浅谈射击运动员心理训练

浅谈射击运动员心理训练 浅谈射击运动员心理训练 摘 要:射击运动是一项受心理因素影响极大的运动项目,心理素质的较量已成为了射击运动员竞赛的一个重要的制胜因素。教练员应全过程、多层次的加强运动员信息素质训练。 关键词:运动员 射击 心理训练 成绩 一、心理训练对运动员射击水平发挥的作用 心理训练就是对人的大脑进行的专门化训练,通过第二信号系统的作用,提高大脑和中枢神经系统的功能,提高对内脏器官和思维过程的调节支配作用,并直接影响人体生理机能,使运动员的情绪和行为发生良性循环,在训练和实战中发挥出理想的射击水平。心理训练是一般心理训练和准备具体比赛的两种基本类型,一般心理训练也称为长期心理训练,是指平时经常进行的心理训练,目的在于培养是和专项训练的良好的个性心理特征,促进专项训练所需要的心理品质的不断完善。准备具体比赛的心理训练是针对既定的比赛任务进行的一种训练,目的在于使运动员能在较短时间内学会自我调节心理状态的方法,以便形成最佳竞技状态,因而也称做短期心理训练。在射击项目中,长期的心理训练更加有益于运动员射击水平的发挥。运动员在平时的训练中熟练掌握了各种心理训练的手段和方法,能更好的帮助其在真正的训练和实战中确实的利用上,临阵磨枪的做法在实际的训练中不被教练员所采纳。 二、情绪体验对运动员射击训练成绩的影响 情绪是由现实事物引发的主观体验过程,即是指个体在受到生活 环境的作用的时候,所产生的需要是否得到满足而引发的较强烈的态度极其体验。情绪在训练中具有动力性作用,积极或消极的情绪体验会导致个体的唤醒水平提高或降低。但是,过高的或过低的唤醒状态都不利于运动员正常发挥其射击水平,尤其在射击这类静力性训练项目中。射击训练中,运动员积极的情绪体验会促进技术动作完成的质量,提高持枪、瞄准靶心的机体稳定性。不良的情绪体验则易导致运动员生理机能水平下降,肌肉僵硬,动作变形,注意力分散等现象的发生。因此,运动员在平时的训练和比赛中应注意训练愉快感的体验,培养运动员良好的适应、应变能力,从主观角度克服不良或消极情绪体验的产生,从而保证射击水平的正常发挥。 三、射击运动员心理训练方法 1、心理训练与基本技术训练相互渗透。射击运动是一项静力与耐力的训练，在运动训练的过程中，运动员各种技术动作的完成虽然是通过身体活动来表现，却离不开心理活动的参与调节。射击比赛中运动员技战术水平的发挥状况很大程度上取决于该队员的心理素质。因此，在平时的基础训练中要不断加强心理素质的训练。做为教练员，要善于观察并引导运动员的心理变化，在平时的技术训练中就要循序渐进地安排训练，使运动员掌握一定的心理技能。平时训练要从难、从严、从比赛的实战出发，训练手段多样化，设置各种不同的条件，有意识的安排带有比赛性质的训练，以提高运动员的自主应变能力。比如，要求运动员空枪练习时口头预报方向和环数反复练习，或者采取一人打实弹其余队员在后观看，实弹 结束时要求该队员实弹练习中的心理状态变化及技术动作概念，以培养运动员养成空枪和实弹感觉一致的习惯，同时也加大了运动员的心理承受能力，为参加比赛做好适应性的准备。 2、赛前心理训练。赛前心理准备的目的在于调动运动员的各种心理能力，增强心理稳定性及适应性，以保证良好竞技状态的形成，使运动员在比赛中能充分发挥自己技战术的最佳水平。良好的心理因素是影响比赛表现和结果的重要一环，科学、合理的安排好运动员的赛前心理训练是提高运动员技术水平的有效途径。赛前训练，首先教练员要有一个明确的指导思想，即在比赛中要达到什么状态，教练员和运动员都要正确对待。在射击比赛中正常发挥，打出水平就是任务。作为运动员，要与教练员积极配合，严格执行训练，训练中出了问题，要及时与教练员沟通，这样才有助于解决病症，提高成绩。沟通好了，教练员有利于区别对待，掌握其心理活动，制定合理有效的训练方法。做为教练员，不仅要严格把关技术动作的化，要精练巧练，还要培养运动员努力训练、顽强拼搏的意志品质。教练员的水平就是要在比赛中调整出运动员的最佳竞技状态。赛前完整练习是调整运动员在比赛中发挥最佳竞技状态的最好办法。教练员要掌握好时机，调整太早，则造成期望值太高，若比赛中出现状况就会造成措手不及;调整太迟，则使运动员在比赛中丧失斗志，不利于技术水平的正常发挥。在模拟训练中教练员要整体控制比赛(模拟)程序，包括调动作、打子弹、节奏，在什么时间做什么事，动作的调整及心理的变化教练员都要掌握，这也 是心理训练的一种有效方法，可在一定程度上提高运动员动作和情绪的稳定性。 3、把握比赛规律 保障临场指挥。教练员要掌握整场比赛的规律，并做出相应的分析，通过对对方实力的分析帮助运动员制定合理的比赛目标。教练员的临场指挥是其教练技能和经验的集中反映，它取决于教练员的观察、分析和决策能力。比赛期间有用的信息对运动员讲解清楚，有心理影响的信息、现象都应让运动员回避。对于兴奋性比赛型运动员，把技术、注意事项讲清楚就可以了，而对于紧张、胆小的运动员就要给他们”放包袱”，应该采取少观看其他运动员的比赛，听舒畅轻松的音乐、休息等方式，疏导运动员消除对比赛的紧张情绪。射击场上比赛情况瞬息万变，教练员要镇定自若，用自己的良好情绪稳定运动员的心态，给予队员无声的心理支持。 4、赛后总结是对运动员心理调整的良好时机 。比赛结束意味着一个阶段训练工作的结束，也是下一阶段训练工作的开始。赛后总结不仅是对比赛中技术水平发挥情况的总结，也是对比赛心理状态的总结。客观、全面地对一项赛事做出分析，认真总结比赛成功的经验及失败的原因，消除比赛成绩的干扰，正确看待胜负，帮助运动员建立自信心及奋斗的锐气，对青少年的心理成长和发展起到一个良好的引导，是赛后总结的重要作用。赛后心理调整的重要性就体现在要使运动员能够对比赛结果进行客观并有效的归因，及时引导运动员重新客观地评价自我，明确今后努力的目标和方向，胜不 骄败不馁，树立正确的人生观和价值观，培养运动员良好个性的自 我发展和完善，为运动员的全面发展引领一条正确的道路。