[减肥方法][运动减肥]有氧运动瘦身减肥知多少_2560[减肥方法][运动减肥]有氧运动瘦身减肥知多少_2560
健康大全
题目:[减肥方法][运动减肥]有氧运动瘦
身减肥知多少
编辑:小小
人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸~也就是人们习称的“气”)的能量通常只能维持15秒~在我们跑完100米后就全部用完~如果继续跑200米~那么后100米就必须由血糖在无氧状态下~迅速合成新的热能物质ATP来提供能量~其副产品是乳酸。
如果再继续400米或游泳100米~则完全利用血糖无氧分解所提供的能量~故运动後肌肉里累积大量乳酸~而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血...
[减肥方法][运动减肥]有氧运动瘦身减肥知多少_2560
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题目:[减肥方法][运动减肥]有氧运动瘦
身减肥知多少
编辑:小小
人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸~也就是人们习称的“气”)的能量通常只能维持15秒~在我们跑完100米后就全部用完~如果继续跑200米~那么后100米就必须由血糖在无氧状态下~迅速合成新的热能物质ATP来提供能量~其副产品是乳酸。
如果再继续400米或游泳100米~则完全利用血糖无氧分解所提供的能量~故运动後肌肉里累积大量乳酸~而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供~故也烧不到脂肪~对减肥无益。
如果我们在这15秒内加大运动量~或进行瞬间爆发性运动~则会伤害身体。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量~通常只能维持四十秒~跑完400米后就全部用完。
这个时候如果你停下脚步~那可就前功尽弃~如果你坚持跑800米时~后面的400米~就进入有氧运动~你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下~合成新的热能物质ATP来提供能量。
而血糖由淀粉分解後供应~血脂肪酸由脂肪分解后供应~血氨基酸由蛋白质分解后供应~这整个过程需要氧气~也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP~供应后段运动所需的热量~ 这后段的运动就是“有氧运动”。
所以~我们如果跑800米-1500米~游泳200-400米~都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质~故此类运动的后段都是有氧运动。有氧运动是一种恒常运动~是持续5分钟以上还有余力的运动。 例如步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
运动的前段大约五分钟先消耗糖分~运动持续越久会烧掉越多的脂肪~只要持续半小时至一小时~所消耗热量的五成~就由燃烧脂肪来供应。
但这并不意味可以不节食~即使一小时的有氧运动~只能烧掉食物里的淀粉和脂肪~而不能烧不到你体内原本积存的脂肪~对减肥仍然无益;只有节食后一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪~这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量~而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。
随着运动强度的增大~脂肪消耗的比例会越来越少~接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此~轻松和缓、长时间的低强度运动或
126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。 心率维持在100,
此外~不要为了效果明显而一味地延长运动时间~因为这样代谢废物的大量产生~机体来不及清理而造成堆积~反而会影响身体健康~导致减肥失败。
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的~但减肥成效却不会很明显!实践证明~只有运动持续时间超过40分钟。
人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能~随着运动时间的延长~脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见~少于40分钟的运动无论强度大小~脂肪消耗均不明显。
各种运动的能量消耗
游泳
175卡热量/30分钟
协调全身动作田径
450卡热量/30分钟
锻炼人体全身
篮球
250卡热量/30分钟
增强身体的灵活性和心肺功能
排球
175卡热量/30分钟
增强灵活性、弹跳力和体力
散步
75卡热量/30分钟
增强心肺功能~活动关节
跳绳
400卡热量/30分钟
改善人体姿态~适合35岁以下
慢跑
300卡热量/30分钟
有益于心肺和血液循环
自行车
330卡热量/30分钟
十分有利于心、肺、腿的锻炼
乒乓球
180卡热量/30分钟
锻炼重心的移动和协调性。
备注:人体每减掉一公斤脂肪~需消耗7200-7700卡热量。
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