老年人减肥的方法

老年人减肥的方法老年人摄入热量过多就会引起肥胖，而且很多的老年人也在受着肥胖的影响，老年人肥胖给生活带来了很多的不便。但是老年人经常不知道肥胖的原因是什么，老年人肥胖往往都是由于内因以及外因两个方面造成的.人体的内在的因素导致脂肪的代谢紊乱，这样就会导致肥胖，内因主要是由于遗传的因素，父母肥胖儿女的肥胖几率就很大，患有神经精神等方面的疾病的人也会有适当的肥胖，等等这些内因都只是简单的有可能的导致肥胖，其实真正导致肥胖的原因是外在的因素，饮食不控制，再加上活动较少都会导致肥胖。老年人要想减肥首先一定要注意饮食的习惯，一定要清淡，最好是坚持每天喝粥，可以适当的补充点蛋白质，例如豆腐之类的，这样坚持几个月之后就会发现你的体重真的减轻了很多的重量，而且每天的晚餐这样吃，就能够治疗高血压等等的这类的疾病了，体重是受饮食与运动的影响着的。有几款适合老年人运动的项目，肥胖对于老年人的危害是很大的，尽管看着很是有福的样子，但是根据健康的角度来讲，这是很影响健康的，所以老年人也要积极的参加体育的锻炼。再加上一些适当的饮食，每天最好都下去走走，这样不仅能够帮助减肥还能够增加抵抗力。大家一定要知道所有的药都是由肝脏以及肾脏排泄出去的，所以在平时的时候吃药的时候一定要十分的小心谨慎，随着老年人的年龄的增加身体你的肝脏以及肾功能什么的都在慢慢的减退，那么要是盲目的吃药减肥什么的会伤害这些肾脏以及肝脏的功能，所以就是平时感冒的时候也不建议立刻去吃药。有的人感冒或者是生病都会去服用抗生素，这对于身体的健康是没有好处的，所以不要盲目的吃药。中老年人在减肥的时候饮食方面一定要多多的注意，尤其是老年人的肝脏以及肾脏等功能的衰退，再加上平时的饮食摄入的量一定要注意，不可以吃那些高脂肪以及高蛋白的营养，减少高血压以及糖尿病的危险，所以在晚上的时候不可以吃的太饱，这样会增加肠胃的负担的。向前买一大步身体呈现站立的姿势，双手叉腰，身体的重心放在右脚上，左脚悄悄的离地，弯曲在右腿前面呈现90度角，站立，过一会换另外一只脚，这样交替的做这些动作，没边个十次。老年人不建议长时间的蹲马步，这样对于老年人的膝关节是一种伤害。老年人减肥要循序渐进的进行，不可以急于一时，运动的时候要结伴而行，不可以自己一个人去一些僻静的小路去锻炼。一定要掌握好运动时间，每一天的运动量在四十分钟左右，一般在下午运动的时间最好，能增强体力，增加免疫力，还能提高水平，中老人最好养成比较良好的运动锻炼，这是个习惯，不能只是锻炼了几天就放弃了。运动的时候最好选择好的人多的地方锻炼，最好是结伴而行，不要一个人到孤僻的地方锻炼，很容易发生意外，这样就会失去了最佳的救助时间。你休息的时候不要只是想着看电视，这样就白白的浪费了消耗脂肪的时间了，每天坚持吃完饭之后出去走走，是非常有利于减肥的，饭后百步走是长寿的秘籍也是减肥的妙招，但是老年人也要多多的注意体检，以免自己的健康受到威胁，自己还不知道。老年人的运动频率不可以太高，老年人由于人体内的代谢水平低，运动后疲劳恢复时间较长，所以运动频率不可以太频繁，一周三到四吃就可以了。还有就是再决定运动的时候，最好是先到医院做一个全身的体检，并且征求医生的意见，以免在身体内存在什么隐患，还有在运动的时候发生意外不能够及时的获得救助。老年人运动时候不能逞强，由于老年人的肌肉开始退化，那么运动的时候要预防关节受伤，在运动之前一定要做好热身的准备，避免造成肌肉的拉伤，运动的时候要调整呼吸，匀速的呼吸，也是减肥成功的必要条件。三种食物可以让中老年人减肥变的更简单人上了岁数特别容易发福，中老年应该怎样减肥呢？中老年运动量少，所以减肥一定要从饮食抓起，掌握了正确的饮食方法，才能健康的瘦下来。中老年如果多食用以下三类食物，会让减肥变的更简单。1、要多吃含碘的食物，碘是人体不能缺少的矿物质，人体内如果缺少碘含量，会出现甲状功能减退的症状，代谢功能就会变的迟缓，脂肪的溶解速度也会随之减慢，甚至会出现停止溶解脂肪的现象发生，这样一来，不仅减肥会变的特别的困难，而且还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。2、要多吃含有纤维素的食物，中老年人的消化功能随着年龄而退化，常有便秘的情况发生，便秘会使人不能正常的将体内毒素以及脂肪残渣排出体外，所以一定要要多吃含有纤维素的食物，纤维素的食物不但容易消化能够改善肠胃功能，并且对防止高血压、动脉硬化和糖尿病也有一定的功效。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。3、要多吃高蛋白以及含有维生素的食物，中老年人虽然体内的分解代谢能力比较好，但是对蛋白质的消化利用率却下降，因此，中老年朋友平时一定要多吃高蛋白的食物，这样才可以满足身体所需的矿物质以及营养，平常应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等高蛋白食物。因为中老年朋友的吸收能力较差，所以，也要多吃含有维生素的食物，这样可以促进吸收，中老年人在平日里应该多吃水果、蔬菜，以确保蛋白质可以被更好的吸收。我的成功减肥经历说真话，在网上，我看了不少减肥的办法，自己试过的也不少，但到后来才发现网上的瘦身办法在短期之内瘦个6，7斤或七八还可以，但长期下来你自己的身体就受不了，稍微胖的人还可以，比较胖的人对于网上那种办法不出一个星期就会出现低血糖的症状。我也试过运动，但是坚持不下啦，别说我谁都一样没有人拖个胖胖的身躯整天运动而不累的，再说运动减肥那个慢啊，你自己的心理就先受不了，比如说我们吧一天忙的跟什么似的哪有时间去运动，而且如果你认为自己一天跑一两个小时的步肥减不下啦，瘦还是会的但也就限制在一个月2，3斤吧（你们别不信我去医生那里咨询过的）很多人说运动减肥那得是你一天什么事不做没事就去运动的，你能成吗？我不行啊，再说什么减肥药吧，和点穴之类的，减肥药一句话不是让你拉肚子就是让你没食欲所有的都一样，人跟人不一样有的人吃减肥药还出现不良反应，所以此法万不可取，再说去美容院之类的地方，我没那么多钱在美容院一咋就是半年所以只有自己想办法。下面说我减肥的方法和一些我失败的地方大家引以为戒啊1首先少吃是肯定的，但少吃不代表不吃，吃的标准比不吃还瘦的快，我在节食初期最高纪录一个礼拜瘦4斤，皮肤变得很好而且当时整个身体代谢较好全身很舒服，开心啊，不过接下来由于种种原因我中午开始吃一些代餐产品，有一点点效果的，节食不能半途而废否则你的内分泌会乱。2运动，我没那个毅力，每天该干嘛就干嘛，努力使自己忘记自己在减肥，否则有人会有一种对不起自己的感觉那样就前功尽弃了。运动是好的但对于减肥的人我就觉得不好了，因为跑步小腿肌肉超好，你别的地方减下来了可剩下两条萝卜多难看，减肥就是为了美，要美不成反更丑岂不时得不偿失。3下来是什么我忘了！太神奇了，哦，我的减肥首先早餐也就是7点半8点左右一颗鸡蛋（怎么做随便就是不能用油做）一包奶（什么奶无所谓），下来在10点到10点半的时候吃个苹果或梨，中午，初期时我每天买很多蔬菜用水煮不要用油啊，一个礼拜瘦了4斤皮肤较好整个人身亲气爽接下来我的失败就来了，我中午开始吃一些很油腻的东西各种问题都来了，还运动什么的都没效果，个人还出现一些问题。后来我就觉得还是以前的办法好就开始以前的办法，但饿啊，所一我选了一种好吃又不胖的东西，米饭这个东西好啊，但还要少吃你自己拳头大点就行了，米饭不是有炒得菜嘛（不是饭店那种啊）炒的菜你吃多少都没关系，有时自己觉得中午吃的东西油多了就在饭后喝杯普洱茶，这就是我的食谱，恩想想啊还有什么，哦每天三杯绿茶加快代谢，中午吃过饭后必须站立1个小时，还要发扬“能站就不坐的精神”没事多在胳膊和小腿上捏捏会有好效果啊。很重要的一点啊，减肥都有个平台期就是体重没一点变化的时候，这个时候一定告诫自己胜利就在前方坚持啊，我们一定要坚持啊，我平台期过去后有个礼拜称发现自己一下少了8斤，而且没有任何不良反应，错误办法时的不良症状都好了。高兴啊，我还在努力平台期根据个人体质不同时间长短不同，有人会觉得自己会坚持不了说真的等你瘦个十几斤给你鱼翅你都不想吃，我觉得自己办法适合比较胖的人我啊165CM开始减时135斤现在120，估计这两天又瘦了回家称称吧，如果你能一直以我的办法做应该比我快因为我又走错路，但我把正确的办法说给你们了，我真的太伟大了。还有不懂得问吧只要我能看到就帮你解决，说了这么多也不知道自己说明白了没，总之不懂的留言问啦，看到会回的郁闷啊都不知道我在吃什么，看好啦：早餐鸡蛋+牛奶（什么奶无所谓）我喝的是酸奶很稠的那种比较容易饱隔个1.5到2小时吃个梨或苹果不许吃香蕉。午餐我一般在12点到一点之间解决完，早上吃的少会饿，这时候刚好在减肥开始的半个月我会吃水煮的蔬菜煮菜时放什么无所谓啦别放油，说明一点开始时由于饮食量减少你会晚上饿所以你可以在3点左右吃个水果之类的不过效果比不吃慢一点。晚上很显然不吃啊我个人再下来进入平台期就是体重无变化的时候，这个时候最难过因为你感觉自己很努力体重却一直无变化很多人在这时候放弃了，我也很生气但挺过来了，一天发现自己瘦了8斤，平台期(一般情况下10到15天就换下面的饮食方法）+加后期饮食：早餐不变午餐吃米饭量就是自己拳头大点，炒的菜菜吃多少问题不大，晚餐不吃我从减肥开始自己就能感觉到自己身体的变化开始时肚子渐渐小啦后来胳膊上得肉开始变得很软松松的有一天就不见了现在剩下的肉又松松的，腿上没松自己没了，裤子松了，你们问我用多长时间我用了4个月把因为走了不少冤枉路开始时就晚上不吃中午爸爸天天带我吃烤羊肉，那个幸福啊，平台期时不知道以为自己是那种吃不吃都胖的人就中午吃的有些多，结果平台期就两个多月都快崩溃，现在想想当时能坚持下来我早就美丽动人了，还有啊大家别老是自卑听别人说你是什么什么体制这辈子都别想瘦之类的话，告诉你们，没瘦下来谁都不知道自己什么样这是一个慢过程身体在慢慢的变化啊，哎，郁闷啊，大家一定要坚持啊，饿们一定要加油啊胜利在前方招手。我的三餐:早餐。。。。一个鸡蛋+一般的奶（什么奶无所谓，脱不脱脂的也无所谓）有水果的吃个不要吃糖分太高的就行午餐。。。。。。最强的就吃个包子拳头大那种+各种水果（喜欢什么就什么），如果有的MM吃水煮菜的时候觉得没味道难以下咽，可以吃炒得菜（炒什么无所谓根据自己的喜好），不要吃土豆淀粉含量太高，不过饭后必须喝杯“普洱茶”，普洱里有中叫“小妥”（不知道字对不，我喝的就是这个）的也是普洱的一种价格较普洱便宜很多（我买了2两蛮多的才6快多钱），效果也很好，自己喝过就知道了，上网也可以查到相关的知识，（以前看电视是采访吴小莉的她生孩子后就是这样只吃水煮菜不吃任何主食，）晚餐。。。。。。还是不吃的好，开始如果坚持不了，可以在下午4点左右吃个水果垫垫基本就这样，自己可以根据自己的状况调整，成功后要小心人跟人体制不一样，别人成功后吃吃喝喝可能不会反弹自己就不一定了，由于我们比较胖比较起瘦人的话皮下的脂肪分布不均匀长期就会导致细胞坏死，大概就是这样，反正他说你花钱治也效果不大，瘦下来后时间一长自己就会好的。中老年人怎么减肥我们经常会看到很多中老年人总是身体肥胖，这主要是因为他们很多都是生活比较悠闲，缺少锻炼，同时，想自己如果也拥有好的身材，只要我们好好去减肥。那么，适合中老年人的减肥方法是什么?一般来讲进入老年的人生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一。因此，老年人最好不要使用减肥产品，更多的是通过运动来减肥。拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!慢跑20分钟以上就能出效果!有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。炎热的夏季中老年人该如何减肥时下并不是在流行减肥，而是因为生活的水平的不断提高，更多的人都有染肥胖，所以减肥好像也就是理所当然的了，不过两类人群减肥的方法可不是能够盲目使用的，那就是老人和孩子，他们在减肥的时候，最好的就是可以是从饮食下手的，今天我们就先说一下，老人的减肥方法!炎热的夏季中老年人该如何减肥凉菜：其实冬瓜皮是可以和西瓜皮、黄瓜皮一起进行凉拌的，这可是夏季很好的一味凉菜啊，把西瓜皮是200g，黄瓜皮200g，冬瓜皮200g。然后就是把西瓜皮是刮去蜡质外皮的，然后就是需要的是冬瓜皮刮是去绒毛硬质外皮，再就是和黄瓜皮一起，放在开水锅里面焯一下的，等到冷却过后，然后是切成条状的，再就是放入一些少许的盐、味精，然后就可以装盘食用的。莲藕炒绿豆芽：准备材料就是绿豆芽150g，莲藕100g，鲜荷叶200g。然后就是把荷叶是煎汁的，就是为了是能够浓缩为50毫升准备备用，再就是需要的是鲜藕切丝，然后就是和绿豆芽煽炒，等到的就是六成熟的时候，放入调味料加盐、味精，这样的话就是可以很好的是荷叶淀粉汁是到汤汁明亮后出锅就行了。荷叶粥：这个是需要鲜荷叶是1张的，然后平时使用的粳米100g。然后就是把荷叶进行切丝，再就是需要的是加水进行煎煮，然后就是需要的是去渣取液备用。另外的话就是需要的是把米洗净是加入一些的荷叶，是进行煎汁及水煮成粥进行食用的。红小豆：每天的话是可以早晚进行食用的，久服的话就是能够很好的是利水湿、健脾、减重的。具体的做法就是：红小豆30g，粳米50g。然后就是把红小豆、粳米是洗净的、入锅，然后就是需要的是在加一些清水煮至米烂成粥。凉拌马齿苋：把新鲜的马齿苋，洗净过后再就是需要的是用开水焯的，然后是去涩水，再就是需要的是菜放入盘中的，再就是加一些的姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀就是可以享用了。三大中年女性减肥方法甩掉脂肪做“女神”很多人可能认为，减肥是年轻MM、学生MM，她们年轻一代的专利，那些上了年纪的中年妇女，特别是一些家庭主妇就不需要减肥，不需要保养了。你有这种想法就大错特错了。俗话说：爱美之心人皆有之。不管是十几岁的年轻MM，还是四五十岁的中年妇女，她们爱美的心都是一样的。今天，小编就向各位中年妇女介绍专属于你们的减肥秘籍，让你们重拾自信，做中年女神。一、中年女性容易发胖的原因1、生理因素生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。2、饮食因素大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。3、心理因素这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。4、运动量减少随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。二、中年女性减肥方法生活篇1、饮食规律严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。运动篇1、每周做两次力量训练每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始！2、修正仰卧起坐和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。饮食篇1、枸杞消水肿减肥食谱早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。2、蛋白质蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少。但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量。动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等。中老年人减肥有哪些方法因为随着生活水平的越来越高，所以涌现出了许多体重超标的人，但是减肥的过程是痛苦的，许多人并不能坚持下来，下面小编就教大家一种简单的中老年健身操减肥，早晚只需花上10分钟就可以燃烧脂肪，快速瘦身，大家赶快来尝试一下中老年健身操减肥吧!中老年减肥健身操1、平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。2、保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。3、用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。中老年人减肥有哪些方法4、接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。5、接着上一个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。6、保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。7、接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。8、保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。老年人吃什么减肥呢1、酸奶中老年人减肥有哪些方法原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖的含量，因此很耐饿。正在进行低卡路里的饮食的人，如果食谱里包括了酸奶，与同类的食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出了大约61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。2、蛋蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。3、麦片麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。4、枸杞枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。5、沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。