新生入学适应教育讲义

新生入学适应教育讲义 第一篇 心理健康概述 第一节 心理健康及其 在我国，大学生都是通过严格考试，从全国各地选拔出来的成绩优秀的青年，大学生中多数都具有较高的智力;具有较强的求知欲和浓厚的学习兴趣;具有创新的精神;具有高度的社会责任感和使命感;对未来充满憧憬，有远大的理想和抱负。但由于大学生无论在生理上还是心理上，都处于成长迅速发展变化的过程中，处于从不成熟到逐渐成熟的过度时期。对社会对自己还缺乏全面正确的认识，一旦理想和现实之间发生冲突或遇到挫折，便很容易产生各种的心理矛盾和冲突，从而引发各种心理问甚至导致心理障碍的出现。 据有关统计资料表明:我国约有20%~25%的大学生存在不同程度的心理健康问题。据天津市统计，该市约有16%的学生存在不同程度的心理障碍。杭州市的“大学生心理问题和对策”研究结果表明，有16.79%的学生存在较严重的心理健康问题，其中大学生为25.4%。另外北京市16所院校调查分析表明，因心理疾病修学、退学人数分别占因病休学、退学人数的37.9%和64.4%;在因心理疾病休学、退学的学生当中，神经症患者占76.1%和54.8%，而神经症中又以神经衰弱为主。 讲这么多，那么到底什么是心理健康呢,我们首先来了解一下什么是健康。 一、 什么是健康 人是生理、心理和社会因素的复合体，因此，当我们谈到健康问题是仅仅注意生理上的健康显然是片面的。 1998年，世界卫生组织对健康问题作了具体的解释:健康应包括身体健康、心理健康、良好的社会适应能力和道德健康。有关学者也提出了具有现代意义的新的健康观:健康饮食能对抗紧张，经得住压抑和挫折，积极安排自己的各种生活和活动，智慧、情感和躯体能融为一体，物质生活和精神生活充满生机，富有文明意义。 二、 健康的“核心”——心理健康 为了更好的把握心理健康的概念，我们先来了解一下什么是心理。说到心理，人们总是觉得它挺神秘，其实心理是人类最常见的精神现象之一，心理不过是人脑的机能，是人脑对客观事物的能动反映。 通俗的讲，心理健康就是指人脑能对客观事物做出正确的积极的能动反映。世界卫生组织把心理健康定义为:心理健康是一种持续高效而满意的心理状态，在这种状态下，生命具有活力，潜能得到开发，价值得以实现。同时又提出了心理健康的具体标志:身体、智力、情绪十分调和;能适应环境，人际关系和谐;有幸福感;在工作中能充分发挥自己的能力，能高效率的生活。 心理健康又具有哪些特点呢,第一、心理健康的状态具有相对性。即人的心理健康与人们所处的时代、环境、年龄、文化背景等方面的因素有关，所以不能仅仅以一种行为或偶然的事件来判断他人或自己心理是否健康。第二、心理健康的状态具有连续性。心理健康和心理不健康不是泾渭分明的对立面，而是一种连续或交叉的状态。从心理健康状态到严重的心理疾病之间是一个渐进的连续体，异常心理与正常心理、变态心理与常态心理之间没有绝对的界限，只是程度的差异。第三、心理健康的状态具有可逆性。如果我们不注意心理保健，经常出现不良的心理状态，那么心理健康水平就会下降，甚至出现心理变态和患上心理疾病。 1 反过来，如果心理上有了困扰或出现失衡时，学会及时自我调整和寻求心理咨询的帮助，就会逐步解除烦恼，恢复愉快的心情。第四、心理健康的状态具有动态性。心理健康的水平会随着个人的成长，经验的积累，环境的改变，及自我保健意识的发展而发展变化的。 三、 大学生心理健康的标准 大学生心理发展由未成熟向成熟迅速过渡。一方面，大学生觉得自己已经长大了，成人感明显增强，另一方面，又摆脱不了对父母老师的依赖，独立性与依赖性并存。这一时期，大学生心理发展特点主要表现为:智力发展达到高峰，情感情绪日益丰富，自我意识明显增强，行仪式迅速发展并渐趋成熟。 根据大学生所具备的年龄特征，心理特征和社会特征，大学生的心理健康的基本标准可以概括为以下几个方面: 1、 能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望; 2、 能保持客观正确的自我认识，接纳自我; 3、 能协调与控制情绪，保持良好的心境; 4、 能保持和谐的人际关系，乐于交往; 5、 能保持完整统一的人格品质; 6、 能保持良好的环境适应能力，包括正确认识环境及处理个人和环境的关系; 7、 心理行为符合年龄特征，对自己的言行有适当的控制和约束。 读到这里～能否了解自己的心理健康状况～下面是20道有关心理健康的测试题。请你仔细阅读下面的每一个问题～然后做出回答。 ,1, 当你弄伤了自己～不管是割伤、扭伤、骨折还是接受了外科手术～你是否比别 人康复的快,或比医生所预料的要快, ,2, 当你受到侮辱、挫折、失恋、拒绝、轻视或漠视时～你能否在一两天内即能恢 复一向的乐观情绪, ,3, 当你做了一些你实在不愿做的事～并且做完后不久就感到后悔时～你能否很快 就原谅自己～并继续你的工作～而不是长久的沉溺在自责中, ,4, 你目前是否在培养和增强自己的能力～已完成看来是你生命中最重要的事情, ,5, 每一天你想做的所有活动,如穿鞋、将衣物从洗衣机中取出～将柜顶的坛子取 下来等,是否能做到～有没有感觉不适应或使你累坏呢, ,6, 你最近是否开始实行一项计划或开始一项新工作～或对自己的生活有一种新的 尝试,例如在家中安装一种节能装置～或学习一种乐器等,, ,7, 你参加宴会、舞会、音乐会或看电影时～能否得到很多快乐, ,8, 你是否酷爱运动～能玩多种运动项目呢, ,9, 你的耳垂是否平滑呢,有斜角的折痕便不算平滑,, ,10, 你起床后～是否在数分钟后就会感到充满活力、渴望工作, ,11, 你是否渴望种些花或蔬菜, ,12, 你最近是否经常发脾气叫人滚开、闭嘴或别管闲事, ,13, 你是否发觉自己在淋浴、开车或在屋内时常唱歌? ,14, 你是否时常微笑? ,15, 你是否穿这一双合脚而舒适的鞋子, ,16, 你是否感到深呼吸是一种享受,你是否在无需奔跑的时候亦渴望能奔跑, ,17, 你时常感到快乐吗, ,18, 当你照镜子的时候～是否能喜欢自己的形象, ,19, 当你照镜子的时候～镜子中你的英姿是否好看, ,20, 你是否深爱着某个人,是否已能感觉到被对方同样深爱着,或者你对某一样重 2 要的东西是否有一种深切甚至热烈的爱来～觉得它比你自己本身更重要和更持 久? 评分规则: 假如你的答案是“否”～给自己记0分,假如你的答案有部分程度是“对”～给自己记1分,假如你的答案完全是“对”给自己记2分。最后将分数加起来～然后再根据后面的“标准”评估自己的心理健康状况。 结果解析: 假如你得到40分,满分,～那么你的心理已经比许多人健康,如果得不到40分～也不要当心～因为无论你得到多少分～每1分都代表一点健康～都对你有帮助～你可以将你自己认为是健康的象征写下来。事实上健康的象征比这里所提到的更多～例如面色红润、身材面条、热爱工作、热爱家庭、看起来比实际年龄年轻一些等。 第二节 大学新生常见的心理问题 所谓心理问题，就是指一个人在其成长过程中受自身以及生存环境的影响，在没有认知障碍和智力障碍的情况下形成的一种不平衡的心理状态。大学生中有严重心理障碍的比较少，多数是比较轻微的心理问题，但是如果轻微的心理问题不予以及时的调节和疏导也会影响身心的健康，持续发展下去还可能导致严重的心理障碍。 大学新生中常见的心理问题主要表现在以下几个方面: 一、 缺乏独立生活能力的无助感 对大多数学生来说，他们面临的是陌生的校园，生疏而密切的新群体，多数学生首次远离家门，离开长期以来的父母及其他亲人和朋友。独立生活要求他面对众多问题自己拿主意、自己动手解决。像自己动手洗衣服，根据经济状况计划生活，要考虑同学之间的交往，处理各方面的人际关系等等，所有这些对在中学里只顾学习的大学生来讲，通常会产生不同程度的压力和心理上的不适应，内心或多或少或感到但由于不安，并伴有焦虑、苦闷和孤独等现象发生。 二、 憧憬与现实差距的失落感 中学阶段对大学的了解大多是通过广播、电视等新闻媒介的宣传来了解的，看到的都是大学优秀的一面，中学生充满对大学生后的渴望和向往，然而当他们跨进大学校门之后，却发现现实中的大学并没有想象中的那么好，大学生活并不如期待的那么多姿多彩，大多数会产生失落感。还有的是中学成绩较好，但高考没有发挥好，没有考入自己向往的院校或专业，引起失望，进而导致专业思想不牢固，产生心理矛盾。 三、 目标不明的无力感 高中生考入大学，原有的奋斗目标:到大学已经实现。进入高校以后，尽管不少大学专业性质较强，但学生们毕业后有的考研，有的就业，并且现在高校注重培养一专多能的复合型人才，毕业后有些学生可能“学非所用”，大家不在同济一根独木桥。因此，进入大学后新生由于对自己的未来没有规划好，不少学生不知道从何学起。加之大学教学模式“讲一、看二、考三”的施行，大学生自学时间较多，外松内紧的学习方式新生好多没有适应，在目标不明，原动力丧失，外在压力不大的情况下，学生不知学习目标是什么,不知应该怎样学习而产生盲从、无力感。 四、 信心不足的自卑感 高中阶段，学生一心只读“圣贤”，没有过多的时间、舞台充分展示自己的才华。而 3 大学校园里的社团活动丰富多彩，有一技之长的同学便有机会充分展示自己。看别人才华出众，无特长的同学变相形见拙，感到低人一等;有些新生在高中阶段是各校的尖子生，在师生心目中都有一定的位置，进入高校后，诸多尖子生汇集在一起，无所谓尖子，大学教师不偏爱某一个或几个同学，在高中阶段的优越感便丧失殆尽;因考试成绩不理想，家庭经济困难，生理原因等等，都会使一些大学新生产生自卑感。 五、 学习条件改变的迷茫感 无论是中学生还是大学生，影响心理发展的主导活动还是学习活动。从中学的普通科学知识的学习到大学专业知识的学习，无论学习的深度还是广度都发生了变化。中学的学习方式是以教师讲授为主，学生从教师的教学中寻找答案，而大学的学习方式是教师讲述重点难点，学社该教师的指导下自学为主，从课本到参考书中寻求答案。大学一年级新生面对教学、学习的变化一下子难以适应。由于学习方法不当造成的学习困难，导致成绩不理想，心理承受较大的压力，出现焦虑、紧张等情绪反应。 六、 心理闭锁性和强烈交往需求矛盾的茫然感 在青少年成长过程中，自高中阶段起，由于身体的生长发育，青少年们开始把注意力集中在自己的内心世界啥，随着内心秘密的增多，越来越显露出青年人特有的心理闭锁性。另一方面，亲少年学生害怕孤独，希望自己的情感有一个宣泄的对象，有一个知己，所以又具有强烈的恋群心理。同时大学生自由支配时间增多，为大学生的交往、结交朋友创造了条件。于是心理的闭锁性与交往的需求出现了矛盾，这个矛盾解决不好，就会给大学新生造成心理问题。 七、 性意识发展的焦虑感 大学心生以步入青春期，生理发育已接近成人，性意识明朗化，出现了爱情的萌芽。有关调查表明有近1/3的高中生已懂得如何谈情说爱，只是在激烈的高考竞争中，在父母的监护下，这种欲求受到抑制，难以付诸行动。进入大学，相伴而来的恋爱问题是大学新生心理发展过程中的一个重要内容。主要体现在两个方面:一是强烈的按照性别特征来塑造歌星;另一方面产生了强烈的对异性的爱慕和追求，而学习期间考虑恋爱会或多或少的影响学习，因此，恋爱与学习之间产生矛盾，或者是不善于处理异性间的关系，经济地位与心理成熟程度还难以应付这种矛盾，从而带来种种不安和困扰。 八、 高昂学费和自主择业的压抑感 在我国改革开放的大背景下，高等教育改革对大学新生的影响最大的就是高昂的学费以及毕业后的自主择业、双向选择。高等教育的自费与自主择业，在国际上是通行惯例，然而在我国大学生中反响较大，原因是我国97年以前高等教育是国家实行双包，高等教育不属于义务教育，我国由于历史的原因长期是免费教育和统一就业，这是原有计划经济体制下的产物，现在市场经济必然要求与之相适应的高等教育模式。但是我国又有其特殊背景，经济发展相对落后，发展不平衡，来自经济发展落后的农村地区考生较多，在承受经济负担压力的同时，也促进这些学生联想到几年之后的就业，在校所学专业，将来在社会上能否找到工作或者找到一个理想工作，这都会给一年级新生带来一定的心理压力。 九、 对网络强烈依赖的罪恶感 不少大学生一方面因交际困难而在网络的虚拟世界里寻找心理满足，另一方面也被网络本身的精彩深深吸引。所以，有些大学生对网络的依赖性越来越强，有的甚至染上网瘾，每天花大量时间泡在网上，沉湎于虚拟世界，自我封闭，与现实生活产生隔阂，不愿与人面对面交往。同时又想到想当年的骄子如今“沦落”为现在的狼狈样，觉得对不起父母，对不起自己。想摆脱网络然而却无法抵制诱惑。这样久而久之，会影响大学生正常的认知、情感和心理定位，还可能导致人格分裂，不利于健康性格和人生观的塑造。其次，迷恋网络还会使人产生精神依赖性，在日常生活和学习中举止失常、神情恍惚、胡言乱语、行为怪异。 4 第三节 大学生心理健康的培养 每个人都希望自己能拥有一个幸福、完美的人生，成就一番事业。可是怎样才能算是一个成功的人呢,仅仅是学业上的出类拔萃、事业上的飞黄腾达吗,回答是否定。随着时代的发展，越来越多的人认识到，只有首先做到心理健康，才可能谈及幸福、成功的人生。 那我们要增进自身的心理健康水平，就要从以下几个方面入手: 一、 认识影响大学生心理健康的因素 1、环境因素的变迁 由于升入大学面对的是一个陌生新奇的环境，生活和学习环境发生了巨大的变化，决定了新生入学要去适应和调整。 首先，学习生活环境的变化增加了他们适应新环境的困难，生活上要改变自己的原油生活习惯去适应新环境;学习上同中学有着较大的差异，老师直接指导减少，自学时间增多，强调自学和独立思考的能力，学习习惯和时间安排同中学都有很大的不同，这些都会引起新生的不适应。 其次，大学校园与中学校园也不一样。更像一个小社会。大学生活不但学习还有丰富多彩的业余生活。因此大学新生还要面临一个新的人际关系适应，对来自风格各异、各具特色的新同学，如何建立协调友好的人际关系，这对大学生活都会产生重大影响。 再次，新环境还包括地位变化的适应。大学是群英荟萃的地方。原先中学里的优秀生要失去它们的优越感，成为一般的一员，这种失落感要求新生进行自我调适，调试不好也会产生心理问题。 2、人际关系与琐事困扰因素 大学生活的丰富多彩，很大程度上是体现在人际关系的扩大，要处理好老师、同学、朋友的关系，特别是处理好异性同学之间的交往问题。而大学生余人交往相处的经验很少，这在很大程度上为新生人际交往带来了一定的压力，要在短期内建立一种和谐的人际关系，往往需要很多的技巧，而大学生往往只感到这一问题的重要及压力而缺少经验和技巧。大学新生交往中还有很重要的一点就是同宿舍内同学的交往。大家来自不同的地方，家庭背景、经济背景、民族习惯、生活习惯等都千差万别，再加上很多同学是独生子女，大学新生同宿舍同学之间的相处需要有一个学期的“磨合”，在“磨合”期期间，同学们经常会为一些生活小时发生口角、争议或是各种各样的误解和摩擦，这些都会影响新生的心理平衡。 3、体自身心理因素 大学新生从入学年龄来看，大多处于17,19岁之间，处于青年初期末，是生理和心理飞速发展时期，最明显的特征是发展的不平衡性。主要表现有: (1)身心发展的不同步，心理发展要滞后于生理发展。从生理发展来看，大学新生都已经是成年人，但缺乏成年人的社会经验和处理问题、解决问题的能力;性生理发育已完全成熟，但性心理的发展水平还十分有限，还不会很好地处理与异性的关系。 (2)心理过程和心理品质发展上的不一致。青年初期的学生由于缺乏社会经验，对事物认识往往不全面，缺少辩证思维。形象思维已经发展起来，但抽象逻辑思维未完全成熟，缺少思维的批判性和独创性。青年人情感丰富、强烈但多变，有极大热情、但客观理智程度不够，意志力相对较弱。 (3)自我意识发展上的不一致。青年期自我意识发展上最明显的特点是:自我意识出现分化(产生了理想自我与现实自我的分离。大学生作为同辈人中的佼佼者，步入大学后在 5 脑海里设计出自我的完美未来，然而现实中的种种客观障碍会阻碍理想自我的实现。最后发展结果，大多数同学会重建自我、重新树立人生目标;有个别同学会企图逃避与现实冲突，出现消极颓废。发展意味着不平衡，不平衡就会产生矛盾，大学新生身心发展的系列不平衡性决定了必然产生系列的心理问题，这是大学新生心理问题产生的生理原因。 二、 心理健康的自我调适 1、养成健康的生活方式。 生活方式对心理健康的影响已经越来越多的人所关注，生活没有规律、随心所欲、懒散放荡与过度学习等都不是健康的生活方式。为完成繁重的学习任务，提高身体素质，一定要养成健康的生活方式，使自己身体强奸，精力充沛，朝气蓬勃。这就要求我们引起足够的注意。首先要生活规律，合理安排时间。既不能荒废时间，也不能为了学习，给自己施加不必要的压力，在学习上搞疲劳战术。应学会科学用脑，劳逸结合。其次要加强运动。生命在于运动，学习负担过重，长时间读书不仅有害身体健康，也会使大脑兴奋、抑制神经失调，导致神经衰弱。坚持锻炼可以提高中枢神经系统的放映能力，增强肌肉活动能力，增强体质，也能培养乐观开朗的性格，减轻精神压力。再次培养生活情趣，丰富业余生活。大学生活应是丰富多彩的，大学生在校学习期间应该积极培养自己的兴趣爱好，参加各种社团活动，调剂单调的学习生活，劳逸结合，提高学习的效率。最后合理饮食，禁忌烟酒。饮食习惯是生活方式的重要组成部分。不少大学生忽视早餐甚至不吃早餐，只是一种不良习惯。对于大学生来讲，早餐时非常重要的，因为上午的学习负担繁重，身体最需要营养。有些大学生还养成了吸烟酗酒的不良习惯，这是有害身体健康的。为了自己以及他人的身心健康，也应该不吸烟、少喝酒，倡导健康文明的生活方式。 2、掌握自我心理调适方法。 (1)自我暗示法 所谓自我暗示法就是通过语言动作影响自己心理的过程。积极的心理按时可以调节情绪，缓解心理紧张，改善消极心境，矫正不良的习惯。世界著名影星凯瑟琳.赫本从影60年，万年仍仪态万方。有人曾经问她保持美丽的秘诀是什么，她回答:“每天起来，我总把自己想象成一篮子鲜花。”多么美妙的暗示!这种积极的的心态促使她忘记衰老，忘掉忧愁，充满自信。 (2)自我激励法 自我激励是精神生活的动力源泉之一，主要是指用生活哲理、榜样力量或明智的思想观念来激励自己。首先要相信未来是美好的，热爱生活，相信“太阳每天都是新的”，学会从零开始，心向未来;其次，要正确对待意外事件，长存一颗平常心，临危不惧，处变不惊;再次，知足常乐，自强不息，物质上的追求是永无止境的，要学会组，但在精神上的追求要勇往直前;最后，要相信自己，接受集资，不能被挫折吓倒。 (3)情境迁移法 当遇到挫折时，可以转移环境，离开引起苦闷或愤怒的环境，把注意力从消极情绪上转移到积极方面去。是自己的情绪恢复稳定，如散步，听音乐，或去做一些其他有益的事，这对于消除烦恼、愤怒情绪非常有效。 (4)情绪宣泄法 把自己的委屈、烦恼、痛苦向知心的朋友倾诉，或哭泣，或者通过歌唱、运动等形式宣泄出来，这样可以减轻、释放心理压力，维护心理平衡。 三、 寻求心理咨询的帮助 大部分大学生在产生心理问题时，一般情况下都能够进行自我调节。自我调节对于较轻的心理问题是比较好的方法，但是当内心冲突较大时，自我调节就很难凑效。这是应该积极主动的寻求心理咨询的帮助。 6 然而有很多大学生不能够正确的认识心理咨询，不愿意去或不敢去心理咨询室，怕背上“心理有病”之名，只是心理问题越来越严重，甚至延误救治时机。此时你要克服“不进行心理咨询”心理，在国外心理咨询很普遍，大部分人或多或少都会有一些心理问题，进行心理咨询的目的是为了更好的工作和生活，所以绝不会被人看不起。另外，心理咨询的基本要求是为来询者保守秘密。因为在心理咨询过程中，不可避免的要涉及到来询者的个人隐私问题，保密石咨询人员的职业道德的基本要求。因此，怕自己的隐私被传扬出去是完全没有必要的。 当然你或许有时候不知道自己是否应该进行心理咨询。其实在每个人的生活中都会出现这样那样的情绪波动，或多或少的有一些躁动，尤其是我们处在青春期的大学生。 你怎样判断自己的情绪是否需要心理咨询呢,下面的 20道题可以帮助你判断。请你在每题后划:A～表示始终或绝大多数时间,B～表示经常,C～表示偶尔如此,D～表示很少有过或从未有过。 1、 1、在新的环境中～如求职面谈或集会～你担心会遭到难堪或遇到不顺利的事吗,,, 2、要求你做一些你不愿意做的事情～你会拒绝吗,,, 3、你是否会因某件事,比如你约的朋友因故来晚了,勃然大怒～但事后则感到那件事不值得那样生气,,, 4、和朋友聚会时～你提出的意见他们都能听吗,,, 5、你在作决定时～如买一件新衣服或如何度过周末总是犹豫不决吗,,, 6、把你带到集体活动中去～你是否会觉得孤独,,, 7、你是不是每次都要得到别人的允许或鼓励～才动手做日常事务,,, 8、别人占你便宜时～你能否表示不快,例如在食堂有人插队排在你前面买饭。,, 9、你是否满意与你关系最亲近、密切的人,,, 10、在求职面谈或参加集会之前～你是否要喝杯酒或服一颗镇静剂～以增强信心,,, 11、你为自己一些难以控制的嗜好～如喝酒、暴食而焦虑吗,,, 12、在车厢里或狭窄的地方～是否会有无法控制的恐惧或时被吓得不能动弹,,, 13、你出门后～是否总是在回来一次～看看房门所上了没有～电灯关了没有以及诸如此类的事情,,, 14、你很同学关系常常不很协调吗,,, 15、你是否要一个多小时才能入睡～或醒的比希望的要早一个多小时,,, 16、今年你的体重下降了吗,,A～极少,B～下降了近2公斤,C～下降了近4公斤,D ～近5公斤,,, 17、你是否非常关心清洁～或怕被你接触的东西弄脏了或怕弄脏了你所接触的东西,,, 18、你是否觉得前途无望～或曾想伤害自己或自杀?( ) 19、其它人未意识到的东西～你看到、听到或感觉过吗,,, 20、你觉得自己有超人的力量或别人有了超人的力量对你吗,,, 答案与解释:首先说明～对这些问题的回答是无所谓“对”或“错”的。不过在普遍情况下～适应性良好～多半会做以下回答: 1.C或D 2.A或B 3.C或D 4. A或B 5. C或D 6. C或D 7. C或D 8. A或B或C 9. A或B或C 10. C或D 11. C或D 12 C或D. 13 C或D. 14. C 或D 15. C或D 16. A或B 17. C或D 18. C或D 19.D 20.D 问题1—10～评估你的情感和自信心如何。如果你的大部分答案与上述不同～那只是说明你的情感有些问题～或者说你自己不是很自信～如果你想改变某些情绪或行为～也许心理咨询会对你所帮助。 7 问题11—14所提到的行为～通常都与情绪问题有关。去过你的答案与述所列着不同～并且觉得情绪问题已干扰了你自己的日常生活～那么最好找一位专家～听听他的意见。 问题15—20涉及到你的行为方式。这可能是严重心理问题的早期信号。如果你的答案有某些或许多与上述不同～那么就应该马上咨询。且越早越好。 第二章 适应篇 带着“金榜题名”的喜悦，带着五彩斑斓的梦想与追求，带着一种新鲜感和自豪感，新生们趾高气扬的跨进了优美的大学校园。我们憧憬着、期盼着那充实、浪漫、充满朝气而又富有诗意的大学生活。然而，几个月下来，许多同学却发现，大学生活远非自己想象的那么美好，这里同样汇聚了痛苦和忧伤，心里挥不去几多的烦躁与焦虑，生活中欢乐与痛苦并存，阳光与阴霾同在。有的思家、恋旧，常常一类西面;有的厌学、彷徨、沉溺于无所事事;有的失眠、抑郁、在焦灼中挨度日子，更有的则想休学、退学，打起了退堂鼓„„与入学时相比，那种趾高气扬的雄雄壮志已渐渐削弱。那种无与伦比的“天之骄子”的身份感与无比非凡的力量已不复存在。本是辉煌灿烂的黄金时代却为无尽的烦恼和痛苦所取代，精神是茫然一片，不知该走向何处，一种无助、无聊、无力的哀愁侵扰心间，一时间，犹如从幸福的“峰巅”跌入了痛苦的“谷底”，那种失落、那种无奈，那种难耐与不甘集结成了心理困惑。 这里我们将以几个比较典型的案例，分别从环境适应、生活适应、学习适应几个方面来向大家介绍大学新生在适应过程中出现的心理问题与心理困惑。希望大家能在其中获得相应的指导。 第一节 环境适应篇 [案例一] 憧憬与现实的脱节 小程～男～北方某一大学的一年级新生～进校不到一个月就要求退学。他讲～高中他是重点中学的尖子生～只是由于高考发挥失常才来到这个“不为世人所知”的大学。在他进入校门的一刹那间～就觉得自己上当受骗了～顿时犹如掉入了万丈冰洞。眼前的校园没有想象中的林立的楼房～没有绿树成荫的小路～没有……。在后来的一周的学习中发现任科老师既不是资深的教授又不是领域的专家～却是一些不知名的“无名小卒”。觉得自己在这样一所大学读书真是委屈极了～认为在这样的学校中根本无法实现自己的理想与抱负。陷入了难以自拔的心理困惑当中。 上述案例中的小程代表了许多大学新生的心理问题。新生产生失落心理，甚至到休学、退学的地步，是对大学的认知偏差，思想认知不足所致。把大学过于理想化、格式化，对大学的期望值过高，当理想与现实反差较大时，认知反映系统错位，预测性不足，可控制力较差，很容易产生失落消极情绪。 那么出现这种情况后应该怎么办呢,第一，调整期望值，面对现实。每个人也许都会有这样一种情况，在他没有接触到的时候，总会将事物想得过于美好。其实想的美好是正常的，但是一旦发现想象与现实不相符时，不能够及时的调整自己的期望值就是不正常的了。环境 8 往往是在一定的时期内无法改变，那我们只有降低期望值尽量去适应新的环境。第二、树立目标，依靠自我。外因是通过内因起作用的。学校环境的好坏并不能决定一个人的成功与否。只要肯下功夫，下定决心朝着自己既定的目标努力，一定会实现自己的理想的。 [案例二] 调整心理落差，正确认识自我 李某～女～18岁～北京某重点大学一年级学生。来自某省一县立中学。李某在中学是在班上名列前茅～初中担任班级团支部书记～高中时担任班长～深得老师的信任和同学的羡慕。高考成绩突出～数学满分～被录取在学校的一个热门专业。接到录取通知书后非常得意～决心在大学学习中大显身手～保持在中学时的优越地位。但入学进一个学期的学习中～学习成绩在班上处于中等位臵～军训是因动作不标准受过许多次纠正～宿舍人际关系也不太融洽～在班尚未担任主要干部～任团小组长和宿舍长。期中考试成绩一般～情绪低沉～决心在期末考试中与班上同学一决高下～但期末考试科目较多～自己在复习是情绪很不平静～学习效果不佳～看书是注意力难以集中～读过的内容记不住。为争一口气～连连开夜车学～造成心动过速和失眠。 李某的问题仍属于大学新生适应期的心理问题。在中学时，在班上学习拔尖，又是班级干部，深得老师的信任和同学的羡慕。她在心理上产生某种优越感和自负情绪，总认为自己比别人强一些，甚至会认为进入大学以后仍会和在中学一样成为班上的主要干部和最优秀的学生。正是这种在中学时所处的“尖子”地位，与大学的的学习处于中下水平形成心理上的巨大“落差”,造成她的心理失衡。 相信你也是中学阶段的佼佼者，那么你进入大学后会怎样处理自己的位置问题呢,调整心理落差，正确认识自我，合理安排学习生活，端正学习态度等是十分重要的。不知你有没有想过，大学的同学来自全国各地，其中必然有一部分同学更为突出的。再者也许你进入大学以后，由于学习方法、学习动机、适应能力以及个性特征等法面的差异，在大学班集体中的学习名次会有一些不理想。然而一个班级里“前茅”的位置只有那么几个，多数同学是排在中间位置的。事实上排在中间位置并不代表你就不是优秀学生，你的水平就低。我们要正确认识自我，尽快适应新的学习环境以及人际环境。 第二节 生活适应篇 [案例三]淡化想家情绪，寻找自己的位置 崔某～女～17岁～南方某大学一年级学生。原籍是北方某中等城市～家中兄妹四人她最小。她后悔不该来这里上学～成天想家。早上醒来一睁眼就想到不是在家里～就不想起床～不想吃饭。但又怕身体垮了父母着急～便强迫自己起床锻炼、吃饭。在操场上跑步～听见广播里放的音乐有“妈妈”之类的歌词就要哭～一边跑一边哭。而且～看见落叶就想到归根～想到归根又想到回家。每天晚上熄灯后都在被窝里哭～也不知道什么时候才入睡。两个多月就是靠回忆和写信生活着。靠着发出的80多封信,其中给家人的48封,和收到的70多封信支持着自己的精神。 大学新生想家也是适应过程中常见的一种情况。有的新生随着对大学环境的了解、熟悉以及自我调节，经过一两个月时间便能基本适应大学生活。但是少数大学生由于没有在外生活的经历尤其是独立性差，情感依恋强烈，心里脆弱，适应起来比较困难。 9 针对这种情况，我们及时的调整自己的心态。适应新的环境，融入到新的环境当中去。那我们该怎么办呢,首先，要相信自己能够适应新生活，并且确立新目标，塑造新自我。其次，换一个角度去认识新生活。在这个“异地他乡”寻找家的感觉。培养热爱学校，热爱他乡的感情。再次，融入宿舍集体，融入班集体，扩大交往权，找到新朋友，让自己尽快被别人理解，同时也了解、理解别人，尽快找到情感的依托。 [案例四]努力培养生活自理能力 小齐～男～18岁～南方某大学一年级学生。上大学之前～因为学习成绩优秀～北学校列为保送北方某一名牌大学。可是小齐则一口回绝～选择了本市的一所普通大学。原因就是他不会洗衣服～不会买东西～不会与人交往～不会……也就是说他没有独立生活的能力。 小齐的这种情况也是大学新生中比较典型的情况。现代大学生中独生子女越来越多。很多大学生在家过惯了依赖父母、长辈的生活，衣来伸手、饭来张口。不会做家务、不会收拾房间、不会洗衣服、不会寄东西的大有人在。不少新生到校很久，仍料理不好日常生活，一遇到大事小情，就向父母写信、打电话求助。没有独立生活的能力。 有的同学讲生活的自理能力是长期养成的，那到现在还能培养吗?怎样才能培养呢,其实生活自理能力的培养很简单。最重要的因素是看你愿不愿意干。只要愿意去学，我们一定会学会的。从生活中的点滴做起，从身边的小事做起，不要心急，大不了是别人半个小时做完我们用一个小时，毕竟是自己动手做的。 独立生活能力还体现在理财上。我们很多新生不会合理的支配自己的钱财。有的新生刚一开学就把父母给的几个月的生活费统统花掉，超前消费;还有的新生，每月收到汇款后，上旬执行“市场经济”;中旬执行“计划经济”;下旬开始解决“温饱问题”。 新生经费超支现象相当普遍，究其原因，有些是出于家庭经济困难，更多的是不会理财、不会计划消费造成的。要学会理财，重要的是要有一个起制约作用的计划。要明确开支中哪些是必需的和基本的，哪些是可有可无的;要更具家庭的经济条件和经济来源的可能性来安排开支。消费计划地制定和执行，要建立在对这些情况基本把握的基础之上。 [案例五]在经济拮据的情况下如何坚持学习 小白～男～20岁～某工科大学一年级学生。自进入大学以来～情绪常不稳定。自第二学期以来常忧郁、苦闷、孤独。学习注意力很难集中～记忆力下降～成绩不理想。近半年来～夜间盗汗～难入睡～易惊醒。白天头昏～四肢无力～常感胸闷、心悸。据他介绍:他来自贫困山区。父亲在他小时候就去世了。母亲自己一个人带大三个孩子。为了供他读书～哥哥姐姐初中未毕业就辍学了。哥哥近三十岁才成家。姐姐出嫁了～但去年患了重病～借了几千元医药费～并还未痊愈。现在家中只有六十多岁的老母亲。除了亲戚和哥哥给点资助外～没有固定的经济来源～每月他只能靠30元的贷款维持学习生活。所以～一年来他基本上不能把心思放在学习上～很时候学不进去。面对如今的学习状况感到内疚～忧虑～有时感到自己简直就是个低能儿。 从小白的叙述中我们可以得知，他出现这种不良的反应主要是由于家境不好，经济窘困导致生活、学习困难并产生了心理上的烦恼。经济基础是生活与学习的物质保证，如果不能有效地解决好这个问题，整天背着沉重的经济负担，会给我们的大学生活蒙上一层阴影。经济压力过大，还会引发身心问题，影响正常的生活、学习和交往。就像上文提到的小白。 那么，当你遇到小白的这种情况你会怎么做呢,我们要学会自我心理脱贫。使贫困成为激励自己艰苦奋斗、发奋学习的动力贫困大学生要从认识上改变对贫困的看法。贫困包括物质上 10 的贫困和精神上的贫困。现代社会正进入信息时代，知识经济在向我们迎面走来。现实越来越让人们懂得，真正的贫困是缺乏知识、缺乏信息和获取信息的手段。懂得拥有知识和运用知识的能力就是财富，人生虽然贫困，但自己却站到了获取精神财富道路的起点，要百倍珍惜上大学的机会。利用现有条件改变自己未来命运，努力消除自卑，增强自信、自强、自立意识，培养自己吃苦耐劳的良好品质和适应社会发展的生存能力，用知识和能力来丰富和武装自己，以自己能够拥有服务于社会和人民的丰富而全新的知识和能力为荣。要借贫困锻炼能力、磨砺意志，消除贫困所造成的消极影响，让人格朝着有益于身心、适应社会和完善自我的方向发展。 另外，为了有效地解决和缓解经济压力，我们可以考虑尝试一下做法: 1、申请助学贷款和特困补助。为了解决贫困生、特困生的经济困难，国家对这些学生建立了贷款制度，允许其贷款学习，贷款可以等大学毕业后偿还。另外，国家对特困生也有一定的困难补助，通过申请、批准后，即可以领取。 2、争取获得国家奖学金。目前我国正在推行国家奖学金制度。对那些成绩优异、舰艇生活贫困的大学生按比例发放国家奖学金。一等奖学金6000元，二等奖学金4000元。只要我们刻苦努力，取得优异的成绩，就有机会获得这笔奖学金。 勤工助学。勤工助学是指大学生在学期间，利用课余时间打工挣钱，以解决上学经费不足的一种劳动方式。这种方式虽然会占用学生一些时间和精力，但能增加个人的收入，减轻家庭负担，同时又可以锻炼个人的能力。当前，勤工助学的方式主要有以下几种:做家教，临时打工或者做兼职，在校内勤工俭学等。勤工俭学时解决经济压力的一种好方法，也是一种趋势，但要注意处理好学习与做工的关系，不要因为做工而影响了自己的学业，也不要因此而累垮了身体或受社会不良风气的影响而误入歧途。 第三节 学习适应篇 [案例六]培养专业兴趣，增强学习信心 小东～男～19岁～理科一年级大学生。入学后第一个学期期末考试两门不及格～情绪低落～联想到报考大学志愿时未报考自己有兴趣的人文科学某专业～而是遵从了父母一件报考了理科。这一专业又是当前不“热”的基础科学～担心毕业后找工作不顺利。种种思想负担～造成头痛、失眠、校医说他神经衰弱～更加剧了心理负担。 小东的这种情况是目前大学新生的普遍想象。究其原因有以下几个方面:(1)报考之前没有真正了解专业，只是想当然。结果在学习的过程中发现与自己想象中的专业性质不一样，产生低落的情绪。(2)报志愿时不能遵循自己的意愿，包括父母的干涉，就像小东这样;高考成绩不理想，没有选择的余地等等。总之，大学生由于没有专业兴趣而导致学业失败，甚至造成心理问题、心理障碍的出现了许多。 针对这种情况，我们应该怎么做呢,首先，仔细检查自己的专业兴趣，是否是受到一些别的因素如就业情况、课程难度等的影响而动摇。其次，仔细检查自己是否真的不具有学这个专业的能力 ，比如生理原因等。如果证明自己确实不适合这个专业的学习，那你可以考虑转专业。关于转专业的事项，在我们书中别的章节中有所介绍，在此不再赘述。如果你的检查证明你还能继续这个专业的学习，那你就要好好的反省一下，自己为什么此时不愿学这个专业。尽量使自己摆脱对专业不感兴趣的定势心理，重新认识自己的专业 。 11 其实不管怎样，大学阶段的学习只是一个平台，并且大学的自由时间也比较多，你完全可以在学习之余去学习你比较感兴趣或者比较关注的学科，建立自己的知识体系. [案例七] 考试焦虑,消除紧张 张某,男20岁,某大学二年级学生。他告诉我们～在中学时候他是一名优秀生～一次考试得了急性肠炎～结果成绩不理想。此后每次走进考场就会心跳加速～呼吸急促～脑子里不知该想什么。心理越急脑子越不听使唤～以至思维无法正常进行。走出考场时～一切恢复正常～然而为时已晚。 考试焦虑是指担心自己考试失败而忧虑的一种负情绪反应，考试怯场是指考生在应试中的应急反应。考试焦虑容易分散和阻断注意过程，注意力不能集中，不能专注于学习和应试，而是专注于各种各样的担忧;考试过度焦虑妨碍记忆和回忆，使该记的记不住，想忆的忆不起;考试过度焦虑，还会使思维呆滞凝固，使具体思维能力无法正常发挥，创造性思维更无法进行。 考试紧张是一种正常现象，但是要注意“适度”。适度会使人的活动变得积极，思维变得清晰。“过度”紧张使人的活动受到抑制。考试怯场的主要原因是缺乏自信。这种缺乏自信是由于过去考试失败而造成了心理定势，生怕考试再遭失败而产生的心理压力。在现实生活中，我们经常看到这样的学生，在应试过程中紧张恐惧，思维迟钝，记忆力下降.甚至还引起生理上的不适，如腹泻、失眠、恶心等。这些都是考试心理偏差的表现。 为了克服考试焦虑我们应该从以下几个方面着手:(1)考前减压。考场压力是由于巨大的心理压力造成的，因而减轻压力就成为解决问题的途径之一。(2)树立自信，消除紧张情绪。在正确认识考试成绩的基础上，考生还要树立自信心，轻装上阵，消除紧张情绪，克服不良心理反应。(3)提高挫折阈限，稳定心理素质。降低自己的期望值，对自己进行挫折教育，提高自己的心理承受能力，学一点调试紧张心理的方法，便可以使紧张的心情平静下来。(4)合理安排学习，劳逸结合。考前认真学习，不打无准备之仗，但也要注意合理安排学习和休息，科学地运用大脑才能达到事半功倍的效果。 大学生恋爱观心理自测表 每一个问题的下面～都有四种不同的选择～请你在符合自己想法的那一字母上打上“?”～每题只选一个。 1. 你想象中的爱情是 a.具有令人神往的浪漫色彩 b.能满足自己的情欲 c.使人振奋向上 d没想过 2. 你希望同你恋人的结识是这样开始的 a.在学习和工作中逐渐产生爱情 b.青梅竹马 c.一见钟情也未尝不可 d.随便 3. 你对未来妻子的主要要求是 a.别人都称赞她的容貌 b.善于理家 c.顺从你的意见 d.能在多方面帮助自己 4. 你对未来丈夫的主要要求是 a.有钱或有地位 b.为人正直有事业心 c.不嗜烟酒～体贴自己 d.英俊有风度 12 5. 你认为完美的结合应是 a.门当户对 b.郎才女貌 c.心心相印 d.情趣想投 6. 你认为巩固爱情的最好途径是 a.满足对方物质要求 b.柔情蜜意 c.对爱人言听计从 d.完美自己 7. 在下列 格言中～你最喜欢的是 a.生命诚可贵～爱情价更高 b.爱情的意义在于帮助对方～同时也提高自己 c.有福同享～有难同当 d. 为了爱～我什么都愿干 8. 你希望恋人同你在兴趣爱好上 a.完全一致 b.虽不一致～但能互相照应 c.服从自己的兴趣 d.互不干涉 9. 当你发现恋人的缺点时,你的态度 a.无所谓 b.嫌弃对方 c.内心十分痛苦 d.帮他,她,改进 10. 你对恋爱中的曲折怎么看 a.最好不要出现 b.自认倒霉 c.想办法分手 d.把它作为对爱情的考验 11. 你对家庭的向往是 a.能同爱人天天在一起 b.人生归宿 c.能享天伦之乐 d.激励对生活的新追求 12. 自己有一位异性朋友时～你将 a.告诉恋人～在其同意下继续交往 b.让恋人知道～不能干涉 c.不告诉 d.告诉与否看恋人的气量而定 13. 另一位异性比恋人条件更好～且对自己有好感 a.讨好对方～想法接近 b.保持友谊～说明情况 c.持冷淡态度 d.听之任之 14.当你迟迟找不到理想的恋人时 a.反省自己的择偶标准是否实际 b.一如既往 c.心灰意冷～甚至绝望 d.随便找一个 15.当你所爱的人不爱你时 a.愉快的同他,她,分手 b.毁坏对方名誉 c.千方百计缠住对方 d.不知所措 16.你的恋人以不道德的理由变心时,你会 a.报复 b.散布对方的缺点 c.只当自己没看准 d.吸取教训 17.当发现恋人另有所爱时 a.更加热烈地求爱 b.想法拆散他们 c.若他(她)们尚未确定关系就竞争 d.主动退出 1、a .2 b.1 c.3 d.0 2、a .3 b .2 c.1 d.1 3、a.1 b.2 c.1 d.3 4、a.0 b.3 c.2 d.1 5、a.1 b.1 c.3 d.2 6、a.1 b.0 c.2 d.3 7、a.2 d.3 c.2 d.1 8、a.1 b.2 c.0 d.3 9、a.1 b.0 c.2 d.3 10、a.1 b.2 c.0 d.3 11、a.2 b.1 c.1 d.3 12、a.3 b.2 c.1 d.1 13、a.0 b.3 c.2 d.1 14、a.3 b.1 c.0 d.1 15、a.3 b.0 c.1 d.1 16、a.0 b.1 c.2 d.3 17、a.1 b.0 c.3 d.2 [计分方法与解释] 13 将每一个打“?”字母对照最后的积分表上相应的分数～然后将得分相加。总分在46分以上,说明你的恋爱观正确,42-46分,基本正确,42分以下,说明恋爱观需要调整。42分以下你也不要着急～因为恋爱观不是一成不变的～经过适当的调整还是会变正确的。当然你可以对照在前文中提到的大学生恋爱观进行适当的调整。如果还有什么问题的话～还可以找咨询老师进行指导。 参 考 文 献 [1] 刘丽君～杨丽主编.新编大学生心理健康[M].大连理工出版社～2004年9月第3版( [2] 吴汉德著.大学生心理健康[M],东南大学出版社～2003年8月第1版. [3] 林崇德主编(把握人生的新起点[M],高等教育出版社～2004年4月第1版( [4] 葛操著(当代大学生心里分析[M]～工商出版社～2000年9月第1版. [5] 樊富珉主编,张小乔,胡俊娟副主编.大学生心理咨询案例集[M].清华大学出版社～1996年10月第2次印刷. [6] 项新球,高桥主编.大学生心理和心理健康[M],中国建材工业出版社～2000年3月第1版( [7] 宋荣绪.大学新生心理问题及教育对策[J],中州大学学报～2002.10(4). [8] 李艳.大学新生心理问题分析及对策[J],河南中医学院学报～2003.7(4). 14