注意五方面可避免心脑血管病

注意五方面可避免心脑血管病_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/d/2011-10-25/091923358149.shtml[2011-10-25 11:45:25] □记者 梁琨瑜 心血管疾病不是一天就得上的，它所带来的后果也不是短期内就表现出来的。河南弘大心血 管病医院心内科主任医师刘怀霖提醒，过度劳累、吸烟、酗酒、静坐不动的生活方式也正在 成为伤害心脏健康的元凶。除了改变不健康生活方式外，每个人还应掌握一些有效保护心脏 的方法。 1.不做过于剧烈的运动 经常做过于剧烈的运动可损害人的心脏，尤其易引起心房纤颤。这里说的剧烈运动就是 指“能出一身大汗的运动”。与不进行剧烈运动的人相比，每周进行5～7次剧烈运动的人出 现心房纤颤的几率可增加20%左右。与此相反，人们若是每周做5次轻运动(使人出现轻度气喘 的运动)，每次运动30分钟，可使自己患心脏病和中风的几率降低35%～50%，并可提高体内好 胆固醇的水平。 2.熟知自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平 人们只有对自己的体重指数、血压、血脂和血糖水平了然于心，才能有效地防范和应对心脏 病。 3.及时缓解压力 人们若经常处于生活压力过大、情绪抑郁的状态中，会出现血糖水平升高、腹部脂肪堆积、 体重增加、甘油三酯水平升高等症状，而且发生血管栓塞和心脏病的几率就会显著增高。 4.经常冥想打坐 若每天冥想打坐2次，每次冥想打坐30分钟，连续做此项运动7个月就可减少血管内壁脂肪堆 积的情况。此外，冥想打坐能降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素的水平，取得降血压 的效果。 5.不打断别人的话 抢着说话可使人的血压升高、心率加快。与善于倾听的人相比，经常打断别人说话的人，其 患心脏病的几率可增高47%左右。 注意五方面可避免心脑血管病 http://www.sina.com.cn 2011年10月25日09:19 大河网-大河健康报 health.sina.com.cn 注意五方面可避免心脑血管病_新闻中心_新浪网