颈椎病的几种自我治疗体操

颈椎病的几种自我治疗体操.txt 2010-12-3 1 1.双掌擦颈 2 十指交叉贴于后颈部，左友来回摩擦。 3 2.东张西望 4 头先向左后向友转动，感到酸胀为好。 5 3.前后点头 6 头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。 7 4.回头望月 8 双手叉腰，头颈转向身后（先左后友），观看身后天空中的月亮。 9 5.颈项争力 10 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向友转；头转向友侧时上身向左转。 11 6.颈手争力 12 十指交叉(shi2 zhi3 jiao1 cha1)紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。 13 7.双手托响 14 双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。 15 8.转伸镭望 16 友腿(you tui)前弓，身体向左旋转，友掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。然后换左腿，动作 相同，方向相返。 17 9.旋肩舒颈 18 两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。 19 10.双掌夹颈 20 头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。然后换友手，动作相同。 21 注意事(zhu4 yi4 shi4)项： 22 1.每天(mei tian)锻炼2次。 23 2.一套(yi1 tao4)10个动作不一(ge4 dong4 zuo1 bu4 yi1)定全部都做，可以只选做几个。 24 3.开始学做，特别是老年人，动作的频檬要慢，幅度要小，力度要轻。颈椎和肩部、头部都 是相通的，颈痛会牵引头部不适，所以以后应该相当注意！ 25 患了颈椎病一定(yi ding)要积极地治疗，可以先进行了些自我治疗，必要时要及时到医院检查做进一步的诊断 治疗。 26 27 28 1.如果你有脖子酸困、疼痛、手指发麻、头晕恶心、心慌心跳、双腿发紧、行走困难，甚至 卒然摔倒等症状时，要及时就诊，让医生检查是否得了颈椎病。早期及时的治疗十分重要， 延误治疗不但是效果上的差异，更会带来不可挽回的损害。例如，神经根型颈椎病的早期治 疗可能会避免形成肌肉萎缩；颈动脉型颈椎病的及时治疗可以预防突然发病而卒倒，造成可 怕的意外。脊髓型颈椎病的早期发现和治疗，可能会用非手术治疗而控制病情，避免一场较 大的手术治疗。这里强调的是早期诊断、及时治疗的重要性。 29 30 2．颈椎病已经是目前的一种常见病，多发病。在对待该病的态度上，要防止两种情况的出 现。一种是有的病人一听得了颈椎病，就大为恐慌，害怕会造成瘫痪。其实，脊髓型颈椎病 占的比例很少（约占10％），其中发展为瘫痪的病例更少，关键是早发现，早治疗。另外一 种倾向是满不在乎，治疗不够重视，病情稍一好转就，就停止了治疗，致使症状常常发作， 逐渐加重。为此，要特别强调坚持治疗的重要性，不要治治停停而前功尽弃。 31 32 3．因为颈椎病既有内平衡（颈椎骨、关节、椎间盘等）结构的退变、增生、错位、炎症及 自身免疫性反应等病理改变，又有颈部肌肉、韧带等外平衡的失调。在治疗时要同时兼顾， 内外同治。具体地说，就是要采用综合性治疗。实践证明，单一治疗的效果较差。常用的治 疗方法有理疗、推拿按摩、封闭、牵引、药物及手术等，每种治疗对每个人的效果不同，对 甲有效的治疗对乙往往无效。因此，要注意试找对自己最有效的办法。一个典型的是： 有的人对牵引效果很好，而另一些人在牵引后不但无效，反而更不舒服。中医院的脊椎病科 ，长期从事颈椎病的研究和治疗，在中西医结合治疗颈椎病方面取得了多项研究成果，大大 提高了颈椎病的治疗效果。 33 34 4．面上看，颈椎病是脖子局部的病变，而实际上，它是一个全身病变的局部反应。在防 和治上，都要从全身着手。平时要增加一定的体育活动，从整体上提高体质水平。在饮食方 面，要注意合理搭配，增加一些富含钙质和舒筋壮骨，滋补肝肾的食品。例如，山药、桂元 、黑芝麻、木瓜、排骨等。从祖国医学观点和近年的研究结果来看，通过滋补肝肾、强筋壮 页面1 颈椎病的几种自我治疗体操.txt 2010-12-3 骨可以起到延缓退变，抑制增生和延年益寿的作用。 35 36 5．平时要注意颈椎的姿势和锻炼。对于那些长期从事低头工作的人，例如，会计师、文秘 、编辑、作家、绘图员、计算机使用人员等，一要注意自己的坐姿和桌椅高度的调节，二要 避免过长时间的持久工作而引发颈椎劳损。有效的办法是增加工间操，并在每工作60分钟后 ，停下片刻，双手十指交叉抱于脖子后面，在向前抱拉脖子的同时，主动地将脖子向后伸展 ，与双手前抱的力量对抗用力，连作30－50次，以锻炼颈部肌肉，增加外平衡的稳定性。有 的人甚至包括一些“气功大师”等非专业医务人员让病人做大幅度环转头部的锻炼，尽管有 人做后感到暂时的舒服，但这样做是不合理的，甚至是有害的。犹如一台机器的轴承，经过 长期的运转后已经造成了严重的磨损，如果再采用过度地、大幅度地颈椎旋转等不当的锻炼 方式，只能加重颈椎的磨损程度，利少弊多。这种锻炼后感到的舒适是短暂的，它带来的损 害却是持久的。对于复杂的人体颈椎来说，更易造成颈椎的磨损和失稳，甚至引起头晕、卒 倒等严重并发症。同样的道理，不是每例颈椎病都适合按摩或反复多次地搬动、旋转脖子来 治疗，有的病人可能由此“成瘾”或形成习惯性的颈椎错位，治的快，坏的也快。此外，脊 髓型颈椎病的病人更要慎重，不当的手法搬动会造成脊髓的压迫和扭伤等严重后果。这类并 发症时有报道，应引起高度的重视。 37 38 6．正常颈椎有一个弧度向前的生理弯曲。当颈椎劳累了一天后，晚上睡眠时继续维持这一 生理性的弯曲，不仅是保障颈部肌肉得以充分休息的基本条件，而且也是预防和治疗颈椎劳 损的关键因素之一。你如果计算一下就会大吃一惊，一个人一生当中大约有三分之一的时间 是在睡眠中度过，这就决定了睡姿和枕头合适度的重要性。越来越多的研究证明了这一点， 市场上种类繁多的药枕，也间接地证明了这一点。一个合适的枕头不仅有助于预防颈椎劳损 ，而且也是治疗颈椎病的有效办法之一。 39 随着科学的发展，人类对颈椎病的认识会越加深刻，颈椎病的预防或延缓发生是完全可能的 。一旦得了颈椎病，只要持之以恒地正确治疗，效果也是相当满意的。但你要记住，一颗欢 快的心和坚强的信念是首要条件，是最有效的治疗，一切其它的疗法都要在此前提下发挥作 用。相反，精神抑郁不振，常会抑制肌肉的活力，造成肌肉的紧张和僵硬，其结局是增加了 颈椎的负担和疼痛不适。本文的目的只有一个：愿您健康快乐或早日从颈椎病的痛苦中解放 出来，尽享人间美好的生活。 40 41 颈椎病枕头不同阶段选择 42 1 针对不严重颈椎病人群：颈椎病要尽量防止颈部和肩部着凉， 2 针对已较为严重颈椎病人群：推荐承托力更强一些效果更直接的造型和材质，如荞麦壳配中 药的护颈套枕，每天颈椎下枕直径10cm圆形硬物1小时左右。 43 44 颈椎病枕头的填充物选择 45 一、选择最适合自己的颈椎病枕头填充物类型 颈椎病枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。颈椎病枕头的填充物种类繁多，清 楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的颈椎病枕头类型。 二、 自然环保的天然填充物 相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的颈椎病枕头，尤其是老年人， 较为偏爱这种类型的颈椎病枕头。 软硬适中的荞麦壳 这是最常见的颈椎病枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错。缺点是弹性较差。 透气蓬松的羽绒 羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的 “小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适 。 中性枕：天然香蒲绒，木棉花等材质弹性略逊，但天然芳香、舒适柔软，对颈椎的承托适中 尤其惹人喜爱 。 最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。 三、各有特点的人造填充物 46 47 颈椎病枕头的合适高度 48 一、确定合适的高度与软硬度 除了要关注具有不同特性的颈椎病枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体 实际情况的颈椎病枕头高度与硬度。睡眠习惯对于颈椎病枕头的高度也有细微的影响，也要 一并考虑到。对正常人而言，颈椎病枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子 的长短均有关，以舒适为宜。 二、高枕并非无忧 正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌 页面2 颈椎病的几种自我治疗体操.txt 2010-12-3 肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。 此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。 三、 低枕并非能够舒适 正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉 回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。 八，如何判断枕头是过高还是过低 枕头太高 若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡 到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的颈椎病枕头太高了。 颈椎病枕头过低 如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是颈椎病枕头过低，引起头部轻微充血 导致的。颈椎病枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。 四、 怎样的高度才合适 通常情况下，枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征 ，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。 睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳 头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其颈椎病枕头高度应 以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧 度的颈椎病枕头是最理想的。 对于颈椎病枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以 便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低３～５厘米，使之既 能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。 一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需 要睡低枕。 49 50 颈椎病枕头的软硬度的选择 51 一、枕头软硬不适害处多 过硬的颈椎病枕头，会使颈椎病枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服；但如 果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响 血液循环，使头部 二、合适的软硬度 枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压 强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性 即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。 52 53 颈椎病患者应该选用怎样的颈椎病枕头 54 颈椎病枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理 曲线。这种重量曲线既保持了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此 一个理想的枕头应是符合颈椎曲度要求的，质地柔软，透气性好,以中间低,两端高的元宝形 为佳.因为这种形状可利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制 动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次，对枕芯填充物的选择也很重要， 中国枕头网常用的有：①荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地 柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适 量的茶叶或薄荷则更好. 55 56 57 颈椎病患者应该选用怎样的颈椎病枕头 58 颈椎病枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理 曲线。这种重量曲线既保持了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此 一个理想的枕头应是符合颈椎曲度要求的，质地柔软，透气性好,以中间低,两端高的元宝形 为佳.因为这种形状可利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制 动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。其次，对枕芯填充物的选择也很重要， 中国枕头网常用的有：①荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地 柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适 量的茶叶或薄荷则更好. 59 60 颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎 不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫 页面3 颈椎病的几种自我治疗体操.txt 2010-12-3 。 61 62 颈椎患者平时应该注意： 1、避免和减少急性损伤，如避免抬重物…等。 2、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张 度。 预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动 63 64 颈椎病如何预防 65 66 颈椎病是一种退行性疾病。尤其长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体 位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌 肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致 损伤，易于发生颈椎病。颈椎病随着年龄的递增而成倍增加，轻者造成患者病痛，重者可致 残。 67 68 预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程。不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的体育 锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病 的潜在因素。预防颈椎病可以从以下几方面着手。 69 70 一.改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈 椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点： 71 72 ①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部 可起到相对的制动作用。 73 74 ②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。 75 76 ③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。 77 78 二.纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切 关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。对长时间伏案工作者建议： 79 80 ①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌 紧张，也可消除眼睛疲劳。 81 82 ②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能减少 颈椎前屈和颈椎间隙内压力。 83 84 三.自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状， 其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10 秒钟左右，连续3～5次。 85 86 颈椎病治疗期间只要注意休息,按照疗程治疗,一定能够很快康复的,治疗颈椎病的好方法最 好选择中医，才能治本。但是要注意的是此病与自己的休息好坏都有很大关系的,好转后长 时间上网游戏,对颈椎和肌肉的影响很大,所谓七分治疗,三分休息,都是很重要的.治疗期间 建议停止或者减少上网,只治愈后在日常生活中还需注意保健:不要伏案时间过长,不要睡高 枕,经常活动颈部;只要治疗彻底,科学保健,完全可以做到不复发 87 88 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出 症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或 椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床 综合征。医院用药合盛堂宗合盛堂威等。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理 改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺 激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体 征的综合征。 89 90 颈椎病主要后果有 91 1、中风：经不完全统计，中风病人有90%以上都有颈椎病，可很多人不注意，到中风后还不 页面4 颈椎病的几种自我治疗体操.txt 2010-12-3 知道，特别有很多医生也不了解； 92 2、顽固失眠，神经衰弱：经临床观察有这种病的人70%以上有颈椎病发生。可很多病人和医 生只是一味的治失眠； 93 3、反复发作的头晕：主要是椎动脉压迫所引起，如果在高处作业、河边行走、开车途中、 机器操作时突然晕倒，就会带来很严重的后果； 94 4、严重的记忆力下降； 95 5、颈部僵硬不能转动； 96 6、植物神经功能紊乱； 97 7、上肢疼痛无力； 98 8、高位截瘫； 99 9、耳聋。 100 101 颈椎病的治疗应本着药物治疗为主，理疗(如：针灸、按摩、推拿等)为辅的策略，患者除服 用药物以外，日常生活中的保健保养也很重要，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对 于患者的恢复均有很好的帮助。长期服用西药对身体可能产生较大副作用，如患者产生药物 依赖性，应尽量酌减西药的使用，采用中药治疗。在临床治疗上面，中医中药如中国医科大 学研制的中药华佗脉通在风湿病的治疗上日益显示出其标本兼治的优势，越来越多的被各大 医院广泛采用。 102 103 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出 症的总称。根据颈椎病的各种症状，临床可以分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型 颈椎病、交感神经型颈椎病、脊髓型颈椎病、食道型颈椎病。 104 页面5