情绪情感问题

情绪情感问题 ----------------------------精品word文档 值得下载 值得拥有---------------------------------------------- 情绪、情感问题心理辅导 每一个人都有喜、怒、哀、乐,并伴随着相应的情和心理体验,这就是人的情绪,又叫情感活动。这些情感活动是人对外界事物的一种态度的反映。例如,遇到一个好消息时会产生高兴的体验,表情愉快,会笑起来;相反,听到一个坏消息、不幸的消息时,就会产生悲哀、痛苦的体验,会哭起来„„这就是人们一般的情绪,情绪会随着外界事物的变化而发生改变。同时,情绪和情感又是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情景符合个体的需要和愿望时,就能引起积极的、肯定的情绪和情感;而当客观事物或情景不符合个体的需要和愿望时,就会产生消极、否定的情绪和情感,即我们通常所说的负性情绪。负性情绪使人感到不愉快甚至痛苦,同时对行动起抑制或阻碍作用。 大学生常常体验到的负性情绪、情感主要有:抑郁、焦虑耻辱、内疚、悔恨、愤怒、悲观等。 一旦人们对自己的负性情绪、情感失控或者失控预期有了意识,他们将陷入一种继发性的焦虑之中。 作为新世纪的大学生,面临的挑战日益增多,相应地,压力也逐渐增加。如果不学会释放压力 , 精神就会长期处于高度紧张状态,极可能导致强迫、焦虑甚至出现精神分裂等心理疾病。那么 , 在处于负性情绪、情感状态时,我们该如何调适、管理、控制自己的情绪呢 ? 这里就不得不提到一个曾经很流行的词语— —“情商”1966 年,巴 布 》放一文中,首先提出了情感智力这一概念,简称“情智”( EJ ) 。1989 年,古力 尼史班 ( Greenspan) 提出了一 个智力的综合模型,认为智力包括生物的、认知的与情感的三方 面。 1995年,美国心理学家戈尔 曼( Goleman ) 在其《情 感 智 力》一书中,首次提出了“情商” 这一概念。戈尔曼指出 : “ 情感智商包括了热忱、坚持,以及自我鞭策的能力。 戈尔曼将情商解释为如何激励自己愈挫愈勇;如何控制冲动、延迟满足;如何调适情绪，避免因过度沮丧而影响理性思维;如何设身处地地为 ? 我们可以这样表述:情商是非他人着想;如何对未来永远充满希望 。那么情商到底是什么呢 理性的情感商数 ( E Q )，是人的一种涵养和社会智力，是一种心灵力量，是人的另一种形式的智慧。它表示了一个人认识、控制、调节自身和他人情感的能力。情商的高低反映着一个人准确、有效地加工情绪信息水平的高低，并揭示一个人由情绪引起、激发和促进心智良好循环的潜能的大小。 正如戈尔曼书中所说，一个人的成功是20 %的智商 ( I Q )加上80 %的情商( EQ )，他认为 :“ E Q 是人类最重要的生存能力”。因此，代大学生为顺利地迈向成功，应不断地提 高自 己的情感商数 ( E Q ) 。那么，们究竟如何调控自己的情绪 1 . 不对自己过分苛求 有些人把自己的抱负定得过高，根本没有能力达到，却在别人面前天高海阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢;有些人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。 2 . 对他人期望不要过高 许多人把希望寄托在他人身 上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢 ? 3 . 疏导自己的愤怒情绪 当你勃然大怒时，会干出很多蠢事来。与其事后后悔不如事前自我控制，把愤怒平息下去。 4 . 偶尔也要屈服 要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。 5 . 暂时回避 在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做一些喜欢做的事，如做运动、看电影等。 6 . 找人倾吐烦恼 ----------------------------精品word文档 值得下载 值得拥有---------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------精品word文档 值得下载 值得拥有---------------------------------------------- 如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，或者走进心理咨询室找心理老师倾诉，心情就会顿 感舒畅。 7 . 为别人做些事 帮助别人不单是使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。 ----------------------------精品word文档 值得下载 值得拥有---------------------------------------------- -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------