深蹲对我们身体那么好那么新手如何进行深蹲运动了

深蹲对我们身体那么好 那么新手如何进行深蹲运动了 为何健身要提倡大家都做深蹲？因为男人深蹲，让女人受不了。女人深蹲，让男人受不了。男人女人都练深蹲，床受不了……想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲，此外，这需要在你日复一日的努力，好的体型绝对不是一蹴而就的，从开始到残酷的训练，到力竭，然后重复一次又一次，动作形式都必须得正确，这样不仅避免受伤的风险，还能获得更好的效果，并且不影响之后的训练。 运动之前要热身　引起运动损伤的一个很重要的原因就是赛前的热身准备工作不到位。刚开始的时候，人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤。所以做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。 在进行深蹲动作前，先从开始热身开始，尤其是膝关节需要稍加活动。可以采用常用的热身方法，如深呼吸、抬腿、膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步等等，五分钟左右，让身体活跃起来，避免运动损伤，最长见的就是小时候常用的广播体操。 深蹲的姿势很重要，初练者可以先做徒手深蹲，然后后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。 徒手深蹲：蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。在进行深蹲或弓箭步时，在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。这个动作避免你的膝盖往前，而是髋关节往后推。当髋关节往后推，接着身体开始向下蹲时，此时对于膝盖产生正面健康的效果，但当身体持续下降之后，身体为了保持重心的平衡，膝盖(胫骨)会开始向前移动。深蹲站距过窄会增大对膝关节的剪切和压缩力，过宽则导致内收肌发力过大，这会对内侧副韧带造成过大压力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。下蹲时吸气，起立时呼气。这样更符合武术中所讲的以气催力，气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。 单腿深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面，上至膝关节微屈，不要超伸。单腿深蹲练法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。 (本文内容来源于网络 版权归原作者所有) 惊喜！！！