脖子肩膀酸疼怎么办

脖子肩膀酸疼怎么办 脖子肩膀酸疼怎么办, 您这种症状不像是颈椎病,而是下面的原因造成的: 生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子酸痛的原因，如打字或计算机终端工作，经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受到这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起肿胀,从而导制脖子痛,常见为脖子扭动时有异响,颈部肌肉酸痛,或阵发性疼痛. 1.端正坐姿，适当运动头保持正位，慢慢往下低,下颌部贴到胸部最好,停顿1秒; 2、 头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头,眼睛跟随向上方看，停顿1秒; 3、 头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠,左肩可微抬高,尽量贴到耳朵,停顿1秒; 4、 头回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠,右肩可微抬高,尽量贴到耳朵,停顿1秒; 5、 头回到原位，接着慢慢转头向左后看,到尽头,停顿1秒; 6、 头回到原位，接着慢慢转头向右后看,到尽头,停顿1秒; 7、 头回到原位，微低头，两手中指同时点揉头后枕骨下左右两风池穴数次; 8、 用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜; 9、 用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次; 10、 最后，手握空拳，右手轻捶左肩，左手轻捶右肩数次。 重要提示 : 本操对头、颈、肩部肌肉有长效保健作用。操作时要精神集中，动作要缓慢到位，切勿动作过快过猛。每天早、中、晚坚持各1遍,日久自会看到它的益处。 您可以按我的方法,调解一下: 1(、先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩。然后使下巴前后伸缩以松驰颈肌。 2、两肩向耳部耸起，挺直背，然后使两肩尽可能地下垂。 3、两肩分别作圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。 4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中舒畅，如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后非常轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作，如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。 6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。 7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习，站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。 8、两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按右时针方向，再逆向挥动。 9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向左转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。 10、结束动作是，将手按在脖子背后，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。 脖子、肩膀疼怎么办 大多数人或多或少都会有脖子，肩膀酸疼的情况，好多都已经严重影响到了大家的正常生活(现在呢，收集了一些办法，初尝试了一下，小有成效，坚持才是最重要的( 首先这种病都是因为大家久坐电脑前长期不活动引起的，解铃还需系铃人，活动是最有 效的办法(每次坐在电脑前或是书桌前一小时左右都要站起来活动几分钟，最先要活动的就是脖子和手臂了。 其次，下面有一些运动的小方法 1，后颈牵拉:以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。 2，肩胛牵拉:将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。 3，摩面:两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作， 至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。 重复上述动作，共12次。 4，梳头:双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。 5，提耳:双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。 6，搓颈:以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。 7，旋颈:即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左 旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。 8，甩手:即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。 9，前俯后仰:双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。 10，举臂转身:先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然 后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。 11，左右旋转:双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。 12，提肩缩颈:注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。 13，左右摆动:头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 14，波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。 要注意的是，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。 第三，在中医看来,肩颈椎疼痛一般是由于闪搓或感受风寒湿热,代谢受阻所形成之痹症.所以大家在平时一定要注意颈椎和肩膀的保暖，爱美的,,也不要注意啦，长时间受凉会加重疼痛( 第四，瑜伽中一个比较经典的可以缓解肩周炎的动作 名称:鸽子式 功效: 灵活腰椎与胸椎关节，防止和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。 关键点:肩关节及腹股沟处柔韧性。 鸽子式是瑜伽中经典体位之一，很多练习者都希望能够将鸽子式完成的及优美又标准。想要完成鸽子式，需要提高肩膀以及双腿的柔韧性。除此之外，鸽子式的启示动作非常总要，如果双腿的位置摆放的不正确也是会导致鸽子式无法完成，或是使动作看起来非常别扭。 最后，大家可以针对自己的肩周情况进行一些辅助的食疗，吃一些驱寒暖体的食物。