预防经前期综合症十大妙招

月经是反应女人健康和生育能力的象征，月经期女性朋友会出现很多生理及心理上的烦恼。其实，月经前期女性就带有不同的表现，以下我们来了解下经前期综合症该如何预防。 　　预防妙招1：放松心情 　　不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。 　　预防妙招2：深呼吸 　　深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。 　　预防妙招3：不妨多做运动 　　运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量，会缓解不适。 　　预防妙招4：多吃纤维 　　纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的结果。 　　预防妙招5：补充营养素 　　多吃这些营养素能有效的预防经前期综合症：1.维生索B5、B6。2.维生素C及生物类黄酮。3.维生素E。4.钙及镁。 　　预防妙招6：泡矿物澡 　　在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。 　　预防妙招7：天然药草 　　当归、幸福蓟、番椒、海带、覆盆子叶、洋菝葜、均可减轻患者的疼痛、腹胀、阴道干涩、忧郁等症。 　　预防妙招8：少吃甜食 　　甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。 　　预防妙招9：少吃动物脂肪 　　动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。 　　预防妙招10：少喝酒 　　酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。