睡前在床上折腾10分钟

欢迎你订阅网文精彩 睡前在床上折腾10分钟 第一式：全蝗虫式 第一式 　 　做法： 俯卧，大小腿呈 90 度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持 4 次呼吸。呼气还原。 　　健身专家提示： 腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。 第二式：船式 第二式 　 　做法： 仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持 4 次呼吸。呼气时还原 ( 如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘) 　 　健身专家提示： 借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。 第三式：上伸腿式 第三式 　 　做法： 仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高 45 度，坚持 4 次呼吸。呼气还原。 　　健身专家提示： 改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。 第四式：倒置式 　 　做法： 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，坚持 2-5 分钟。 　　 健身专家提示： 消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。 午间操可以美腿细腰 午间操 　　Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。 　　一、双腿频举： 　　仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。 　　二、踏蹬运动： 　　仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。 　 　 三、双脚挪动： 　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每条腿各做10-20次，逐日增次。 　　四、身体慢转： 　　端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。 　 　五、臀部“行走”： 　　伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。 　 　六、侧弯腰： 　　将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。 网文精彩是一份主要面向办公室人员的休闲杂志，杂志分主刊与副刊。杂志主刊主要发送各类网络文学，能让你随时跟进网络时代，副刊将发送各种类型文章，满足各种口味的看官。杂志另外每天还会随文章附送上各类好玩好看的附件，让你有图文并茂的享受。 1.邮件订阅方法一： 1.新建一封邮件主题及正文都填写subscribe，然后发送至：jackyqiu+subscribe@googlegroups.com 2.稍后你将收到一封系统发送的确认邮件，不需理会里面的内容，直接回这封邮件即可订阅成功! 注意：subscribe命令请写在正文处的第一行第一格，并且在正文处除了此命令不能有其它任何文字! 如上面的订阅方法不成功，请再试试下面的方法： 2.邮件订阅方法方法二: 1.新建一封空白的纯文本邮件（不能有签名档等任何字符） 2.收件人填写：jackyqiu-request@list.cn99.com 3.主题留空不需要填！ 4.在正文内的第一行填写订阅命令：subscribe 5.点击发送邮件 如图: 6.稍等片刻（可以跟隔壁的GGJJDDMM聊下天） 7.打情骂悄回来，你会发现你的邮箱收到一封主题为:"Please reply to subscribe"的确认邮件， 如图: （有时收到的会是乱码的确认邮件，不需要理会，还是按下面的步骤操作） 8.直接点击回复发送，注意千万不要修改任何内容,大功告成鼓掌奖励下自己吧！（回复邮件时签名档信息一定要删掉） 9.明天你就可以翘着二郎腿阅读网文精彩邮件列表啦！（星期五订阅的会在星期一收到邮件列表） 　 备注：如果收到订阅错误邮件里说“您的请求信里没有合法的命令”时， 请再次按照上面的方法订阅，只是在正文中多加几行订阅命令， 格式如下： subscribe subscribe subscribe subscribe