青少年时期人体生长发育规律与体育健康教育

青少年时期人体生长发育规律与体育健康教育 山/ 西/ 财/ 经/ 大/ 学/ 学/ 报 年 11 月 2009 Journal of ShanXi Finance and Economics University Nov. ,2009 第 31 卷 第 2 期 Vol . 31 No . 2 青少年时期人体生长发育规律与体育健康教育 辛振海 ()连云港高等师范专科学校 体育系 ,江苏 连云港 222006 [ 摘 要 ]通过对青少年时期人体生长发育规律的揭示 ,以及对文献资料的研究 ,出适合人体生长发育规律的体育健 康教育 ,有目的 、有地组织教学和训练 ,促进学生身体的正常生长发育 ,确保青少年学生在身体形态 、生理机能 、身体 素质和基本活动能力等方面都得到全面发展 ,从而增强学生的体质 ,增进学生的健康 。 [ 关键词 ]青少年时期 ;生长发育规律 ;体育健康教育 表 1 青少儿身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄 任何事物都是遵循一定的规律不断向前发展和逐步完( ) ( ) 善的 ,在发展和完善的过程中表现出一定的特点与规律 。青 岁稳定阶段 岁增长阶段 身体素质 少年时期的身心发展当然也是遵循一定的科学发展规律的 。 男 女 男 女如果在体育教学与运动训练中能科学合理地运用人体生长 50 米跑 7,15 7,13 15 岁以后 13 岁以后 发育变化规律 ,将对青少年的健康成长及运动成绩的提高起 立定跳远 7,16 7,13 16 岁以后 13 岁以后 到积极有效的推动作用 。7,11 ,20 岁以后 立位体前屈 12,18 11,20 7,12 ,18 岁以后 一 、青少年时期人体生长发育规律 仰卧起坐 — 7,12 — 12 岁以后 () 一身体形态生长发育规律 从胎儿发育到成人的整个生长发育过程中 ,存在着两个 引体向上 13,19 — 19 岁以后 — 激烈增长阶段 ,也称生长发育增长阶段 。第一次是胎儿期和 出生后的头一年 ,第二次是青春期 。我国青少年从十一二岁 表 2 身体素质与年龄关系表 始进入青春期发育到十八九岁为止 开,这恰好处于高年 身体素质平衡能力模仿能力反应能力协调性灵敏性柔韧性节奏速度力量耐力 级和整个中学阶段 。这一阶段身高变化最为明显 ,由于长势 发展最快 6,8 9,12 9,12 10,12 10,12 10,12 10,12 14,16 13,17 16,18 快 ,这时身高差不多每年增长 6,8 厘米 ,甚至以 10 厘米的速 ()年龄 岁 度突增 。青春的使者总是先把“信息”传递给女孩子 ,使她们 大约早两年即 12,13 岁便进入猛长时期 , 小学五年级时同 二 、青少年时期人体生长发育规律在体育健康教育中的 龄的女孩子比一般男孩子高 。进入初中以后 ,男生的青春步 应用 伐开始加快急起直追 ,个头又超过女生 。16 岁以后女生长势 (() ) 1. 小学阶段 7,12。可分小学低年级 7,9 岁和小学开始缓慢下来 , 而男生却要一直猛长到 17,18 岁 。随着身 () 高年级 10,12 岁。在小学低年级时 ,要特别注意他们的形 高的增长 ,体重也相应递增 ,女生 10,13 岁每年平均增加 2 体练习 ,确 保 学 生 的 正 常 生 长 发 育 。教 学 上 要 求 内 容 简 单 ,3 公斤 ,13 岁以后每年增长 4,5 公斤 ,16,17 岁以后才开 化 、教法趣味化 、组织多样化 。并以游戏教学为主 ,抓好学生 始缓慢下来 。男生稍晚女生 ,12,13 岁开始增重 ,14,19 岁 的平衡能力教育 ,培养小学生的体育兴趣 ; 小学高年级时 ,无 期间 ,每年平均增加 3,4 公斤 ,发育快的甚至每年增加 5 公 论男女生都处于反应速度 、协调性 、灵敏性 、柔韧性 、节奏感 斤以上 。 , 而 且 女 生 的 发 展 速 度 更 快 些 。为 等方面的 快 速 发 展 阶 段 () 二身体机能生长发育规律 此 ,要在教学中注意这一特点 ,更好的发展她们的身体素质 。 心血管系统的生长发育与身高 、体重的生长发育同时进 , 少 讲 理 教学中应以 多 示 范 和 用 直 观 教 具 或 形 象 讲 解 为 主 行 。在发育过程中心脏的发育速度较慢 ,并落后于血管 。青 论 。少年 、儿童神经比较脆弱 ,容易疲劳 ,但恢复也快 。所以 少年的心脏与成人相比 ,心肌纤维短而细 ,肌纤维之间的间 教学内容要穿插变化 。 质较少 ,心脏的重量 、容积均比成人小 。血管的长度短 ,动脉 () 2. 初中阶段 13,16 岁。无论男女学生都处于生长发 和毛细血管口径大 ,而静脉的口径则相对比较小 ,血管圆周 () 育的快速 突增时期 ,而且速度 、力量素质处于发展敏感期 , 的增加落后于心脏容积的增加 ; 儿童少年的胸廓狭小 ,气道 应抓好这两项素质的训练与培养 。从 14 岁开始 , 由于肌肉 较狭窄 ,呼吸时的弹性阻力和气道阻力都大 ,而呼吸肌力量 增加 ,男女学生在速度素质上的差别扩大 。因此 ,教学时需 又弱 ,所以每次呼吸的深度不及成人 ,肺活量较小 。但儿童 注意提高速度素质 ,要注意运动量不能太大 ,要采用高频率 少年代谢旺 盛 , 对 氧 的 需 要 相 对 较 多 , 因 而 呼 吸 频 率 较 快 。 练习 ,避免大负荷 ,因为在疲劳时做发展速度和素质灵敏的 随着年龄的增长 ,呼吸深度增大 ,频率逐渐减慢而肺活量增 动作容易受伤 。另外 ,在做快速动作时 ,要特别注意做好准 大 。 () ,如果急于发挥速度 ,也会引起伤害事故 。初中时 ,可 备活动 三身体素质生长发育规律进行力量素质练习 ,这阶段的力量训练 ,应以快速力量为易 , 青少年的身体素质增长的速度有快有慢 ,不是直线的 、 ,如引体向上 、曲 用小负荷或克服自身重量的手段项目较好 等比的增长 ,而是波浪式的 、非等比的增长 。在 12 岁以前 , 臂悬垂 、纵跳 、哑铃和投掷等项目 。当身高增长开始减慢的 男女之间各项身体素质的差别不大 ,13,17 岁之间身体素质 时候 ,可增加一些练习 ,再逐渐向力量耐力发展 ,教学时需注 的性别差异迅速加大 ,女子约为男子逐年增长平均值的 50 % 意不同性别学生的负荷量应有区别 。小骨骼没有完全骨化 左右 。青春 期 是 身 体 发 育 的 加 速 期 , 身 体 素 质 发 育 的 速 度 前 ,负重一 定 要 以 轻 量 为 主 , 初 中 生 的 结 缔 组 织 容 易 受 伤 。 快 、幅度大 。性成熟期结束时 ,身体素质增长的速度开始减 如果长时间停歇 ,练习效果就会消失 。每隔一天练习一次 , 慢 。 儿童少年的各种身体素质的发展趋势是由增长阶段过 力量就能日趋增强 。如果一周一次 ,效果就消失 50 % 。采用 负荷练习时 ,用 1/ 3 以上的力量反复练习 ,效果最好 。 渡到稳定阶段 ,但其年龄界限不完全一致 ,男女之间也有差 () () 3. 高中阶段 17,19 岁。此年龄正是耐力素质发展的 别 表 1。由于人体各器官 、系统在发育的时间与速度上存 敏感期 ,训练手段主要是以有氧耐力锻炼为主 。可采用定时 在着明显的差异 ,因而各项素质的增长也存在着差异 。在某 慢跑 、定距慢跑 、中速度的反复跑以及一些球类比赛等 。采 一年龄阶段 ,某种素质增长较快 ,而在另一阶段 ,另一种素质 用间歇法训练 ,效果较好 。活动时每分钟心率可保持在 140 增长又较快 ,某种素质增长速度特别快的年龄或年龄点称为 ()该素质发育的“敏感期”表 2 ,160 次为易 ,因为这种强度能使心脏充分舒张和收缩 ,有利 山/ 西/ 财/ 经/ 大/ 学/ 学/ 报 年 11 月 2009 Journal of ShanXi Finance and Economics University Nov. ,2009 第 31 卷 第 2 期Vol . 31 No . 2 于心血管的发育 。随着年龄的增长 ,身体形态和技能有了发 系 ,共同找出解决的办法 。课堂上要不时时机地向全体学生 展和提高 ,也应相应地增加运动强度 。学生每天持续 10,15 讲解青春期的卫生保健知识 ,合理安排教学内容 。按学生身 分钟的耐力练习是很有必要的 ,这样可以保持代谢功能的旺 心发育特点 、兴趣 、爱好 、要求及社会需要 ,从科学的保健知 盛 ,对紧张的文化学习有调节和放松作用 。 识和实践中选择足以解决学生身心健康问题的材料和事实 教学中要根据高中生的年龄和性别安排运动量 ,要循序 作为教材 ,使学生能在体育课中获得有益的健康知识教育 。 渐进 。运动量不能过大 ,以保护心 、肺的功能活动 。要在全 同时要注意个性化教育 ,对有体育特长的学生要重点培养 。 面身体素质发展的基础上 ,提高耐久能力 。在进行耐力训练 四 、结论与建议 时 ,应强调加深呼吸和注意呼吸节奏 ,避免屏息和憋气 。 1. 在体育教学和运动训练时 ,应根据学生的年龄特点及 三 、体育健康教育的要求及注意事项 发育规律 ,合理安排练习内容 ,这样才能有效地促进其生长 1. 小学阶段 。体育教学过程中多采用直观示范教学 ,多 发育 ,增强体质 、增进健康 ,掌握好运动技能 。 运用简单形象的语言进行讲解 ,多做些模仿性的练习 。教学 2. 只要把青少年时期人体生长发育规律准确地运用到 活动内容和形式要做到多样化 ,并要求经常变换体位 ,防止 教学训练中 ,对不同年龄的学生采取合理有效的方法手段 , 单一化 。要在促进身体全面发展的基础上 ,着重身体姿势的 才能保证青少年的健康成长 ,确保中华民族素质的强壮 。 教育 。不但写字 、读书要注意姿势 ,体育锻炼时更要注意动 3. 从素质教育的角度讲 ,体育活动的目标就是使学生能 作姿势的正确性 ,避免做某一肢体长时间负荷较大的练习 。 健康的 发 展 。为 此 , 体 育 教 师 要 真 正 树 立“健 康 第 一”的 思 在做静力性动作时要多休息 ,注意变换体位和着力点 ,对有 想 ,积极做好教学目标的确定 、教学内容的选择 、教学方法的 发育缺陷的儿童少年应单独对待 ,采用一些适宜的体疗方法 改革工作 ,为学生的健康成长多做贡献 。 来矫正 。儿童少年进行体育运动的持续时间不宜过长 ,课程 [ 参 考 文 献 ] 的强度要合适 ,运动量不易过大 ,也不宜过早采用力量 、耐力 1 辛 振 海 等 . 学 生 的 生 理 心 理 发 育 特 点 与 体 育 指 导 性的练习 ,用力憋气的练习要严格控制 ,过早的专项练习会 M . 吉林 :吉林人民出版社 ,2003. 影响学生的全面身体素质发展 。上课场地布置要新 、使用器 2 人体测量 与 评 价 编 写 组 . 人 体 测 量 与 评 价 M : 北 材重量要轻 。对学生的兴趣培养要放在首位 。 京 :高等教育出版社 ,1997. 2. 中学阶段 。依据青春期男女学生的年龄特点和性别 3 邓树勋等 . 运动生理学 M . 北京 : 高等教育出版社 , 差异 ,上体育课时应力求男女分班教学 。同时要特别注意女 1999. 生跳跃动作的正确性和高处落下的姿势 ,不正确的姿势 ,则 4 季克异 . 树立健康第一思想深化体育课程改革 J . 会影响女孩骨盆的正常发育 ,还会影响以后的生育能力 。注 () 中国学校体育 ,1999 , 5. 意女生经期的运动负荷和运动部位 。男女生参加体育活动 [ 责任编辑 :李志清 ] 后应随时进 行 体 格 检 查 , 发 现 问 题 及 时 与 卫 生 保 健 老 师 联 () 上接第 250 页,达到良好的教学效果 。应潮流 () 又要培养学生运用知识独立地 ,创造性地解决问题的能力只 三提高教师自身的创新素质和教育创新能力 有这样 ,才能从根本上提高学生的创新素质 ,使学生成为全 教师要具有创新意识和创新能力 ,这样才能自觉主动地 面发展的社会主义建设者和接班人 。在体育教学中 ,教师要 去探索 、发现问题 ,尽最大努力去寻找解决问题的方法 。要 采取生动 ,新 颖 , 灵 活 的 教 学 形 式 , 激 起 学 生 的 兴 趣 和 求 知 根据创造性 思 维 教 学 的 原 则 , 摆 脱 束 缚 学 生 思 维 的 教 学 模 欲 ,强化学生的学习动机 ,使学生积极主动地学习 。 式 ,进行教学创新 ,运用各种教学方法 ,激发和培养学生的创 造性思维 。一个好的教师应该具有良好的专业技术知识 、相 二 、培养创造性思维能力的要求 () 一完善体育教学目标和评价体系 ,改进体育教学结构 关学科的文化基础知识 ,不断提高自身各种素质 ,这样才能 传统体育教学目标 更好的培养学生的创造性思维 。教师自身创新意识和创新 ,是强调增强学生体质和授“三基”任 务 ,偏重于体育知识 、技能等“显性”素质的提高 ,忽视了对学 能力的提高 ,需要他们不断学习专业知识 ,钻研教材 、教法 , 生创新能力 、智力 、心理品质 、等“隐性”素质的发展 。创新能 学习创造性思维教学的理论 。院系各方面应努力创造各种 力的培要求我们必须更新教学理念 ,突出教学目标的整性 , 条件 ,给教师提供信息交流的机会和途径 。只有这样 ,才能 即教学必须综合完成认识 、发展 、教育 、创新四方面任务 ,促 使教师的创造意识和创新能力得以提高 。学生的创造性思 使学生整体素质获得全面 、和谐的发展 。在体育教学中 ,教 维的培养 ,并不是一蹴而就的事 ,这需要系统的 、持之以恒的 师既要重视显性素质隐性素质的综合培养 ,又要把两者有机 培养和教育 ,需要教师不断地改变观念 ,充分利用教材和学 结合 ,实现 学 目 标 的 整 体 性 , 使 教 学 效 果 达 到 预 期 的 目 的 。 生的个性特点 ,进行教学创新 ,更要注意教育的方法和策略 , 体育教学改革应重视课堂教学结构和教学方法的创新 ,课堂 进行正确引导 ,才能使学生养成创造性思维的习惯 ,进而培 教学是培养学生创新能力的主渠道 ,教学方法的改革 ,是培 养他们的创新能力 ,使他们成为新世纪的有用之才 。 养学生创新精神和能力的关键 。创新教学方法应致力于使 [ 参 考 文 献 ] 学生在教学中自始至终处于积极主动 、互相启发 、交流的状 1 张保来等 . 创新教育与创新素质 M . 成都 : 四川大 态 ,以学生的学习规律为依据设计课堂结构 。 学出版社 ,2001. 88 - 103. () 二教师要改变思维定势 ,转变教学观念 2 陈龙安 . 创造性思维与教学 M . 北京 : 中国轻工业 教师要改变思维定势 ,转变教学观念 ,关键是要解决对 出版 ,1999. 的再认识问题 。人们遇到问题时 ,总是习惯性地求助于 经验 ,他们会极力搜寻 “: 别人以前是怎么处理的 ?”然后 ,他 3 韩英灵 . 体育教学中培养学生创新精神的实践 J . () 们就会选择出以经验为基础的最有希望的办法 ,而排斥其他 ,2000 , 4:14 - 15. 教改论坛 一切可能更好的办法 。在这种思维方式指导下的人 ,不可能 4 齐 梅 . 素 质 教 育 与 创 造 性 教 学 J . 教 育 研 究 , () 进行创造性劳动 ,也不可能成为创造性人才 。教学经验确实 1999 , 5:43 - 45. 是教师的一 笔 宝 贵 财 富 , 在 教 学 实 践 中 起 着 至 关 重 要 的 作 5 陈龙安 . 创造性思维与教学 M . 北京 : 中国轻工业 用 ,但是 ,当 今 社 会 迅 速 发 展 , 互 联 网 络 的 出 现 及 教 学 现 代 出版社 ,2000. 89 - 130. 化 ,都要求教师要顺应时代潮流 ,改变自己的教学态度和教 6 钱铭佳等 . 创新体育教学 M . 香港 : 星河教育出版 学方法等 。我们很难想象 ,学生会喜欢一成不变没有新意的 社 ,2000. 129 - 158. ( ) “套子教学”。只有随着时间的不断推移 ,根据教学内容 、教 7 何爱明 . 灵感思维探悉 J . 人才开发 ,1999 , 4: 34 学对象 、教学条件的变化 ,采用灵活多变的教学方法 ,才能顺 ,36. [ 责任编辑 :李志清 ]