美国人的戒烟成功法

美国人的戒烟成功法 MEDPHARM&HEALTH 厦曩程| 的戒烟成功法 现在美国制造的香烟虽然遍及全世界, 而美国国内却戒烟成风.美国癌症学会发 的一项涉及15万8千人的调查报告,发现经 常吸烟的人,半数以上均已放弃吸烟,他们当 中的95%的人是用下列方法戒烟的. 1.订立戒烟日期 先减少吸烟几个星期,然后定下完全停 止吸烟的日期一一最好订在大约一个月之后 —— 请好朋友来监督执行. 你可以列举一些理由来加强自己的信心 和决心.例如: ? 吸烟会引起讨厌的咳嗽. ? 吸烟会损害味觉和嗅觉. ? 吸烟会引起早衰,面部皱纹早出现. ? 吸烟会浪费金钱,一年积累下来可买一 部彩电. ? 吸烟可致癌,肺气肿和心脏病. 2.准备戒烟 统计一天吸烟多少支,以看到自己的戒 烟计划逐步实现. 下列秘诀也许可以帮助戒烟: ? 逐日推迟15分钟点燃第一支烟的时间. ? 烟瘾来时,想法分散精神,与人谈话. ? 定出不吸烟的时间,逐渐延长这时间. ? 饭后离桌散步或刷牙. ? 试用自己平常不用的那只手吸烟. ? 吸完后再买. 每次只买一包烟, ? 每支烟只吸一半. ? 不要把烟灰缸倒掉.旧的香烟蒂会使人 倪合一 敬而远之.满一周后,把烟蒂放在一个玻璃瓶 里.将香烟放在较难取得的地方,用纸包好, 锁在抽屉里. 3.现在放弃吸烟 正式戒烟的日子到来时.要集中精神在 工作上.并可以大事张扬,庆祝欢宴.并谨记 下列秘诀: ? 如果你想到永远不再吸烟而烦恼时, 那就先停一天不吸烟试试看. ? 保持忙碌. ? 如果某种食品令你想起香烟,应设法 避开.待戒烟一段时间后再恢复享用. ? 玩弄小玩具,口含牙签,嚼香口胶等, 以分散烟瘾. ? 开始戒烟的90天内准备好一张日历, 每划去一天时,记下因不吸烟而节省的金钱. ? 如果你意志减弱了,就作深呼吸数次. ? 提防吸一支烟不会钩起瘾来的想法. 有人因此而再度上瘾,但不必烦心,从头开始 再戒烟. 戒烟后十二小时内,你的身体开始排除 烟之害,一氧化碳和尼古丁对心肺造成的损 害开始修复. 戒烟之始,也许会有暂时的大便不正常, 牙龈肿痛,心神不宁等现象,不过这些断瘾症 状不会持久.数日之内,你便会开始觉得嗅觉 和味觉变得敏锐,咳嗽减轻,消化能力恢复良 好,头脑清晰和精力充沛.而最重要的是,你 能控制自己.