暴食症治疗计划

暴食症治疗计划 专业的暴食症治疗计划 - 暴饮暴食与心理学研究 我们对食物不正确的想法扩展到各个方面它使我们更容易去暴食.我们收集了一系列女性们经常告诉自己的观点和想法.它们就列在下几页的那张中”改变你思考问的方式吧.”我们已经用一个更正确的观点去代替了每一个想法或者是不正确的独白. 仔细学习这张表并选出你用的那些不正确的独白.你怎样才能改变它们 你还有其它的想法导致你暴食吗把它们写下来: 你怎样用一个更正确的独白去代替那些想法呢把更正确的内心独白写下来. 暴饮暴食是心理空虚的一种表现，我建议你自我控制一下。 因为我原来有段时间也是暴饮暴食，两个月胖了快20斤，胖的很畸形，后来就自己控制。 转移自己的注意力，每当想吃的时候就问自己:这些东西我吃了真的就那么好吗,世界上有那么多好吃的，我就算吃掉了这个还有那么多东西诱惑着我，那什么时候才是个尽头呢,我已经吃的足够我所需要的能量了，我是正常人。 这样的心理暗示很有用的，我就是这么挺过来的，一开始会很饿很难受，我就是挺住了没有放弃自己，现在这一个半月减肥减掉了12斤，现在还在努力。每当很想暴的时候就对自己说，世界上那么多美食诱惑，我这样不是个办法的，我是正常人，这样就挺过来了。 去医院基本没用的，医院会开一堆药给你，并且很贵很麻烦，自力更生的好。 你只是轻度的，心理暗示就够了，加油哦～～我就是个例子呵呵 食物们在狂笑，他们又一次征服了我。何时我才能逃出他们的魔爪走进自己原来的世界呢,大概是4个月前，我开始隔三岔五的暴饮暴食，我以前的裤子已经穿不上了。毅力一次又一次被打败。他们在狂笑:“这是你自愿的，你自愿投身于此，哈哈。”猛地清醒眼前一大堆瓜皮纸壳，“不，我又被恶魔侵入了，肚子直至全身，都成了他们的盘踞地。” 他们有催眠蛊，效果就是:你反复的做同一个动作，你似乎没了知觉与意识，不怕冷烫胀，双目无神呆滞，想着就最后一次不要停下没关系 清醒后，你后悔，身体和精神难受，他们已侵入成功 我只有薄弱的意志与之抗衡，运动这一药方药效又慢又弱。什么能让我躲过食物的魅惑呢,我快被毁灭了～ 总是在吃了过后清醒，我不能再被催眠了～ 但是我已经发过很多次誓了，最多坚持2天，这次会胜利吗,, 同志们，我们一起来对抗恶魔，我希望我们这些互相理解痛苦的人一起努力～～～～～～～～～～ 错误的独白,正确的独白 我想快点减肥 / 如果我长了1磅我就会继续长20磅 / 这是个疯狂的极端的想法 长10磅会让我无法生活的 / 我会带着我这个疯狂的想法继续生活的 我发现了一个简单的方法去节食.我可以什么都吃并且不去计算卡路里了. / .. 吃糖是唯一能带给我乐趣的事情.它是我知道的能让我兴奋起来的方法. / 放松的唯一方法就是学习时吃零食 / . 我今天过得太糟糕了我想唯一能让我兴奋起来的事情就是去吃些东西. / 15. 烹制刚好够量的食物把你的. 16. 别受家里人进食方式的影响. 17. 自己用 18. 别饿着逛食品商店. 吃饱了再去.并且要 19. 时. 这样为了品尝你将不得不吐掉口香糖 20. —坐在餐桌前.别把食物带进起居室书房卧室. 21. 看电视时 别让自己的手闲着 22. 计划. 23. 大约半小时喝一. 它会让你觉得很饱这样你就了 24. 在你的正餐使你胃口大开之前吃一份沙拉或水果.或者咀嚼芹菜梗黄瓜或者胡萝卜 25. 在吃些需要.例如新鲜的蔬菜或没有奶油的爆米花.这样可以满足你的饱腹感并使你的咀嚼肌疲劳 26. 的同时喝 27. 别放弃你最喜欢吃的食物—吃少点儿就行了.确保卡路里没有超标少吃些其他的东西来弥补. 28. 每餐时间不得少于20分钟. 饱感从你的胃传达到你的大脑需要这么长时间 29. 扔掉你的泻药 30. 31. 别每天称体重. 记住在每个月的特定时间里你的体重可能会保持水分.这会使你的体重在一定的 基础上产生波动.频繁的称体重是引起暴食的一个诱因.最好把你的称扔掉. 32. 清理你的衣柜扔掉那些你永远也无法穿上的小号的衣服. 它们只会使你更抑郁并促使你去制定不切合实际的目标. 33. 读报纸 34. 给朋友打电话 35. 去散步 36. 听听音乐 37. 洗个 38. 记日记 39. 给朋友 40. 做瑜珈或者其他方法来放松自己 41. 做美容来放松自己 42. 去 43 一定要，偶老是觉得刷牙后就不该吃了 学习体会这些对策哪些你你比较适用呢挑出那些最适合的.还有什么其他的对策和”诀窍”吗把它们记下来. 1. 我们希望到现在为止你已经很清楚是什么引起了你的暴食而且你已经能认清自己在暴食前的想法和感觉.你也已经看清了其他对策.我们希望你现在复习一下这章和你曾经写过的东西以便你发展最适合你自己的对付困难的方法. 你还有什么其他的方法能让自己高兴起来吗在这块多花点时间仔细计划一下.除了暴食你还能做其他的什么事情你可能会希望同你的医生或者好朋友一起讨论这个问题.找到适合你自己的方法把它们写下来.将来根据这部分找到更多适合你的办法. 2. 继续记暴食日记. 这次填满所有三个栏目.如果你这个星期暴食的话记下你可以做而没有做的 . 下事情.下次当你再遇到类似情况时你就可以试着用它们去代替暴食. . 次在同样的情况下你能做些什么来代替它呢 如果你在医生的指导下接受治疗的话和他详细的讨论一下适用于你的新对策.你必须找到适用于你的技巧.请多花点时间仔细研究一下你的暴食日记.别随便瞟一眼而是从头到尾仔仔细细的看一遍. 如果你没有填第三栏的话现在把它填上.你现在多花点时间来琢磨琢磨代替暴食的方法将 我们这样你可以从中学到很多东西从而减少你的暴食次数. 来你可以省去很多麻烦. tip 1. 花 . 本书是一本指导实践的书.你可以在空白处写下你自己对于练习的想法体会和.正是因为它是这样一本书我们希望你 真正去做.由于你没有时间或是症状好转 甚至是你很沮丧你可能会跳过一章或者不做练习. 但是. ….我们还是要提醒你 要对改变抱有切实的愿望. 别抱着7周后再也不会暴饮暴食的目标来开始这个计划 ….. …. ….学会其他的更有建设性的应对困难的方法. 暴食症对身体上的危害是的 ….它们包括 等等问题.我们必须强调这些因为很多人沉溺于此不能自拔. 考虑一下用这种简单的办法减肥到底值得不值得. ….一个符合这种情况的女性暴食仅比一个患有 抑郁症 的女性更”疯狂”或者”不正常”而已 ….这种行为不是精神病 …. 可能是坏习惯. ….你要为你所做的一切负责你要为自己的行为负责 ….每一个女性必须为她的行为负责你能够掌握自己的生活. 进食作为应对困难的手段:学会的对策. …对绝大多数暴食者来说进食是一种对付压力的方法 ….找到其他更好的对策. 什么引起了你的暴食独自在家感到无聊或孤独你可以做什么来避免食 关键是要. 很多暴食的女性都犯了同样的错误她们一整天都饿着自己到晚上她们会觉得饿得受不了了. 如果你也是这样的话你必将导致自己暴食. 你的身体需要一定量的食物你不能不给它营养. 即将到来的暴食的最有效就是 如果你称完体重后会感到自己很胖于是准许自己去暴食你要做的第一步就是 扔掉你的称 ～焦虑.“…我吃东西这样我可以忘了一切并放松下来”“” 有什么其他的使你放松的方式吗写下来并在暴食将要到来时去做它. : 我们不可能再强调 把一日三餐正餐进食作为基本对策有对么重要.因为挨饿以及随之而来的饥饿感和被剥夺快乐感 必将导致暴食 …很多女性一旦知道她们不准备去吐掉食物她们立刻减少了摄食量. i cope 最基本的方法就是要 .仔细倾听我们都对自己说了些什么.用积去代替那些引起你暴食的消极的想法. 复习 对付即将到来的暴食的对策 .哪些对你适用呢记下来 食欲 生活 下面介绍的 这几招，只要改变日常习惯，就可以让你不再三餐毫无节制。 睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡，其中gherkin会提高人的食欲，而leptin瘦素会降低人的食欲。如果睡眠不好，其中gherkin荷尔蒙含量会升高，导致胃口大开。 所以成年人要保证每晚7个小时的睡眠。 相对碳水化合物和脂肪，蛋白质需要更多的时间去消化，所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其它食物了。 选择在家里尽量少放些零食，而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现，面对更多的选择，人的胃口就更好。 如果你出去餐馆就餐，选择餐厅中光线比较亮的地方就坐。在这些地方，你摄入的卡路里更少，因为你潜意识里告诉自己:别人一清二楚地看着你吃呢，所以你更理智地控制食欲，避免吃太多。 每次吃东西都尽量装在小盘子里，11gt2，两份小份量的食物会给你传达一个信息:你吃的不少。无论是在家里还是在上班的地方，都不要把零食摆在显眼的地方，“眼不见，心不想”嘛。此外，擦香水或是点些香蜡烛，能分散人的注意力，不会太专注在食物上。 1:睡觉时流口水并伴有不同程度的口臭，严重者舌 :口干舌燥甚至裂口，舌头运头在夜间会肿胀，甚至会有血痕，颜色呈淡紫色。 2 转感到困难。饮食过量会造成人体血液中的营养过剩，导致消化腺分泌减少，因而出现上述症状。 3:早晨起床时轻轻握拳，如感觉比较吃力，手脚有肿胀感，这表明有可能饮食过量。因为人体细胞吸收了过剩的营养，一时难以转化，细胞就像鼓胀的气球。 一直欣赏葆葆姐的签名:一个人要在自己的形骸之外，保有一双灵魂的眼睛每天，我和我的心，手拉着手散步。 保持安和的心态，能帮助你顺利而快速地渡过体重增长的焦虑时期，接纳任何不舒服包括身体涨，发热，体重明显上升，不敢出去见人，听到别人不停地说你胖。只要你做了最底限的打算，我相信不会撑不过去的。如果你花了两年减肥，你要对自己说:大不了我花两年的时间来恢复;如果你花了十年减肥，你要对自己说:我决定用十年的时间来恢复。仅仅过了一个月，有些同志就受不了了，又有节食运动的老一套思维模式出来了，何必呢,又重新来一遍吗,旁人看着都累不说，再过个十年，你还是要回到论坛求救，要么跑北京早上四点再去挂孔医生的号子，浪费无数的金钱与青春，回头想想你一辈子在干吗,噢，减肥。 所以请站在形骸之外看自己，我绝对没有让你精神分裂的意思哦。只是希望你能宽容地对自己，把自己的心当成你的朋友来看自己，也许并不是你想象的那么糟，通过这次的恢复学会跟自己和平相处未尝不是件好事。他说:“一年多以前，我已经不再是暴食症患者。现在我每天做四十五分钟的锻炼，我的体重虽然仍然超过十五石一英石等于十四磅——因为我仍然爱吃——但我尽量在正餐之间不吃零食，而且尽量做到定时饮食。” 亲爱的女孩们: 我要告诉你们的话，这些都来自我心。 你必须找到除了爱情之外，能够使你用双脚坚强站在大地上的东西。你要找到谋生的方式。现在考虑不晚了。我从来不以为学历有什么重要，天才都不是科班，但，不是科班，连龙套都跑不了。 你必须把那些浮如飘絮的思绪，渐渐转化为清晰的思路和简单的文字。华丽和漂浮都不易长久。你要知道，给予文字阅读快感是不够的，内容，思想，境界，灵魂，精神和智慧，这些才重要。 不要多看那些和你一个路数的女作家的文字。不要琐碎，无病呻吟。不要想到什么就写。 不要流于小感伤和小感动。 女孩，我要你相信温暖，美好，信任，尊严，坚强这些老掉牙的字眼。我不要你颓废，空虚，迷茫，糟践自己，伤害别人。 我不要你把自己处理得一团糟。 节制自己的感情。不是任何人都能要。体验生活，是另外一回事，并不意味着堕落 和 放纵。千万不要认同那些伪装的酷和另类。他们是无事可做的人找出来放任自己无事可做 的借口。真正的酷是在内心。你要有强大的内心。要有任凭时间流逝，不会磨折和屈服的信念。 不是因为在象牙塔中，才说出我爱世界这样的话。是知道外面的黑，脏，丑陋之后，还要说出这样的话。 女孩，好好去爱，去生活。青春如此短暂，不要叹老。偶尔可以停下来休息，但是别蹲下来张望。走了一条路的时候，记得别回头看。 时不时问问自己，自己在干吗。 伤心和委屈的时候，要嚎啕大哭。哭完洗完脸，拍拍自己的脸，挤出一个微笑给 自己看。不要揉，否则第二天早上会眼睛肿。 给自己一个远大的前程和目标。记得常常仰望天空。记住仰望天空的时候也看看脚下。 任何时候，任何人问你，有过多少次恋爱，答案是两次。一次是他爱我，我不爱他。一次是我爱他，他不爱我。好的爱情永远在下一次。别给同一个男人两次伤害你的机会。别相信床上的誓言。别看重处女，但保持纯洁。不要为欲望羞耻，好好享受，但绝不忍受男人的侮辱和怠慢。 相信我，女孩，男人多的是，比三条腿的青蛙多得多。别轻易说出“爱”。 相信你的直觉。 不要招惹别人的男人，除非你非常非常爱他，并且，他非常非常值得爱。不要招惹寻找与前女友相似，和他母亲，姐姐相似女人的男人。不要招惹浪子，文艺青年和中年男子。别招惹太清纯的男人。别和没心没肺的人在一起。别把犯当真爱。一个男人作践自己来取悦你的时候，千万不要因此感动。这个烟头烫在他身上，下一个就可能烫在你身上。 看看一个男人的朋友们是什么样的，注意他的朋友们对待女人的态度。还有，千万别 ”的时候，相信一个不准备将你介绍给他的朋友圈子的男人。一个男人只肯喊你“宝贝坚持要他喊你的名字。一个男人不再来找你的时候，就不要再去找他。 不要相信在恋爱上用手段的人。分手时不要口出恶言。吸取教训，但不要后悔。后悔没有用。 别干撕照片，烧信，撕日记这样一类三流爱情电视剧中才有人干的事。 相信爱情。相信好男人还存在，还未婚，还在茫茫人海中寻觅你。千万别说“男人没一个好东西”这样使别人误以为你阅人无数的话。 永远不要去做那种午夜背着行李，从一个男朋友家，流落到另一个男朋友家的女人。 爱物质，适当地。永远知道精神更重要。比那些名表，名牌，时装，更加美丽的是你自己。 别瞧不起劳动人民。不要为劳动羞耻。土地不脏，汗味不难闻。尊重那些似乎生活状况不如你的人，因为这样才是尊重自己。永远体恤那些生活在底层的人们。我们，并不特别娇贵。 不要小看一分钱。不妨自己去挣挣看。 被朋友伤害了的时候，别怀疑友情，但提防背叛你的人。原谅，但并不遗忘。做人存几分天真童心，对朋友保持一些侠义之情。 要快乐，要开朗，要坚韧，要温暖。这和性格无关。 不要太沉默，有时要强悍一点，被欺负的时候，一定要讨回来～但是不要记恨。小人之见，随他们去好了。 怜悯，会使你高贵。 最后， 要原谅这世界和自己。要告诉自己，你值得拥有最好的一切 2.正确的饮食习惯: 其实quot暴食症quot最主要的一个原因就是吞咽食物的速度过快所以胃部quot已饱quot的信息无法在第一时间准确地传递给大脑所以如果放慢食用食物的速度保证每餐的时间在30-45分钟这样无论对减肥还是自已的身体健康起到的效果都会非常好的. 饭后养成不吃零食的习惯因为零食的热量比正餐高而且对身体健康没有多大意义反而会让自己的胃得不到休息 另外 自己的牙齿也会容易被虫蛀 牙齿有了问题 以后才有得你哭呢. 像每天8杯水 饭前或饭后一小时水果一定要让自己吃 因为这些必吃的东东一是热量比零食小二是对身体的代谢有帮助 三是还会对皮肤都有帮助四呢因为吃得健康所以绝对不会让自己产生负罪感 或者后悔的感觉. 还有 一个最简单的治疗方法 就是尽量不让自己一个人独处 和朋友在一起 这种贪吃的欲望就会被压下去 相信朋友或家人对你的支持会有一定的帮助作用的. 然自己难免会一个人独处的时候这时就应该转移自己的注意力一开始会难一点但是只要你把吃的念头转向运动或者做自己有兴趣的事上我保证有第一次的成功一定会让自己第二次勇敢地再次坚持 然后将两种感觉进行比较你一定会喜欢自己战胜自己的感觉的. 以我的经验通常情况下 有这种想吃的欲望时总是在自己无事可做 在一个习惯性的时间段里老是会这样去想 用上面说的方法 让自己忙起来 想想别的事情 实在想吃的话 就找水果或水来解决一下吧. 总之一句话 自己得下决心去改变自己的行为和习惯 要知道别人对你的帮助或建议 都只能起到点醒你的作用 相信你能提出这个问题 你就一定会勇敢地面对它 一定要加油努力哦 好吧，既然你提问了，我就帮你一回吧。 我觉得暴食症的心理原因比生理原因更严重，但是你不会灰心，我就是传说中的歪招高手，有无数奇怪的招术给你使用，保证比正统方法实用。 首先，当你想吃东西时，那么改用零食代替吧，最好拿特别特别甜(或者咸、酸、苦、辣等)的东西来吃，这样你就会觉得自己特别特种难受，这时那种味觉的难受肯定会超过你想吃东西的难受程度，这时你多喝水，然后肯定就没太多问题了。 其次，我知道你现在想吃东西时会使劲去忍，但最后还是会吃。其实这是没有用的，因为结果不会改变。我知道你这种时候肚子会很饿很饿，就是想吃东西。这时我就又要建议你用我的歪招了。天热时，你就用冷袋去冰自己的肚子和喉咙，然后再吃冷的东西。(天冷则相反)保证这时你的身体会感觉很奇怪，这时你肯定不会再有想吃东西的感觉了，因为这种奇怪的感觉已经代替了吃东西的感觉。 最后，我再给你一个最强大的建议。我推荐你使用“恶心治疗法”，既然你不是想吃吗,那么每当你要吃东西时，你就把一样你觉得最恶心的东西拿出来看，比如:大使等。这种时候你还吃得下去，你就是神了。 有本天才在，你不会无路可走的。 1. 明白自己为什么要吃东西 婴儿吃东西是因为他们感觉饥饿，而且在吃饱后就会停下来。但是，通常父母却习惯把婴儿哭泣的原因归结为他饿了，需要吃东西。所以当小孩摔跤的时候、不开心的时候、或是表现不错时比如考试取得好成绩，家长一般都会给孩子一些好吃的零食来作为鼓励，而这时吃东西的习惯把“饿”这个基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一种安慰品，一种良好表现的奖励。久而久之，对于成人来说，在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变，但是当你意识到了这一点，相信下次你会三思而后quot食quot的。 2. 了解自己暴饮暴食的动机。 将自己一周计划外的饮食都记录下来，看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏: A.时间，记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。比如在下班前、上床睡觉前等。 B.地点和人。记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。比如当你不开心的时候，是不是习惯站在冰箱旁边吃东西;在和朋友通完电话以后，你会不会自然地拿起一包薯片。 C.记录你吃的食物和数量。 D.情绪一栏记录下自己的感觉。假如你说不出自己的感觉，那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情，是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等，把这些都归结到情绪一栏中。然后再利用这些信息，归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境，下次再遇到相同的情况时，你就会有所准备。当然，这需要你具体问题具体，比如当你在办公室里，原本环 境就很紧张，却又容易接触到同事的糖果，所以当你认识到了这一点，以后就尽量不要去摆满糖果的同事的办公桌前，可以在贴纸上画一个糖果，贴在自己的电脑旁，提醒自己不要无意地吃糖果。 3. 重新整理一下自己的思路。 你需要做的是从你的日记中挑出暴饮暴食的那天的记录，再在日记的空白处做个专栏:将自己当时的想法都写进去，试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了，思想自然就会变的理性、平静，一些消极的情绪就会减少，当然吃东西的冲动也会随着变小。 4. 不要用食物来使自己平静。 有一些小的活动，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等，只要每天计划性的做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。 5. 尽量避免暴饮暴食并不代表刻意节食。 从容地享受美食其实是件令人向往的事情，按照下面建议饮食不仅可以让你尽情享用美食，而且还不会增加体重。 a 计划自己的饮食。想想你多久吃一些特别的食物。也许你会吃惊的发现，一些你向往已久的美食并不是经常能吃到的，所以在吃这样的食物时要尽情享用。 b 计算热量。将经常吃的东西的热量标出来，在吃的时候先将这些食物的热量对比，尽量选择热量低的食物。 c 吃东西时尽量有一些间隔时间，另外，最好在肚子饱的时候吃东西。饿的时候吃东西，大脑会促使你吃得很饱。因为大脑接收胃部已经饱了的信号需要大概半个小时，而在这个时间里，你可能多吃了上百卡的热量。另外，英国的人体学专家发现，在餐后15分钟，人体对食物的渴望会迅速降低，不管你是否真的吃饱了，都会感觉对于继续吃下去没有多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了，就很难再吃下去的原因。另外，科学证明餐后再吃甜点是很明智的，至少可以控制情绪化饮食。 先转一篇文章你看看 休闲的时刻，手边不要放置.