缓解膝盖身体酸痛妙招!

缓解膝盖身体酸痛妙招! 学习辅助网 www.5730.net 缓解膝盖身体酸痛妙招 每日3分钟简单动作缓解膝盖身体酸痛妙招 每日3分钟简单动作 上了岁数以后，很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，天天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就有明显改善。 具体做法是:在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬 ，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。 假如您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。具体方法是:浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注重膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息2—3秒，反复做20次。 以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。? 来源:《生命时报》 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net