焦虑症自我治疗的有效方法

焦虑症自我治疗的有效方法 焦虑的现象在我们的生活中很是常见，若是我们没有对此引起重视的话，则很容易会导致焦虑症的出现。患上了焦虑症的人主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。因此，对于焦虑症患者来说，不仅要到医院接受治疗，还得在日常中多多调节。那么，焦虑症的自我治疗方法是什么呢?下面是为大家带来的焦虑症自我治疗的有效方法，欢迎阅读。 一、乐观的心态： 这对于焦虑症的调节是很重要的，当您没有自信的时候，不妨回忆一下自己辉煌的过去，或是想象一下您即将成功的景象，就很快的化解焦虑和不安，恢复自信。 二、幻想： 这也是缓解焦虑症的方法之一，您可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，正吹着凉爽的海风，听着海水拍岸的声音，也许就会有意想不到的效果哦。 三、肯定自己： 当焦虑情绪来临的时候，您可以反复的告诉自己，“没有问题”，这样就能够渐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的反应，这样就能够慢慢的平复下来。 四、学会放松： 平时的时候，可以多做些运动，释放不良的情绪。到了周末的时候，可以开着车去兜兜风，或是去郊外散散心，尽可能的做些有益于身心的活动，抛开工作上的烦恼。 希望您在了解了焦虑症的自我治疗方法以后能够引起重视，不只是焦虑症，任何疾病都是这样的，除了要接受医院科学有效的治疗以外，还得在日常生活中进行有效的调节才行，希望您能够引起重视。 以上这些表现在给我们发出异常的信号,值得去关注。最好找到有心理治疗经验的专家，才能识别准问题和“对症下药”。 延伸阅读： 1、睡眠要规律 很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，而因为上班上学而被迫早起，这样睡眠就不足，睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。 所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来? 2、请坚持运动 “好烦神”的人往往都是好动脑、不动手，好静坐、少运动。所以对于这些人来说，保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。 当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?确实有这样的情况，比如有人一边散步，一边正好有空闲去想那些烦心事，结果更焦虑。但如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。 3、饮食少刺激 吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟草活酒精依赖。 另外，当酒精耐受时，服用一些抗焦虑药物反而作用不明显，这又会导致患者私下超量使用药物，带来继发性的药物滥用。这都是很危险的。 此外，绿茶含有茶碱，咖啡和可乐含有咖啡因，均增加觉醒度，加重焦虑，引发。故焦虑症病人不要使用烟、酒、茶、咖啡、可乐。 对于确实诊断为焦虑症的患者来说，该用药也得用药，而且一定不要不要擅自硬性停药。不要盲目担心什么“药物成瘾”的问题，在焦虑症尚未得到完全治疗的情况下，为了“不上瘾”而硬性停药，只会导致情况更加严重，甚至需要服用更大剂量药物才能控制，得不偿失。 “好烦神”的人还一定要学会一件事，那就是“改变不了的事情不急” 对自己能改变的结局，应该尽可能努力，去改善结局。比如高考还有3个月，此时着急可能让你更努力学习，有利于提高成绩。 但如果自己不能改变解决，那就应该学习承受。要学会接受一些不完美，一些小失败，因为这是每个人都无法避免的。 虽然这人人都懂，做起来却不容易，但真正意识到这点，会有助于你主动调整自己的认知，并让自己的情绪向更好的方向转变。 免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。