健美操对促进女大学生身体素质的影响研究

2加7年 《和田师范专科学校学报》(汉文综合版) Ju]20肠第 27卷第四期 总第48期 健美操对促进女大学生身体素质的影响研究 吴卫军 (陇南师范高等专科学校 〔摘 要」健美徽是当前深受女大学生们喜爱的运动项目之一，它对促 进女大学生身体全面发展有着重要的作用.本文采用实脸法、体育统计月沐数据 法.对陇南师范高等专科学校选修健美操课的2侧口蛾女大学生1即人，进 行了十项指标的洲试与研究，经过一年的健美操学习和镶炼，女大学生们的十项 身体贵质水平均有所变化，井且都有显奢性的差异.通过对健美操教学前后学生 的身休形斋、身休素质以及生理机能形响的研究，说明艘美操锻炼对女大学生的 身体贵质有积板的形响. 「关键词1舰美操女大学生:身体素质 前言 健美操是以美为核心，以健康为目的，以形体练习为内容，以 美的创造为手段，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐于一 甘肃陇南 742500) 体的一项艺术性较强的运动项目.目前，健美操己经成为大、中学 校学生和社会适龄青年非常喜爱的一种体育活动，在各级各类的学 校和各种健身俱乐部里普遍开展.随着音乐有节奏地，轻松自然协 调地进行蹦翻跳跳、做形体练习，练习起来充满了青春活力，享受 着形体美、音乐美的快乐。这的确是一种很好的有氧健身活动，值 得广泛开展.随着健美操的普及和发展，她不仅作为普及大众体育 的重要手段，而且还成为高校体育教学中的一项重要内容。还具有 增强休质、增进健康、塑造形体美、提高人体生理机能的作用。健 美操是把身体的“健”与“美”融为一体，深受大学生们的喜爱。 然而，健美操锻炼对女大学生的身体形态、身体素质和生理机能是 否有积极的促进作用呢?为此，笔者对2o03级学生，在2004一2005 就易收集各方面的信息，为领导决策提供帮助。赞扬激励是领导对 教务员在工作中傲出成绩时及时给予表扬、鼓励.使教务员感到自 己的工作得到认可，会继续努力工作。或者是教务员对协助教学管 理的学生及班干部进行赞扬，使他们精神振奋，更加愿意参与到教 学管理工作中来。 2) 奖、罚激励法.奖、罚激励就是对教务员所做工作业绩的奖 励和惩罚，是以上正确评价之后的最终体现.适当的奖可以起到调 动人的积极性，化消极因素为积极因素的作用。不过，还是要以奖 励为主，可以同时采用精神奖励为主和物质奖励为辅相结合的办法. 精神奖励主要以交流、构通形式为主，物质奖励是教务员在工作一 学年后，对工作业绩较突出的教务员给予适时、适度的奖励。 3)榜样激励法。在校内教务员和教学管理队伍中树立典型，宣 扬榜样，带动整个教学管理队伍的建设和发展.在校外，教务员和 教学管理人员多到兄弟院校及国内知名大学学习宝贵的教学管理经 验、先进的教学管理来指导我们的工作。建立岗位责任制，明 确职贵，调动系级联综合法各教务员的工作积极性，以服务精神、 效率精神、创造精神为教务员的工作精神。 3.管理方法的创新.在管理方法上的创新，往往能使复杂的问 简易化、困难间题简单化。例如:在企业中流行的“一分钟”管 理照样可以适用高校的系级联综合法教学管理. “一分钟”管理即是一分钟目标，一分钟表扬，一分钟批评. 一分钟目标是办公人员在每天上班前应该明白今天该做什么、怎样 去完成任务或用什么方法以及在何时去完成.每个人心中都应该明 确并且在下班前检查工作完成的情况.真正做到“今日事，今日毕气 一分钟表汤，就是在管理中对能优质，高效完成任务的教师、同学 加以赞美。此举可以促进每个人奋发向上，更加努力工作并对自己 做的不足的地方加以改进一 分钟批评不是嗜理者对做错事人员大 声训骂，而是对有关人员给予善意的及时提醒、并给予指正错误. 还要告诉他在这件事情上你会做得很好，希望下不为例.这样受批 评的人乐于接受批评.井很快改正错误. (三)体现人文关怀，增强教学管理的效果。 1.对教师的人文关怀.教学管理人员是系领导与广大教师之间 的联系人，要牢记自己始终为教职工服务的宗旨，关心教师的学习、 工作及日常生活，对于教师提出的问题及存在的困难，在能力范围 内，都要给予耐心的回答和协助解决，要及时准确地传达有关通知 反馈情况.要力所能及、热情细致的为教师提供合情合理的方便. 切记打官腔，讲套话.作为教学管理人员应根据每位教师的教学特 长、教学经验来安排教学任务.对于年长的教师，由于在某个学科 上积累了大量的教学经验，对它们可采取固定任课制。而对于年青 的教师则宜采取循环任课制，通过大循环，使它们成为各个教学阶 段的行家里手，促进学校教学工作整伪功尤化 2.对学生的人文关爱.教学管理工作同样要服务于学生，要牢 固树立为学生服务的观念，作为教学管理人员要经常深入到学生中 了解学生的学习情况，对学生普遍关心的教学问题进行摘要、 并及时反馈，力所能及地为学生解决一些学习上的困难，在工作中 要增强“以生为本”的意识，把握学生的思想脉搏，关心学生的学 习、生活和成材需求。及时从学生中收集和反馈教学情况，从而能 够更有针对地加强和改进工作，增进教学管理的效果。 3.加强同相关系(部)、有关处室的联系交流，保证信息畅通和 赢得相关部门、有关人员对本系教学工作的支持和帮助，更广泛地 调动一切力量，为教学管理工作服务。 (四)提高教务员自身素质，更好地为教学管理服务.教务员 自身素质的高低决定了教学管理的好坏，自身素质包括了身心素质 和业务素质.怎样保持一种高度的工作热情与正确的工作心态，以 及具备相应的业务知识是做好教学管理工作的保证. 1.爱岗敬业。教务员要热爱自己的工作岗位，具备高度的责任 感，才能要工作中做到不怕苦、不怕累，才能在工作中表现出积极 性、主动性，不断改进工作方法，提高工作效率，任劳任怨，兢兢 业业，做到干一行爱一行，爱一行钻一行. 2，保持良好的工作情绪.教务员保持健康的心理用积极向上的 工作情绪，在工作中，就容易与人沟通，能与工作对象相互理解， 达成共识，并得到师生的尊重和理解。 3.具备相应的知识和能力。在科学飞速发展的今天，高等学校 由于学科之间的相互渗透，知识更新的速度大大加快，对管理人员 的综合素质也提出了越来越高的要求.一位知识陈旧、老化的管理 者必然会导致思维的滞后和僵化，给管理带来失败.因此，教务员 除了要熟悉本部门各学科的基本知识、结构体系，了解各科大纲的 要求和各门课程之间联系外，还要学习多方面的知识.有基础知识， 专业知识，以及一些辅助的知识.包括了思想政治的，经济的、文 学的、法律的，要学习秘学、档案学、心理学、教育学、管理学 等等。在具体工作中，教务员除了具备一定的知识，还应具备相当 的工作能力。要有敏锐的观察力，良好的记忆力，丰富的想象力和 科学的思维能力，更要具备专业的写作能力和语言表达能力。教务 员要与各个部门及师生打交道，决定了教务员必须具备扫友能力， 在交流中，可以博采众长，学习各方面的知识，教务员具备相应的 知识和能力结构是做好系级联综合法教学管理的保证。 总之，科学的教学管理方法不仅提高了教务员自身的心理、文 化素质，也大大促进了系级教学管理工作的发展.因此，教务员必 须端正自己的学习、工作态度，努力提高自身素质，掌握科学有效 的教学管理方法，更好地为广大师生服务。 参考文献: 「日干明琦 端诌舒学鹅书伯苍始「门 广两足砖荤赔晕相.1少祖〔，，. PI阳一15，. 〔2〕爪普罗克特管理创新精要!田.中信出版社.2姗 口〕李兴山现代管理学【Mj现代出蔽社.1男旧 收稿日期:2007一3一27 万方数据 2加，年 《和田师范专科学校学报》(汉文综合版) 加LZ侧】6第27卷第四期 总第48期 年度选修键美操课的非体育专业班的1加名女大学生，进行了十项 指标的实验测试。 一、研究对象与方法 (一)研究对象 陇南师范高等专科学校选修健美操课的2003级女大学生120 人，年龄 (加.15士1.sy)，身高 (1.5脑士0.05). (二)研究方法 1，实验对比法:于2004年8月对选修健美操课的1即名女大学 生进行了十项指标(体重、脚围、腰围、艘围、大腿围、小腿围、 肺活里、安静心率、立定跳远和800米跑)的测试，教学一年后， 即2阅5年7月对该项目又进行测试 2.休育统计法和致据对比法:两次测试数据均通过体育统计法 进行对比处理。 3.文献资料法:查阅和收集了有关体育统计方法和健美操镶炼 价值等方面的资料。 4.主要教学内容和方法:通过健美操的基本动作和基本姿态训 练、有氧健身操和跑跳操、大众健美操及健美操等教学内容以及身 体素质练习，对学生身体形态指标、生理机能、身体索质的影响进 行对比研究 二、结果与分析 1.长期坚持健美操锻炼有利于改善身体形态。由表1可知，体 重在教学前、后分别为:51.16(kg)、49.89(kg)平均降低TI.2? (kg〕;胸围、艘围在教学前分别为:”.22(。)、81.14(山)，在 教学后分别为:79.32(cm)、83.28(c。)，平均分别增加了2.10(c口) 和2.14(口);腰围、大腿围、小腿围在教学前分别为:66.31(c耐、 49.01(呱)、33.53(叨)，在教学后分别为:64.15(c.)、4710 (恤)、31.45(恤)，平均分别降低TZ.16(叨)、1.91(皿)、2.08 〔恤):因为健美操是动态和静态相结合的健美锻练，练习方式多样， 练习部位广泛，锻炼形式灵活多变。其中柔韧和基本姿态的练习， 有利于挺脚，收腹和立腰:各种扩胸动作的练习，使脚背部肌肉发 达，有利于增大脚围:提臀动作的练习，使臀部的肌肉发达，有利 于增大臀围;顺率较快、跳跃动作较多、运动负荷较大的练习，要 消耗练习者体内大量的能量和脂肪。健美操运动过程中的心率在160 次/分左右，运动中消耗的能量主要来源于血糖和脂肪的氧化分解. 据相关研究.每天坚持进行半小时的健美操锻炼，一个月就可以减 少1.5千克的脂肪，一年就可以减少18千克。因此健美操锻炼右利 于女子健身减肥，保持健美的体形，实现了她们追求曲线美和姿态 美的最终愿望。 表1健美摄教学前后十项指标数据统计结果比较 教学前 教学后 一}检验(巴 体直(七9) }51】6士。。。。9。。士3.;5一}，<0。1 脚围(c’) }7?22土。器 ，。32上;。。一}，<0。 搜围(c.) }赞31土2。一1。。5上27:一P<0 断 助围(c.) }，1.。;士。。，一}。.2，士。.93 P(0.05 大陇围(c.) }49o1土习1;一1o10鱿州 r(0.伪 小腿田(c.〕 }33品士2，?3]45士2.石9 P吸0.肠 肺话量(.1) 2四月土路1 24男土2如 P(0.助 安静心率(浏分) 7613土720 7116士7.59 r< 让 助 立定跳二污(.) 1.。:土。.，，一}。.二土。1; P(江 05 5阳米跑(分) 43土。2。;1}、tZ士。t。一}Po0: 2.长期坚持健美操锻炼有利于提高机体生理机能. (1)长期坚持健美操锻炼有利于提高呼吸系统机能.由表工可 知，肺活量平均数值由教学前的2294(毗)到教学后的2妇9(ml)， 肺话量增大了2O5(耐):安静心率在教学前、后分别为:7613(次 /分)、71.16(次/分)，安静心率降低T4.97(次/分).在健美 操锻炼过程中，女生的心率一般都在150一160次/分.根据运动生 理学理论，在这一强度下持续长时间运动，能够提高呼吸系统的有 氧代谢功能，增加肺的容徽和通气量，提高了肺的功能.同时心脏 通过这种强度的运动锻炼，回心血量增加，心肌细胞的初长度增长， 收缩更加有力，心输山量增大，从而提高心血管系统的机能。因此 健美操锻炼不仅能提高女大学生的最大吸氧量，而且能改善女大学 生的机体运氧、储氧及利用氧的功能，有效地提高机体有叙耐力。 (2)长期坚持健美操锻炼有利于提高运动系统机能。在健美操 练习中，各种跳跃和踢腿动作不仅提高下肢力量和跳跃能力，而且 能够提高关节的柔韧性和灵活性，增强肌肉的力量和弹性，同时也 提高了大脑皮层运动中枢神经系统的兴奋性和抑制兴奋的转换能 力.由表1可见，女大学生的800米跑和立定跳远，在教学前分别 为:4.30(分)、1.61(.)，在教学后分别为:毛12(分)、1.75恤)， 所以成绩均有明显提高，这表明健美操锻炼能够有效地提高女大学 生的身体素质. 三、结论与建议 (一)结论 1.健美操的运动强度较为适宜女大学生，动作结构符合女大学 生的生理、心理特点.长期坚特健美操锻炼，不仅使心血管，呼吸 系统机能增强，而且有效地改善了身体形态和身体机能，各项身体 素质显著提高.有助于女大学生保持健美的体形和健康的体质，实 现了健美操锻炼的最终价值，能够开发智力提高学习效率。 2.健美操锻炼可以改善身体形态与机能，能够达到一定的健身、 美体目的，是值得普通高校女大学生选择的一项效果理想的健身镶 炼方法. 3通过健美操运动在体育教学中的实践表明。长期坚持健美操 锻炼能较全面地改善女大学生的身体外形结构，同时可以下调脂肪 合成酶(FAS )基因表达(Fiebigetal.J.人ppl.外ysiol.1999)· 减少或抑制脂肪的生成.Fieb坛etal(J.枷t乙2001)，进一步研 究发现，长期坚持运动可通过降低血糖浆胰岛素和减少能促发FAs 表达的物质，来实现F八5基因表达下调，妨碍脂肪的生成.长期坚 持健美操锻炼还能够不断对肌肉产生较大的刺激，从而使其产生相 应的生理学适应，导致肌肉力量增强。提高身体素质，对其形体美、 气质美有良好的促进作用。同时能有效的改善心肺功能，提高人体 的有氧代谢能力，并能为贯彻终身体育思想打下良好的基础。 (二》建议 1.在教学中，教师要全面地发展学生的身体素质，对学生普遍 存在的身体素质较差的项目，要有针对性地加强练习，对个别身体 索质差、体形有畸形(驼背、含胸、耸肩、“x”、“0”型腿)的学生 进行个别辅导，个别谈心，培养兴趣，增加练习次数，使他们的身 体形态有所改变。身体素质有所提高。不断娜助她们改善不良姿态。 2教师在教学时，只要加以引导，循循善诱，那么，学生就会 去努力实践，克服害羞心理，增强自信心，从而，很好地学好健美 操，达到锻炼身体、纠正身体不良姿态的目的。 3.教师在教学实践中，还要有意识的去发现和弘扬美育教育， 树立正确的审美观念，培养审美能力，并力求把美育渗透到一切体 育活动中去，成为完成健美操教学任务，实现学生形体美的强大力 量。健美操更重要的是提高学生对人体美的认识和理解，进一步激 发学生对健康美和充分展现气质美的强烈欲望的追求，从而达到提 高学生的艺术素养和审美素质的目的. 4.教师在安排运动负荷时，要遵循循序渐进的原则.运动量都 必须由小到大，由静到动，由慢到快，以避免运动损伤事故的发生。 参考文献: 自了童昭院做美摄阅.广西师施大学出版社，邵汉场‘8)，1旧习召J 仪1丛湖平体育统计〔目北京:高等教育出版社.1书日‘ 「31黄宽柔形体般美与健美操〔川北京:离等教育出版桂，1叩t 臼〕江海燕等杭州师范学院学报〔J].1姗 (6)，FI]卜115， 〔旬邓树勋王健乔德才运动生理学L目北京:高等较育出版桂.2哪(7). 甩了3一31沃 Research皿 Influonc.0了八erohics朋 F..le伪11eges切d即t3 Ah.t”‘t:Inthl，啤醉r.th必即thoru‘司、hestatisticla’ofg卯r二 e‘per吏肚.切1.L卜川助司呱]y绝1叼一a犷5切二团r.t比di叶.r即cefr.the begi”.ingto即doft吸翻1呀of醉成ic，tol20已olle邪川rlsth柳助a ，心ar，吕“erci，e下卜.res.lts卜.‘:theaer沈ic，佃，名咖 1.rlue能eon 住皿lefi“ure，曲ysiol姐1姚1加.ti翻..dho」yst】UCture 切u.iversjt了 ，tud叩t，- Ke，即rd.:Aer曲ics;伪11巴，.宜rl:压目， 作者简介:吴卫军(1二卜)，男，甘动武都人，陇南师范高等专科学 校体育系助教，主要从事体操课程的教学、训魔东和研究工作. 收稿日期:2007一 15 万方数据