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消除神经紧张.doc 紧张的原因是:你不想失去你觉得重要的东西。我花了3年才总结出来的，不是什么暗示阿，自信啊的原因 解决办法:别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的，制订出必要的应付。此时，还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排:若所拟的不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处:在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 (4) 升华法:紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张, 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不 过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢,对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张～”“有什么大不了的～”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张～”“有什么了不起的～”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是:第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:?选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。?活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。?作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。?将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。?闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。?做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等 芝加哥大学教授山尼尔?克里特曼博士，是睡眠问题的 专家。他说那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象 的要多的多。那些指天誓日地说“昨晚眼睛都没闭一下”的 人。实际上可能睡了几个钟头。 举例来说，19世纪著名的思想家斯宾赛，到老年仍是独 身。他住在寄宿宿舍，整天都在谈论自己的失眠问题，弄得 别人烦得要命，他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御外面的吵 闹，有时甚至靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学教 授塞斯同住旅馆的一个房间，次日早晨斯宾塞说他整夜没睡 着，其实塞斯才一宿没合眼，因为斯宾赛的鼾声吵了他一 夜。 要想安稳的睡一觉的第一个必要条件就是要有安全感。 大卫?哈罗?芬克博士曾写过一本书，叫做《消除神经紧 张》，提出和自己身体交谈的方法。他认为，语言是一切催 眠法的主要关键。如果你要从失眠状态中解脱出来——你就 对你身上的肌肉说:“放松，一切放松。”众所周知，肌肉 紧张时，你的思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想 要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。然后，为了同样的理 由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手 臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡 了。 另外一种治疗失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你 可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，……这是 名作家德莱塞的作法。他当年还是一个为生活挣扎的年轻作 家时，也曾经为失眠忧虑过。于是，他到纽约中央铁路去找 了一份铁路工人的工作。在做了一天打钉和铲石子的工作之 后，就疲倦得甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完。 假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也 会强迫我们入睡。当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷 或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。著名的神经科医 生佛斯特?甘乃迪博士告诉我说，1918年，英国第五军撤退 时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像昏过去一 样。虽然他用手撑开他们的眼皮，他们仍不会醒来。他们所 有人的眼球都在眼眶里向上翻起。“从那以后，每当我睡不 看的时候，就把我的眼珠翻成那个位置。我发现，不到几秒 钟，我就会开始打哈欠，睡意沉重，这是一种我没有办法控 制的自动反应。” 从来没有一个人会用不睡觉来自杀。不论他有多强的控 制力，大自然都会强迫一个人入睡。我们可以长久不吃东 西、不喝水，却无法不睡觉。 亨利?林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾经和很 多忧虑而颓丧的人谈过。在《人的再发现》一书中的《消除 恐惧与忧虑》一章里，他谈到他曾对一个一心想自杀的人 说:“反正你是要自杀的，那你至少也要象个英雄。绕着这 条街跑到你累死为止吧” 他果然去试了，不只是一次，而且试了好几次。每一次 都使他觉得好受一些。到了第三天晚上，林克博士终于达到 他最初想要达到的目的——这个病人由于身体疲劳(在肉体 上也放松了)使他能睡得很沉。后来他参加了一个体育俱乐 部，参加各种运动项目，不久就想要永远活下去了。 所以，不为失眠而忧虑的四条规则: 一、如果你睡不着就起来工作或看书，到你打瞌睡为 止。 二、从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损 害，会比失眠更厉害。 三、让你全身放松，看一看《消除精经紧张》那本书。 四、多运动，让你因体力疲惫而无法保持清醒。 7、小结 避免疲劳和忧虑，并使你精力充沛的六个方法 规则一:在疲劳之前休息。 规则二:学会在工作时放松情绪。 规则三:如果你是家庭主妇，请在家里休息，保护你的 健康和容貌。 规则四:采用下述四种良好的工作习惯:(1)把桌子 清理好，只留下跟手头问题有关系的文件。 (2)按照重要性的次序处理事件。 (3)能当场解决的就当场解决。 (4)学会组织、授权和监督。 规则五:培养工作热情。 规则六:记住:从未有一人因睡觉而死亡。造成损害的 是担心失眠，而不是失眠本身。