塑身：收腹

塑身：正确收腹 做个蜂腰小精 塑身：正确收腹 做个蜂腰小精 WOMEN.SOHU.COM 2005-04-09 11:23　 瑞丽女性网 页面功能 【我来说两句】【我要“揪”错】【推荐】【字体：大 中 小】【打印】 【关闭】 昨日TOP10人气排行榜 嫁给哪类男人不吃亏 疯狂减肥四法 一个男人与三女人 另类前戏 把赘肉藏起来 我只要你怀抱 革婚姻的命 奔三女人美丽起跑 十大减肥误区 解惑网友着装 　　为了让自己的腰部苗条，并拥有紧实的小腹，女孩平时可真是不惜血本。其实每天在家里做科学的锻炼是最有效的方法。你要做的就是看看我们告诉你的正确方法，然后？坚持、坚持、再坚持！ 　　屈腿收腹 　　主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。 　　抬腿仰卧起坐 　　主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。 　　仰卧交替收腿 　　主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。 　　元宝收腹(也称两头起) 　　主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。 编辑：雨