学会调整睡姿可优化睡眠质量

学会调整睡姿可优化睡眠质量 HYPERLINK "http://health.sina.com.cn/hc/2011-10-21/102323340373.shtml" \t "_blank" 阅读原文 　　　　找到适合自己的睡姿，也许你就能睡得更好，看看下面的睡姿排名吧—— 　　无论你是朝九晚五的上班族，还是长期在家的御宅族，抑或是早睡早起的老年一族，睡觉都是大家最热爱的一项“运动”。只是，用什么姿势来睡，才最健康呢。睡姿也有健康排名，快来对号入座！ 　　最佳睡姿：仰卧 　　优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸反流的几率，减轻皱纹，防止胸部下垂。 　　不适宜人群：打鼾者慎选。 　　仰卧是最简单舒适不过的一种睡姿了。仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度)，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。 　　专家指出，仰卧还是避免胃酸反流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸不容易“逆流而上”。 　　仰卧还能避免脸部皮肤产生皱纹，防止胸部下垂，仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。 　　仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸道，增加你打鼾的几率。所以，打鼾人士应考虑一下要不要换个睡姿。 　　较好的睡姿：侧卧 　　优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸反流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。 　　不适宜人群：爱美的女性慎选(会造成皮肤皱纹和胸部下垂)。 　　从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果。如果你饱受胃酸反流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。 　　准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血流缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈 们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。 　　不太理想的睡姿：胎儿型睡姿 　　优点：减轻鼾声。 　　不适宜人群：头颈部疼痛的患者，关节炎患者。 　　胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧，造成不利后果。这种大幅度弯曲的姿势还会阻碍正常的呼吸运动，导致头痛。 　　最坏的睡姿：俯卧 　　优点：减轻鼾声。 　　不适宜人群：经常浑身疼痛人群。 　　尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了 额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、有刺痛感。 　　面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，可以试试俯卧。 　　相关链接 　　帮您挑选完美的枕头 　　一个饱满蓬松的枕头是最好的选择，可以让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。 　　一个厚实的枕头可以在侧卧睡眠时为肩膀撑起一定的高度，侧卧时枕头应能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。