[怎么练习歌唱丹田之气]唱歌怎么练气？

[怎么练习歌唱丹田之气]唱歌怎么练气？ [怎么练习歌唱丹田之气]唱歌怎么练气, 篇一 : 唱歌怎么练气, [如何练气]唱歌怎么练气, 怎么唱歌唱的气特足呢,怎么练习下面就看看小编为您搜集整理的参考吧。 网友冰镇哈啤对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 想练好气，首先要明白你的目标，知道什么是正确的。所谓练气并不是把自己练成各项指标异常的超人，而是练习气息的有效运用，从最小声练到最大声。气息问中，易被忽略的关键其实是出气的阀门——声带——对气息的控制问题，即气息和声带的良好配合。许多传统练习没有注重这个方面，再加上教学交流过程中出现的误解、表达问题等，导致学生用气过量，反而对声带动作产生了负面影响，甚至使声音出现“紊流”，无法稳定。所以我们先要寻找气息的最高效用法，正确认识发声所需的气息量。在说方法之前，我们还要明确一个理念——事物的发展都是由小及大的，拿到发声来说，要想稳固的掌握任何一种发声状态，我们都要先寻找这种状态下能发出的最小的、最不吃力的声音。 前两天看到一篇文章中提到了一个非常好的方法，就是让学生先尽量把气都呼出去，呼到再也呼不出了，这个时候不要吸气，试着去哼鸣，或者发任何声音。你会发现即便你感觉要把肺都呼出来了，你还 是可以在这个状态下发出清晰的声音——而且音量并不比平时说话小多少。所以，你知道了，发出一个清晰的声音，需要的气息量是极少的。然后你可以逐渐调整呼气时的保留量和之后发声的音量、音高、音色和音长，逐步探索不同的声音的气息量需求。相信这样做过之后，你对气息会有全新的认识。以正确的认识作为指导，沿着对的路前进，气息的运用能力自会不断提高。 当然，以上内容强调练习气息的运用效率问题，并且主要是建设意识方面，对于传统练习并无否定之意。许多传统的练习在声学练习中还是必要的，如狗喘气可以强化气息的活性，再如保持拉粑粑的感觉，并不是让人练气功，而是让下腹下沉，可以避免腹部肌群过快的间接挤压横膈膜导致出气过量从而影响声带工作。但总的说来，要想练好气，一定要正确、全面的认识气息的工作原理和效果，并且揭开各种练习玄之又玄的面纱，知道每个练习想要达到的真正目的。 网友赵紫默对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 唱歌过程中需要的四种呼吸类型:急吸急呼，急吸缓呼，缓吸缓呼，缓吸急呼。 呼气:小腹内收，横膈膜紧缩，将胸腹中的空气“挤出去”。 吸气:胸腹扩张，横膈膜舒张，尽量吸入大量的空气。 1急吸急呼:类似狗喘气，快速吸入一口气快速突出，口中发丝的音，胸腹吸气时。 2急吸缓呼:快速吸入一口气，缓缓地连续地吐出。 3缓吸缓呼:缓缓吸入一口气，缓缓吐出。 4缓吸急呼:缓缓吸入一口气，快速，有节奏的吐出。 想增加自己的肺活量，跑步、游泳都有帮助，但是不一定肺活量大的人都会用气。 很多人唱歌其实是漏气的，没有将吸入的空气全部用在发声上，就叫做漏气。 一般人如果能做到唱一个长音和缓吐一口气所经历的时间一样长，那么就他吸入的气，都用在发声上了，这也是练习气息的目的和自我检验的手段之一。 欢迎补充 网友yapapa对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 首先要锻炼身体，有氧+无氧，除了增加肺活量和体能之外再多练腹肌和背部的肌肉。 其它的练习，狗喘气的时候上颚是压下来的所以也不能就把这个状态当作歌唱状态。练习的方法太多，找个靠谱的老师，按老师的要求练习。歌唱技巧不是给你一本书或者只是几条tips就能教会/掌握的。 1L那几个呼吸类型确实靠谱，但是发一个“丝”的气声至少就有三种方法，来再动个横膈膜~去路上对人家试试，谁能在没有任何帮助的情况下就迅速找到使用横膈膜的感觉,理论要看，但如果想自己掌握，还是要靠三次元的指导。 反对楼上。能“走在路上天天唱，回寝室唱，在浴室唱”的人首先体 力就不一般，要么就不是唱歌而是哼哼。一个小时的声乐课，开头二十分钟到半个小时的练声结束窝就靠在墙上喘气了。 首先称为歌手的能说得上是“训练过的”很可笑，音域本身就不是训练的全部，唱准也不是。对歌曲的理解是要动脑，调动感情首先得训练理解力。跟绳命有什么关系。。。第二喘着气就唱，真不怕方法不对磨出声带小结么。。。第三，不管是演奏还是演唱，思考的时间都应该比练习的时间多。每个音用怎样的声音，每句话怎样处理，句子与句子之间怎样连接起来，都需要反思而不是无脑地重复。尤其是声乐还加了一个歌词，工作量瞬间翻倍。错误的声音错误的方法重复一万遍只能是加重错误，更不用说会养成唱歌不动脑的恶习~好好的一首歌也给唱油掉了 网友大洋葱对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 练气息 打嘟 :就是吹嘴唇发出嘟的声音 要稳要长 刚开始可能能持续十几秒 每天坚持 声音不用很大 可以持续一分钟 共鸣 闭上嘴叹气 :发出嗯的声音 会感觉胸腔震动 其实共鸣就是让从胸腔到头腔里的管道震动 尽可能发出最低音 因为低音是利用胸腔共鸣 打哈欠 :吸气发凉的地方 用那个地方发声 找个你发的最立体最厚实的音 那个音多练 其他音也要用发这个音的方法来发 哼鸣 :这个不好说 得现场看 高音往后唱 感觉声音从脑门眉心出来 因为在看歌手大赛 好多歌手都只利用口腔共鸣 通俗是用嘴说没错 但声音不会特立体 饱满 现在好多歌手也是 一唱歌就提喉结 比如某好声音导师还仰脖子唱 演变成吐槽了怎么 一样对你有帮助 这些都是精华 太多方法不坚持也没用 这些只要坚持下去一定会有突破 网友詹天天对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 以下步骤一步步来，就像搭房子，不可操之过急。 1. 定位自己 找到自己喜欢并适合发展的风格，观察自己的音色，简单测试一下自己的音域。 2. 准备工作 站直，肩膀、脖子放自然，喉部放松，多张大几次嘴巴，可以试试气泡音。 3. 气息训练 气沉丹田是一切的根基，一定要找到腹式呼吸的方法，并每天训练自己对横膈膜的自如控制能力。 一般用弹唇和si音来训练。 4. 找到发音的位置 需要训练自己喉部和发音相关的几块肌肉的掌控能力，才能发出松弛自然，又动听的声音。 找到自己的喉头了吗,唱歌时观察它，不要抬得太高不然声音就挤了，最好保持放低一点。 另外同楼上，既要放开声音，又不能扯着嗓子喊。 5. 共鸣 一般低音区我们可以找到整个胸腔一起震动的感觉，同样 高音区有头部在嗡嗡震动的感觉。带着这种“浑身震动”的感觉唱歌，你的声音会很有磁性魅力。 一般美声和民族对共鸣位置要求很高，流行音乐就不强求了，带一些更好。 6. 练习 固定音区，练习直音、常用音阶，然后常用发音a、yi、wu、ye、e; 之后可以练习更多变换例如132435421等等 7.唱一些东西吧 不要在回音大的情况下唱，不真实，另外可以把自己唱的歌儿录下来，找那种最损的损友来毫不留情地给出各种打击，然后你就知道接下来该肿么练习了。 网友蒙面大侠对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 我觉得很多人说的很乱，然后我也觉得很多人应该对 @李那啥的回答没啥感觉 但是哈啤老师的回答是唯一一个说的最到点的答案，毕竟是教学经验比较丰富吧~~ 唱歌的时候的气要足这个概念跟肺活量的关系真心不大，我在气息 吧里面不断地跟人解释过 以前在高音吧还有跟一真的健身教练搞过一场友谊赛的= =我记得还是唱的海阔天空 那么我们气息吧也有很多，像是瘦子胖子大高个儿体育生都有 肺活量比我多甚至是我两倍的不少见，但是?????? 怎么唱歌唱的气特足呢,怎么练习 我以个人的经历体验，很严肃地告诉你，我要真的全部写出来，大家一定是太长不看的 所以我只会尽量说明一下唱歌的气要足是什么意思，同时给出一些小的技巧和练习 我真的不知道是谁传出来的肺活量跟唱歌有关系的，虽然科班的资料貌似都这么说的 但是我们不是专业的呀,就参照 @李那啥的回答，唱歌，起码是流行唱法里面 需要用到的气息其实很少，起码比一般人想象中的少，当然这个说的是一般情况 你要唱很有力度的高音，特别是连续的高音，肺活量就有用了，可是题目没问这个嘛, 于是我顺带提一下吧，唱连续的延长音高音，需要强大的肺活量，身体的高强声压承受力 以及良好的发声方法和，发达的喉舌肌肉力量、声带能力 啊对了还有充足的气息支持 唱歌的气要足，就是唱歌的时候伴随着呼吸出来的气的消耗能够很富裕地跟得上的意思吧 这里参照 @赵紫默的回答说到底就是气息的控制 我们回忆一下体检的时候测肺活量是要深吸一大口气，然后一下子呼出来的 唱歌则不然，唱歌是一个跟随节奏呼吸的这么一个过程，所以气息的总量大小远不及 对气息的排放的量的控制重要，而且发声跟不上，一样是白扯的 除了参照大家的回答以外，可以练练丝声，控制到很平均稳定的程度就好 网友匿名用户对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 楼主可以看着视频学习一下《气息方向对唱歌的影响》.mpg视频播放 网友郭廷祥对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 第一:多跑步锻炼肺活量，第二:发声用气来冲击声带 网友徐燕华对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 李那啥 说气息说得很正确。但唱歌的问题进一步探讨的话不在气息上面，而是在腰部的力量如果把气息通过脊柱传导到各个腔体。唱歌一两小时以后你会发现气息还在，就是腰部的力量力不从心了;把气息全部传导到一切同口腔相关的部件，这一步就是要体会面部自然 不做作不费力气的感觉。这点是最难的，可以区别技巧派和技巧情感派歌手。如果做到这一点，其它技巧都是多余的，或者只关乎个人本身的共鸣条件。 网友声乐工厂对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 练习长音 锻炼气息的保持时长 网友匿名用户对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 狗喘气....你可以去看下咽音的八个步骤... 网友恋X之玥对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 跑步 网友任小蛮对[如何练气]唱歌怎么练气,给出的答复: 1、加强锻炼，只有锻炼可以增大肺活量，吸的气比以前足。2、注重吸气的技巧，深吸气，吸气时并非是挺胸，而是腹部肌肉外扩，气是吸在肺部没错，但腹部肌肉弹起，也就是气沉丹田，可以稳稳的抓住气。3、唱歌时用气要匀，气流呈柱状冲击声带，要稳，根据歌曲要求，每句话有轻重强弱之别，强则多给，轻则少给。若句与句之间无法换气也要注意开始多吸气，注意分配和唱词的快慢。 气息要慢慢练，是基本功，按月份算吧至少。 篇二 : 想唱好歌要怎么练气 绝大多数人,都是可以唱的非常棒的,就算嗓子很不好,也可以通过自我的锻炼逐渐培养出来的. 其实唱歌到达一定阶段,可以说,逐渐的少用嗓子.有些人唱歌时,用 手压着嗓子,不让嗓子向上,其实是有原因的.但这并不是正确的唱歌方法,因为嗓子如果压低,不向上去的话,就不会唱到开叉,但是若是用手去压,就对嗓子造成一定的影响,并且也起不到实质的效果,而并非是你真正的会唱歌.但并非所有歌都要一定压住嗓子唱,如:同一首歌,女声细调版,就要将嗓子提起才会唱的那么细. 会唱歌的人都知道唱歌是要用气唱,而如何用气就是唱歌好坏的关键.而气却又是从哪来的呢?如何练气呢?其实气是从丹田而发,而提气上冲,嗓子只是过声,并不是用嗓子用力喊,所以嗓子的使用率要比不会唱歌的人少.而从嗓子过气后,冲入脑门,脑门与后脑,以及鼻发生共振,从而达到真正的唱歌.鼻音的大小可自我调整.但脑门的共振却是非常大的,若达到一定阶段,唱久后,脑门就会痛.而吸气却并不需要十分急促,就象闻花香一样,轻轻的切均匀的吸气. 而丹田气,实际上有很多的的锻炼方法,如练武功,每天不停的唱也可以,天天象疯子一样大喊也可以.但我这里是一种大家都没听过的练气方法,用枕头然后放在自己的小肚上,躺下练声,唱歌等...大约不久就会渐渐感觉到自己的丹田气. 下面也是一个比较重要常识,就是唱歌前一定要开腔.所谓开腔就是,如大喊,或是象学声乐那种吊嗓子,也就是从低音到高音...升降调...只有开腔后,嗓子才能达到比较好的状态,否则有时会有种唱不开的感觉. 所谓少用嗓子并非不用嗓子,而是巧用嗓子.嗓子用的巧妙,甚至可以模仿N多人的声音,就想吴克群那种,不过说实话,也许现场版就没那么特象,因为每个人的嗓子斗会有多少限制,并不能达到完全和别人一样的音调.很多地方的那种歌手,都是什么歌都可以唱,并且都很象.但实际上这样并不好,每个人都要有自己的风格.并且模仿别人的同时会伤害自己的风格,所以要坚持自己的风格. 把方法给你说说 首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净 然后，并住呼吸，把手按在小腹，也就是常说的单田 用力使单田鼓起，手要反作用在单田上，要用力 在鼓起的时候要渐渐用力，不要一下鼓起来 从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间 然后到最强的时候，持续五秒钟 最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间 整个过程，注意不要呼吸。 这是一个循环，每天这样练功，两个小时，半年的时间 你的唱功一定会很实力，但中间不要停止，特别是第一个星期的七天，一定要坚持下来 练气也不能纯粹追求气流的大小长短，而是要结合“声”来完成。可 以经过一些物理的方法来帮助达到一定的目的，但最终目的是找到一种正确的声气结合的“感觉”，用这种感觉来歌唱最舒服、动听。正因为是一种“感觉”所以有的人找了许久也未能撑握，而有的人一个小时已能抓住。有的老师、讲授也知道如何运用自如，但其也不一定知道要传授给学生的是一种正确的歌唱“感觉”，因没有人提出这个理论。但我们只要看的相关书刊或听相关的讲师讲多了就知道，对练气的方法真是五花八门，有各种各样的练习方法，其目的都一样，都可以达到想要的效果，只是时间慢了点，而我们带着要 意识去找那种正确的”声气结合”的感觉当然就快多了，因为我们不是为练气而练气，而是为了寻找歌唱感觉而练气。 第一步，寻找“有气”的感觉。 1、行楼梯法。你家是否住三楼以上，是，好办，你平时可以边唱歌边上楼，回到家里时候你会感到很累，很“自然地”深吸了一口气，抓住这种“感觉”，下次深吸一口气后，发一个尽可以长的“啊…”音，寻找用气发声的“感觉”，再下次，自然吸气后唱一句自己最喜爱的乐句，寻找用气唱歌的“感觉”。 2、长音法。吸一口气，自然地发一个“啊…”，尽可能地延长，你忍无可忍了，你就会停下来，接着你就会口鼻一起吸一口气，抓住这种“吸气”的“感觉”。 3、躺床法。躺在床上，双腿自然放直，双手张开放在腹上，吸一口气，发一长音，忍无可忍时你会停下来并自然鼻口一起深吸气，抓住这种吸气的“感觉”，这时放在腹上的双手也助于你感觉到吸气入腹，然后结合发声练习;这一方法很好，特别是要学民族唱法和美声唱法者，用这一方法更好，要坚持一段时间，直到牢固。 4、其他一些常用方法。其他一些练声方法中当然也不乏有很多优秀的方法，但假如单纯地把练声从声气结合中分开来练，就不在我的理论之中，不接纳，也不借鉴，如狗喘气法等。 看到这里，请先别往下看，可以选择看一下电影或听听歌，放松一下，要按以上方法练习一段时间后，再学习第二步。 第二步，寻找“够气”的感觉。 经过第一步的学习后，有的性急的朋友就后问，怎么搞的，我不觉得唱歌有怎么不同呀，还没唱两句我就没气了，高音时更没有气，只是吸气多了点。请先别急，等学完本课后你就有一大长进了。目的“感觉”:尽可能让最少的气唱出最长最动听的乐句。 1、拉橡皮条法。找一条50厘米的橡皮条，尽量要有好的弹性。自然站直，双脚分开一脚掌长，左脚稍向前，重心在左脚，双手拉住橡 皮条两端在面前慢慢拉开，至橡皮条将拉尽时放，再重复慢慢拉开。好了，现在来做发声练习。吸一口气，在慢慢拉开橡皮的同时，轻轻发出一个“U”音，在橡皮将要拉尽时要有气有声保持，在放回橡皮时同时吸气，重复以上练习。注意，声音要保持连惯圆滑，有保持有控制地呼出，始终保持有足够的气支持，尽量不能让肚子瘪下来。反复练习到有“感觉”时，抓住这种感觉来进行唱歌练习。 2、双手插腰法。自然站直，双脚分开一脚掌长，左脚稍向前，重心在左脚，双手轻插腰，张口用口鼻一起吸气，然后有控制地把气向前呼出。吸气时感觉到腹部向两边胀起，呼气时尽量还是保持腹部向两边膨胀的“感觉”，重复练习。现在用“U”代替呼气。注意，声音要保持连惯圆滑，有保持有控制地呼出，始终保持有足够的气支持，尽量不能让肚子瘪下来。 好了，以上方法看起来简单，但要真的撑握却不容易，要坚持练习，找到正确“感觉”还要巩固，娴熟运用。 注意在整个练习过程中，要用真声，声音无论大小不能“虚”，在高音区可以，真假声结合，但始终要饱满，有力，有根。先气后声，声收而气犹存，第一个音都要有气包裹着送出来。 到目前，只要你真正撑握了以上学过的“二讲”，并且你有一定的感情表现力，只要你生理发声没有问题，你就完全可以成为一名了不起的“通属”歌手了。只要你有一定的机遇还完全可以大红大紫 我说的 是师付的真功夫，你真的有毅力的话，试试吧 篇三 : 如何练丹田气 怎样才能练丹田气, 气功家多主张意守下丹田;因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切，它位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。[)下丹田是真气升降、开合的基地，也是男子藏精，女子养胎的地方。《难经》认为:下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。”所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚、储存真气的主要部位。人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱，生死存亡，全赖丹田元气之盛衰。所以养生家都非常重视保养丹田元气。丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气能在全身循环运行。意守丹田，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。 如何练功: 我一开始练的是“下丹田”的功法。方法是两眼轻闭，意想双眼顺着鼻尖，轻轻“内视”肚脐里的“下丹田”，每次练功半小时到一小时。我是采取直立的姿势练功的，刚开始学功，意守丹田没有明显的感觉。但是两脚经常发痒，收功后就不痒了;有时候两手掌很重，有时候整个人也好象很重，不知不觉变成站桩形式;有时候两腿发抖??收功的方法是两手掌轻压下丹田位置，心里反复的默念:我要收功了、我要 收功了??直到精神恢复正常、轻轻活动一下关节就行了。 继续练下去，就出现了“外动”的现象。最初是感觉到两手向外慢慢张开，以后就慢慢出现各种运动，甚至拍打全身??经过一定时期，“外动”慢慢减少，后来就不动了。每次练功都是很安静的站着，意守下丹田，经常有一种温热的感觉，四肢和身体的一些部位经常有一种微弱的电流感;平时安静的时候，可以感觉到手掌心和十指尖甚至脚掌心有一种麻热感，“下丹田”有时也会发热。 丹田出现热感之后，许多疑问就迎刃而解了:丹田在什么位置,发热的那个地方就是丹田。怎么意守,保留住丹田部位那种温热感，就是意守。丹田发热之后，接下来该怎么炼呢,还是意守丹田。这个“意守”不是全神贯注的意守，是“似守非守”，也即是心理清清楚楚知道丹田部位有温热的感觉就行了。是意守那个温热的感觉，不是意守丹田那个位置。到这个层次的炼功者，随时随地都可以意守丹田。我这样说是方便说，说“意守”，其实不必很用意，是自然而然的感知，这就叫“似守非守”。丹田发热之后，接下来就会通督脉了。通督脉的反映因人而异。有些人有明显的“三关”的现象:即“尾闾关”、“夹脊关”、“玉枕关”有明显的堵塞的感觉;有些人却没有“三关”之感，是一路畅通的。这“一路畅通”又分几种:有些人感到一股热气很强;有些人却感到热气不很明显;有些人又觉得是一种电麻感，到“玉枕关”附近又变成热气;有些人又感到是一种清凉的感觉??当年我自己的感觉是一种热气感，不是很强烈，没有“三关”的感觉，一直循督脉上升，至“玉枕”时发热非常明显，经头顶、口鼻、入任脉，回归下丹田。气 走任脉时，是一种微热的电感，气入下丹田时，有发热的感觉。气从下丹田往下走时，感觉一般也不明显;气从督脉往上升时，感觉比较明显。气循任督两脉循环，叫“小周天”。通“小周天”之后的炼功方法和原来也差不多，都是意守丹田。不过，这个阶段的炼功者，每当丹田发热之后，就会出现“小周天”循环。循环的形式大致有两种:一种是随呼吸升降，另一种是自然运行，不受呼吸影响。不管是哪一种形式的”小周天”运行，都要顺其自然。 1 时间长了，内气都是自然运行的;督脉的气感都是温热的。具体一点说:就是意守丹田时，丹田就会发热，丹田发热之后，就有一种感觉往下走，然后督脉有一种热气感往上升——有些人是气到哪里就热到哪里;有些人是整条督脉发热，甚至整个背后发热。然后气又从任脉回归下丹田。气归下丹田时，下丹田也会发然。收功的方法是:轻轻意守下丹田，同时反复的默念“我要收功了、我要收功了??”，直到精神状态恢复正常之后，随意活动一下身体就行了。 有几点说明:练功都要求“舌顶上腭”，其实不必特别去顶。嘴唇轻闭的时候，就自然“舌顶上腭”了。有些人的内气运行是:吸气时，气循督脉上头顶，呼气时，气循任脉回下丹田??吸气时要求“提肛”。 “提肛” 时轻轻收缩肛门，不要太过用力;日常生活中用作锻炼的“提肛”、或硬气功的“提肛”就必须用力。男性炼功者在日常或睡觉时，不知不觉有生殖器勃起的现象，这个时候假如方便即可炼功。内气运行之后，生殖器自然会变软缩回;假如是因为剌激如勃起的，可以这样作:舌顶上腭，吸气时提肛、意想气之会阴穴循督脉，上行头顶， 自然略停，然后循鼻口经任脉，回归下丹田??如此反复几次，生殖器自然变软。有些人意守下丹田时感觉不明显，但却觉得“命门穴”附近发热，这也是将要通“小周天”的现象。你可以轻轻意守“命门穴”，气走时意念就跟着它走;气停的时候意念就跟着它停。这叫“意气相随”，千万不要去导引它。收功时，轻轻意守“下丹田”，但不要有意将气引回来。意守下丹田时，有些人会看到火球、玻璃珠、旋涡，或者动物、植物等。随其自生自灭，不要执着和追求，也不必害怕。这是正常的现象。 在将近出现“小周天”的一段时间内，意守丹田时，丹田经常有温热感，而且这个感觉很稳定。通“小周天”之后，意守下丹田时，有时可能没有什么感觉;有时觉得督脉发热;有时出现明显的“小周天”运行??每次练功时，出现“小周天”循环的次数也略有不同。每次循环后气归下丹田都有一个停留的时间，要顺其自然，停留就停留、循环就循环??以后慢慢养成这样的习惯:双目轻闭，意想鼻尖对着肚脐里面即用这种方法意守下丹田。内气不管循行到什么部位，你都必须一边意守下丹田，一边轻轻跟着气走——也就是将你的意念分成两部分。“小周天”通后，全身各处的气感也逐渐增强，下丹田的气团也逐渐明显、小腹也逐渐充实，小腹的热感由不稳定逐渐转为稳定、热度逐渐增强，直到发热甚至发烫??当年我自己的感觉是:肚脐发烫隔着衣服也摸得到，全身经常有燥热感??到这个层次不必意守也自然意守了。当有一天练功时，你会觉得小腹的气团剧烈翻滚，好象不可控制、热度也比较大??你不要害怕，勿助勿忘、顺其自然，切不要导引它， 假如这一次是要气通“大周天”了，内气自然会向下循督脉上冲头顶流灌全身??假如时候未到，就仍然轻守下丹田。真正气通“大周天”时，下丹田的气团和热感是非常明显的。内气从下丹田出发循督脉上冲，可以热遍全身;内气自头顶往下走时，一路回归下丹田其它分流手足??口中津液明显增多，请分成小口用意吞入下丹田处。功夫至此，练功者可感觉到中、下两个丹田联成一体:即胸腹部里面都充满气——有时空荡荡的，但意守哪个部位哪个部位似乎就有感觉;有时感觉体腔内有气流动;有时感觉某些部位会跳动或疼痛??总之，你能觉得你的意念可以同时意守整个体腔。以后每次练功只是轻轻意守整个体腔就行了。这个时候你细心体会一下，你就会感觉到你的“意守” 已经慢慢转变为“内视”和“返听”了。假如你没有这种变化，你就要有意识的去转变它。这是通“大周天”之后修炼的要决，也是关系到以后能否通“中脉”的重要一环。下面我们先来谈一谈“人体场”，的结构，以帮助大家加深理解。“人 2 体场”和其它的场不同，它是由相对稳定的生理场和能够剧烈变化的心理场组成的，而万物却只有生理场。因为这时候气量比较少，发气容易影响功力的上长，治疗效果也不好;通“大周天”之后可以开始学习发放外气，具体操作方法可以参照《发气治病的方法》一文。但要量力而行，发气不要太过量，同时要注意加强练功、注意保持情绪稳定。 真正气通“大周天”之后的炼功，对于内气的发动与运行都要听其自然:内气有时强有时弱，有时显行有时隐藏。一切随其自然变化， 不要追求和执着，只是轻轻用内视和返听去观察全身;收功时，还是意守一会儿下丹田，反复默念着我要收功了、我要收功了??就行了。 气通“大周天”之后，意念从意守的状态，逐渐变成内视和返听。因为意守只能守一个小范围，内视可以守一片，返听可以守一个大整体。这是意念功夫的自然上长，也是逐渐改变内气在身体内存在的状态:处于意守阶段时，意到气到，气在体内如珠滚管。这个层次的练功者气量很少，也就是说功夫很浅。如果发放外气，内气减少很明显。到达内视和返听同时存在的阶段，练功者的内气，如水管里面的水，是充满整条经络的，全身各处都有气在同时流动。我这样说出来，大家就会明白了我为什么强调:真正气通“大周天”之后要用内视和返听，就是为了修成整个身体都充满气。 有些练功者问，初练功时，有些功法说意守肚脐里面、有些功法又说意守气海??这没有什么关系，你们放心按照功法的要求去做就行了。因为丹田是一个大范围，各人的敏感点略有不同。初学者在丹田得气之前，你怎么意守都是守不准的。只要你诚心诚意的去守你所学的功法所要求的位置就行了。等到有一天出现了气感，你就会恍然大悟:气感这个位置就是你的丹田，肚脐里面也好、气海也好都无所谓，只要你守住这个气感就是的意守丹田了。 通大、小周天这些阶段，呼吸的模式也会产生变化:初练功时是自然呼吸。下丹田得气之后，有些人会腹式呼吸，或顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。要顺其自然，不要有意去做。气通“小周天”一段时间后，有些人会出现“胎式”，即鼻的呼吸非常微细，好像停止了，只感觉肚 脐在呼吸;也有人感觉到，练功时鼻尖对着肚脐好像鼻尖和肚脐叠合在一起，鼻孔和肚脐同时在轻轻的呼吸。真正气通“大周天”之后，有些人会出现“体呼吸”。“体呼吸”一般可以分成两类:一种是整体的“体呼吸”，练功者可以感觉全身的毛孔自动呼吸，或者随着鼻孔的呼吸而呼吸;另一种是局部的“体呼吸”，你可以感觉到身体的某些部位，如“涌泉”、“劳宫”、“百会”等自动在呼吸，或随鼻孔的呼吸而呼吸。请记住，一切都要顺其自然不可勉强～ 气通“大周天”之后，练功者更要注意品德修养了，否则干扰很大，功夫很难上长。这个阶段后，主要是全面构筑周身的气机，聚集大量的内气，为日后“开天门”、“出阳神”、“还虚”、“合道”做好准备。修养好的人练功容易入静，采气技能效果好，长功快;反之，无法入静，哪能长功。练功者可多参阅《入静要诀》、《最高效的采气方法》、《宇宙人生现象》??我所说的都是师传和我所实修、亲证～ 气通“大周天”之后，有些人会出现一些不适的感觉:有时会感觉全身懒洋洋的，头也有点晕，甚至有些头痛??但是，却觉得心很平静，甚至气感很强??这是正常的现象。有些人会感觉身体某些地方会痛会胀，或者食欲不振，甚至老病复发，或者全身发烧，也有后脑发烧的，也有脚底发热、发烫，或者手指尖发胀发烫，头顶或前额发重，也有晚上难以入睡的都属于正常现象，要坚持练功。 4 若是老病复发比较严重，应该去看看医生，检查检查，还应该坚持练功。,)因为正确的练功，对身体是有益无害的。练功的作用就是流畅气血、疏通经络、调和阴阳??通过练功，气血的流通量增大了， 所以出现气冲“病灶”的反映。有些人也会疑问:我本来身体好好的，为什么练功一段时间后身体会出现这里不舒服那里不舒服呢,其实病也是分为过去、现在和未来三种。过去生的病虽然感觉好了，但不一定是彻底好了。这个残留的病叫“过去病”;“现在病”就是指现在所患的病;“未来病”是指潜伏在体内、尚未表现出来的病。内气流通时会根据气血堵塞的程度依次疏通的:十二经络和任督两脉如果有问题，很容易被激发出来，产生堵塞或疼痛感。“病灶”是多层次的，所以同一个地方会出现好几次的反复。 练下丹田功和中丹田功的阶段，身上的气感反应比较明显。因为是处在经络的开通阶段，气的运行是有始有终的，比较容易被练功者觉察。练中丹田功一段时间后，尤其是转入练上丹田功的阶段，全身的经络基本畅通了，体内的气量也增加了许多。气在经络里运行，从原来的意气相随、如珠滚管，变成了自来水管里的水那样充满整个经络系统，源源不断的在全身各处同时运行。这个层次的练功者，经常可以感觉到从腰部到脸经常是温暖的，手脚的电麻感很明显。尤其是双手，经常有充胀感，觉得很有力气。全身各处都有内气运行的感觉，但很柔和、很舒服。 --------------------------------------------------------------------- 意守丹田的时候，总是胡思乱想不能集中注意力到丹田怎么办,怎样把注意力集中到丹田, 想着有气顺着任脉进入下丹田，你当先以舌扣齿三十六 再赤龙搅水三周 以津液导气神入丹田 再数息后自然而然 进如天人合一 不要克意去想丹田 要顺气而行气到哪神到哪 因为气最后会下归丹田 如何意守丹田, 方法是两眼轻闭，意想双眼顺着鼻尖，轻轻“内视”肚脐里的“下丹田”，每次练功半小时到一小时。我是采取直立的姿势练功的，刚开始学功，意守丹田没有明显的感觉。但是两脚经常发痒，收功后就不痒了;有时候两手掌很重，有时候整个人也好象很重，不知不觉变成站桩形式;有时候两腿发抖??收功的方法是两手掌轻压下丹田位置，心里反复的默念:我要收功了、我要收功了，直到精神恢复正常、轻轻活动一下关节就行了。 丹田出现热感之后，许多疑问就迎刃而解了:丹田在什么位置,发热的那个地方就是丹田。怎么意守,保留住丹田部位那种温热感，就是意守。丹田发热之后，接下来该怎么炼呢,还是意守丹田。这个“意守”不是全神贯注的意守，是“似守非守”，也即是心理清清楚楚知道丹田部位有温热的感觉就行了。是意守那个温热的感觉，不是意守丹田那个位置。到这个层次的炼功者，随时随地都可以意守丹田。我这样说是方便说，说“意守”，其实不必很用意，是自然而然的感知，这就叫“似守非守”。 意守下丹田的奥秘 意守丹田，简单地说，就是排除杂念，全神贯注到丹田的部位，耳无闻，目无视，鼻无嗅，心不外驰，专心体会真气之活动。在炼气功时，首先要注意精神集中，意守丹田。丹田在小腹正中，脐下三寸， 为吾人生命力的泉源。在调整呼吸以后，由呼气运动，推动真气下行，集中在丹田之内。丹田内真气充满，则可以贯通督脉，所谓“积气冲关”则可以进入高深之境界。所谓意守，就是心不外驰，精神集中。守字有定的意义在里，也就是《尚书》说的“唯精唯一，允执厥 5 中”;《大学》上所谓:“知止而后有定，定而后能静”;佛家说的“止观”，孟子提出“求放心”都是指意守而言。,,俗语说“锁心猿、拴意马”，也是意守。《内功经》上说得更具体:“泰出崩于前而不动，猛虎啸于后而不惊”。《内经?素问?上古天真论》云:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。精神内守，就是意守丹田。孔子告诉颜渊:“非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动”。这四个勿字，也就是意守的具体办法。《书经》所云:“念兹在兹，释兹在兹，永言兹在兹”，更指出意守之办法。 练气技巧: 腹部内收为吸腹部鼓起为呼。闭气:口全闭，不松，鼓足气力闭住气;顶气:意念有宇宙之精华，象顶东西一样顶上去;吞气:就象吞食物一样，将呼吸之气连口水一块儿吞下;喷气:吸气后迅速将气一下喷出，喷气有声。 养丹功: 盘腿打坐，双腿散盘或单盘坐于床上或地上均可。脸面向东，舌抵上胯，鼻与会阴成一条直线。眼睛微闭，全身放松，排除一切杂 念。右手心向上，左手心向下相叠，两手拇指相触，贴着 于丹田。吸腹部内收提肛，然后再呼腹部鼓起，意念丹田部位有大自然精华在 转动，松静、自然、没有杂念，初练10分钟，一个月后，不得低于25分钟。收功时，左右手 五指全伸，覆盖于右手上顺揉丹田36圈，本式相当重要，主要练好丹田内动，每次练功前一次。 练功中注意事顶 ? 未练前必须大小便解干净; ? 最好自己做一根 腰带，随自己腰而定; ? 练功中多喝开水，不要吃辣椒、刺激东西，练功中最好不做房事; ? 有事不要发脾气。 6