如何做到优质睡眠、健康睡眠？

如何做到优质睡眠、健康睡眠？ 毕业        随着社会的进步和发展，人们的生活节奏不断加快，良好的睡眠日益成为“生活奢侈品”。’’’       sui zhuo she hui de jin bu he fa zhan ，ren men de sheng huo jie zou bu duan jia kuai ，liang hao de shui mian ri yi cheng wei “sheng huo she chi pin ”。’’’据有关统计资料显示，我国各类睡眠问题的患病比例已高达38。’’’2％，睡眠问题在都市人群中的出现率为60％，堪称“悄然扩展的流行病”之1。’’’        引起睡眠存在问题是多方面的，而最主要的是由于躯体疾病，生理状况的变化，心理因素，精神疾病以及药物因素等，这些方面存在问题，将直接影响睡眠质量，而睡眠质量的好坏又直接关系到人的生存质量和生活质量，影响到人的健康长寿。’’’        如何做到优质睡眠、健康睡眠？以下方法是最佳选择，你不妨1试，长期坚持，有益于健康长寿。’’’     1、睡眠时间          4季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。’’’最好应在日出前起床，不宜太晚。’’’正常人睡眠时间1般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。’’’（注：新生儿至少1天要睡眠20小时；婴儿需要14—15小时；学前儿童需要12小时；小学生10小时；中学、高中、大学生需要8—9小时；老年人需要6—7小时）。’’’     2、睡前规律          睡前做些轻度运动，比如散步。’’’入睡前温水淋浴、盆浴或洗脚。’’’睡前的温水澡需要半小时左右，水温38—40度，可用1些松香等放入布袋中泡在水里，也可有助睡眠。’’’     3、睡眠方向           睡觉要头北脚南。’’’人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。’’’人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。’’’     4、睡觉姿势           身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。’’’研究明，“睡如弓”能够恰到好处地减少地心对人体的作用力。’’’由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。’’’     5、睡觉时段           无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。’’’传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这1段时间人体需要适当休息。’’’     6、睡眠环境           在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。’’’此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。’’’