熬夜看欧洲杯该如何护眼？

熬夜看欧洲杯该如何护眼？ 　　2016年欧洲杯自开赛以来，战火熊熊，牵动了大批球迷的心，熬夜追球赛几乎成了球迷近段时间的主旋律。然而，长时间熬夜看球赛影响眼睛健康，导致视网膜脱离、急性青光眼，严重者还会致盲，因此，专家提醒广大球迷网友，追看球赛应有度，熬夜追求要慎重。 　　欧洲杯熬夜看球 小心眼病来袭! 　　球迷如果连续长时间熬夜看球，会对眼睛造成巨大伤害。通常而言，熬夜看球容易导致以下眼病： 　　视网膜脱落 　　对于眼睛近视超过600度的球迷来说，眼球结构本来已经相对变形拉长，长时间熬夜看球，盯着电视、电脑、手机，眼睛内壁肌肉将一直处于拉伸状态，这时，眼底视网膜的一些变性、萎缩的区域出现旧丝袜状的“镂空”或撕裂，假如这些撕裂扩大，容易会导致视网膜脱离等严重致盲眼病。 　　急性青光眼 　　欧洲杯赛事多在晚间或半夜，不少球迷怕影响家人休息，选择把灯关掉，或是把电视音量调低，超近距离观看，这样容易导致视疲劳，眼睛充血，眼压增高。有青光眼眼病理结构基础的人，长时间在黑暗环境下看东西，瞳孔放大，房角容易关闭，眼压急性升高，引发急性闭角型青光眼，严重损害视功能。 　　给球迷们的看球护眼指南 　　虽然已经了解了熬夜看球对眼睛的伤害有多大，但是要球迷们放弃看球赛似乎也是件困难的事。那么还有其它更好的办法吗?专家指出，其实球迷们可以采取一些护眼，降低熬夜看球带来的伤害。 　　1、请勿关灯看球 　　熬夜看球赛时，严禁关灯。关灯看电视或手机就比开灯看更易疲劳和产生不适。严重者会产生恶心呕吐。因此，在晚上用电视或手机看球赛的时候，要打开背景光，如室内灯。 　　2、让眼睛适当休息 　　尽量避免一动也不动地盯着电视机或电脑等电子产品较长时间看球，有意识多眨眼。球迷可趁球赛中场休息的时候，到阳台或者窗边看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息;也可以趁中场休息的时候闭目养神10至15分钟。 　　3、学会放松眼睛，缓解疲劳 　　在看球以后可以轻轻地按摩眼部，如睛明、四白、太阳等，以缓解疲劳;还可以闭上双眼，用温热的毛巾来敷眼部，让局部血液循环流畅，减少静脉淤血，眼组织水肿，这样可以很快的缓解眼睛的酸胀、疲劳感。 　　成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间。睡眠不足，会影响工作效率，还会影响健康，甚至生命。这绝不是骇人听闻，天涯社区的副主编由于经常熬夜，猝死在北京地铁里。建议充分利用点滴时间休息，保证既欣赏了球赛，又能健康地生活。 　　晚饭后，先睡一会儿，晚上就可以精神抖擞地看球赛了;乘公共交通工具上班，在公车上闭目养神;自驾车上班一定要注意安全，如果睡眠不足，让老婆大人开车，可以利用路上堵车的漫长时间睡上一会儿;吃过午饭，眯上20-30分钟，补充晚上的睡眠不足，只是在办公室里要注意形象和睡姿;体力不支的话，建议休上一天假，恢复一下体力。不管老板是不是球迷，请假应该不难。 　　啤酒是看球必不可少的“伴侣”。特别是哥几个一起看比赛时，啤酒是少不了的。 　　啤酒助兴不过量。短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。 　　饮料、咖啡、浓茶要少喝。含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐(330毫升)的能量为约142千卡，一瓶橙汁汁饮料(500毫升)的能量为220千卡，相当于一个馒头的能量。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复。 　　建议多喝白开水或清淡的饮料如豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。 　　除了喝啤酒外，人们在看球赛时，往往喜欢吃点什么，于是，炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。那么吃零食需注意什么呢? 　　不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯条)，一般超市里常见的大桶装的 120克的薯片，含能量约为662千卡，相当于3个馒头。有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片，不知不觉会吃下很多，高能量，很快就会见“效果”——体重见长、腰围变粗。 　　熬夜看球时也不要空腹，应该吃些清汤面条、馄饨、粥等量少、不油腻的食物。还可以准备一些坚果，核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以补充一定的营养。晚上也可以吃一些水果，把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬沙拉，为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。 　　长期保持一种姿态坐在或躺在沙发上看球，会感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球消耗大量的能量，那是说的场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视，能量消耗的很少，也要活动活动，可以一边踱步一边看电视，看球赛时时不时来回走着，做做深长呼吸，模仿下带球、射门动作也未尝不可呀，但是挡住别人的视线挨骂就不要怪我哈!