自我放松方法

自我放松方法 自我放松方法一： (l)静默法：如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧;第二线：前面;第三线：背面;最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。 (2)暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身体不同部位)……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。 (3)深呼吸：或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外，……”。 (4)生物反馈放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。 这样当我们在生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后，就可以从容地进行自我缓解了。 自我放松方法二： 放松呼吸：紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。 松颈操：右手置于脑后，下巴轻轻地压向胸部。同时尽力将左肩和左臂向下沉 打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。 想象：借由想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。 按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。 免责声明：本文仅代作者个人观点,与本网无关。