很有效的瘦腰减腹运动

很有效的瘦腰减腹运动 很有效的瘦腰减腹运动 很有效的瘦腰减腹运动一：仰卧，双腿往上伸直，膝盖交叉与身体呈垂直状态；两手平放于身体两侧，收缩腹部的同时，使肩胛骨也脱离地板，如同胸腔移向脚部一样；想象脊椎被腹部压迫的感觉；重复15—20次。 很有效的瘦腰减腹运动二：仰卧，双手交叉放置脑后；两膝向胸前靠拢，使两肩胛骨脱离地板；伸直右腿，与地板呈45度，同时将上身扭向左边，使右肘部向左膝靠拢；稍后回到起始姿势又换边做相同动作，左右交替如同采单车，重复15—20次。 很有效的瘦腰减腹运动三：仰卧，双手相扣向头部后面伸直，两臂贴紧耳部；收缩腹部的同时将肩胛骨往上提；重复15—20次。 很有效的瘦腰减腹运动四：仰卧，双手平放于身体两侧，双腿屈曲向胸前靠拢，与上身呈90度；收缩腹部的同时使臀部离地向上移动；动作不要过大，不用摇动两腿，只是臀部向上移动而已，重复15—20次。 很有效的瘦腰减腹运动五：仰卧，双腿向上垂直于天花板；双手轻轻环绕抱头，收缩腹部的同时将肩胛骨往上提；同时绷紧脚跟往上提，身体如同U字型；重复15—20次。 在办公室也能做的简单减肥操 每天在电脑旁工作的您，是否觉得肩、颈、背、腰浑身都不舒服，感觉全身都僵硬了。每天同一个动作自然会造成肩颈部疼痛，由于不运动还容易导致腰键盘突出和肥胖。其实每天利用几分钟时间，也可以达到减肥的目的。下面美丽女生小编教您几个在办公室也能做的简单减肥操! HYPERLINK "http://www.mlgirl.com/images/090806/1_095706_1.jpg" \t "_blank" 1、将双臂抬高和肩部平行，双手握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸直比肩部稍高，胳膊伸直时放松拳头，收回胳膊时又握紧拳头。反复数次，此动作可以促进肩颈部血液循环。 2、长期坐办公桌的人，颈椎会感到很疲惫，如果颈部按顺时针方向转动，然后又向逆时针方向转动。有促进颈椎血液循环、预防肩周炎。 3、先用右手握住左膝，把左手放于背后，再这样旋转上体，重复左右旋转做3~5次。可以平展肩部，以达到让左右肩平衡的效果。 4、做甩手运动：立正站直，双臂伸直往前抬高又往后背伸直，可以舒缓肩背部疲劳、让血液循环畅通。