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有助于睡眠的方法

2017-10-17 3页 doc 31KB 12阅读

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有助于睡眠的方法有助于睡眠的方法 辽宁省精神卫生防治基地 有助于睡眠的方法 有助于睡眠的方法有几点?睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,布满活力,学习、工作和生活都布满着生机;觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉,保证良好的睡眠治疗,注意以下几点,或许对您有所帮助。 五种有助于增进睡眠质量的方法: 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量须要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个...
有助于睡眠的方法
有助于睡眠的方法 辽宁省精神卫生防治基地 有助于睡眠的方法 有助于睡眠的方法有几点?睡眠是生活中的一件大事,睡个好觉,让人感到神清气爽,布满活力,学习、工作和生活都布满着生机;觉没睡好,会让人感到无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉,保证良好的睡眠治疗,注意以下几点,或许对您有所帮助。 五种有助于增进睡眠质量的方法: 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量须要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,公道的睡眠量应以能解除疲乏,维持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心声不定,对睡个好觉 只能是有害无益。 二、放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症,多做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒怀的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。 辽宁省精神卫生防治基地 三、制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、公道的床上用具,对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒适的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。 四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者,往往是头一挨着枕头就能入睡,这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以致于形成了条件反 射。 五、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们当然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神工效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大 辽宁省精神卫生防治基地 脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。 有助于睡眠的方法有几点?以上就是辽宁省精神卫生防治基地的专家为大家提供的方法,专家提醒您:广大朋友做好该疾病的预防工作,可以使家庭更幸福美满,发现有该疾病的患者要采取合理的治疗方法,让自己早日远离疾病。
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