太极拳的好处

　　太极拳的好处 www.17bigu.com 太极拳的好处 太极拳是中国武术的奇葩，受到世界人民的喜爱。其所以广受欢迎，不仅因为太极拳是一种独具特色的技击技法，更是因为太极拳所具有的上佳锻炼养生功效。 太极拳的锻炼和养生功效，已成为共识，其原理和原因是多方面的，这里择其几点介绍一下。 所谓“冬练三九，夏练三伏”，并不适合大多数人，练习太极拳宜选早晚空气清新，温度、湿度适中的时间段进行，小雪的情况下或可坚持，但不宜冒雨或在大风的天气下在室外锻炼，应避免在过于寒冷或炎热，以及暴晒的条件下练 练 习太极拳做到心平气和、神智内敛，用意念引导动作，使人的精神处于一种集中而又放松的状态;同时要求肢体动作协调配合、合顺自然。这样，在锻炼人体运 动神经中枢、增强人的平衡能力的同时，加强了运动神经中枢与植物神经中枢的协调。现代医学研究证明，长期练习太极拳的人，脑电波的清醒波居主导地位，大脑 处于良好的觉醒状态，有利于增强人的内脏功能和免疫功能。 太极拳是一项全身得到活动的体育锻炼项目，其动作柔和，爆发式动作少，?a 基本避免了肌体骨骼受到突然性外力冲击，所以适合强弱老幼各类人群练习。练习太极拳，肢体取自然舒展姿势，在放松肌肉的同时舒张了血管，有效促进了人体血 液、淋巴的循环。经常练习太极拳，可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度，能对心脑血管疾病起到良好的防治作用。 太极拳是一种柔和的有氧 锻炼，其开、合、动、静的练习动作，要求与呼吸相结合;“气沉丹田”的腹式呼吸方式，有效锻炼了人的膈肌和腹部肌肉，不仅改善了肺通气量、增强了肺的代偿 功能、锻炼和增强了呼吸系统，而且对人的肠胃等器官也起到了一定按摩作用，可促进消化液分泌和脏器血液循环，进而可改善消化系统功能。 练习 太极拳，动作虽然柔和舒缓，却连续不止，每个动作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指，或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式，在意念的引导下由内而外、由大而小逐 步推进的，人的神经系统和肌肉群都充分调动并协调起来，尤其是关节的运动，柔缓而有效率。所以，长期练习太极拳，能有效保持人的骨骼肌肉的弹性和韧性，从 而增进关节及周围组织的活力，对关节变形、肌肉萎缩等有良好的防治效果。 练习太极拳，在“拳”外也有很多益处。学练太极拳的过程，也是一项很好的社会交往活动，尤其对一些退出工作岗位的老年人而言，在练习场上结识新朋友，既可以共同学习，又可以谈天说地，是扩大社会交往、避免孤独自闭的有效途径。 太极拳为什么又叫做十三势?为什么太极拳又叫做十三势呢?太极拳视频网研究发现根据旧说，十三势是包括五行八卦在内。五行是金、木、水、火、土，比喻太极拳的五种步法，用“一”代表阳，用“--”代表阴，用三个这样的符号，组成八种形式，叫做八卦。每一卦形代表一定的事物。乾代表天，坤代表地，坎代表水，离代表火，震代表雷，艮(gèn)代表山，巽(xùn)代表风，兑代表泽。八卦互相搭配又得到六十四卦，用来象征各种自然现象和人事现象。八卦是比喻太极拳的八种手法。 太极拳五种步法即:前进、后退、左顾、右盼(顾盼本属眼神，此处可作步法解释)和中定。太极拳的八种手法即:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，分配在八个方向:东、西、南、北、东北、西北、东南、西南。这八方与前者五步合称为十三势，也就是十三种的意思，若误认为十三个姿势就错了。 www.17bigu.com www.17bigu.com 十三者，合八五之数，乃八卦、五行之综合;十三势，不是十三个姿势，而是十三种方法。太极拳有八法或八门。以掤捋挤按四者，喻八卦中之乾坤坎离四正方;以採挒肘靠四者，喻巽震兑艮四斜角;此为先天八卦，也有按后天八卦对应者。另有前进、后退、左顾、右盼、中定之五步，喻金木水火土之五形。 还有以蛇、鹊、熊、狮、猿、虎、鹤、马、鸡、猫、凤、龙、蟾十三种动物的形象，分别命名十三种姿势动作。亦称太极十三丹。有人认为它是太极拳的原始形式，也是十三势的名称来源。故太极拳中有金鸡独立、白鹤亮翅、猿猴献果等姿势名称。 因此，太极拳又称为十三势。此外，太极刀亦称十三刀，太极枪亦称十三枪，太极剑亦称十三剑。均有刀、枪、剑法的十三字诀。但这些并非十三势的基本含义，不必拘泥于十三而硬凑八五之数。 练习太极拳，首先要做到心静。心静则体松。心静，是指思想集中，情绪安静，排除一切杂念，专注守一。由静而动，动之则分，分之则变成为千姿百态的拳式。静极生动、柔活缓慢、虚实渐变、刚柔互换。太极拳的静，是相对于动而言的静，是通过“静中求动”，来达到静中有动，以静制动的目的。辟谷是什么意思刚刚学习太极拳，老师就明确提出:练习太极拳要首先做到静心用意，去除杂念，然后学拳。即练拳要求思想要安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。强调练习时要放松。不仅是在精神上要放松，周身肌肉也要放松。只有做到了放松，经络才能畅通无阻，气血才能够顺达充盈四肢百骸，这样才能够达到增长功力，健体强身的目的。 太极大师陈鑫《陈氏太极拳图说》云:“学者初上场时，先洗心滁虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。”意思就是说学习太极拳，首先必须去除杂念，静下心来，才能开始学。陈鑫的拳论中还说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。放松入静是练习太极拳的基础，是太极拳的基本功。初学太极拳要从缓慢、松柔入手，先求松静，由松入柔，逐步积柔成刚。要让自己的大脑松静下来，思想集中，达到心平气和的状态，才可以开始动作。陈式太极拳老架一路在第一式“太极起势”就要求:要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。 以前不了解太极拳，不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，太极拳中每一个发力前的动作，都是首先要放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且对于为人处世，也具有很强的借鉴作用。 静是相对于动而言。在我们的现实生活中，经常说的静是停止的意思，有“静态、静物、平静、风平浪静”等等。在描绘情景时，经常会用到“安静、寂静、僻静、冷静、肃静、静悄悄、静穆、静谧、静默”等等。对于人的内心世界来说，“宁静”一词把人的心情平和安静描绘得淋漓尽致，www.17bigu.com突出人在心情上的安宁，是人们追求的不受外界干扰的有质量的生活境界。但人生活在纷扰的世界里，尤其是在当今浮躁的心态大行其道的环境中，要真真正正做到不受外界干忧，独善其身，获得宁静的心态非一朝一夕之事。所以，“宁静致远”显得尤为可贵。一个学生如果不能静下心来学习功课，虽也照常上学放学，却对于网络游戏心驰神往，往往不能取得好的成绩。如果学一门技术，刚刚入门，便看到别的更能赚到钱，便匆匆转行，朝三暮四，又从头学起，前功尽弃。比如投资，有的人对股市并没深入 www.17bigu.com www.17bigu.com 研究，看到股市火爆，趋之若鹜，投身其中，却不料股市见顶回落，深套其中，不知所措，究其竟挡不住利益的**，心境不能宁静。 《文子?上仁》:“非淡漠无以明德，非宁静无以致远”。后来诸葛亮“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。意思都是说要排除外界的干忧，让自己静下心来，心态平和，做好自己想做的事情，达到有所求而亦无所求的目的。 面对纷繁的环境，保持宁静的心态，认真领悟太极拳的真谛，培养“静中求动”的意识，在“桩功”的定式训练中，克服由于“站久而累、累而想动、动而想调、调则身变”的困难，在静极思动的自然反应中，进行适度的调整，达到松活筋骨、自然舒适的作用。如拳论所云:“彼不动己不动，彼微动，而己意先动”，从而达到“动急则急应，动缓则缓随”，“应物自然”的境界。 www.17bigu.com