戒色2个多月头发的恢复及气质的改变（像种子一样新生——用心理学戒SY）

戒色2个多月头发的恢复及气质的改变（像种子一样新生——用心理学戒SY） 戒色两个多月头发改变许多，其实我也没想到改变这么大，怕你们说我头发长了又洗了头，又去剪短了，把戒色前对对比发出来希望能让大家看到希望，话不多说直接上图 戒色后头发的恢复情况 下面是面相戒色前后对比 戒色前无精打采气质猥琐 戒色后精神状态焕然一新 我没有戒色一年以上的丰功伟绩，只有故事和个人总结的理论，希望找回纯洁的心灵和阳光的自我，并为此努力。 小学五年纪开始，面对将近10年的SY史，期间和大家一样，内心的良心道德发现过意不去后，一直断断续续的有意识地戒，屡戒屡破，然后就没有然后了。现在大学在读，比较注重体面，在别人看来是个十足的正人君子，女生人气还算高，但是内心的龌蹉只有自己知道。因为高中受过感情打击，被背叛的那种，同时家里生意潦倒了，也因为这些打击想努力往上爬，从高二全班倒数最后考了个二本大学，高三那段时间真的很辛苦。进大学后我发现我已经不能再爱了，有几段暧昧的关系最后都不了了之，因为之前的感情阴影和现在的家庭情况一直在内心限制我不能去谈恋爱，眼巴巴地看着一个个妹纸成为别人的女朋友，我的“女朋友”只活在我的xing幻想中。外表看似正人君子，内心实际猥琐龌蹉，真的不想这样，有谁想？ 去年下半年无意间看了一哥们花两年时间系统戒色，身体事业爱情各方面好转的文章，很受鼓舞，之后又看了些心理学的书，同时也坚持健身锻炼，那段时间4个多月没SY，肌肉像馒头一样鼓起来，感觉真的很好，因为不小心瞥了一眼宿友的一路向X，一切又回到解放前。接着考试压力，过年不爽等等压力又让我变回原来那样，之后接触到了戒色吧，踌躇满志地重新戒了20个天后因为某事突然压力很大，三四天失眠，无耻的要破了才睡得着，为什么会这样子？ 今天决定写篇总结，反省之前总总的失败，重新以理性面对未来，同时也是对自己的一个承诺。本人不迷信鬼神也不信中医，喜欢用心理学和社会科学来解释问题，这篇文章没有戒色一年以上的丰功伟绩，只有故事和个人总结的理论，可能会比较啰嗦，如果你决定看下去，那就请你先把浮躁的心静一静，再把下文看完吧，分12小点，耐心看完需15分钟左右。 1、从生理学角度了解** **，指对性的渴望。**是一种本能**，对于繁殖下一代有利。对大多数动物而言，**只存在于发情期时，而动物的发情期通常都是季节性的（例如春天）。而人类经过进化，已经没有发情期，所以能自由控制安排性行为。性需求从青春期的开始伴随而来，青春期时候，男性和女性身体内的荷尔蒙激素水平逐渐提高，而致性机能趋于成熟，使得性需求日复一日更趋强烈。 男性解决性需求的方法为渴望xing交并且通过射jing带来**。女性则可以通过xing幻想、爱抚、接吻和xing交等多方面源泉来满足性需求。青春期产生性渴望是正常的生理现象，似于动物要繁衍的本能需求。我国现代法律规定男子年满22周岁才能登记结婚，在现在不良风气的影响下，所以很多人在青春期开始用SY来满足自己的性需求。 小结：SY起源，为满足**而SY。 2、SY的负面影响 对SY危害的争论在网上一直没停过，在看这篇文章的你相信和我一样是认为SY是有害的。的确，无害论抓住适当SY有时候能有益身心等看似有道理的论点大做文章，但唯物辩证法告诉我，一件事是有两面性的，有利有弊，对于SY其往往是弊大于利，SY能带给我们短暂的愉悦，但SY却在心理和生理上带给我们双重影响。 每次在**躁动的驱使下SY后，都会陷入深深地后悔，第二天特别害怕遇到昨晚xing幻想的妹纸，在心里抬不起头，给自己造成了不应有的心理压力。和男生在一起自己也会尽量避免跟他们扯黄的东西，经常被他们说假正经，是啊，一个人偷偷看H页看A片，真的是假正经，说得一点没错，直戳心痛。在同学家人朋友面前如何正经，但私底下却在干些龌蹉的事，每每思此内心都会觉得良心过意不去，自责、惭愧，每次下定决心戒掉却总不成功，反复如此。虽然思想有些保守，但我还是骄傲地认为我还有道德底线，我还坚守我的节操，而有些人的道德和节操早被狗吃了。 SY十载有余，在特别频繁的时候有时会出现尿痛（上网一查是SY过度导致前列腺有问题）、小腹隐痛或手脚无力、无精打采等症状，之后会节制一段时间，等状况好多了有陷入恶性循环中。很多人现在因为正处于鼎盛时期，身体恢复快，SY好像感觉没什么危害，等随着时间的增长，SY的后果会慢慢体现出来，很多吧友的经历都确确实实说明长期过度手yin会导致阳wei**，SY确实会埋下苦果，幸好还没老婆，现在调养也许还来得及。 小结：SY对心理和生理造成双重影响。 补充：被无害论残害的原因。我是搞互联网的，知道一些网络营销的内幕，我给大家爆爆百度百科的不为大众所知的内幕吧。百度百科，06年上线，内容由大量热爱分享知识的网友自愿无偿，我也是其中一员，08年成型并成为权威。很多网友喜欢到百度百科查资料，内容质量很高，错以为是百度官方的资料，对内容深信不移，这其实都是无数网友的幸苦结晶啊。但是，在互联网世界里，哪里有大量的流量，哪里就有网络营销和广告，百度百科被营销者盯上成为了一个营销平台，很多个人或公司专门培养帐号，前期通过常规内容升到高等级，高等级帐号对的内容限制少。 所以这些高级以营销为目的的帐号就大肆在百度百科里含有广告词条，以医疗类最为严重。看到这里我可以很严肃地告诉大家，百度百科的内容可信度已经不像从前了，谁都可以，特别是那些别有用心的人。我敢肯定你一定看过百度百科手yin这个词条，里面有一大段手yin无害论，当年很多刚手yin的人担心手yin有害，结果看到“权威”的百度百科都说无害，并被网站转载传播，结果一代人就这么沦陷了。无害论早已被事实证明是个伪科学，如果你还是以此论据坚持无害论，看到这里你有何感想？ 3、SY是一种瘾 SY为什么那么难戒掉，屡戒屡犯，有点知识的人都知道是SY上瘾了，就像毒瘾、烟瘾、酒瘾和网瘾等一样，要戒SY，我觉得了解人类成瘾行为很有必要。 心理学上对成瘾的研究有多个理论，我选择一种逃避压力成瘾的角度来解释吧，心理学上有个很著名的成瘾研究实验，叫“老鼠乐园”，美国心理学家亚历山大对两组白鼠喂食有吗啡的水确定成瘾后，将一组白鼠放入环境舒适、食物充实的箱子里，简称“老鼠乐园”，另一组放入环境恶劣缺少食物的箱子里，两个箱子都有纯净水和含吗啡的水两种水，住在“老鼠乐园”的白鼠会排斥喝第二种有麻醉效果的水，即使加入大量糖也无法令这些白鼠对第二种水成瘾，（虽然之前成瘾）。住在拥挤箱子里的老鼠还是喜欢喝含吗啡的水。这个实验告诉我们当人或动物所有的内在需求与外在需求都得到满足后，是不大可能对一种物质成瘾的，即使成瘾了，其戒断症状也并非想一般人认为的那样难以忍受。 人脑本能的奖励机制会让我们逃避压力，追求快乐的，让我们对某种东西成瘾，是因为它能暂时让我们逃避压力，得到快乐。吸毒放纵、吸烟解闷、喝酒消愁和沉迷游戏等成瘾都是在人们空虚、挫折和压力之下，寻求解脱和逃避现实的一种方法。SY同样也具有同样的道理，各位吧友回想一下，在什么情况下让发誓戒色中的你最想SY，是不是工作上遇到压力、学**压力大或家庭的压力等种种让人感到有压力的情况下，对，这种情况下你最想用SY来放松获得快乐缓解压力，压力下SY后的愉悦感让你成瘾不能自拔。 小结：SY能获得快乐，逃避压力是SY成瘾的原因之一。 4、根本上认识戒SY的性质 前面已经总结出两点引起我们想SY**的因素，一、看到se情的图片影像会勾起我们本能想繁衍后代的**。二、压力之下想通过SY来寻求一种解脱和逃避。戒SY，首先要深入了解我们会SY的根本原因，原因找到了就能对症下药，在理论指导下系统的戒色。同时，你也要明白自己为什么要戒色，希望调养身体？希望思想干净？还是为了某个目标某个人？ 但仅仅是为了戒色而戒色是远远不够的，目标达到后容易一破再破，要深刻地从根本上认识到SY本身就是错误的不良行为，而不是因为SY给你带来生理疾病，心理伤害才认为它是不对的，才下狠心去戒。一个拥有良好行为品格，较好的行为素养的人，对生活有美好向往的人，是不会躲在阴暗角落里做龌龊下流之事的。 小结：要从根本上认识到SY本身就是错误的不良行为。 5、性的本质和被误解的性开放 平时我们应尽量避免引起**的东西，请记住，你是人，不是动物，人是没有发情期的，虽然进入青春期后人的本能**会变得比较强烈，容易被一些se情因素激发**，但人是可以控制住自己**的，在人的社会里正常的性是两情相悦以生育为目的的成熟两性行为，而不是未婚前**横流的性开放的放纵。动物进入发情期后一心只有交配，如果不能控制住自己的**每天处于“发情期”，你可以无耻地称自己是动物（禽兽）。 但是现在普遍被性开放享乐主义的西方价值观影响的浮华社会，在网上、大街上、广告里、电影里到处都充斥会勾起我们繁衍后代的本能**的se情元素，这都是一些无良商家卑鄙小人抓住我们男性本能上的弱点来达到他们营销宣传赚钱的目的。久而久之年轻一辈的大众产生了一种错觉：现在已经性开放了，人生苦短，及时行乐。性是营销的一种手段，以赚钱为目的，我们都被利用了。 正常的西方国家和日本社会，性是不会顺便在公共场合被提及的。通过被歪曲的假象我们形成了对其它国家性开发程度的长期误解，喊出我们性开发落后啦，我们提高要性开发水平的口号，从而对自己的行为合理化。 真正的性开发是指早期的性教育，我国内地的性教育属于中等水平，初中的时候生物老师给我们上了一堂性教育课，在欢笑中结束，要向青少年们正确灌输性生理知识，正视面对性，理解性的本质，而不是在公共场合无节操无道德大肆传播se情和把se情当做取乐的手段，但现在小孩子越来越早熟，我国的性教育真的得好好研究实施。 小结：正常的性是以生育为目的的成熟两性行为，被误解的性开放让人产生人生苦短、及时行乐的错觉。 重要补充：性价值观的形成。首先来做个测试，当大家看到“性”这个字时，你第一反应会想到什么？再来问个问题，你是先接触SYse情yin秽的东西还是先接受父母学校的性教育？带着这两个问题我和大家一起探讨一下我的感悟。如果大家看到“性”这个字的时候首先想到的是xing交，做ai等se情方面的东西，可以断定你的性价值观是以se情为主导的性价值观。其次，我敢保证绝大部分人是先SY并接触se情的东西然后再接受了父母学校的性教育。 当我们还处在性懵懂的时候，自己无意发现SY的乐趣或和朋友交流中得知SY的**，但此时我们对性还处于空白认识，当我们问父母我是怎么来的问题时，回答是你是捡来的。错过了性教育最好的时机。接着又无意或有意接触了se情yin秽的东西，第一次看到H图和A片还有se情小说，思想上受到前所未有的冲击同时伴随青春期的躁动联想SY的**，我们就会认为原来性就是很爽的做ai，随后接受学校的性教育，但性是很爽的做ai这个以se情为主导的性价值观早已形成，此时性教育已经太晚了。 回过头来看看“性”这个字，由竖心旁和生字组成，最原始的字面意思是男女两性孕育出新的生命，学校的性教育以生理学的角度给我们讲解了男女生理构造和新生命的由来，但很多人鄙视地认为这些东西早已知道，自己的性启蒙拜岛国所赐，岛国AV才是性启蒙导师，错！错！ 错！要清楚的认识到你接受的是se情yin秽信息，形成的是性是很爽的做ai以se情为主导的性价值观，而真正的性价值观是以孕育生命为主导的性价值观啊。所以我们这一代人最初形成的性价值观根本上就是错误的！错误的性价值观放纵我们做出错误的行为，处理男女关系时满脑子只会想到很爽的做ai。 “性”对于人类社会来说除了孕育新的生命，也包含社交的性质（夫妻之间），性能促进夫妻的联系和感情，就像那句话：过了今天，我就是你的人了，性能在爱情的基础上将夫妻关系紧密联系起来。和心爱的人两情相悦在谈婚论嫁之时行周公之礼生儿孕女组建幸福美满的家庭，这就是正确的性价值观。 以后我一定会在我的儿女性启蒙阶段向他灌输正确的性价值观，不要再走我们这代人的错路了。从现在开始重新建立以孕育生命为主导的性价值观，并慢慢转变，我自己思想上已经开始转变并开始形成新的性价值观了，性不是se情，是两个不同的概念，现在自我感觉和异性相处不会再想到做ai了，如果真的有感觉我会思考她能和我互相照顾最后组建幸福美满的家庭吗？改变错误的性价值观，那么繁衍后代的本能**就不会被轻易激发，是戒色路上必过的一道坎。你如果以后看到“性”这个字不会再想到很爽的做ai等se情的东西，而是生命、家庭、爱，说明你的性价值观也开始向正确的方向转变了。微信公众号搜“戒色宝典”，每天分享精品文章。 6、激发**的六大因素 第一、看**。看**激发我们**的危害程度最大，从视觉、听觉上直观受到刺激，繁衍后代的**瞬间被激发，并且在接下来相当长的一段时间内在我们的脑海留有余像，经常回忆，容易YY并SY。需要相当长的一段时间才能消除影响。所以，现在你必须下狠心删了电脑里的**。**里的性都是虚假的，男**都是经过训练挑选，正常人的性时间只有5分钟左右不会像**里那么久，男优都是带套吃药和拼接镜头来拍完一段长达二三十分钟的猛烈片段，而且也没有大家想像的那么爽，对于男**来说甚至是痛苦的，大家被误导很多年了其实。同时要严防电影里面的**场面，现在电影的尺度已经越来越没节操了，容易让我们想入菲菲，遇到这种情况必须坚决关闭或跳过。 第二、浏览H图。浏览se情网站的H图会在视觉上直观刺激我们，同样会长时间在我们大脑残留余像，经常回忆，容易YY并SY。从现在开始你必须删掉收藏夹里的网站地址，并用杀毒软件设置屏蔽这些网站。特别要严防的是充斥网络的擦边图、内涵图，这种图片虽然比较隐晦，但是会让我们想入非非，容易激发我们的**导致SY，看到这种图片必须淡定关闭之。 第三、看se情小说。网络se情小说也是个没有节操的东西，许多网络连载小说为吸引读者，加入了不少se情场面的描述，或者整篇就是se情小说，看se情小说虽然没在视觉和听觉上给我们刺激，但是其中夸张的情节最大程度激发了我们头脑里的YY，整天总是胡思乱想想入非非，看到女同学女同事街边女生就YY小说中的情节，危害甚大，影响同样是长期的，需要长时间才能淡化。坚决不看此类小说。 第四、和异性有身体接触。这种情况多发生在挤公车的时候，我也是，拥挤的公众场合，有意或无意的身体接触，就会激发**。看看报纸新闻上的公车**报道，他们开始本是无意的，只是**被激发后没控制住露出了动物的一面，不难理解和异性身体接触危害也是很大的。所以决心戒色的人，必须时刻注意和异性保持一段距离，和异性保持正常的关系，距离产生美。 第五、看性感暴露的女生。现在夏天又快到了，大学校园和大街马路上薄衣短裤随处可见，跟逛窑子一样，透过薄衣看见女生的文胸，白花花的大腿，难面会让人想入菲菲，看女人基本是男人的本性，但如果老是盯着这些，就会激发内心的**，容易在半夜SY。戒色的我们面对这种问题的时候，首先要尽量避免，眼光回避和注意力转移，实在避免不了就正视这种情况，但要做到保持内心清静，波澜不惊，这个需要一定时间的锻炼。 第六、和别人讨论se情话题。和朋友聊起了有关se情的话题，都会激发人内心的**，引起头脑里面的YY。虽然影响较小，但是这些话题确实是能激发**的一个诱因，长期和别人讨论黄段子的人思想不会纯洁到哪去，猥琐龌蹉。所以平时交友很重要，思想不净无节操表于言行的朋友，顶过是个没能力的酒肉猪朋狗友，近朱者赤近墨者黑，和优秀的人在一起自己也会变得优秀，和思想猥琐的人在一起自己也会变得猥琐。现在我看到QQ群里有谁发个内涵图之类的就会破口大骂：特么的，你的节操给狗吃了，去百度戒色吧看看吧。为此经常得罪人和人吵架，但我坚守了我的节操，内心感到高尚。 小结：人的**是被不良因素激发的。 重要补充：朋友和环境对我们的影响。各位第一次SY要么是自己无意发现，要么是朋友诱导。自己尝试SY的你刚开始会觉得做这种事的只有自己，心里多少会有点愧疚，当你得知周围的人都在SY的时候，你会惊呼：原来我不是一个人在战斗！！！瞬间愧疚感就会消失了，这就是典型的从众心理，大家都**我也**。 曾经初中的老师跟我说，普通高中和重点高中的区别，普通高中的学生下课后都跑出去玩，如果你在教室自**，别人都当你是傻子，你也会跑出去玩。如果在重点高中，下课后大家都在教室自**，只有你跑出去玩，别人也当你是傻子，你也回留在教室自**，这就是环境给我们潜移默化的影响。我第一次了解了潜移默化。 前面性价值观说过，我们这代人的性价值观是有问题的错误的。我们容易在这不良社会风气的潜移默化下放纵自己的**。只有少数人才真正意识到SY的危害，真理掌握在少数人手中这句话在戒色领域是适用的。那么也许有人疑问了，为什么身边的人都在**？最后像今天一样成为一种不良风气？ 这就是互联网给我们带来的弊端，现在H图AV哪里都是，2003年开始中国的互联网得到快速发展，se情网站迅速增多，我们就是在这种上网环境染上了恶**。在没互联网的老一辈们传播se情的东西是光碟小说之类的，传播范围有限，很难成为风气，老一辈**的频率也很低。原来只知道身边几个人在**，通过互联网交流居然发现全国的人都在**，更严重的恶性相互从众行为和**文化就开始了，放纵自己SY得到了理由合理化。但不要忘记了，我们这一代人的性价值观是有问题的，错误的，你和其他人在性价值观上是不同的，你是掌握真理的那少数人，明白这个道理后我们应该坚决和这种不良气风做斗争。 7、关于性梦 性梦，也就是常说的春梦。梦，我们为什么会做梦？又为什么会做性梦？我用我学到的知识和大家简单探讨一下。 现在公认比较权威对梦的研究理论来自100多年前的弗洛伊德，在弗洛伊德《梦的解析》中认为，梦是现实中被压抑的**得到满足。在睡眠中我们的意志力下降，在现实中那些被压抑的**就会在梦里通过各种形式得到满足。晚上做的梦和现实中最近发生的事有关，并且梦中的片段场景也取自最近遇到的人事物。看到街上的暴露美女，看了**H图等接触了引起**的因素，虽然白天被我们抑制住YY，但脑海里残留余像，睡觉的时候意志力下降就会产生性梦，对，性是你这几天最想要的，现实中无法得到，在梦里得到了充分的满足。性梦的危害是容易在半夜引人SY，或白天醒来后对自己发生性梦感到不解，并在良心上感到自责。 减少性梦的有效办法是白天尽量少接触激发**的因素，并培养有益身心的爱好，为自己树立目标。你白天满脑子想的不是性，而是其它你真正奋斗的事，晚上会**减少梦到“梦中情人”的概率，反而梦见你最近努力想得到的东西或想实现的目标相关的梦。做恶梦也是**得到满足的表现，这里就不展开了，有兴趣的吧友可以去看看弗洛伊德的《梦的解析》。 小结：性梦和白天被压抑的**有关，减少**能减少性梦。 补充：性梦还有一个危害就是性梦中会导致**，现代医学认为性成熟男子在长时间没有xing交和SY的情况下做性梦多半会导致**，是正常的生理现象，不是病，不需治疗，只有**炎症等少数情况导致**才需治疗。而中医则认为“十滴髓生一滴血，十滴血生一滴精”，**损失精液会使元气大伤，就是疾病。 举些例子，前段时间在赶项目，结果几晚睡觉都梦见自己在coding解bug，看，注意力都在别的地方，哪会做性梦？除非白天**很强又被压制住了。小时候大家一定梦见过自己去上厕所脱掉裤子尿尿，结果就尿床了，是吧？也一定梦见过跳楼跳坑什么的，睡着觉突然脚一蹬，梦会影响运动神经。 再来说说**，也叫**。很多人认为**是病态，其实不是的。有一段时间不xing交和SY了，存储**的符**和分泌精液的前列腺都处于饱和状态，如果这时做性梦，身临其境、情到浓时就会在梦中射jing，也就是**，因为梦会影响神经结果射jing了。频繁xing交和SY的人想**都还遗不出来呢！ 所以说戒色有段时间的朋友会出现**是正常的生理现象，减少**就要减少性梦。你可能会问，那长期不射jing会怎么样？**在符**成熟后3-5周不被排出则会死亡并被重吸收。所以**是戒色一段时间后正常的生理现象，唯一不正常的是你做性梦了，还很强烈，看看减少性梦的方法吧。 只有得了**炎症等少数情况，才会在不做性梦而**。如果特别频繁，怀疑有这方面疾病的话，在深思熟虑后就该去医院看看了。 8、培养爱好合理减压戒SY瘾 引起SY**的另一个因素——压力。情况低落时，大脑更容易受到诱惑，当你感到压力时，大脑会指引你，让你去做它认为能带来你快乐的事情，压力把我们引向了错误的方向，让我们失败了理性，被本能支配。 SY就是在这样简单的机制下让你上瘾了，用SY获得快乐成本极低，不需外部条件和经济基础，独自一人用手就能获得快乐，成瘾容易戒瘾很难，这也是为什么这么多人十几年来网瘾烟瘾酒瘾易戒，但SY难戒。既然我们知道压力是让我们SY上瘾的元凶，首先我们可以通过解决产生压力的事情来消除压力，压力谁没有，最怕的是选择逃避压力而不是勇敢面对，通过自己的努力本事去解决问题实现目标才是当前最应该关注的事情，而不是用SY来逃避压力。 其次可以通过自己的兴趣爱好来合理减压，美国国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：SY、赌博、购物，抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。回头看看“老鼠乐园”的例子。 我个人喜欢的减压的方式包括阅读、喝茶、健身、跑步、打篮球、听音乐、只看周星驰的电影，养养花花草草，一个人出去散步，在项目中获得成就，和漂亮的妹纸聊聊天（正常朋友关系）。压力没了减少了减轻了，生活充实，自然不会去想通过SY来获得快乐，不是吗？ 小结：合理缓解压力能戒SY瘾。 9、健身和洗冷水澡 如果你想要成为一个男人，变得阳光正气，加入健身吧。锻炼身体的好处是不可否认的，去年开始健身，七八个月的时间里看着自己身体慢慢地变化，人也从弯腰驼背到走路刚正气派，浑身是肉，高大威猛，体力变得充沛，思维也变得活跃起来，思考问题速度和深度明显感觉比原来好很多，主要是慢跑、跳绳加机械锻炼，科学健身，虽然花了不少银子买器材，但是我觉得很值，比花钱去吃喝玩乐强多了。 推荐一个论坛：肌肉网，这个网站有很多健身的知识和很多网友写的健身心得，很多瘦子胖子经过几个月的时间身材变得很有型，优酷土豆也有很多健身教程视频，非常不错。 不要说你没时间，如果你不是要升学的初三高三学生，不是刚找工作还没安定下来的大学生，不是经常要加夜班的上班族，说没时间的都是给自己的懒惰找借口而已，时间是可以挤出来的，抽出一个星期三四天每次一两个小时都没时间？如果因为自己的懒惰不想健身的话我也没办法了，人要适应环境，根据自己的情况制定健身计划，你都还没尝试过迈出第一步怎么知道不行呢？最后说一句，健身也需要系统和科学。 另外洗冷水澡也好处多多，一来锻炼身体，冬天特别耐寒；二来能减低**，很多人都是在洗热水澡的时候SY的，确实舒服啊，洗冷水澡能明显在你洗澡的时候降低**，甚至**都是萎缩的状态，根本没有**的机会。建议吧友们多洗冷水澡，特别是在感觉自己**比较旺盛的时候。 小结：通过健身改变外在的自己，洗冷水澡降低**。 10、用心理学知识悬崖勒马 下面总结一些心理学的知识，来帮助大家在**是非强烈的情况下悬崖勒马。 第一、树立长中短期的目标，并给予奖励。我们同样利用成瘾原理，为自己达到一定的戒色的天数给予一定的奖励，比如戒SY一个星期请自己吃顿好的，最近想买个什么东西，对自己承诺戒SY半个月就买，想去旅游，戒SY两个月就动身等等，自己给自己定个目标和奖励，让你在戒SY路上更有动力。 第二、等待10分钟原则。突然**强烈好想**，怎么办？告诉自己先等10分钟再**，期间做一些转移注意里的事情，例如锻炼，减压等活动，同时想想自己的目标和奖励，10分钟中之后看看自己的感觉是不是没那么地强烈了，如果好多了但**还残留，再告诉自己再等10分钟，如此反复直到**消失。 第三、现在的你会感谢过去的自己，未来的自己会感谢现在的你。如果你戒SY有段时间了，现在就虔诚地感谢一下过去的自己吧，因为过去的自己做出的努力才有现在阳光的你。又突然**强烈好想**，怎么办？这个关键时刻想想未来的自己吧，忍住这次一个星期后的自己会感谢现在的你做出的努力啊，同时想想自己的目标和奖励，叫未来的自己监督你。 第四、公开自己的目标。告诉你的铁哥们你要戒SY，并请他们监督，当时可能会被他们笑话，但是请用你的行动告诉他们你能行。一段时间后他们问你：哥们，你多久没**了，你可以自豪地告诉他们几个月了，顿时你会感到这是多么自豪光荣与人不同啊。如果你破戒了，呵呵，那就是真正的一个笑话了，叫朋友来监督自己。 第五、直面**，但不要采取行动。心理学有个很奇妙的效应叫“白熊效应”，是说叫你不要去想白熊，脑子里却不停地出现白熊。试图压抑自己的想法、情绪和**，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。这就是很多人尽力不去想se情的东西，但脑子里老是出现se情画面。承认自己脑海中的**和渴望**的感觉，虽然你不能控制想法和感觉，但你可以决定是否采取行动。直面**，但坚决不采取行动，慢慢的注意力就会转移了，同时想想你的目标和奖励。 戒色必须科学，以堵为主，以疏为辅。一个人的戒色的意志力会随着时间的增长会下降，这是正常的规律，我们要做的就是不短地通过科学地锻炼延长自己的意志力。在**非常强烈的时候，你真的想为了暂时的满足而放弃自己坚持已久的目标和奖励吗？ 小结：在**十分强烈的时候采用缓兵之计，想想自己的目标和奖励。 11、破戒之后怎么办 这段是本文的重点之一，之前看到吧里很多人破戒后很懊悔，接着一连几天连续破戒，一段时间后又信誓旦旦开帖重新签到，其实他们陷入了破戒，后悔，更严重的破戒的恶性循环怪圈中。很多人因为压力大或接触女色激发了**，没有守住，破戒后觉得之前的计划、努力都功亏一篑陷入深深的自责中，巨大的罪恶感，情绪低落，心理压力很大，这时在不良情绪的驱使下很多人会再次通过SY的**来逃避压力，同时冒出一个想法，反正都已经破戒了，再来一次也不会怎么样，然后一次又一次，结果很多人就陷入了这种恶性循环中。包括我自己，在清楚地认识到背后的心理规律后便能对症下药了。微信公众号搜jiexieyin8 破戒后我们到底该怎么办？其实很简单，首先原谅自己，不要责备自己，没有罪恶感的压力就不会让我们第二次第三次破戒来麻痹自己，坚持原来的计划，安慰自己这次只是一个意外。 那我确实破戒了啊好惭愧怎么办？俗话说得好，一口吃不成胖子，会来戒色吧决心戒色的人SY史少说有七八年以上，你一两个星期一两个月就像改掉你多年的坏**惯不太现实，突然戒除**是种非常极端的行为，并不是一般人做得到的，得一步一步来。 我觉得一个人从思想到行动上的变化最少需要10个星期，这10个星期内思维模式、行为模式的形成还不稳定，如果在这期间实在没忍住破戒了，OK，先原谅自己，不要让罪恶感把自己压垮，万事开头难，孰能无过？破戒后再用纸笔记录下来，到底是什么情况下让自己破戒了？因为近期某事压力大？学**压力大？还是不小心接触了引起**的各种因素让**躁动等等，记录下来，下次遇到同样的情况想想办法如何解决它，如果发生多次同样的情况破戒，那就应该引起高度重视，自己给自己开最高级头脑会议思考如果解决它。 一个成功人士，他之所以成功，是因为他勤奋，这个勤奋不是体力上的勤奋，而是思想上很勤奋，站得高看得远，积极改正错误，这类人很少犯第二次错误，所以他们比其他思想懒惰的人要成功。 在吧里开签到贴的人也是，破戒了，请不要重头再来，你的目标是100天，结果在第99天破了，多伤信心多伤自尊啊，好好记录下那天为什么破戒了，以后改正便是，不要自责，原谅自己，下次再努力，在原来的基础上再次签到，你会发现，自己101天才破戒一次，原来1天三四次，这不是一个伟大的进步吗？一年365天后才破解十几次，原来一个月都几十次，难道这不是一个超伟大的进步吗？要知道，你的目的是要改掉自己不好的坏**惯，而不是追求签到贴的数字。 小结：做错事先原谅自己，思想上勤奋的人会积极改正。 12、最后的总结 本文快到尾声了，现在来回归一个最基本的问题，我们为什么要戒色？我认为**本是人的本能，繁衍后代少不了它，但我们是人，不是动物，我们不能被**征服，反而是要驾驭自己的**，才能在社会中立于不败之地。如果一个人被**征服，心理生理上就会受到极大的创伤，行为不受控制，现在就沉迷于美色影响现在的发展，将来是没有多大作为的，特别是许多人自控能力差老是SY，吧里活生生的例子告诫我们SY的危害，记住，做**的主人并驾驭它。等到谈婚论嫁之时和心爱的人行周公之礼生儿育女组建幸福的家庭，才是正常的性。我们现在还处于学**工作时期，为自己的将来好好打拼吧，英雄难过美人关，如果你正的是一名优秀人士，一定能跨过去的。 好了，已经花了整整两天时间当论文来写了，统计有8500多字，想想学校里应付老师的论文简直就是一坨shi，整天写那些没用的东西。期间查阅了多本心理学书籍提供科学的理论依据，参考了许多文章，尽力追求系统全面，虽然还有很多想法想写下来，但还是断稿吧，有点累了。本文只是个人的一些拙见，因为没有女朋友，没有考虑到有女朋友的情况如何处理，抱歉。最后，如有不足或错误欢迎指出，希望这本文章能帮助到自己和大家，互相交流。 最后祝贺耐性看完本文你，我也还在戒色的路上，兄弟，一起加油！！！共勉！！！