快速减肥_5种可选的有氧运动

快速减肥 5 种可选的有氧运动 减肥产品排行榜|什么减肥药效果好|淘宝最好的减肥药 减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减 肥的。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳 等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的。今天向你介绍五种运动，快速减肥！ 可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制， 最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个 有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 我们一般有五种选择。 1.各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到 心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根 本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各 种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥 的方法。 2. 游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功 能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这 对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳 比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧 量。 3. 单车 现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一 般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房 这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在 减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城 市里有限速，环境也不太好)。 4. 跑步(快走) 户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加 8% 的氧利用率和 5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一 定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速 锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 5. 跳绳 跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运 动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间 内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻 炼全身的协调性和灵敏度。