怎样减腰部赘肉怎样减腰部赘肉
很多女性身体其实并不胖,但腰部的赘肉比较多,从而严重的影响我们女性朋友的身材。对此怎样减腰部赘肉呢,下面就来告诉你减腰部赘肉的有些方法,让您快速练出完美腰线!
步骤/方法
, 消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉
身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后
以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。
不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。而且...
怎样减腰部赘肉
很多女性身体其实并不胖,但腰部的赘肉比较多,从而严重的影响我们女性朋友的身材。对此怎样减腰部赘肉呢,下面就来告诉你减腰部赘肉的有些方法,让您快速练出完美腰线!
步骤/方法
, 消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉
身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后
以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。
不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背,
必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六
个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加。
, 平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧
平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整
个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为
辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
, 每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼
干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
, 吸脂减肥:当以上一些运动减肥方法、饮食减肥方法等没有效果适合,可以尝试吸脂减
肥,比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为确实可靠,且不容易复发,而且只需
要治疗一次,就可以快速有效达到瘦腹效果。
注意事项
当然具体选择哪种瘦腹方法,需要大家根据自己的身体综合情况进行考虑,不明白的,最好咨询有关专家,千万自己不要盲目选择,以免对身体造成伤害。
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