冬季减肥常识

冬季减肥常识 　　健康减肥指标 　　1、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。 　　2、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。 　　3、适量的运动 ，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。 　　4、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。 　　5、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，黄瓜，苹果都可以。 　　健康减肥三原则 　　1、主 食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。 　　2、不必拒绝肉类。 　　3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。 　　健康减肥方法 　　1、多吃黑色食物 　　秋冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物，比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等，黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效，黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。 　　2、补充水分 　　喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分，当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好，冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效，每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。 　　4、低卡路里食物 　　在秋冬季很多人都会选择吃火锅，吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥，但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料，平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。 　　5、瘦身饮品 　　无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效，但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶，在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等，在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤，帮助脂肪分解。 　　6、坚持温和运动 　　秋冬季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒，可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等，只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。 　　7、少食多餐 　　少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数，当感觉饥饿的时候，吃得越慢越好，这样就能减少多余脂肪的堆积。