孕妇户外散步的好处

孕妇户外散步的好处 散步是孕妇最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，能稳定情绪，有助于增进食欲和睡眠，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。 对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。 另外，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。 户外散步的注意事项: 孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。 散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。 孕妇如何正确散步: 孕妇散步要选好时间——饭后散步 孕妇饭后散步方法一:舒缓散步法 首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。 孕妇饭后散步方法二:交替散步法 所谓交替就是快慢结合，首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。如此循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。 孕妇饭后散步方法三:综合散步法 就是在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉至臀宽，手臂抬起起至与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。 中国胎儿大学汕头实践基地成立于2009年，由中国“胎儿大学”项目领头人、课程体系创办人、中国心理学会科普委副主任纪汉平教授主理，与北京知妈堂母婴俱乐部并列成为项目指定实践基地。 近年来胎儿大学在全球范围内盛行，胎教的作用也被越来越多家庭认可。2012年6月，为推动生命孕育科学体系的建立与完善，中国心理学会科普委员会正式启动中国“胎儿大学”项目。 胎儿大学是为准妈妈专门设置，通过科学调整准妈妈的身心健康，让胎儿在子宫里享有良好环境，有利于胎儿智慧、个性、感情、能力等方面的发育。 中国胎儿大学汕头实践基地的创办，缘起于对生命的尊重和珍视，致力于将系统专业的生命孕育科学转化为灵活多样、深度体验的胎模式，让准妈妈享受轻松、愉悦的胎教过程，同时达到促进胎宝宝“体、智、情”发育的目的，为中华民族的根基发展奉献绵薄之力。 中国胎儿大学汕头实践基地地址:广东省汕头市衡山路32号青少年活动中心13、14楼 邮箱:cnbaby2239@qq.com