乒乓球培训计划

乒乓球培训 乒乓球培训计划 篇一: 乒乓球兴趣班培训计划 乒乓球兴趣班培训计划 一、指导思想 通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活 二、培训目标 1.在活动中让学生了解乒乓球的知识 2.学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法 3.发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣 三、开展方式 1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅，控制人数在20名左右最佳 2、开展场地以乒乓球台区为主要训练场地，如天气因素改为室内场地进行 3、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练 4、开展时间暂定为周 二、周四下午第四节，如有改动另行通知 -2周 5、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带，要求队员在开始训练1内自带乒乓球拍 6、实行分班训练: 初级班和中级班，具体人数及分班视实际情况而定 三、授课内容: 乒乓球训练计划 单球训练计划 1、正手位/侧身位直、斜线攻球 要求: 动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2、直拍反手推挡/横板反手攻球 要求: 动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3、左推右攻 要求: 正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4、正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球) 要求: 拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期(上升期，高点，下降期)拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确 5、正、反手搓球 要求: 动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与(本文来自: WWw.bDFQy. 千 叶 帆文摘:乒乓球培训计划)不转结合 6、搓中侧身突击/拉弧圈球 要求: 突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球) 7、比赛 要求: 在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进行发球抢攻/接法球抢攻等专项性比赛 注: 均为常规训练计划 多球训练计划 1、正手位/侧身位正手攻球要求: 在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅‎‎速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 2、直板反手推挡/横板反手快拨 要求: 动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 3、连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻) 要求: 正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 4、推挡(反面拨/反手拨)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑) 要求: 各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 5、正手位/侧身位正手拉球 要求: 在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 6、正手位/侧身位正手突击下旋球 要求: 在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 7、反手位搓下旋球 要求: 动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合 8、反手拉球 要求: 熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力 9、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求: 熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握拉弧圈球的能力，注意回球路线变化 10、反手搓、侧身拉/、反手攻/侧身突击、正手攻 要求;各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 11、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻 要求: 各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 12、打高球/机会球 要求: 熟练掌握击球要领，运用灵活、准确，步法移动迅速准确 13、发球抢攻 要求: 熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 14、接发球抢攻 要求: 熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化 15、发球 要求: 熟练掌握多种发球方式，运用灵活 注: 均为专项训练计划 步伐训练: 1、侧跳步: 向左侧跳的时候，蹬地脚时右脚;向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些 2、侧滑步:侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方、斜后方 3、交叉步: 向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步;后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动 4、碎滑步: 步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方 5、并步: 来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐 6、滑步: 以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用篇二: 乒乓球训练计划及教案 (1) 2017——2017学年第二学期校本课程教学进度表 校本课程开发教案 第 1 次课 体 育 实 践 课 教 案 第 2 次课 篇三: 乒乓球培训 金钟中学少年宫乒乓球培训工作计划 辅导员:漆红 一. 指导思想: 乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。 二.组织安排: 建立以兴趣小组为首的训练小组，学生自愿报名参加。 三.活动小组成员名单: 男队: 漆玉栋、包展鹏、李斌杰、张玉强、张雄强、耿学保、漆伟强、包早勤、田爱民、王栓宝、漆显强、漆耀强。 四.训练任务: 1.熟悉乒乓球球性。 2.掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。 3.掌握乒乓球的基本比赛规则。 4.参加乒乓球比赛。 五.训练时间: 每周星期二课外活动时间。 六.训练地点: 体育场 七.训练要求: 学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，在训练过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习乒乓球的教学模式。篇四: 乒乓球球训练计划安排 乒乓球球训练计划安排 为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。 一、训练目标: 1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习 2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点 3、让学生了解运动营养方面的基本知识 4、让学生在比赛中打出水平、打出风格 5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。 二、训练要求 1、训练教师在六学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一 定潜力可挖的学生。 2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。 3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。 4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练 5、每次训练后对训练结果做好 三、训练内容 1、着重训练学生基本技术: ?垫球、击球、挥拍 ?掌握击球的几个步骤 A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球 ?掌握击球动作: A选位B引拍D迎球挥拍 E球拍触球F顺势挥拍G全身协调放松 ?基本站位 ?基本步伐?正反手攻防球训练 ?球的五条线路的训练，包括多球的训练 ?正反 手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练?正反手搓球技术动作方法，正手 弧圈球技术动作方法 2、对抗 ?接发球: 如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等 ?对攻: 如推左变右等 ?搓攻: 如搓左变右等 ?拉攻: 如左打右等 四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排 教练: 郭俊 2017年11月1日篇五: 乒乓球训练计划 一、训练目的任务: 为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球 比赛活动，特制定本计划。 二、训练次数与时间: 每天大课间活动及体育课安排练习，星期六上午8时—11时训练。 三、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结 合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比 赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。 四、运动员名单: 比赛队: (待定) 五、具体训练要求: 准备期: (一周) 1、发放告家长书、招运动员。 2、召开全队队员会议，制度训练纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段: (2017年10月—11月): 恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。 第二阶段: (2017年12月—2017年1月): 巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段 1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。 第三阶段: (2017年2月—3月): 专项技术、发球和接发球练习。 1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确，注意力集中。 第四阶段: (2017年4月—5月): 以赛前训练为主 1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。 六、具体训练内容: 1、球性练习: (1)正反手的向上颠球 (2)正手攻球 (3)反手推档 (4)对攻 2、发球和接发球: (1)发侧旋球。 (2)发下旋球。 (3)发奔球。 3、赛前训练。 (1)由教师陪打比赛。 (2)队内的教学比赛。 (3)观看比赛录象。