眼保健操图解

眼保健操图解 眼保健操 一、准备:在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。 第一节揉天应穴:该穴位置在眼眶内上角，即眉头与内眼角之间的眶角处。按揉时以左右大拇指(指腹)按天应穴，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，每八拍换一次旋转方向。 第二节挤按睛明穴:该穴位置在双眼内眼角的鼻根(稍靠鼻梁)处。按揉时一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。 第三节按揉四白穴:两手食指和中指并拢伸直，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。以双手食指指腹分别在四白穴上按揉。旋转按揉一圈为一拍，每过一个八拍就改变一次旋转方向。 第四节轮刮眼眶:双肘支撑在桌面上，两手四指弯曲(如握空拳状)，以左右大拇指(指腹)按住左右太阳穴，然后用弯曲的左右食指第二节(中节)内侧面分别轮刮眼眶。上面从眉头开始至眉梢为止，下面从内眼角起到外眼角为止，先上后下，先内后外。