久坐人群不宜通过仰卧起坐减小腹

久坐人群不宜通过仰卧起坐减小腹_新闻中心_新浪网 http://news.sina.com.cn/h/2009-07-03/104018147456.shtml[2011-11-2 9:22:13] 久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，做仰卧起坐能减肚子，而且不少健身中心都有专业 器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。可恰恰是久坐不动， 运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。 中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授介绍，久坐不动的人，尤其是办公室用电脑的人长 期弯曲小腹，低头颈，腰背就像“龙虾”，长期弯曲，最易损害腰椎。年轻身体强壮没什么 异样。但等到了中年后，激素变化身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来。 陈燕涛说，平时少运动者做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝 反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子：如果你总把 头歪向左边看电视(脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张)，就适合多往右边转转头；长期低头 (脖子松弛，后脑勺紧张)的人就该多往后仰仰头。 拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹 肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又 一次紧张，非常不适合久坐者。 陈燕涛介绍，久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上，用四肢撑起身 体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多 做几次一定会特别舒服。 久坐人群不宜通过仰卧起坐减小腹 http://www.sina.com.cn 2009年07月03日10:40 信息时报 news.sina.com.cn 久坐人群不宜通过仰卧起坐减小腹_新闻中心_新浪网