孕妇睡眠不好怎么办

孕妇睡眠不好怎么办 解决怀孕期间的睡眠问题很多孕妇都会出现睡眠质量下降的问题，她们会发现自己难以入眠，或者经常在睡着的时候突然抽筋，导致惊醒，又或者早上起来萎靡不振。 妇产科专家介绍：充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。宝宝在妈妈肚子里的时候，就适应了一定的“作息”。如果妈妈是一个“夜猫子”，那BB出生后也多数是个“夜猫子”。 孕妇睡眠不好怎么办？如何调理解决呢？ 摄取一些有助睡眠的饮食 1．热牛奶。睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生somnambulant，也有催眠作用。 2．面包。医学研究人员也建议，高糖分食物有助于睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。 3．营养饼干。如果您是因为恶梦、头痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妈妈肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼干、花生酱配吐司等等，稍加维持您的血糖浓度。 睡前1小时洗个温水澡 洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高（只比水温稍高一些即可），洗个15~20分钟，便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是，因为洗完澡後会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前1小时之前洗澡，才能让您有个好睡眠。 负离子浴益眠环境 原第四军医大学校长陈景藻教授研究发现：负氧离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分 泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能、振奋精神、消除疲劳、提高工作效率、增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。因此，负氧离子在改善睡眠质量的过程中能够发挥显著的作用，尤其是解决孕妇睡眠不好怎么办的难题。（详见国家重点图书《现代物理治疗学》） 新华网等媒体报道，目前人工生态级负离子技术已经问世，该生态级负离子生成技术产生的是一种小粒径、高活性、迁移距离远的负离子，可在空间有效形成利于睡眠的负离子森林浴环境。在负离子浴益眠环境中有效提高睡眠质量，快速入眠。 森肽基负离子的媒体报道 《负氧离子生成技术进入生态时代》 http://news.xinhuanet.com/tech/2011-04/08/c_121280801.htm 《新活电器:科技彰显实力》 http://www.dzwww.com/xinwen/guoneixinwen/201104/t20110426_6317949.htm 《生态负离子生成技术已被攻克》 http://chinvan.cctv.com/20110421/109466.shtml 《森肽基，引爆“财富”狂潮》 http://news.china.com/news100/11038989/20111011/16806173.html