脚趾操：脚下入手　周身健康——锻炼脚趾的三大法则

脚趾操：脚下入手　周身健康——锻炼脚趾的三大法则 脚趾操:脚下入手 周身健康——锻炼脚趾 的三大法则 脚被称为人的第二心脏, 可见其重要性.脚趾操就是以 一 定方法活动脚趾.从而改善 人体健康状况的一种方法. 脚是人体相当辛苦的部 位,要承受全身的重量,还要 应付走路,站立,跑步,登爬楼 高等活动.每跨出一步脚承受 的冲击力是体重的1.5-2倍, 登楼是体重的3倍以上,以 60公斤体重的人来计算,每 跨出一步两脚要承受100多 公斤重的冲击力.两脚保养不 好就容易得各种疾病.由于脚 趾距离心脏最远,有些人的高 血压病是脚趾或踝关节部位 的微循环障碍所致.甚至感冒 也是寒从脚起.脚心涌泉穴既 能往地下排浊气,又能从地下 吸收清气. 人们有意识地活动脚趾 是极少的.所以,有很多病是 因为脚趾活动少引起的.如: 两脚疼痛,脚趾麻木,多汗, 破皮,鸡眼,脚垫,足跟痛, 跟裂口(中老年人),静脉炎, 静脉曲张(尤其是站立工作 者)等. 脚趾操共分动,静和独 立锻炼三部分内容,我们亦可称 之为锻炼脚趾的三大法则. 站立时两脚趾同时向上翘 或交替翘脚趾.坐着翘脚趾方 法同上.尤其是使用电脑或在 电台,电视台或其它电磁场强度 较大的工作环境中,不仅手动, 脚趾也应用力向上翘动,以增 强体内生物电来抵御外来的磁 场对人体微磁场平衡的干扰. 在晚睡早起时,可专门抽 出一定的时间,用脚趾抓挠或 用大趾压住二趾背——向下弹 100,200次. 走路时,每逢脚离地面的 瞬间,脚趾向上翘1次.跑步也 是如此翘脚趾.上下楼时同样 翘脚趾.骑自行车时,当向前踏 脚踏板时,脚趾向下压1次, 当从下向后上方抬脚踏板 时,脚趾向上翘1次.这个动 作既不难又没有副作用,长 期坚持下去,必有收获. 囵目衄 上了年纪的人,不锻炼独 立的能力,则走路,站立就容 易摔倒,其原因之一就是小 脑萎缩的速度加快了.人的 平衡中枢在小脑,经常练独 立动作,就容易克服这一弊 病.中老年人初练太极拳时 独立动作站立不稳就是这个 原因.所以,老年人要想延缓 小脑萎缩,就应该习练独立 动作,练的方法如下: 初练者需靠近桌子或 墙,以防摔倒. 1,一腿独立,另一条大 腿抬平,小腿自然下垂.以踝 关节为轴,用脚趾向上翘同 时带动脚部向上翘,再向下 压,反至向上为1次.照此动 作重复做9,l2,l6,次.然后 换另一腿独立,另一腿抬平, 按照以上动作,重复做次数 同上或左腿多做几次. 2,再交换另一腿独立,另 一 大腿抬平,小腿自然下垂,以 踝关节为轴,脚部向里拐踢毽 子,再向外拐,反至向内拐为1 次.照此动作,重复9,l2,l6次. 3,以踝关节为轴,用脚带 动足部向内旋转9,l2,l6次. 4,动作同上,只是改变向 外旋转次数同上. (下转第34页) 中华养生保健2007年lO期lO月1B出版>>>l? 的发生率相对就要高些.实践证明,大凡有雄心 壮志的人,聪颖灵透的人,豁达大度的人,善于处 世的人,都是有"心计"的;而那些碌碌无为,傻头 笨脑,鸡肠小肚,无朋无友的人,或多或少都缺了 点"心眼".很显然,心的这些功能里,包括了大脑 的某些功能.把心与脑的一些功能混淆在一起, 不能片面理解为古人认识上的局限,更要挖掘其 中存在的必然联系.在现代临床上,一些心脑疾 患发病机制上的相关性和对心脑疾病同治收到 的理想效果,越来越使人们认识到心与脑关系的 不可分割性. 自古道,君明则国昌,主健则体安.心的生理 状态正常,全身各个组织器官的功能则发挥有 序;心的生理状态出现问题,也势必要影响到全 身其它组织器官功能的正常发挥.一损俱损,既 符合大自然运行的基本规律,又符合中医整体观 念的思想. 在心境平和的状态下,充足的心血供应和灵 活的神志发挥,使人的五脏六腑处于平稳运行 中,人体这个小天地保持着相对平衡的环境,疾 病就很少发生.一旦人的这种平和心境被打破, 心理因素造成的机体失衡状态立即就会发生了. 各种不平静因素形成的兴奋灶不时成为人思维 中的优势中心,并不断通过大脑皮层的作用操纵 植物神经系统和内分泌系统发挥作用,使人生出 多种疾病来.有人对参加高考的考生进行了胆固 醇浓度变化的系统测定,发现在高考前一年的平 静状态下,其浓度处于最低值;在备考的一年中, (上接第31页) 待独立稳定性增强后,可 将一,二动作连起来做.随着 独立动作的锻炼,稳定性会越 强,那么即可三个动作或四个 动作连起来做.随着稳定性的 增强,还可以再增加向前蹬脚 或分脚(蹬脚足脚尖向上;用 处于不断升高的变值;在参加高考的前夜,达到 最高值;然后,又逐渐下降.日常生活中这样的例 子也不少见,当一个人心情不好时,常表现出山 珍海味也难下咽,暖床柔被也难入睡,幽默逗笑 也难开心等,由此引发的疾病就在所难免了.糟 糕的心境轻则使人食欲减退,大便紊乱,月经不 调,头痛眩晕,心慌汗出,失睡健忘,重则形成神 经官能症,胃及十二指肠溃疡,慢性结肠炎,高血 压病,血管硬化等疾病,其后果是不堪设想的.对 于这些由于心境不好造成的疾病,药物治疗是很 难奏效的,最好还是通过心理疗法,恢复"思无邪 僻","行宽心和","心平气和","心静意定"的正 常精神状态,从而达到病去体健的目的. 人是有七情六欲的,生活中的各种刺激有时 并不以人的意志为转移.要做到心平气和说起来 容易,办起来难,或者说根本是办不到的.因此, 问题的关键是如何客观面对生活现实,正确处理 生活中的烦恼,以减少不良情绪的刺激.要善于 自我克制,要学会自我排解,要接受他人劝说,要 尽快解脱困惑.具体方法很多,静的如作画,写 字,读报,与朋友谈心,动的如参加一些体育运动 或体力劳动等,凡是可以转移情绪的作法都可以 试一试.世界着名的长寿学家胡夫兰德说过,人 生"一切不利的影响因素中,最能使人短命天亡 的,莫过于不良的情绪和恶劣的心境".《大藏经》 中说的"心平气和",对于人的健康长寿来说,确 实是再好不过,且无可替代的良药了. 责编:张宝盈E—mail:zhangby98@sina.tom 足跟前蹬脚. 总之,经过独立动作的锻 炼,可以延缓小脑萎缩,自然衰 老也会得到缓解.稳定性加强 之后,就不易摔倒了;此外,经 常锻炼走路翘脚趾等动作,我 们遇到一点坎坷或者羁绊,也 就不容易摔倒了. l口<<<中华养生保健2oo7年10期10月1日出版 受——.^夹一女一一受一— 脚趾健康法,人人皆宜.从 中青年时期开始练更佳.因气 候的变化(大风,雨,雪),或者 因其他原因不能外出的人,在 家中习练亦可. 责编:曹革林lansheng 1234@sina.com