卡路里表

卡路里 五谷类: 卡路 里 饭 1碗 (150克，5汤匙满) 220 白粥 1碗 (24 克米) 88 米粉 (熟，未连汤) 1碗 (140克) 173 河粉 1碗 (140克) 284 意粉 1碗 (140克) 174 通心粉 1碗 (165克) 167 面 1碗 280 即食面 1包 (100克) 470 上海面 1个 (58克) 207 蛋面 1个 (55克) 215 伊面 1个 (80克，细) 404 面饱 2片 (厚切，连皮) 100克 250 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 西多士 1片 356 早餐粟米片 1碗 (25克) 92 麦片 (未熟) 1碗 (56克) 180 其它: 植物牛油 1oz 216 人造牛油 1汤匙 (14克) 100 芥花籽油 1汤匙 (14克) 125 栗米油 1汤匙 (14克) 125 花生油 1汤匙 (14克) 125 植物油 1oz 265 猪油 1oz 270 芝士 1oz 96 脱脂芝士 1oz 11 鲜奶油 1oz 85 沙律酱 1汤匙 (15克) 60 低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35 砂糖 1平茶匙 (5克) 20 蜜糖 2平茶匙 (15克) 43 果酱 2平茶匙 (15克) 39 花生酱 2平茶匙 (15克) 93 糖胶 1汤匙 (20克) 60 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars): Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 水果类: 苹果 1个 (小型，138克) 80 橙 1个 (小型，131克) 60 香蕉 1只 (175克) 80 提子 10粒 (50粒) 35 罐头水果 大半杯 125 荔枝 8粒 85 车厘子 20粒 50 木瓜 1/4个 29 柚子 1/2个 38 樱桃 10粒 47 黑莓 1杯 84 桑子 1杯 98 哈密瓜 1片(240克) 60 草莓 10个 36 芒果 1个 (300克) 135 新鲜菠萝 1片(120克 50 西瓜 1片 (926克) 152 牛油果 1个 (454克) 340 雪梨 1个 45 杨桃 1个 55 西柚 1个 40 布霖 1个 30 奇异果1个 30 杏莓 1个 45 西梅 1粒 10 蓝梅 1粒 6 龙眼 1粒 3 雪梨 1个 58 柑 1个 30 金桔 1粒 0.3 柿 1个 80 布霖 1个 75 牛油果 1个 380 沙田柚 1个 20 番石榴 1个 140 枇巴 1个 17 柠檬 1个 20 香蕉 1只 90 皇帝蕉 1只 85 木瓜 1片 50 水蜜桃 1个 40 桃 1个 45 蔬菜类: 葱 100g 47 洋葱 100g 35 大蒜 100g 40 马蹄 100g 68 白菜 100g 17 通菜 100g 20 大介菜 100g 47 苋菜 100g 40 露笋 100g 15 荷兰豆 100g 32 青椒 100g 14 西芹 100g 5 苦瓜 100g 12 菜心 100g 20 美国番瓜 100g 73 日本番瓜 100g 35 菠菜 100g 19 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 A菜 100g 40 豆苗 100g 40 西红柿 100g 14 青瓜 100g 12 茄子 100g 26 丝瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋头 100g 94 莲藕 100g 52 海带 100g 36 草菇 (罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23 白萝卜(熟) 100g 20 红萝卜 160克 (4两) 60 白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44 生菜 1碗 (56克) 10 甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31 粟米 (烚) 1条 (77克) 83 青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160 熟眉豆 1碗 (171克) 198 熟红豆 1碗 (256克) 208 熟黄豆 1碗 (172克) 298 熟豆腐 1砖 (112克) 85 熟豆腐泡 6个 (100克) 316 薯仔 1个 (100克) 80 罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60 鱼类: 蒸鱼柳 150克 124 白灼虾 10 只 (100克) 200 龙虾肉 100克 120 鱼柳 1份 (120克) 110 罐头沙丁鱼 100克 335 三文鱼 100克 130 鳗鱼 100克 340 鳕鱼 100克 75 比目鱼 100克 90 秋刀鱼 100克 240 黄花鱼 100克 62 虾肉 100克 90 蚬肉 100克 50 龙虾 100克 100 带子 100克 100 墨鱼 100克 50 蟹肉 100克 90 虾米 100克 195 罐头沙甸鱼 1罐 335 银鳕鱼 (白灼) 100克 102 吞拿鱼 (水浸) 85克 111 吞拿鱼 (油浸) 85克 163 红衫鱼 (生，净肉) 2两 (75克) 85 大鱼腩 (生，连皮去骨) 2两 (75克) 57 肉类: 半肥瘦叉烧 150克 484 瘦火腿 2片 (60克) 70 烧猪扒 1件 200 烧牛肉 (瘦) 3片 (90 克，薄) 175 烤牛扒 (瘦) 1件 155 烧猪排骨 (半肥瘦) 85克 270 煎猪扒(半肥瘦) 89克 334 煎猪扒 (全瘦) 67克 178 烧肉 (半肥瘦连皮) 75克 248 烧肉 (全瘦) 75克 170 烧鸡肉 140克 266 烧鸭肉 (连皮) 半只 (382克) 1287 烧鸭肉 (不连皮) 半只 (221克) 445 烧鹅肉 (连皮) 半只 (774克) 2362 烧鹅肉 (不连皮) 半只 (591克) 1406 炸鸡上脾 1件 (104克) 294 炸鸡小腿 1件 (57克) 146 炸鸡翼 1只 (55克) 178 午餐肉 1罐 (每罐400克) 350 鸡肉香肠 1条 (45克) 115 香肠 2条 375 羊扒 (半肥瘦) 2件 (90克) 355 腊肠 2条 310 楼主 发表于 2009-4-12 23:21 只看该作者 减肥者必知的卡路里知识 想减肥，有些知识必须知道。卡路里是直接影响人是否会发胖。关于它，我们一起来了 解一下吧～ 正像“寸”是衡量长度的单位一样，卡路里是衡量热量的单位。一种食物所含的卡路里 就是这种食物可以提供的热量。这些热量被身体用来保证体力活动所需，同时维持从心脏跳 动、头发生长，以至伤病痊愈的代谢过程。 产生卡路里的食物 只有4类食物产生卡路里，即蛋白质、碳水化合物(1 g各含有16 J热量)、酒精(1 g 含有29 J热量)及脂肪(1 g含有38 J热量)。其他的营养素，包括维生素、矿物质、水与 食物纤维并不含有卡路里。 减肥需要怎样计算卡路里, 首先要了解你目前摄入的卡路里数量，你可以从累计每日摄入食物中的卡路里着手， 至少计算两个平日与1个周末日，因为许多人的饮食在节假日会与平日不同。把所有食物包 含的卡路里加起来再除以天数，就得出了每日摄入卡路里的平均数。 知道了自己的卡路里摄入量，就可以实行“双效”减肥计划。也就是每天减少419 kJ 的热量摄入，同时增加419 kJ的运动消耗。这相当于每天少吃1片涂了黄油的面包，再增 加20 min步行锻炼。 怎样计算食物中所含的卡路里, 可购买这方面的书籍学习，也可以在网络上找到相关信息。用你得到的方法来衡量每日的食物热量，经过一段时间后你就会有经验，可以根据减肥的需要来减少摄入的食物。 每日最低卡路里摄入量是多少, 女性每天的卡路里摄入量不应少于5 024 kJ。少于4 187 kJ的日摄入量会增加患胆结石与心脏病的危险，只有极度肥胖的人才可以在医生的监督下减少卡路里的摄入。由于在极低的热量摄入情况下人无法进行运动，而运动对于稳定减肥效果又非常重要。而且在极低的热量摄入情况下你还会损失体内肌肉成分，从而导致代谢率的降低。另一个问是，在5 024 kJ的限制下，即使你很仔细地选择食物，仍然难以保证重要营养素的充足摄入，比如钙与叶酸。 减肥，应该减少总热量的摄入还是脂肪的摄入, 双管齐下效果最好。当你限制脂肪摄入时，热量自然也会下降，二者是相辅相成的。对那些在1年内成功减肥14 kg以上并保持了成果的节食者所做的统计表明，大多数人把每日热量摄入量控制在5 443 kJ之内，其中来自脂肪的卡路里占到24%。 饱和脂肪比不饱和脂肪更难消耗, 在许多动物试验中发现，单不饱和脂肪比饱和脂肪消耗得稍微快一点儿。不同的脂肪有各自的代谢渠道，但是这种区别微小得可以忽略不计，因为它对于减肥没有任何作用。当然，大多数植物油与鱼油有益于心脏健康，因此把日常食用的黄油与红肉换成橄榄油和鱼是有好处的。 “空卡路里”与“隐蔽卡路里”是否一回事, “空卡路里”指的是食物中只有热量而没有任何营养价值。举例来说，一杯227 g的新榨橙汁含有469 kJ热量，同时还提供了人体每日所需的全部维生素 C及镁等矿物质。但是同等体积的一杯橙味汽水只有502 kJ热量，其他什么营养也没有，因此汽水只提供了“空卡路里”。一般来说，食物经过的加工程序越多，所含的维生素、矿物质、纤维以及具有抗癌作用的植物化学物质就越少，而添加进去的脂肪与糖分就越多。 “隐蔽卡路里”可以“躲藏”在任何食物中，比如，炒菜中的烹调油往往被人忽视。要避免摄入太多的“隐蔽卡路里”的最好减肥方法是只点清蒸的菜品，并询问加入了什么佐料。当购买成品食物时需注意阅读成分说明。 低卡路里或无热量食品对减肥计划是否有帮助, 科学家发现，当人体摄入低脂、低糖、低热量食物之后，往往会以其他方式补回少吃的热量。如果想让低卡路里食物在持久减肥计划中起作用，就必须把它与改变生活习惯结合起来。 晚间摄入卡路里比白天摄入更容易转化为脂肪, 对于大多数人来说，晚饭是一天中的正餐，提供了一半以上的热量与营养，这还不算在看电视时吃的零食。但是造成体重上升的最大原因还是一天摄入的总热量超过消耗量，什么时候摄入的都一样。一顿包括谷物、水果与低脂牛奶的健康午餐有利于控制体重，是因为早 餐营养全面，并且吃得饱，有利于避免在其他时间因太饥饿而进食过量。 食物的卡路里表 主食篇 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 !!! 意大利面1份470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包 227大卡 鸡肉饭 713大卡 海鲜汤 192大卡 排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡 白饭 1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包(小的5个) 200卡 肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡 点心 花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司(1片) 130卡 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓:100克 244卡 肉蛋类 鸡蛋1个(58克，较大)86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加 很多卡 鸭蛋(大，65克) 114卡 ( 大，85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋(10克) 16卡 火鸡蛋(80克)135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎?猪肉 (140克) 440 火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条?煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊肚:100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸:100克 215卡 羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 2 食物的卡路里表 羊肝:134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条: 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉:100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍:100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只(200g) 422大卡 鸡心:172卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 每100克水果所含的热量 番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡 梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡 红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 50 减肥大敌=零食的热量 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙(大，1包) 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条(1包) 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%) 松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡 花生仁(炒)100克 581卡 花生(18粒) 122卡 核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%) 蚕豆(10-13颗) 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡 葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 三个 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡 鱈鱼香丝 30公克 91.5卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 二个 40公克 65卡 红莓馅饼 150公克 470卡 沙琪玛 20公克 98卡 布丁一个 约150大卡 加料仙贝(100g) 约430大卡 鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 作者:′一抹2007-7-18 14:57 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 3 食物的卡路里表 饼干(100g) 约470-500大卡 vc饼干 :100克 572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼 :100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克 528卡 布丁(小，1个) 150卡 菠萝豆 :100克 392 卡 脂肪 2.1g 铜锣烧(一个50g) 约140大卡 麻薯(一个50g) 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡 11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮) 60 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 西瓜棒(冰点) 140 一支 牛奶花生(冷饮) 600 340克 红豆粉粿(冷饮) 300 260克 珍珠圆(冷饮) 240 260克 花生仁汤(热品) 560-580 320克 八宝粥(热品) 440 380克 地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 烧仙草 (热品) 230 一杯 绿豆汤(热品) 220 350克 热可可(热品) 180 375ml 芝麻奶茶(热品) 345 一壶 绿豆粉圆(热品) 220 一碗 红豆汤圆(热品) 255 一碗 开胃酒(酒类) 65 一杯 红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc 蔘茸酒(酒类) 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶 台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级 脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级 果汁+水果粒 90-140 炼乳冰棒 90-120 调味篇 酱油(1匙) 10卡 沙拉油(1匙) 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱(1匙) 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱(1匙) 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油(1匙) 97卡 豆瓣酱(1匙) 10卡 白醋(1匙) 93卡 味篇 酱油(1匙) 10卡 沙拉油(1匙) 100卡 果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱(1匙) 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱(1匙) 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油(1匙) 97卡 豆瓣酱(1匙) 10卡 白醋(1匙) 93卡 作者:′一抹2007-7-18 14:57 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 4 回复:食物的卡路里表 薯条(小) 263卡 薯条(中) 479卡 薯条(大) 605卡 苹果派 260卡 13克脂肪 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌:182卡 6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae: 290卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360卡 10g脂肪 巧克力圣代:312卡 沛果:296卡 3克脂肪 松饼:186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin: 290卡13克脂肪 玉米浓汤:85/127 热巧克力: 138卡 黄油玉米一根:190卡 3克脂肪 KFC 肯德基 鸡腿堡 441卡 辣味鸡香堡: 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28 鸡块(6块) : 286卡 香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -:390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 苹果派: 260卡 薯条( 小) 205卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 橘子汁:80卡 雪壁或者可乐:儿童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡 墨西哥鸡肉卷1个: 600卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340卡 16克脂肪 蛋塔Muffin: 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤 :114卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 百士吉:260克 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥:一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 PIZZA HUT 毕胜客铁板比萨 超级至尊super supereme: 100克 238卡 13克脂肪 香荤只尊meat’s love:100克 271卡 16克脂肪 田院风光veggie’s love:100克 208卡 9克脂肪 乳酪大会cheese’s love:100克 264卡 13克脂肪 香辣精选:100克 264卡 13克脂肪 法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 比较齐全的运动消耗卡路里表 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里) 555卡 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡 单车(一小时16公里) 415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机 680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5,5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0,7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 不同活动消耗90千卡所需时间 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18,30 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15,25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 烹饪、机器缝纫 30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10 活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡 48 看电影 66 看电视 72 office工作 76 开车 82 念书 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 烫衣服 120 遛狗 130 洗碗 136 泡澡 168 购物 180 骑脚踏车 184 打高尔夫球 186 打扫 228 郊游 240 跳有氧运动 252 慢走 255 健身操 300 体能训练 300 跳舞 300 打网球 352 滑雪 354 仰卧起坐 432 跳绳 448 打拳 450 爬楼梯 480 快走 555 慢跑 655 快跑 700 游泳 1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯 2.6 走路(每小时4Km)、弹琴 3 木工(重工作) 3.3 骑马(跳跃) 7.7 赛跑 8 击剑 8.3 赛车(自由车) 8.6 游泳(每小时3.2Km) 8.9 兢走(每小时8.5Km) 10.3 拳击 12.4 划船比赛 17 下楼梯(15阶)0.012kcal/kg 上楼梯(15阶)0.036kcal/kg 每分钟消耗的卡路里 睡眠 2.7 午睡 3.2 看电影视 3.4 听课 3.4 自习 3.5 坐着休息 3.6 看书 3.6 站着休息 4 开会 4.3 洗脸刷牙 4.5 坐着说话 4.6 写字 4.7 站着说话 5 吃饭 5 散步 6.2 穿脱衣 7 整理书信 7.5 擦窗 8.3 整理床 8.9 站立洗衣 8.9 整理家务 8.9 唱歌 9.3 走路 11.3 扫地 11.4 广播体操 11.6 拖地板 11.7 健身操 12.3 自行车 12.6 跳舞 13 排球 13.7 乒乓球 14.2 慢跑 15.7 上下楼梯 18.6 篮球 19 剧烈跑步 23.6 户外运动 (所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重， 燃脂量越多) 滑 板 60分钟 500 卡路里 滑旱冰 60分钟 450 卡路里 塑身滑板车 60分钟 330 卡路里 骑车(9公里/小时) 60分钟 245 卡路里 骑车(16公里/小时) 60分钟 415 卡路里 骑车(25公里/小时) 60分钟 655 卡路里 山地自行车 60分钟 550 卡路里 跳绳 30分钟 325 卡路里 跳绳 作者:LoEノs_13 2009-5-8 21:30 回 复此发言 2 _______________( ， 运动卡路里消耗表)。 45分钟 485 卡路里 跳绳 60分钟 650 卡路里 攀岩 30分钟 357 卡路里 越野 60分钟 336 卡路里 沙滩排球 60分钟 518 卡路里 漂流 75分钟 405 卡路里 皮划艇 75分钟 405 卡路里 高尔夫 75分钟 445 卡路里 水撬 75分钟 486 卡路里 高强度阶梯 30分钟(平稳运动) 324 卡路里 高强度阶梯 30分钟(带强弱节奏) 373 卡路里 高强度阶梯 45分钟(平稳运动) 486 卡路里 高强度阶梯 60分钟(平稳运动) 648 卡路里 爬楼梯 30分钟(平稳运动) 194 卡路里 爬楼梯 30分钟(带强弱节奏) 223 卡路里 爬楼梯 45分钟(平稳运动) 292 卡路里 爬楼梯 60分钟(平稳运动) 389 卡路里 坡度滑雪 60分钟 389 卡路里 滑冰 60分钟 454 卡路里 越野滑雪 60分钟 518 卡路里 穿雪鞋在深雪里行进 60分钟 556 卡路里 负重越野 60分钟 445 卡路里 划船机 60分钟 551 卡路里 越野滑雪机 60分钟 616 卡路里 跑步 (所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂 量越少，体重越重，燃脂量越多) 跑步(10公里/小时) 30分钟(平稳运动) 324 卡路里 跑步(10公里/小时) 30分钟(带强弱节奏) 373 卡路里 跑步(10公里/小时) 45分钟(平稳运动) 486 卡路里 跑步(10公里/小时) 60分钟(平稳运动) 648 卡路里 走 (所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂 量越少，体重越重，燃脂量越多) 竞 走 30分钟(平稳运动) 879 卡路里 竞 走 45分钟(平稳运动) 1318 卡路里 竞 走 60分钟(平稳运动) 1758 卡路里 暴 走 60分钟 250 卡路里 持长杆走 30分钟(平稳运动) 253 卡路里 穿负重马甲走 30分钟(平稳运动) 232 卡路里 疾走(8公里/小时) 30分钟(平稳运动) 162 卡路里 疾走(8公里/小时) 30分钟(带强弱节奏) 186 卡路里 疾走(8公里/小时) 45分钟(平稳运动) 243 卡路里 疾走(8公里/小时) 60分钟(平稳运动) 324 卡路里 蔬菜类食物热量表(卡路里含量) ...... 蔬菜类 每份含热量:80大卡，糖类:12公克，蛋白质:6公克，脂肪:1公克 食物名称 份量 熟重(公克) 食物名称 份量 熟重(公克) 苦 瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246 冬 瓜 2又3/4碗 韭菜 4碗 426 咬白笋 2又3/4碗 381 绿芦笋 4碗 335 竹 笋 2碗 332 紫菜 8张 35 菠 菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276 丝 瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280 萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237 白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214 高丽莱 2碗 348 香菇 182 青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 170 胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112 花 莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171 芹 菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228 白 菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226 黄 瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180 茄 子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205 茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85 青 椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56 海 带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23 重量 克 蛋白质 脂肪 糖 热量 韭黄 100 1.8 0.2 2.0 66 青椒 100 0.8 0.1 4.5 96 蘑菇 100 2.8 0.2 2.4 96 草菇 100 32 1.4 24 1000 金针菇 100 2.1 0.4 3.7 113 香菇 100 12.1 1.8 59.6 1265 西兰花 100 2.4 0.2 3.2 100 青豆 100 15.1 7.0 13.9 753 荷兰豆 100 3.5 0.4 7.0 193.7 豆苗 100 4.6 0.8 3.0 150 蚕豆 100 8.8 0.5 13.8 398 草头 100 5.9 0.1 9.6 264 紫菜 100 14.0 1.2 36.8 1112 食品 克 蛋白质 脂肪 糖 热量 萝卜 100 0.8 0.1 3.2 72 豆芽 100 2.0 0.26 1.8 76 红萝卜 100 0.9 0.2 3.8 88 鸡毛菜 100 1.7 0.4 2.5 84 雪菜 100 1.5 0.4 4.12 108 芹菜 100 5 0.4 3.1 76 黄豆 100 32.4 18.8 20.8 1600 卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88 黄瓜 100 0.7 0.2 2.0 54 丝瓜 100 1.4 0.1 4.3 100 苦瓜 100 1.0 0.2 3.4 80 茄子 100 1.0 0.3 4.1 100 冬笋 100 3.0 0.2 1.2 84 花生仁 100 24.3 48.7 15.3 2504 绿豆 100 23.0 1.5 57.8 1328 要水果减肥的MM请看哟——各种水果卡路里 有的MM问什么水果配合减肥最好，答案是:首推葡萄柚，虽然柠檬热量更低更低，但太酸 了，没法吃啊～ 其实我们常吃的苹果、菠萝、奇异果„„都是很好的选择哟，而且价钱便宜。 包括香蕉也是减肥的好帮手呢，只是如果当零食吃，就不推荐了。如果当代食，香蕉算是很好的选择。原因嘛，看下面的对比就知道了～据说大S曾一天只吃一根香蕉，吃了4周，减 了3公斤。 汗一个，这可不是我们一般人能受得了的了～ 1.香蕉 100克/125卡路里 很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量相比较之下是比较高的，吃多了，会 有变胖的疑虑。 2.苹果 100克/50卡路里 苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰， 苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。 3.葡萄柚 100克/28卡路里 欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢～加上葡萄柚的热量和含糖量 少，是最佳的明星减肥水果。 4.凤梨 100克/32卡路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。 5.奇异果 100克/50卡路里 奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ，即使拿来当减肥餐，也会让人 吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。 6.柠檬 100克/24卡路里 美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦～ 7.番茄 100克/35卡路里 拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果， 也被拿来做减肥水果餐的好食材。 除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。 提醒: 吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现:将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连 皮一起吃，那是有益健康的。 水蜜桃 1個 70 番茄 1個:120 克: 30 轉*食物卡路里表 - 消耗卡路里計算表 ~吐司麵包~ 6片裝的(厚片)吐司麵包1片等於白飯1碗份 吐司麵包‧4片裝 90g 234kcal 吐司麵包‧6片裝 60g 156kcal 吐司麵包‧8片裝 45g 117kcal 吐司麵包‧12片裝 30g 78kcal 裸麥吐司麵包‧6片裝 65g 172kcal 葡萄吐司麵包‧6片裝 70g 182kcal 法國麵包 50g(6cm寬) 147kcal 小餐包 30g 84kcal 牛角麵包 30g 129kcal 英式鬆餅 65g 149kcal 培果 85g 257kcal 漢字麵包(漢堡用) 90g 251kcal ~包餡麵包~ 紅豆麵包 82g 218kcal 巧克力海螺麵包 76g 213kcal 奶油麵包 108g 296kcal 香瓜麵包 55g 185kcal 果醬麵包 78g 218kcal 咖哩多拿滋 90g 248kcal 蛋糕式甜甜圈 55g 237kcal 葡萄麵包 65g 169kcal 丹麥麵包‧蘋果口味 75g 269kcal 蒸麵包 85g 291kcal 肉包 80g 194kcal 豆沙包 120g 335kcal ~加熱鋁箔袋裝食品‧拌飯食品~ 白飯 250g 370kcal 咖喱‧甜味 210g 250kcal 咖喱‧中辣味 210g 248kcal 咖喱‧辣味 210g 256kcal 咖喱‧兒童用 70g 88kcal 咖喱‧中辣味‧大盤 270g 319kcal 白飯 300g 444kcal 親子丼 210g 172kcal 中華丼 210g 170kcal 麻婆丼 210g 212kcal 牛丼 210g 313kcal 牛丼‧大碗 270g 402kcal ~冷凍食品‧主食~ 義式焗麵 250g 330kcal 千層麵 220g 280kcal 披薩 125g 350kcal 奶油焗魚 250g 260kcal 芥菜飯 250g 368kcal 咖哩飯 250g 453kcal 雞肉炒飯 250g 355kcal 什錦炒飯 250g 430kcal 烤飯糰 50g 84kcal 肉粽 135g 325kcal 隨喜燒(含附送的調味料) 221g 330kcal 章魚燒(含沾醬)115g 113kcal ~冷凍食品‧油炸食品~ 奶汁可樂餅 80g 132kcal 馬鈴薯可樂餅 60g 82kcal 絞肉炸餅 80g 157kcal 豬肉串 43g 67kcal 魚肉炸餅 40g 52kcal 牡蠣炸餅 25g 34kcal 炸烏賊餅 60g 62kcal 炸蝦 25g 33kcal 春卷 50g 84kcal 法式薯條 100g 130kal 炸雞塊(沾乾粉)25g 58kcal ~冷凍食品‧副食~ 燒賣‧小 15g 32kcal 燒賣‧大 30g 65kcal 水餃‧小 20g 39kcal 水餃‧大 36g 71kcal 肉丸子 100g244kcal 漢堡肉 28g 47kcal ~調味醬~ 法式沙拉醬‧分離型 14g 56kcal 法式沙拉醬‧乳化型 14g 50kcal 千島醬 14g 55kcal 義大利醬 37kcal 中式醬 14g 53kcal 日式醬‧醬油‧芝麻 14g 39kcal 減去1/3油量的醬油 15g 18kcal 減去1/3油量的千島醬 15g 25kcal 減去1/3油量的法式調味醬 15g 19kcal 中式芝麻‧無油調味醬 15g 9kcal 日式芝麻‧無油調味醬 15g 13kcal ~砂糖~ 高級白砂糖 9g 35kcal 紅砂糖 9g 34kcal 砂糖 4g 15kcal 粉糖 3g 12kcal 方糖 4g 15kcal 冰糖 18g(5粒) 70kcal 黑砂糖 9g 32kcal 咖啡糖 4g 15kcal 果糖 6g 22kcal 膠糖蜜(gum syrup) 32g 92kcal 蜂蜜 22g 65kcal 楓糖漿 22g 57kcal 低熱量甘味料 甘味料‧砂糖+糖精 4g 16kcal 甘味料‧半乳糖奧立多糖+砂糖等 4g 10kcal 甘味料‧糖精(阿斯巴甜) 4g 7kcal 甘味料‧乳果奧立多糖 4g 9kcal ~西式點心~ 蛋糕 110g 374kcal 巧克力蛋糕 115g 359kcal 乳酪蛋糕 140g 435kcal 慕斯蛋糕 160g 438kcal 蘋果派 185g 586kcal 洋梨派 80g 162kcal 千層派 90g 434kcal 粟子蛋糕 95g 327kcal 海綿蛋糕 100g 210kcal 奶油泡芙 70g 175kcal 雞蛋煩餅 40g 103kcal 千層蛋糕 35g(1/8塊) 153kcal ~日式點心~ 紅豆沙麻糬 105g 247kcal 紅豆沙包 35g 91kcal 紅豆沙餡 125g 316kcal 紅豆沙餅 45g 119kcal 醬油味麻糬串 118kcal 豆沙麻糬串 65g 131kcal 柏麻糬 65g 135kcal 銅鑼燒 90g 256kcal 紅豆沙最中餅 60g 171kcal 蜂蜜蛋糕 50g 158kcal 水羊羹 65g 127kcal 葛粉糕(水晶糕) 90g 131kcal ~飯後甜點‧冰品~ 牛奶雞蛋布丁 150g 218kcal 小布丁 75g 109kcal 牛奶布丁 130g 125kcal 果凍 130g 108kcal 咖啡凍 100g 60kcal 咖啡凍‧加鮮奶油 105g 71kcal 冰淇淋 20g(50ml) 36kcal 牛奶冰 30g(50ml) 50kcal 乳糖冰淇淋 25g(50ml) 42kcal 冰果露 30g(50ml) 32kcal 冰凍酸乳酪 30g(50ml) 30kcal ~速食點心~ 洋芋片=薯片 鹹味洋芋片 25g(1/4包) 139kcal 蒜味洋芋片 25g(1/4包) 142kcal 披薩味洋芋片 25g(1/4包) 138kcal 鹹味洋芋片(成型) 17g(10片) 89kcal 烤肉味洋芋片(成型) 25g(10片) 123kcal 鹹味洋芋片‧1/3脂肪量 25g(1/4包) 121kcal 鹽味洋芋片(成型)‧1/3脂肪量 17g(10片) 49kcal 脫水薯條‧細 19g(10根) 88kcal 脫水薯條‧粗 13g(10根) 61kcal 鹹味薯條 25g(1/4包) 123kcal 爆米花 13g(1/4包) 63kcal 墨西哥玉米片 25g(1/4包) 126kcal 乳酪玉米條 20g(1/4包) 106kcal 玉米餅乾 16g(1/4包) 83kcal 脫水豆類 20g(1/4包) 100kcal 麵粉製起司片點心 26g(1/4包) 136kcal 麵粉製沙拉捧點心 15g(10根) 75kcal 蘇打餅 20g(6片) 88kcal 油性蘇打餅乾 20片(6片) 100kcal 奶酥餅 8g 39kcal 巧克力豆餅 8g 40kcal 巧克力餅 12g 62kcal 巧克力甜餅 12g 59kcal 巧克力夾心餅乾 11g 51kcal 儂格酥 10g 54kcal 奶油蘇打夾心餅乾 8g 42kcal 油酥餅 28g 130kcal 硬餅乾 7g 32kcal 威化餅乾 3g 15kcal 千層派 8g 45kcal 巧克力派 35g 170kcal ~巧克力點心‧糖果‧口香糖~ 巧克力 10g(1/5片) 55kcal 堅果夾心巧克力片 10g(3片) 52kcal 杏仁巧克力 5g 28kcal 牛奶巧克力 18g 83kcal 巧克力薄片 30g(1/5包) 巧克力棒 22g(10根) 114kcal 牛奶糖 5g 21kcal 糖果 10g(2粒) 39kcal 棉花糖 18g(5粒) 59kcal 糖果錠 5g(2粒) 20kcal 片狀口香糖 6g(2片) 18kcal 錠狀口香糖 4g(2粒) 12kcal ~米?等~ 醬油米? 23g 85kcal 芝麻米? 15g 60kcal 白糖米? 20g 77kcal 歌健伎炸米? 14g 74kcal 鹹味米? 6g 29kcal 花生米? 11g 49kcal 嬰兒乳牙餅 5g(3片) 19kcal 南部(地名)芝麻煎餅 14g 61kcal 米?花生 30g 147kcal 日式米香 4g 15kcal 黑糖炸米? 42g(5個) 213kcal 炸芋條糖 25g(10根) 120kcal ~堅果~ 連殼落花生 20g(8粒、淨重15g) 84kcal 去殼落花生 20g 117kcal 奶油花生 20g 118kcal 杏仁果 20g(16粒) 122kcal 腰果 20g(14粒) 114kcal 榛果 20g(8粒) 144kcal 開心果 20g 123kcal 松果 20g 127kcal 南瓜子 20g 115kcal 鹹豆(鹹豌豆) 20g 84kcal 綜合堅果 20g 124kcal 杏仁小魚乾 20g 96kcal ~零嘴~ 魷魚絲 20g 55kcal 燻製魷魚 30g 73kal 魷魚片 30(2片) 149kcal 鱈魚乳酪 20g(6根) 66kcal 加味海扇貝肉 20g(5粒) 18kcal 牛肉乾 20g 66kcal ~碳酸飲料‧運動飲料‧營養補充飲料~ 碳酸飲料‧可樂 210g(200ml) 90kcal 碳酸飲料‧低卡可樂 210g(200ml) 25kcal 碳酸飲料‧汽水 210g(200ml) 78kcal 碳酸飲料‧果汁 210g(200ml) 103kcal 碳酸飲料‧薑汁汽水 210g(200ml) 76kcal 碳酸飲料‧湯尼汽水 210g(200ml) 71kcal 運動飲料 210g(200ml) 54kcal 運動飲料‧粉末 47g 182kcal 營養補充飲料‧維他命C系列 210g(200ml) 90kcal 營養補充飲料‧鈣系列 210g(200ml) 11kcal 凍狀飲料 226g(200ml) 201kcal 凍狀飲料‧低卡 220g(200ml) 100kcal ~果汁飲料‧蔬菜飲料~ 橋子天然果汁‧100% 210g(200ml) 84kcal 橘子果汁飲料‧50% 210g(200ml) 99kcal 加橘子果汁的清涼飲料‧30% 210g(200ml) 107kcal 加橘子果汁的清涼飲料‧20% 210g(200ml) 107kcal 葡萄柚天然果汁‧100% 210g(200ml) 78kcal 蘋果天然果汁‧100% 210g(200ml) 92kcal 蕃茄汁 210g(200ml) 36kcal 蔬菜汁‧蕃茄系列 210g(200ml) 44kcal 紅蘿蔔汁 210g(200ml) 59kcal 含果汁的混合飲料‧紅蘿蔔 210g(200ml) 69kcal 含果汁的混合飲料‧黃綠色蔬菜 210g(200ml) 69kcal 含果汁的混合飲料‧黃麻嬰 210g(200ml) 74kcal ~咖啡‧紅茶~ 純咖啡 150g(150ml) 0kcal 咖啡‧加砂糖 154g 15kcal 咖啡‧加奶精 155g 11kcal 咖啡‧加砂糖及奶精 159g 26kcal 咖啡牛奶 157g(150ml) 48kcal 可可 166g 121kcal 純紅茶(無糖) 150g 0kcal 紅茶‧加砂糖 154g 15kcal 紅茶‧加奶精 155g 11kcal 紅茶‧加砂糖及奶精 159g 24kcal 紅茶‧加砂糖及檸檬 159g 21kcal 皇家奶茶 162g 110kcal 蔬菜 每100克(2.5兩)不超過40卡路里 蔬果類 卡路里 蘋果1個 (中) 55 橙1個 (中) 50 香蕉1隻 80 皇帝蕉一隻 40 提子10粒 (大) 120 罐頭水果 (大半杯) 125 芒果1個 (中) 100 荔枝8粒 (中) 85 車厘子20粒 50 西柚1個 (大) 40 楊桃1個 (中) 55 牛油果 (小) 1個 380 雪梨1個 (小) 45 新鮮菠蘿1片 (120克) 50 西瓜1片 (240克) 40 哈密瓜1片(240克) 60 布霖1個 (中) 30 奇異果1個 30 杏莓1個 (中) 45 紅蘿蔔160克 (4兩) 60 薯仔1個(中) 100克 80 罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60 雪什菜100克 60 桃1個 (大) 45 五穀類 卡路里 飯1碗 (150克)?5湯匙滿 220 米粉1碗 (熟) 132 通心粉1碗 (熟) 132 麭1碗 (熟) ?滿 280 即食麭1包 (100克) 470 上海麭1碗 216 粥1碗 93 麭飽2片 (厚切?連皮) 100克 250 消化餅1塊 70 克力架2塊 64 馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55 麥皮1碗?不加糖 90 腕麭飽 (crispbread) 1塊 25 甜餅干?2片 (夾心、忌廉) 185 甜餅干?2片?如牛油餅干 shortbread 180 甜麭飽1個 (60克) 210 鹹麭飽1個 (60克) 170 朱古力消化餅1塊 109 奶類 卡路里 1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163 1杯脫脂250亳升 83 全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯) 147 脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71 淡奶半杯 (120亳升) 190 煉奶半杯 (120亳升) 386 芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122 脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 芝士片(processed) 2片 160 雪糕1杯 (100克) 165 酸奶酪1杯 (果味) 20 肉類 卡路里 雞蛋1隻 80 煎蛋1隻 136 瘦火腿2片 (60克) 70 2片煙肉片?烤?半肥瘦 (30克) 125 豬扒1件 (大)?烤?連肥 (90克) 300 豬扒1件 (中)?烤?去肥 (60克) 135 煎豬扒 (2件) ?中?(100 克) 450 燒牛肉?瘦?3片?薄 (90 克) 175 牛扒1件 (小)?瘦?烤 155 午餐肉1罐 (每罐400克) 350 香腸2條 (大)?煎?牛肉 (140克) 375 羊扒2件 (小)?半肥瘦?燒 (90克) 335 羊扒1件 (大)?瘦?燒 (60克) 135 雞脾1隻 (連皮)?燒 (100克) 215 白切雞脾1隻 (100克) 200 燒鴨3兩 (120克) 1份 356 魚柳1份 (120克) 110 白灼蝦 (中) 10隻 200 罐頭沙丁魚 (100克) 335 龍蝦肉 (半碗) 100克 120 Tuna魚 (吞拿魚)?中罐?110克 320 香腸2條 (大)?煎?豬肉 (140克) 440 臘腸2條?煎 310 Salami?4片薄?(40克) 195 點心食品 卡路里 燒賣1粒 42 山竹牛肉1粒 94 排骨1件 37 蝦餃1粒 37 春卷1條 136 芋角1隻 113 牛肉腸粉1條 79 粉果1隻 44 雞扎1件 45 叉燒飽一個 (60克) 160 杏仁豆腐 1碗 200 豆腐花 100克 62 腐竹糖水 1碗 387 紅豆沙 1碗 180 素鰻魚 60克 114 糯米磁 1粒 91 水晶西米餅 1件 51 香糕 1件 114 白糖糕 1件 206 砵仔糕 1碗 66 雞蛋仔 1底 399 蒸年糕 1件 73 魚皮餃 1粒 21 蝦餃 1件 37 魚翅餃 1件 39 燒賣 1件 42 山竹牛肉 1件 94 排骨 1件 37 粉果 1件 44 雞扎 1件 45 牛肉腸粉 1條 79 鹹肉粽 100克 191 小籠飽 1個 101 叉燒包 1個 94 芋角 1件 113 春卷 1件 136 煎蘿蔔糕 1件 80 馬拉糕 1件 320 銀絲卷 1條 282 八寶粥 1罐 285 龜苓膏 1罐 140 油條 1條 364 煎豆腐 1件 170 潮州月餅 1個 828 冰皮月餅 1個 632 雙黃蓮蓉月餅 1個 800 淨蓮蓉月餅 1個 690 低糖月餅 1個 716 迷你蓮蓉月餅 1個 335 五殼類 白飯 1碗220 白粥 1碗93 潮州粥 1碗132 生麵 1碗280 河粉 1碗284 米粉 1碗173 通粉 1碗167 意粉 1碗170 上海麵 1碗207 蛋麵 1碗215 伊麵 1個404 公仔麵 1個445 烏冬 1碗160 杯麵 1杯480 菠蘿包 1個235 雞尾包 1個221 吞拿魚包 1個470 軟豬仔包 1個169 嘉頓甜麵包 1個210 嘉頓鹹麵包 1個170 連邊白麵包 1片125 嘉頓純全麥包 1片80 連邊生命麵包 1片80 嘉頓生命麥包 1片80 即沖麥片 1包117 麥皮(熟) 1碗80 Cornflakes粟米片 1碗95 All bran全麥維 半盒65 Raisin bran提子餅麥片 半碗79 高鈣脫脂即沖麥片 1包109 麥維他消化餅 1塊71 麥維他朱古力消化餅 1塊109 麥維他輕怡消化餅 1塊69 達能維他命餅 6塊78 馬利餅 3塊 35 肯德基家鄉雞食品 Original Recipe 卡路里 雞翼 181 雞胸 (side breast) 276 雞胸(中) 257 雞下腿 147 雞上腿 278 Extra Crispy 卡路里 雞翼 281 雞胸 (side breast) 354 雞胸(中) 353 雞下腿 173 雞上腿 371 炸薯條 268 薯蓉 60 薯仔沙律 141 茄汁豆 105 什菜沙律 103 粟米 176 其他食品 卡路里 腰果15粒 (30克) 160 花生40粒 (30克) 170 合桃7.5粒全 (30克) 160 杏仁30粒 (30克) 170 松子果仁1.5湯匙 (30克) 175 椰絲半杯 (25克) 150 蛋糕片 (60克) 230 紅豆沙?1碗 180 芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 意大利薄餅 (pizza)?普通裝1個 1195 汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3 薯片1包 (細) 25克 130 芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125 百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克 190 朱古力1包細 (50克) 265 牛油糖5粒 105 果汁糖5粒 81 棉花糖5粒 (大) 80 朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225 茄汁1湯匙 20 蜜糖果醬1湯匙 85 花生醬1湯匙 125 啤酒1罐 140 葡萄酒1杯 (120ml) 95 茶?黑咖啡 < 1 咖啡伴侶?2滿茶匙 (heaped) 45 糖?1滿茶匙 30 鮮橙汁1杯 (150毫升)?不加糖 55 鮮橙汁1杯 (150毫升)?加糖 65 提子乾?1湯匙?15克 40 龍眼乾?1湯匙?15克 42 各 种 运 动 消 耗 卡 路 里 对 照 表 专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢,有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失. 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里) 555卡 快跑(一小时12公里)700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 成年人一天需要多少热量? 一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 二、热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量) 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性 : 9250- 10090 千焦耳 女性: 7980 - 8820 千焦耳 注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9 男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14。6 x 体重(公斤) + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 10。4 x 体重(公斤) + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重(公斤)+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490