戒烟戒断反应的疏解方式

戒烟戒断反应的疏解方式 戒烟前首先要先了解吸烟成瘾原理。尼古丁是烟草中的主要成份,具有成瘾的性质。尼古丁经由肺部黏膜吸收后直接作用于中枢神经系统,使得吸烟者产生飘飘感觉、头晕或不舒服的症状,并影响情绪和认知功能。 持续一段时间后,身体逐渐对尼古丁产生依赖,使人不得不吸烟。在戒烟过程中,长期吸烟的吸烟者突然停止或减少吸烟,减少吸收尼古丁,在24小时内会陆续产生一些身体不适的现象,称为“戒断症候群”,可能带来生活上的适应问题。 戒烟的原理是降低身体对尼古丁的需求量,同时有效地改善戒断症状。 大部分的吸烟者对于戒烟可能只是在脑中随即消逝的念头,但是对于认真思考戒烟的人,这是一个相当严肃的问题,因为吸烟真的会带来生活上的适应问题。 这些戒断症状和负面的感受可能持续二到四周,且可能同时产生其中一种或数种的戒断症状,虽然不容易控制,但是对身体无害。在没有做好戒烟心理准备的情况下,戒断症状可能持续二到四周。戒烟者可藉由以下方式来舒解戒断症状的不适。 请参考下方列: 原因的说戒断症状 纾解的方式 明 换环境暂时离开有压迫感的地方。 改变想法,转移注意力,想一些以往愉 快的经验。 焦虑易怒 将全身肌肉绷紧后尽量完全放松,搭配身体正在适情绪低落 深且慢的呼吸,重复交替数次后,可消应没有尼古 不稳定 除焦虑紧张。 丁的状态 洗个温水澡,冷静下来。 短时间散步。 找朋友聊聊。 生理变化和将工作或活动分成很小份量来完成。 精神不集中、规律的休息且在休息时从事有益身心的活烟瘾使得精疲倦 动。 神难以集中 减少茶和咖啡的摄取量 身体正在清 阅读巧克力棒和饮料瓶上的标签,了解除尼古丁会烦躁不安 咖啡因的含量。 吸收较多的 规律的运动可以使脑内产生类似吗啡的咖啡因 化学物质,使戒烟者情绪稳定,心情愉 悦且有安定神经的功能。室内运动可从 各式伸展体操开始,包括扩胸运动、伸 展四肢、跳绳、打扫房间等等。有氧运 动则能加强心肺功能、促进血液循环。 身体降低对做些缓和运动再入睡,并保持轻松的心情,难以入睡或尼古丁依赖过着规律节制的生活,以增强免疫力。 经常睡醒 改变睡眠习 惯 出现烟瘾是写戒烟日记纪录自己的感受和出现烟瘾的烟瘾 正常并且可频率和强度。 预期的症状 多喝水能有效帮助身体机能的新陈代谢。 手指和脚指 刺痛感和眩进行肢体舒缓运动,闭目养神、放松身体刺痛感 晕代表身体并促进血液循环顺畅,打开窗户或外出呼与眩晕 血液循环正吸新鲜空气;以按摩或浴巾擦拭刺痛部位 在改善 尽可能温和咳嗽。咳嗽治疗原则主要是要肺部正在清尽量让痰液稀释,以利咳痰,比如要多喝除焦油和黏温开水、吃热稀饭,吃汤面, 少吃动物性咳嗽 液代表肺部蛋白质,少吃燥热油炸之食物,以免痰变的功能正在浓稠,不要吃冰及生冷食物,身体要注意恢复中 保暖,以免刺激引起咳嗽。 在药房购买流质或片状形式的葡萄糖。 戒烟会增加 喝白开水、新鲜果汁、牛奶、摄取低热食欲改变 饥饿感,因为量小点心,降低饥饿感。 喉舌干燥 尼古丁会降啃条状的胡萝卜、芹菜、小黄瓜等。 低食欲所致。 嚼无糖口香糖,舒缓喉舌干燥的情形 挤压减压球或喝水 双手空空 不适应手不转移注意力 的感觉拿烟的情形 随身携带原子笔,不但可以把玩并可随时 纪录当下的心情 多吃水果及粗糙食物。 胃肠道缺乏 放轻松。 尼古丁刺激,便秘 改变胃肠道多运动。 的蠕动。 视情况服用温和通便剂。