考试焦虑症

null考试焦虑及其心理辅导考试焦虑及其心理辅导 引 言引 言考试是大学生学习生活的重要组成部分。每个人对考试的态度和感受不尽相同，考试焦虑是面对考试最为常见的心理现象。 据调查，大约有10％—15％的大学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的大学生最容易产生考试焦虑症状，有的大学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。一.焦虑的定义一.焦虑的定义焦虑是一种类似担忧的反应，是对预计到（或当前）对自尊心有潜在威胁的任何情境所具有的担忧的反应倾向。 焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。 二. 考试焦虑的定义二. 考试焦虑的定义考试焦虑是焦虑的一种，它是指在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所现出来的一种心理状态。通常伴随着忧虑，烦恼，内疚，抑郁，不安等情绪反应，是令人痛苦的。 三. 考试焦虑的表现三. 考试焦虑的表现情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安 认知上：注意力不集中，记忆力下降， 看书效率低，思维僵化 行为上：坐立不安，手足无措 身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等 四.考试焦虑的影响因素四.考试焦虑的影响因素1. 生理因素：身体素质和健康状况 2. 心理因素： 动机，人格，个体的认知评价能力，情绪体验 3.社会环境因素： 社会环境刺激，如家长和教师期望过高，竞争 null主要表现： 1. 不能正确对待考试，担心考试不及格。 2. 疑虑考试失败。 3. 外部压力大。 4. 大脑休息不足。五.考试焦虑与成绩五.考试焦虑与成绩考试焦虑与成绩的关系： 倒U型曲线     考试成绩 考试焦虑 六.考试焦虑自评量表六.考试焦虑自评量表你想知道对于考试焦虑的严重程度吗,请测试: 1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2.临近考试时，我就泻肚子了。 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.在考试前，我总感到苦恼。 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6.越临近考试，我的注意力越难集中。 7.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 8.在考试前，我常做关于考试的梦。 9.到了考试那天，我就不安起来。 10.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 11.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 12.在考试中，我的手会变得冰凉。 13.在考试时，我感到十分紧张。 null14.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 15.考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 16.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 17.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 18.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 19.考试时，我经常会看错题目。 20.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 21.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 22.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 23.我对考试十分厌烦。 24.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 25.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。 26.不进行考试，我能学到更多的知识。 七.考试焦虑的心理疏导七.考试焦虑的心理疏导1. 认真复习，充分备考。 2. 增强考试的自信心。 3. 形成对考试的正确认知评价，对成绩不抱过高的期望。 4. 学习必要的应试技能。 5. 科学用脑，注意营养，劳逸结合，睡眠充足 6. 学会放松训练。null1. 心理暗示法 我知道我能应付这个考试 我觉得我有能力去解答这些问题 今天的精神真好，我一定可以考好 我已经尽力了，成绩的好坏并不重要 头脑要冷静，面对这项挑战null2. 睡眠消除法 考试焦虑若由于学习过度疲劳、睡眠不足引起，针对这种情况，一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。null3. 运动消除法 适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。大学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。null4.音乐疗法 音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。null5. 情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：考试成绩不理想，家长的唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。null6. 食物疗法 食疗法就是增加身体营养的方法，临考时脑力劳动强度大，能量消耗大，需补充大量营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。null 祝大家： 考试顺利 节日愉快！