体育锻炼提高身体素质

体育锻炼提高身体素质 摘 要:简述了体育锻炼对人体身体素质的提高，通过体育锻炼，让我们的圣体素质有了一定的增强，保持年轻的心态。 关键词:体育 锻炼 素质 1 引言 一个人身体素质的好坏，直接决定了他们的生活质量。身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。实际上这些能力都属于身体素质。身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所现出来的各种能力。一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。 随着生活水平的日渐提高, 大学生对自己的身体现状普遍感觉良好或一般，大多数男生都感觉较好或很好，对自己身体比较满意;而女生较多感觉一般，其中不少人认为身体不太好。感觉不好的原因有体质的好坏，平时锻炼也不够，主要的原因是不少大学生平时忽视体育锻炼，非智力因素没有得到应有重视。 2 身体素质的分类 一、力量素质 二、速度素质 三、灵敏素质 四、柔韧素质 五、耐力素质 3 各类素质的锻炼 3.1 力量素质是身体素质的基础 力量是其素质的基础。有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。谁的力量大，谁的成绩好。训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。 3.2 速度素质是人体快速运动的能力 速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。速度素质在很多运动项目中都起重要作用。有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。如游泳、跑、滑冰、自行车等。有的项目也要求具有很高的速度素质。例如足球、 篮球、排球等。速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理， 以及神经过程的灵活程度等。 一是对外界刺激的反应速度，即由静到动这一过程时间的长短。少年儿童的 大脑皮层兴奋过程占优势，神经过程的灵活性高、反应快，是发展速度素质的最 佳时期。实践证明7—14周岁时，速度素质的增长最大 ，以后渐慢，趋向稳定。 根据这一点，在这一时期，要多加强快速反应的动作练习，如:短跑比赛的起跑， 追逐跑，小足的守门员扑救、篮球中的抢断对方的球等。 二是动作速度，是指人体完成某一动作过程的快慢，动作速度又是速度素质 的一个重要因素，所以要发展和提高动作速度。在平时的训练中，就要进行一些 强度大，节奏感强的动作练习。如跳高中的快速踏跳练习，投掷垒球中的快转和 出手速度的练习等。 三是运动周期的位移速度，是指人体在单位时间内移动的距离。这一速度的 体现主要是靠人的灵活性。头脑要灵活，动作随机应变要灵巧，这样才能适应千 变万化的比赛场上的需要。如乒乓球的快速移动脚步，排球的快速扑救等。 在锻炼提高学生的速度时，要注意培养学生的肌肉放松的能力，只有肌肉放 松，才能发展高速度，对速度素质的提高才能获得事半功倍的效果。 3.3 灵敏素质是在锻炼中发展的 灵敏素质是人体表现出来的快速随机应变的能力。是一种复杂的素质，它即 是神经的灵敏性反应，又是力量、速度、协调等素质的体现。因此也可以说它是 一种综合性素质。灵活素质是指点人的后天的灵活性、快捷性、准确性、能准确 完成动作的能力。灵敏素质是在锻炼中发展的，不是天生的，也不是一朝一日练 成的。它是力量、速度身体素质的反应，也是身体素质和心理素质的体现。儿童 在7—12岁时，灵敏素质稳定地提高;13—15岁时是少儿的快速生长期，灵敏素 质有所下降。一般来讲青春期前，女生比男生灵敏素质较好一些;青春期后，男 生的灵敏素质明显高于女生。所以要根据少年儿童不同的年龄时期和性别的差异 抓紧灵敏素质的训练，以获得最大的发展。 四、柔韧素质贵在持之以恒 耐力素质包括一般耐力和专门耐力。一般耐力是指小强度或中等强度进行长 时间工作的能力;专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。灵敏素质 主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。 在练习时，要做好充分的准备，切不可急于求成，用力过猛，以防受伤。同 时还要注重循序渐进，动作的幅度、速度、力量要逐渐增加，肌肉、韧带紧张与 放松交错进行，保证儿童少年的身体协调发展。 五、耐力素质是对抗疲劳的能力 耐力是健康身体的重要指标，是竞技能力的基础素质之一，也是人们通常用 来评定一个人的体质、健康水平的重要内容。而耐力素质对其他各项素质的发展 具有重要作用。它能改善和提高心肺功能，提高少年儿童的心肺机能水平和促进 人体的新陈代谢能力，发展和提高运动成绩。 耐力素质的训练是一项十分枯燥的事情，现在的少年儿童最缺乏的就是吃苦 精神，课堂上一谈耐久跑，就一片叹息声，不乐意活动。所以在进行耐力素质练 习时要先向学生讲述体育活动的重要性和必要性，树立健康第一的思想，激发学 生锻炼的积极性，培养他们顽强的精神意志。通过多年的教学实践表明，少儿从 8岁起可以进行有氧耐力训练，一般采用2—4分钟的连续跑;5—20分钟跑、分钟 间歇跑(即跑1分钟间歇1分钟„„)，一般5—10分钟为一组，再如2分钟连续记数跳绳比赛等。 4 增强免疫力有利于培养身体素质 1、增加抗氧化剂的吸收。抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质。服用维生素E，维生素C(也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C)。 2、经常喝绿茶，因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸。多吃西红柿和其它红色和深色的水果。 3、平常也要适量的运动，但不要做剧烈运动。因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能)。如果已养成定期锻炼的习惯，在这段时间可以做一些轻度或中度运动。 4、确保食用足够的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物。 5、每天保证充足睡眠，不要使自己处于紧张和压力之下。焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙，从而压抑身体免疫功能。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复。 6、多吃蔬果 柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量;强化天生杀手细胞活力;建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染;提高抗体反应，促进白血球生成;并参与补捉破坏细胞的自由基。其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。 5 小结 身体素质全面发展才是衡量体质的标志。尤其是青少年学生对力量、速度、灵敏、柔韧、耐力的训练即要全面，又可以重点突破，特别是素质发展的“敏感期”应当有所侧重才能取得显著效果。健康的身体为身体素质的全面发展打下良好基础，身体素质的发展又促进了身体的健康，增强了体质。通过各种体育项目的锻炼，提高了学生的身体素质，达到了身体健康的目的。提高自己的身体素质不能光说不练，方法知道了并不是自己的身体素质就能提高，必须坚持不懈的锻炼。推动大学生体育锻炼，提升大学生身体素质任重而道远。在今后体育锻炼教学中，我们要加大改革力度，使体育个性化、多样化，营造生动、活泼、主动的学习氛围，把增进自己健康，提高体育能力，培养自己终身体育的意识，养成积极乐观的生活态度作为大学体育锻炼的首要任务来抓。 参考文献: [1] 田金华.体育运动与健康促进[J]. 中国体育科技,2003,39(1). [2] 胡 红,夏思永等.大学体育(理论教程)[M]. 重庆大学出版社,2004.08. [3] 杨锡让.运动生理学[M]. 北京体育大学出版社,1998.