Bigger问答时间膝盖内侧痛？你该注意鹅足肌了！

Bigger问答时间 | 膝盖内侧痛？你该注意鹅足肌了！ 如果您存在与跑步有关的问，可以在跑步派直接留言提问，我们会挑选有代表性的问题，请Bigger的跑步教练给出专业的解答。 跑友@太子鹏 问题：最近运动过量了，右膝左下方疼了几天，平常走路没事，一受力，一跑步就疼，请问大神们，怎么样才能痊愈呢？ Bigger跑步教练认证讲师金圣斌 回复：这个很多跑者和长距离徒步者身上常常出现的疼痛，学术上叫做鹅足肌腱损伤。 鹅足肌腱是由缝匠肌、股薄肌、半腱肌组成的联合肌腱，在膝关节内侧向下止于胫骨处形成的结构，因形状酷似鹅足，因此有“鹅足腱”之称。 肌肉收缩会牵拉肌腱，肌腱附着于骨骼，因此拉动骨骼产生了人体运动。为了减少肌腱在拉动骨骼过程中与骨骼表面产生过度摩擦，在鹅足腱与胫骨之间就形成了特定的软组织——鹅足腱滑囊。该滑囊壁增厚，并伴随滑囊液过度产生，因而导致局部肿胀和疼痛，就称为鹅足腱滑囊炎。 大家可以通过以下判断你是否伤了鹅足肌腱： ①按压有疼痛 ②脚踝固定住，膝伸直，做30度左右的旋转，引起疼痛为阳性 ③轻微蹲起，有疼痛 说实话，药的消炎作用很难传递到那个位置，如果你吃了药觉得会好点，可能多半是心理作用在国外可能会用注射的方式消炎，但是在国内目前没有听说过有这种方式。 Bigger给出几个简单的措施帮助你～ 充分休息：身体是有自愈能力的，只有充分的休息，才能让身体的自愈能力发挥最大，这才是最好的“良药” 禁止激惹疼痛的活动：不要认为忍着疼痛运动就是好事，疼痛意味着这个动作是对鹅足肌腱产生破坏，因此防止再次损伤是很有必要的 冰敷：适当的冰敷加压会减轻你的疼痛 适当康复运动：在无痛范围内，去加强膕绳肌对力量，牵拉股四头肌 ①运动前要确保你的膕绳肌是已经激活的，也就是说热身不能光注意大腿前侧激活（大部分人注意力集中在这里了），还要去认真的激活你的大腿后侧肌肉，特别是跑越野或训练强度较大的情况下； ②你要确保你的跑步的姿势是正确的，或者说并没有生物力学排列上的错误，比如膝内扣等； ③你要有对身体核心能力的针对性计划，要让你的身体体能跟上你的跑步强度。 Bigger问答时间 本栏目由《跑步派》与《Bigger跑步学院》订阅号共同主办，如果您在跑步中遇到需要解答的问题，可以在跑步派直接留言提问，我们会挑选有代表性的问题，请Bigger的跑步教练给出专业的解答哟~