女子手枪运动员的力量训练(1)

女子手枪运动员的力量训练(1) 【摘 要】 通过分析项目特征,认为女子运动员专项力量素质不能满足比赛的需要,提出有针对性地专项训练手段,通过科训强化训练,结果显示持枪稳定性、比赛成绩明显提高。 　　【关键词】 女子 手枪 力量 　　 　　 射击运动是个人间接对抗的静力耐力性项目,其运动特点为小肌肉群的精细配合运动。女子手枪的姿势动作是以单臂外展完成举枪瞄准击发的,枪支的重量约1100克左右,因此运动员单臂的稳定性好,对保持枪支的稳定击发和肌肉力量的要求都比较高。从生理角度分析,女子的肌力天生不如男子,女子手枪运动员要想取得与男子手枪运动员相同的技术水平,应当高度重视发展力量素质。虽然女子运动员通过力量练习也不可能有男子的肌力度,但我们可以通过严格、科学的力量训练,提高使技术准确、稳定所需要的肌力和确保人体平衡的张力。射击运动对动作的准确性和稳定性要求很高,女子手枪慢射部分和气手枪在10环瞄区范围内,要能停留3秒以上,而10环的直径分别是5公分和1公分,若没有良好的力量素质是难以做到的。因此,女子手枪项目应特别重视力量素质的发展。 　　 　　1 射击运动必须要发展运动员的力量耐力和静力耐力 　　 　　手枪动作的肌肉群工作原理是三角肌、冈上肌以及使肩胛骨回旋的肌九,前锯肌下部和斜方肌上部肌肉九工作,才能举起枪,持枪臂从向斜下方上举至水平位,指向靶纸上方适当位置,保持直臂外展,完成瞄准、击发动作。固定上肢、肘关节、腕关节的肌群的张力是举枪稳定性的主要因素。女子手枪射击动作主要用力肌群,一部分是人体稍分脚持枪站立姿势中固定脊柱、髋、膝、踝各大关节的肌群;另一部分是持枪臂直臂持枪瞄准、击发的肌群。 　　发展力量耐力,训练强度并不是主要因素,即使是采用小负荷强度进行练习,也会使力量耐力得以提高。在负荷强度安排上要符合专项的要求,保证练习时既有一定的负重量,又有相应的持续时间。力量练习可以每天进行,保持经常和不间断,但力量训练之后要特别注意肌肉的放松,因为练习后肌肉的放松有助于提高神经系统的调节功能,避免疲劳积累。 　　 　　2 力量素质对稳定性的影响 　　 　　动作的稳定性是手枪运动员在比赛中创造优异成绩不可缺少的重要因素,它是建立在运动员的技术水平、心理素质、身体素质、教学水平等因素基础上的。影响枪支稳定性的最直接因素莫过于握枪的右臂,包括肩部用力、肘部用力、腕部用力、手部用力四种力量的坚持固定。不管采用的是提肩或塌肩方式,他的肌肉用力感觉都不是放松的,更不是向前伸的,而是收紧固定的,只是用力大小因人、因项不同而异。具备良好的力量素质是手枪运动员获得良好的稳定性和提高成绩的关键。共2页: 1 [2] 下一页 论文出处(作者): 浅探我国农村教育中的存在问题 举重运动员选材考虑因素及方法