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女性力量训练的七大好处

2018-02-18 4页 doc 23KB 14阅读

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女性力量训练的七大好处女性力量训练的七大好处 据专家分析,女性进行举重和器械等力量训练,主要有以下有七大好处: 1.增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30,―50,,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。 2.燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无...
女性力量训练的七大好处
女性力量训练的七大好处 据专家,女性进行举重和器械等力量训练,主要有以下有七大好处: 1.增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30,―50,,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。 2.燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。 3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。 4.增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13,。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。 5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80,。 6.增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉?博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23,,从而大大降低患糖尿病的几率。 7.增强自信,提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。女子更应该做肌肉训练 女孩子比男孩子更需要做肌肉训練。理由是强化腹肌有利于生产过程;藉肌肉训練给骨骼适当压力,可以有效防范女子好发的骨质疏松症;透过肌肉训練,让女孩子肌肉有弹性,身体匀称。女孩子不必担心肌肉训練会让肌肉見不得人,因为除非用药,身体天生欠缺男性荷尔蒙,肌力会增加,肌肉是很难长粗的。 随着年龄的增加,肌肉逐渐萎缩,肌力减退。一生当中,肌肉力量退步最多的是在五十岁以后。在五十和六十岁后每十年平均减少15%,其后十年肌力的减少更达30% 。四、五十岁的人,能够上重量训練室或健身房,或多走樓梯锻鍊肌力与肌耐力,或在家裡,利用哑鈴锻鍊肌肉的话,除原本费力的工作可轻松完成外,尚可防范下背痛、骨质疏松症,避免驼背,更可增强控制身体的能力,防范跌跤、骨折等老人常見的问题。老年人,维持肌力与肌 耐力,才有可能过着独立自主的生活。 女性力量训练的误区 1. 力量训练会变成肌肉女 事实上,适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”,反而会帮助你修塑体形,使你的肌肉更紧实更有弹性。 肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关,而女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主,其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20。因此,即便你像运动员一样很努力地做举重训练,也难以练成硕大的肌肉块。此外,不同的训练方法给人不同的健身效果,如果采取正确的方法,比如小重量多次数的训练,就能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同时,不会增加肌肉体积。 另外,器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平,也就是说,如果你有规律地进行器械练习,就更利于减脂和控制体重。更重要的是,女性常常会因为体形不佳而烦恼,比如臀部下垂、含胸姿势等,这就必须通过针对性的力量训练进行矫正,经常练习器械的女性朋友,会拥有更挺拔、更完美的体形。 2. 跑跑步.跳操也可以减肥,练器械没必要。 力气练习可以从根本上改良体型 事实证实,传统的有氧运动强度低、连续时间长,只能在一定水平上促进新陈代谢和心肺功能,并不能从根本上转变女性的体型。假如某位女性的体型是梨形,即使长期坚持有氧锤炼,其结果也只是小了一号的梨形而已。对于愿看塑身修形的女性,最佳的方法还是有氧运动配适合当的力气练习,这样不但能增强心肺功能,还能“制造”肌肉消费脂肪。 而对于中老年妇女,改良心血管性能和增添骨骼密度则是进行力气练习的最大益处。在美国,七八十岁高龄的妇女同样可以在专业教练的引诱下,和年青人一样进行举重练习。 3. 操课老师也有会教一些动作 操课老师对应的是全体的学员,是根拘大多数的学员或是自己的课程进度来教课的,不 是一对一的教学,所以不能照顾到所有学员,所以我们上课的时候有时容易出现动作不规范,针对性不强,动作不到位的情况 4. 跑步会使小腿变粗。 很关键的一点是她们的跑步姿势不正确,单纯的使用小腿或大腿发力,整条腿发力慢跑或快走是不会使小腿变粗的,否则我们天天都在走路那小腿不是在无 休止的粗下去了吗, 反而那些腿粗的都是平常没什么机会走路的。 为什么参加力量训练可以达到减肥的效果呢, (1) 力量训练可以使你的肌肉增加。肌肉是一种活跃的组织,肌肉本身就会消 耗能量。而体内的脂肪通常是不活跃的,它需要的能量非常少。这就是为什么长脂肪会比长肌肉容易的原因。肌肉的增加对于减肥者来说意味着什么,意味着你的身体能消耗更多的能量。 )用肌肉来减肥――通过力量训练,可以达到减肥的目的。 力量训练可以增加肌肉、减少脂肪。肌肉的增加有助于进行有氧运动,从而燃烧热量,它还能促进新陈代谢。肌肉是一种活性组织,它能够消耗脂肪;而身体内储存的脂肪则是一种惰性组织,消耗的能量少之又少。减肥者通常在减少脂肪的同时,也减少了肌肉。但是研究发现,在减肥的同时进行力量训练的女性可以一方面减轻体重,另一方面保证肌肉不会减少,而且不会出现反弹。在减掉脂肪并且增加了肌肉后,你就可以不必太过节食,可以多吃一些了,不会再有被剥夺了吃的权利的感觉。
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