经常肩膀痛，试试这几招！

经常肩膀痛，试试这几招！ 经常肩膀痛，试试这几招～ 今天我们聊聊肩关节。 “我肩膀好酸，也不知怎么回事，一动就疼～” 一动就疼不可怕，还有那种不动也疼的呢。 “哎呀，这两天肩膀有点痛，难道是肩周炎,” 不是所有的牛奶都叫特仑苏， 不是所有的足球队都叫特能输， 也不是所有的肩膀疼都是肩周炎。 “肩周炎”是一个非常高频率的词汇。 很多人都有肩关节疼痛的病史， 动不动就会被扣上“肩周炎”的帽子， 但是引起肩关节的疼痛真的就这么简单吗? 广义的肩关节由 肩肱关节、第2肩关节、肩锁关节、喙突锁骨间机制、肩胛胸廓关 节和胸锁关节6个关节所共同组成。 在临床上肩痛的常见的病因可分为中枢性神经元性肩痛及局 部性疼痛，或者由多种病因所致，这也是最常见的，如: 1.中枢神经损害的神经元性疾病; 2.痉挛; 3.失用及误用综合征; 4.肩关节挛缩; 5.肩-手综合征; 6.肩关节半脱位; 7.异位骨化; 8.骨质疏松。 临床表现 40%的患者在早期否认自己有肩痛，但是临床检查发现有疼痛存在，即在肱二头肌头部有触痛，冈上肌有触痛。 这说明早期肩痛是隐匿性的，所以简单的听患者主诉是不够的，必须对患者做早期检查、早期发现和早期治疗。 实际上，肩痛在原发病后就可出现。有的主诉是一般安静时不痛，上举时出现，肩部活动后加重，夜间频发。 患侧上肢有下垂沉重感，上肢前伸平均在100度，侧方平均在70~100度时发生疼痛，撞击征阳性。 鹰嘴突和结节间有凹陷、压痛、被动活动外旋受限制，疼痛从肩部可放射到上肢。 肩膀痛的病因不同，在治疗上也是存在很大差别的。 肩周炎和肩部肌肉痉挛一主动的自我康复为主。 下面就以肩周炎、痉挛症状为例，教大家几招日常小动作，让你的身体动起来。 1.钟摆运动 动作要领: 身体放松、俯身，一只手放在桌面或者板凳的扶椅上，轻轻地前后、左右摆动手臂、在加旋转一圈。 每天2组\每只手，每组10次。 注意事项: 不要把膝盖挺的很直哦，膝盖微曲，防止膝过伸。 2.交叉拉伸 动作要领: 首先站立位，放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到对侧，肘关节伸直，保持姿势30秒，然后放松，休息20秒。 每天5次\每只手。 注意事项:不要用力按或拉肘关节哦。 3.平躺拉伸 动作要领: 仰卧位，如图肩关节前屈，用自由的手按压另一只手臂，直到被按那一侧肩部又紧张感，保持按压住的姿势30秒，在休息20秒。 每天3组\每组5次\每只手。 注意事项:不要用力拉或推动腕关节 4.正身爬墙 动作要领: 面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。 每天5次。 注意事项: 颈部一定要放松，脖子不要太用力，可以适当垫枕头。 5.手臂旋转 动作要领: 站立位，抬起前壁，膝关节屈曲呈46度，以肘部为中心，轻轻地前后左右转动手臂。 每天3-4组，每组20次\每只手。 注意事项: 如果在做动作的过程中感觉痛，可以抬前壁到45度。 这里需要注意的是:不要盲目活动肩关节，只有确诊肩痛的原因才能合理治疗。 比如常见的肩袖损伤反而应该减少运动，而颈椎病等导致的肩膀痛，则应该重点治疗原发的疾病。 实践是检验真理的唯一， 肩痛请赶紧练起来吧～ 文:脊近完美 图片 :网络 编辑:国学小师 恭喜发财～ 百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在 线图书馆!