子午门功夫铁内衫

子午门功夫铁内衫 子午门功夫铁内衫 默认分类   2009-08-11 09:54   阅读62   评论0   字号： 大大  中中  小小   此功为子午门内壮功夫，练好此功可祛除疾病，强身健体，并且可达多种硬功水平，单掌开砖石，头顶千斤，全身上下可承受拳棒击打、脚断石栏等。本功的特点：动作简单易学，只要坚持不懈地练习，定能成功，不易出偏，本功是一部动静结合，意、气、力、形并练的功法，呼吸方法采用逆腹式呼吸兼停闭气法。      练功注意事项：1、因初练，采气觉得困难，这是自然现象，请学者不要强求。可以把动作放快，闭不住的时候，也可出气呼吸，应循其自然，练一星期后，就可以掌握。 2、在静站时， 一定要放松，尤其是丹田小腹部，头部都要放松，精神要无牵挂。    3、开始练习不要管气的运行，应把注意力放在姿势上，把动作与闭气熟练之后，再体会气的运行。    4、初练者，当然还没有气感，功中说气沉丹田，指是用意念，学者不必硬压丹田，也就是说把小腹用力外凸，这不正确，切要注意。                                                              一、预备式：练功前5分钟要停止一切激烈运动，找一个安静的地方，室内、外都可，练功者，面向南方，两脚距同肩宽，两手自然垂于两大腿侧，舌抵上腭，眼睛平视，百会上顶，排除杂念，呼吸自然，全身放松，静静站立2～3分钟。        二、先用鼻子慢慢地排出浊气，意念把真气沉入丹田，丹田外凸，使全身进一步地放松，接着收腹，提肛慢慢地吸气，同时两手轻轻地从身体两侧缓缓上升，意念丹田真气随同呼吸到达两掌心。        三、两手掌心相对，边合边收至于胸前成合掌，意念丹田气聚集于两掌心。       四、合掌分开成十指相对，手心向下，同时，左脚向左移半步。    五、两掌姿势不变，慢慢下按，意念气沉下丹田，使小腹外凸。      六、身体左转90度成弓步，意念把丹田之气转到左边，身转、意领、气转。练此式可通带脉，《内经》书中说，带脉有“约束诸脉”的功能，此脉通过腰与肾功能有良性影响。     七、然后，提左掌至胸前向左前方推出，同时呼气，意想丹田气随推掌由手臂贯达掌心，推掌用内劲似推一座大山。动作要慢而有力，呼气要深长。     八、左掌向外旋转由掌变拳，握紧，同时吸气，吸气要深长有力，然后把拳收到腰部，拳拉回腰部时，要有力、缓慢，意想把那座大山又拉回来，此式有调动手三阴经气血的作用。    九、然后，提右掌至胸部向左前方推出，同时呼气、意念把丹田气随同手臂到达掌心，推掌用内功劲似推一座大山，动作越慢越好，呼气要深而长。    十、右掌向外旋，由掌变拳握紧，同时吸气，吸气要深长，然后把拳收到腰邮，收拳时要有力，意想把那大山又拉回来。    十一、闭气两手掌从腰部下接至丹田，意念气沉丹田。  十二、身体随两掌从左边转正前方，由弓步变成马步。注意：要身转、意领、气转。   十三、双掌轻轻地从丹田升提到胸前，成指尖相对，掌心向上，意领，提气升到胸部，接着两掌向正前方推出，掌心向前，指尖向上，推掌时，要有力，意念气随两臂直达两掌心，然后变掌心向下，指尖向前，意念气贯满掌心和手指尖。   十四、 收双掌变成指尖相对，慢慢收至胸前，意想指尖吸自然清气到胸中，接着两掌下按，意想清气也沉到丹田。   十五、身体右转90度成弓步，意念气随着身体转过来     十六、  如同左式见第七、八、九、十、十一、十二式，惟方向相反。   十七 、 双掌轻轻地从丹田提到胸前，掌心向上，意念丹田之气上升到胸部，接着翻掌向下，指尖向前。整个意念过程是气从胸随手臂  十八、收双掌成指尖相对收至胸前，意念把手掌之气随手臂至胸部。   十九、两掌下按至丹田。意想把胸中之气也沉到丹田，使小腹外凸。接着收左脚身体直立，两手放下身体两侧。   二十、两手从身体两侧，从下上升，合掌于胸前，同时呼气，意念把胸部余气全沉于丹田。   二十一、两手分开，同时两掌成剑指向丹田下落。然后提左脚，同时吸气，接着把脚与手同时向左侧伸直，意念把丹田之气从脚三阴经走至涌泉穴达趾尖。    二十二、脚自然下落与肩同寛，两手平行合拢至胸前，成合掌，意想脚趾之气从三阳经至丹田。    二十三、两手成剑指往丹田划弧，同时提右脚吸气，两手剑指向身体分开，同时右脚也向右侧伸直，意念丹田之气经右足三阴经走至涌泉穴达趾   二十四、脚下落同肩宽，同时呼气，接着吸气，两手抱于丹田，左手在里，右手在外，（女性向反）。         至此一遍练完，静站两分钟，再从头练，次数越多越好，最少不能少于两遍，练至最后一遍时，要静站五分钟，准备收功，收功时把双手上举头顶，同时吸气，然后落于体侧呼气，如此后停功，停功后，擦热双手按摩脸部若干次。再按摩丹田数次，全功结束。 子午门第二十一代掌门人“神腿大侠”宋义祥先生应众多武学探求者恳求，决定将秘不外传的《子午门易筋经》公诸于世。此功属内壮功，练功2小时双掌发热；练功10小时可打通小周天，全身产生抗打功效，腹部可承受200公斤重压；练功20小时可打通大周天，气贯百节，出手可断砖石。练此功法可强身健体、防身、祛病、开发智力、延年益寿。 　　1.预备姿势并步，头端平，目向前平视，下颏微向里收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝；两腿伸直，两脚相靠，足尖并拢；口微并，舌抵上腭，定心息气，神情安详。 　　2.韦驮献杵势(第1势到第3势)。 　　(1)第1势“定心息气，身体立定，两手如拱，心存静极”。 　　“立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。”左足向左平跨一步，两足之距约当肩宽，足掌踏实，两膝微松。双手向前徐徐上提，在胸前成抱球势，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指向内微屈，指端相对，约距4～5寸。或取合掌势：松肩，平肘，掌心相合，两手环拱，手指对胸，中指平喉结，要求肩、肘、腕在同一水平面上。 　　(2)第2势“足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆”。 　　两足分开，其距约当肩宽，足掌踏实，两膝微松；直腰收臀，含胸蓄腹；上肢一字平开，掌心向地；头如顶物，两目前视。 　　(3)第3势“掌托天门目上观，足尖著地立身端，力周胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。” 　　两足分开，其距约当肩宽，足尖着地，足跟提起；腿直，蓄腹收臀；两掌上举高过头顶，掌心朝天，四指并拢伸直，拇指与其余四指分开约成直角，两中指之距约为1寸；沉肩，肘微曲；仰头，目观掌背，舌抵上腭，鼻息调匀。收势时，两掌变拳，旋动前臂，使拳背向前，然后上肢用劲，缓缓将两拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳同时，足跟随势缓缓下落，两拳至腰时，两足跟恰落至地。 　　3.摘星换斗势“单手高举，掌须下复，目注两掌，吸气不呼；鼻息调匀，用力收回，左右同之”；“只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸；鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。” 　　(1)右足稍向右前方移步，与左足成斜八字形(右足跟与左足弓相对，相距约一拳)，随势身向左微侧。 　　(2)屈膝，提右足跟，身向下沉成右虚步；两上肢同时动作，左手握空拳置于腰后，右手指掌握如钩状下垂于裆前。 　　(3)右钩手上提，使肘略高于肩，前臂与上臂近乎直角，钩手置于头之右前方。 　　(4)松肩，屈腕，肘向胸，钩尖向右；头微偏，目注右掌心，舌抵上腭；含胸拔背，直腰收臀，少腹含蓄，紧吸慢呼，使气下沉；两腿前虚后实，前腿虚中带实，后腿实中求虚。左右两侧交替锻炼，姿势及要求相同。 　　4.倒拽九牛尾势“小腹运气空松，前跪后腿伸直，二目观拳，两膀用力。”“两后伸前屈，小腹运气空松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。” 　　(1)左腿向左平跨一步(其距较两肩为宽)，两足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势；两手握拳由身后划弧线形向裆前，拳背相对，拳面近地；随势上身略前俯，松肩，直肘；昂头，目前视。 　　(2)两拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腰；肩松肘曲，肘略低于肩；头端平，目前视。 　　(3)旋动两前臂，使掌心各向左右(四指并拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧)，随势运劲徐徐向左右平(分)推至肘直；松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。 　　(4)身体向右转侧，成右弓左箭势(面向左方)。两上肢同时动作，右上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心对面，双目观拳，拳高约与肩平，肘不过膝，膝不过足尖；左上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松，肘微屈，两上肢一前(外旋)一后(内旋)作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。左右两侧交替锻炼，姿势相同。 　　5.出爪亮翅势“掌向上分，足趾拄地，两胁用力，并腿立直；鼻息调匀，目观天门，牙咬；舌抵上腭，十指用力，腿直；两拳收回，如挟物然。”“挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。” 　　(1)两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分开，虎口相对，中、食指(左与右)相接；仰头，目观中指、食指交接之处，随势足跟提起，离地约3～4寸，以两足尖支持体重。肘微曲，腰直，膝不得屈。 　　(2)两掌缓缓分开向左右而下，上肢成一字并举(掌心向下)，随势足跟落地；翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分开，目向前平视，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈。 　　6.九鬼拔马刀势“单膀用力，夹抱颈项，自头收回，鼻息调均，两膝立直，左右同之。”“侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。” 　　(1)足尖相衔，足跟分离成八字形，腰实腿坚，膝直足霸。同时两臂向前成叉掌立于胸前。 　　(2)运动两臂，左臂经上往后，成钩手置于身后(松肩，直肘，钩尖向上)；右臂向上经右往胸前(松肩，肘略屈，掌心向左，微向内凹，虎口朝上)，掌根着实，蓄劲于指。 　　(3)右臂上举过头，由头之右侧屈肘俯掌下覆，使手抱于颈项。左手钩手化掌，使左掌心贴于背，并在许可范围内尽可能上移。 　　(4)头用力上抬，使头后仰；上肢着力，掌用劲下按，使头前俯，手、项争力。挺胸直腰，腿坚脚实，使劲由上贯下至踵。鼻息均匀，目微左视。 　　(5)运动两臂，左掌由后经下往前，右上肢向前回环，左右两掌相叉立于胸前。左右交换，要领相同。 　　7.三盘落地势“目注牙呲，舌抵上腭，睛瞪口裂，两腿分跪；两手用力抓地，反掌托起，如托千金，两腿收直。” 　　“上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如，两掌翻齐起，千重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。” 　　(1)左腿向左平跨一步，两足之距较肩为宽，足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，头端平，目前视。 　　(2)两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；两上肢似一圆盘处于上胸。 　　(3)由上势，旋腕转掌，两掌心朝前。运动上肢，使两掌向左右(划弧线)而下，由下成仰掌沿腹胸之前徐徐运劲上托，高不过眉，掌距不大于两肩之距。 　　(4)旋腕翻掌，掌心朝地，两掌(虎口朝内)运劲下按(沿胸腹之前)成虚掌置于膝盖上部。两肩松开，肘微屈曲，两臂略向内旋；前胸微挺，后背如弓，头如顶物，双目前视。 　　8.青龙探爪势“肩背用力，平掌探出，至地围收，两目注平。”“青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实；力周肩背，围收过膝，两目注平，息调心谧。” 　　(1)左腿向左平跨一步，两足之距约当肩宽，两手成仰拳护腰势。身立正直，头端平，目前视。 　　(2)左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，目视手掌，松肩直肘，腕勿屈曲。右掌仍作仰拳护腰势。两足踏实勿移。 　　(3)由上势，左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。 　　(4)左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟不离地，昂首，目前视。 　　(5)左掌离地，围左膝上收至腰，成两仰掌护腰势，如本势(1)。左右手交替前探，要领相同。 　　9.卧虎扑食势“膀背十指用力，两足蹲开，前跪后直，十指拄地，腰平头昂，胸向前探，鼻息调匀，左右同之。” 　　“两足分蹲身似倾，屈伸左右相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。” 　　(1)右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿势(左腿伸直，足底不离地，足尖内扣)。两掌相叠，扶于右膝上。直腰挺胸，两目微向左视。 　　(2)身体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭势，扶于膝上之两掌分向身体两侧，屈肘上举于耳后之两旁，然后运劲使两掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。 　　(3)由上势，俯腰，两掌下按，掌或指着地，按于左足前方之两侧(指端向前，两掌之距约当肩宽)，掌实，肘直，两足底勿离地，昂首，目前视。 　　(4)右足跟提起，足尖着地，同时在前之左腿离地后伸，使左足背放于右足跟上，以两掌及右足尖支撑身体。再屈膝(膝不可接触地面)，身体缓缓向后收，重心后移，蓄劲待发。足尖发劲，屈曲之膝缓缓伸直。两掌使劲，使身体徐徐向前，身应尽量前探，重心前移；最后直肘，昂起头胸，两掌撑实。如此三者连贯进行，后收前探，波浪形地往返进行，犹如卧虎扑食。左右交换，要领同左侧。 　　10.打躬势“两肘用力夹抱后脑，头前用力探出；牙咬舌抵上腭，躬身低头至腿；两耳掩紧，鼻息调匀。”“两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。” 　　(1)左腿向左平跨一步，两足之距比肩宽，足尖内扣。两手仰掌徐徐向左右而上，成左右平举势。头如顶物，目向前视，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。 　　(2)由上势屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑。勿挺胸凸臀。 　　(3)由上势，屈膝下蹲成马裆势。 　　(4)直膝弯腰前俯，两手用力使头尽向胯下，两膝不得屈曲，足跟勿离地。 　　11.工尾势(掉尾势)。“膝直膀伸躬鞠，两手交推至地，头昂目注，鼻息调匀。“膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志。起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志。” 　　(1)两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移；身立正直，勿挺胸凸腹。 　　(2)由上势，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视。 　　(3)由上势，仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视。 　　(4)由上势俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟不离地。 　　(二)易筋经外功 　　练功时，早晨面向东立，消除杂念，聚精会神，通身不必用力，使“气”贯于两手。边作边默念数字。练熟一式后再做下一式，熟练后连贯练习。各式锻炼方法如下。 　　(1)第1式：两脚分开，距离同肩宽；两眼向前看，两肘稍曲，掌心向下；每默数一字，手指向上一翘，手掌向下一按；一翘一按为1次，共默数49次。 　　(2)第2式：两手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，两拇指端相对；每默数一字，拇指向上一翘，四指一紧，一翘一紧，共默数49次。 　　(3)第3式：两手拇指先屈于掌内，然后四指握拳；两臂垂于体侧，拳孔向前；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。 　　(4)第4式：两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍曲，拳心向对(1尺左右)；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松，默数49次。 　　(5)第5式：两臂缓缓向上举，拳心推对，两臂稍屈；两臂不可紧靠头部，上举时两脚跟提起；每默数一字，将拳一紧，两脚跟一起一落，默数49次。 　　(6)第6式：两臂左右平举，屈肘，两拳对两耳(距离1寸)，虎口对两肩；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。 　　(7)第7式：两臂左右侧平举，高与肩平，虎口向上，两肩略向后仰，胸部略向前，两臂上举同时脚趾离地，脚掌着地；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。 　　(8)第8式：两臂向前平举，高与肩平，两肘不屈，两拳距离5～6寸，虎口向上；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。 　　(9)第9式：两臂左右分开，屈肘至胸部，然后翻两拳向外至鼻前，两拳距离约2寸，拳心向外；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。 　　(10)第10式：两上臂左右平举，两前臂向上直竖，虎口对两耳；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。 　　(11)第11式：两臂落下，两掌翻转至脐下两旁，两拇指离脐1～2分；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松为1次，默数49次。 　　(12)第12式：两手松开，两臂下垂，然后两臂前平举，手心向上，脚跟同时提起，脚跟落下时，两手还原，重复3次。 　　【自我保健应用】 　　易筋经内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者。可显著地改善体质，祛病强身。易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。 　　【注意事项】 　　体质虚弱者慎用内功练法，特别是其中的“卧虎扑食势”，运动量及难度都较大，心脏病及哮喘发作期忌用。上述患者采用外功练法时，亦宜减少每式操作次数，量力而行，循序渐进。 　　本法注重动静结合，一方面在练功方式上强调动功与静功的密切结合。另一方面是指在练功时要“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的姿势状态下，保持气息运动的和谐。只有动静结合，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气气生神，内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。易筋经外功采用默念法可促使机体宁静和机能的调整。 易筋经内功是近人据易筋经十二势而改编的，因其有显著的强身壮力之效，故现代普遍采用作为推拿医生的基本功训练方法之一。 千斤丹田内劲功 [原文地址] 分类： 实战武术 | 被1人转藏 | 2009-11-23 21:38:04 来“口袋推推”看有多少人在关注你！ 千斤丹田内劲功 此功法简功显，不出偏差，不论年龄大小，一般两三天即有显著气感，四五天即可承受拳打脚踢。此功在莆田华英文武学校推广后，小至五、六岁的幼童，大至五六十岁的老教师，练习此功三五天后均有明显的气感，均可承受自身的拳打，十天左右都可承受壮汉的拳打脚踢，而谈笑自如，一个月内通小周天．有病去病（有位老教师练此功后，治好了三十多年来缠身的胃痛病），无病强身，而深受广大学生、家长的一致欢迎与好评。 一、吐故纳新：选取空气清新、无污染之处，两脚平行站立，与肩同宽，脚尖正对前方，重心置于两腿之间，舌顶上腭，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘．全身自然放松．两手自然松垂于体侧。 l、吸气时，两脚不动，两手掌上提至两肋时，经前下方抓拉．同时上体前俯。 2、接上式，两手继续往前下方，往回拉，经腹、胸、肩，往头上推出，同时上体后仰，嘴巴张开呼气。 3、上动不停，上体前俯，两手往前，往下抓拉，同时吸气。 4、上动不停，重复2动作。 5、如此往复1、2动作共九次，完毕接下动。 注：吐故纳新．顾名思义，即吐出旧的、脏的、浑浊的废气，吸入新鲜、好的气。吸气的时候．闭嘴．以鼻用力吸气，同时意想吸入新鲜的空气，呼气时嘴巴张开，用力呼气．同时发“呵（he)"声，意想体内浑浊的废气随着呼气排出体外。 二、五心采气： 1、吐故纳新后，两脚并拢，两手掌掌心朝上往侧往上经头顶往下于胸口前合拢成十，中指与鼻尖同高，闭目垂帘，同时吸气。 2、上动不停，左脚往左跨开半步，两脚与肩同宽．脚尖对前正方，两膝微曲，膝盖对脚尖，臀部下坐，尾闾对脚跟，百会、会阴、涌泉三点意对一线，含胸拔背，下颔微收．舌抵上腭；同时两手掌内旋，往上、往前下、往左右分开，大小臂弯曲成90度，掌心朝上，自然置于左右两腹前（两肘略内曲，沉肩坠肘，五指自然分开，虎口撑圆）,同时吸气。 3、吸气时，闭息凝神，存想大自然之精华或天地日月之精华从涌泉穴（两脚底）、劳宫穴（两手心）、百会穴（在头顶正中，位于两耳尖直上，与中线交叉之点）三个穴位五个心徐徐贯人脐下1.5寸处丹田部位，同时呼气。如此一呼一吸直至下腹饱胀、充实，丹田内气充盈为止，接练下式。 注：五心采气的五心指的是两手心、两脚心和头顶心。采气的目的是通过采气把大自然中清新的气、好的能量聚集到丹田，增加丹田内气，增强能量。这好比给汽车加油，只有油量充足，汽车才有足够的能量运行。所以采气这个动作千万别忽视，一有时间，只要空气清新即可采气，动作姿势不拘泥．可站、可坐、可躺，以全身松静、身心舒畅为准，采气时间长短不限，长则30分钟，短则5分钟亦可！ 三、注气：接上式，下肢不变，两手掌松叠，内外劳宫穴相对（男左掌在内，女者右掌在内）贴于脐下丹田部位，依次意念头颈部、胸部、背部、手臂部；脚腿部、髋部的气全部聚集到丹田处，意想丹田内有个晶莹透明发亮的气团，同时会感到腹部饱胀、舒畅，个别甚至有腹鸣之现象，这均属正常的反应，请练习者不必惊慌。 注：注气时毋须刻意怎样呼吸，要自然呼吸。注气的目的有二：一则是通过注气将五心采气时部分残留丹田以外部位的“顽固、不听指挥”的气“呼唤招集”到丹田；二则是以脐下丹田为司令部指挥训练身体各部的气，使之能及时、快速地服从“司令部”的调遣，为以后气能灵敏、迅捷地调动打下良好的基础，使全身各部的气能随时随地、随心所欲地为我所用。 注气后，功者大都感觉到丹田部位极其的饱胀、充实。 四、荡气：接上式，两手掌上抬，高于肚脐齐，掌心朝内，手指相对，置于肚脐左右，距离腹部20厘米许，其它身姿不变。 l、两脚不动，以腰为轴，以丹田内气带动腰部自左往右顺时针旋转36圈，而后意守丹田10秒许。 2、意守丹田10秒后，继续以腰为轴，以丹田内气带动腰部按自右向左逆时针旋转36圈，而后意守丹田10秒许，接练下式。 注：带脉为先天（命门）后天（肚脐眼）之两山界，荡气是以气激发带脉。 荡气时男的先顺后逆时针旋转，女者先逆后顺时针旋转；荡气时以气带动腰转动，而非是以腰带动气转动，这一点在练习时尤其要注意。 五、滚气：接上式，1、两脚不动，两手掌掌心朝上托，托时嘴巴微开，牙齿闭合，舌顶上腭，用力吸气，同时意想丹田气团随之上升滚到上腹； 2、当两手上托至胸前，气已吸尽时，两手掌心随即前翻转为朝下，往下压，同时嘴巴张开，上下牙齿分开（舌尖仍顶上腭），用力呼气，同时意想丹田气团随之下滚至下腹之丹田。 3、如此一吸一呼，一托一压为一次，每次练习的次效不限，力尽、口干为止。 4、当感到口干时，让丹田内气滚转速度逐渐放慢下来，直至停下来为止，而后男左女右手在内两手松叠贴于腹上，意守丹田片刻，接下式。 注：A、滚气俗称“呜喝”，顾名思义，即吸气时按1中的口型发“呜（wu)”音，呼气时按2中的口型发“喝（he四声）”音。 B、滚气是在“荡气”的基础上进一步激荡丹田内气，激发、加强丹田内气的活力，以养就如大海般波涛汹涌之浩然丹田内气。换而言之，滚气之实质是以丹田之内气的滚动来撞击、排打内脏．增强内脏之抗击力。所以，“呜喝”时一定要强而有力，发音要以丹田之气发出。 C、滚气时手上动作的用意仅是以形带意，动作辐度不要太大，勿需用力，要松柔灵活。手法行走的路线与丹田内气行走路线一样都是由内往前下回滚的，是卷进滚出的。 D、滚气是以武火炒荡内脏的，故而阳气易生，而有口干舌燥之感，这是正常效应。此时只须将舌头在口腔内按顺逆时针各旋绕数圈,而后将口中的口水分三口以意徐徐送入丹田，以达到阴阳调和、水火相济的作用，也只有这样功力(缺) E、滚气每次习练的次数多(缺)质强，练习时间长，阴柔(先(缺))言练习时能滚的次数就多(缺)成后抗击力就越大，耐(缺)说滚气越多就越好，据拳谱所载及历代宗师所传教，每次滚气的次数以49次为限度．以不超过此限度为宜，我想这样，或许有它的一定道理所在吧！ 六、贯气：两脚不动，1、两手掌心朝上，掌指朝两侧，两手臂伸直往侧往上托举至头顶时转为掌心朝下．掌指相对，同时，微张口用力吸气。 2、当上动吸满气，即舌顶上腭，张口用力呼气，同时两手配合往腹前下压。 3、重复l、2两动作，依此一吸一呼，一托一压为一次，以49次为限度，以下次数多少不限。 4、贯气多次后，感到口干时，舌头在口腔内顺逆各搅数次后．将口水分三口徐徐以意送入丹田，意守丹田片刻接练下式。 注：A、吸气时，发“呜”音．意想大自然气之精华聚集到头顶百会；呼气时，发“喝”音，同时意想聚集到百会穴的那股气团，由百会穴直下，贯冲至丹田部位。 B、贯气有两个主要作用：一是给丹田贯气、充气，使丹田内气更充实；二是以聚集到百会穴的大气团猛烈贯击腹中内脏，增强腹部抗击力。所以，贯气呼吸要有力，气团下贯要猛而有力。 七、天人合一：两脚并拢．两臂自然垂于体侧。 1、左脚往左侧横跨一小步，两脚与肩同宽，同时右臂往右、往上，经头顶、鼻子下降至胸前，置于两乳头之间膻中穴部位，掌心朝左，掌指朝上成立掌；同时左掌上抬，掌心朝下，掌指朝右护住档部上的下腹部；同时深深地用力吸一口气．意想有一股气聚集至百会穴； 2、紧接上式，当气已吸满时，开始吞气，即像吞咽食物一样用力把聚集到百会穴的那股气吞咽至腹部丹田，同时提肛。 3、接上式，右手下移，两手相叠紧贴于肚脐，接着两掌稍用力按丹田，同时吸气，腹部稍内收；接着呼气，以丹田内气往外弹开手掌，同时两掌稍松劲，但两掌不离肚皮，仍要覆盖于肚脐上，如此行呼吸，一紧一松为一次，多少不限，以49次为度。 4、接上式，当按压完毕，两掌不离腹部，两手掌运劲，以肚脐为中心按顺逆时针各按揉肚腹36圈，而后意守丹田10秒许。 5、当3式练习熟练后，丹田内气外弹有力时，可按梅花点状来做。即按3式要领，先按压肚脐处数次，然后下移至肚脐下丹田处按挤数下，再依次对肚脐左侧、肚脐上方、肚脐右侧各按压数次，最后两手移回肚脐处，按4式动作收功。 6、当5式熟练后，可不按顺序全面细致地按压整个腹部，做得越密集越细致，以后腹部的抗击力也就越全面，范围也越广。练后仍要按4式动作收好功。 7、练习一段时间后，腹部抗压力增强，自觉自身抗压力量太小要请一个同伴按3、5、6式的方法依次进行练习，每次练完后，均须按4式的动作收好功。 8．当功深后，可备一条约一米，一头呈圆形的木棒，以圆头端顶住腹部，一头顶住墙壁按3、5、6式的方法依次进行练习，动作相同，唯是以棍代掌加大按压的力道。每式练习后均要注意以4式的动作收好功。 八．排打功 1．天人合一后，要练习排打功．第一阶段，按‘天人合一”3式的动作以掌按定点、梅花点及全面拍打的方式进行排打。 2、第二阶段，以拳代掌按l式说明的方法去练习。3、第三阶段，请别人以拳或掌按1式说明的方法去练习。 4、第四阶段，用本门装制的药袋棒按l式说明的方法去练习。 5、第五阶段，请别人以杉木、砖块、石条按l式说明的方法撞击。 6、无论哪个阶段，练习哪个阶段，均要认真按“天人合一”4式的动作收好功. 至此，莆田南少林千斤丹田内劲功已大功告成，此时不但丹田有千斤之力，可腹承车碾，腹承10人以上的重量，可表演钉床开石碑等项目，而且腹部有令人不可思议的抗击力，腹部承受拳打脚踢是易如反掌，此时可表演腹承十人抬大杉木猛烈撞击而稳如磐石，腹可挑银枪等硬功，等等这些在莆田华英文武学校的首次公开本功训练报告中得以验证。不过，莆田南少林功重在实战，而不在于表演，能在实战中随心所欲. 将爆发力提高70%以上的方法 本文出自邵发明·野山武道场的《一切为了实战而练》。 这些传统的功法虽然比较简单，但实效是不同凡响的。在练习时，请注意几点： 1.俯卧撑关键是身体保持直线；2.单腿起踵请尽量保持身体的垂直和前伸腿的水 平（膝关节可稍弯曲）；3.拧身前转运动前请用身法轨迹热下身，可以参照精华 区《轨迹拳学》的内容：注意步法的运用。 一、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： 激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 在练习方法上，高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。 下面举实例加以说明： 1、拳头俯卧撑： 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握 紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作（见图一），两拳的距离约70厘米， 两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将 屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将 书本拿去。 也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了，那么就增加难度。当你以高质量的动 作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，整个动作过程一直保持 身体挺直，手臂向下弯屈时，动作要缓慢，当身体刚碰着地面时，立即奋力撑起 ，在手臂即将完全伸直时，突然加速完成整个动作，每一次都这样做，请自行监 督），能如此正确地做15次，表明你具备一定的实力，可以进行支撑力分成法来 练习了。方法如下：在原来的俯卧撑的姿势下，将身体的重量让撑地的两只手不 均匀地承担，也就是让一只手多承担一点分量，另一只手少承担一点。具体可以 这样做：比如你先让右手多承担一点分量，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地 ，右手仍旧以拳头撑地。动作开始时，左手可先以五根指头全部撑地，感到十分 轻松时，改用食指、中指及大拇指三根指头撑地，以高质量的动作进行俯卧撑。 由于你的左手只有三根指头撑地，而右手是一只充实的拳头撑着地，所以你自然 将身体的大部分 重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作， 切记不要盲目追求数量。实践，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远 胜过马马虎虎的100次动作模式的结果），以后可以左手只用食指、中指来撑地了 ，这样做也能高质量地完成15次，则可以让左手完全不碰地面，只让右手单独进 行俯卧撑了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时 ，突然加速完成整个动作），则你右手的爆发力已很不错了。同理，左手的爆发 力也可以按此方法练出来。 在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量。体格较健壮 的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的 压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第一、二周进行两拳皆撑地的练习， 做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。做一组动作不能达到15次的人， 须咬紧牙关努力争取，但要注意质量；做一组动作轻松超过15次的人，或增加难 度将脚搁在50厘米高左右的物体上，或直接进入第三、四周的练习。第三、四周 进行的是一只手用拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次，一 天需做四组，如第一组以右手拳头撑地，则第二组以左手拳头撑地，如此交替进 行。是否要将脚搁高，根据你体力而定。第五、六周练习如下，将一手任意放置 身边，只用一手进行俯卧撑练习，一天坚持完成四组，每组努力做到10次。 注意：以上练习不要你每天做，而要求你隔日做，即练习一天休息一天，如此反 复，实践证明，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练 习完毕后，再进行混合练习，即将所有练习过的动作任意穿插练习，力求做得质 量更高。三个月坚持下来，你的双臂很铿锵有力了，请不要松懈，继续坚持下去 。 2、单腿起踵练习： 练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰 着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加 速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的 任一侧*近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以 用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四 组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就 尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11 次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组 15次的高质量动作肯定不成问题了。 注意：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，须给动作之腿增加压力了 。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，小水桶中盛多少水可由 自己决定），由于增加了重量，每组完成的动作次数可能只有几次了，坚持这样 练习，努力向15次冲刺，当你负重能完成15次单腿起踵练习，且每次动作都是高 质量的，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，这样做能收到事半功 倍的效果。 3、拧身前扑运动： 请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的 橡筋，将车胎（或橡筋）的一头固定好，另一头稍作加工，使自己的手便于紧紧 地握住。动作开始，你以一手抓住车胎的一头，人取似弓步姿势，步距可以大一 点，如果你左脚在前，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，则用左手抓住车胎） ，好了，调整好车胎的松紧度，握胎之手从弯曲位置开始， 凭臂力及腰肢转动之力，猛然将手臂完全伸直，并将上身奋力前扑，完成此动作 后，请缓慢地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了，可适当加大你与车胎 固定点之间的距离，如仍能相当轻松地完成此动作，则可以再增加一条车胎，甚 至二条以上车胎。是否增加车胎，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据 。隔日进行练习，一天练四组，每组15次。 注意：当你采取左势（即左脚、左肩在前）进行动作，右手握着车胎猛力将手臂 伸直时，请身体尽量前扑，腰肢尽量拧转，形成左肩超前右肩许多。为了使自身 不松懈，动作还原时请一定要缓慢。三个月下来，你的要部力量肯定很不错. 子午门大力阴阳功 此功为梁山子午门功法的一种，阴阳并练，刚柔相济，练精化气、练气生力、练力养神，内外兼修，是一部动、静气、力、形、意、神，志并练的上乘功夫，此功分内功，外功，外功又分上部功、下部功。此功易练易懂，不出偏差，是武术、养生、技击爱好者不可多得的密宝。　　一、金钢恼目壮阴阳 　　 练功者面向南方，自然站立，两脚与臂同宽，两手垂于大腿两侧，舌顶上腭、闭目、百会上顶、排除杂念，呼吸自然，要1分钟左右，接着用嘴吸一口气。用鼻慢慢呼出，双目用力圆睁，恼视前方，全身内力贯注于脚心，两脚趾用力抓紧地面。 　　 二、智深怒拔垂杨柳 　　 接上式，闭气、内气沉于脚心。双手变拳于腰间，成小马步状，随时将内气贯注于百会。 　　 三、大力掌 　　接上式，吸气双拳变掌，内力、气、贯注于两臂向前推出，内力、气由两臂达两掌，吸气，将睾丸缓缓上提，双掌变爪、上翻半周，爪心向上，全身用内力绷紧缓缓变拳，同时慢慢技回腰间。 　　四、智深拜佛 　　接上式，闭气，双拳变掌，下按，身体随时下蹲，此时将内气贯注于涌泉。左脚向右脚后慢慢跨一步，同时双掌慢慢上举，内气由涌泉快速贯注千百会，身体缓缓下坐，双掌合并于胸前。 　　五、玄通阴阳 　　接上式。呼气、双掌变拳拉回腰间、收腹提裆，接着双拳变掌，由腰间向左右推出，双目微闭、睾丸慢慢下沉，气达双掌上翻半周掌心朝上，此时双掌有火热之感，将双臂上抬，收于胸前，指尖相对，随时将双掌火热之气沉于丹田，此时翠丸上提，内气于丹田内、上、下、左、右呈圆周形各转七周后，用鼻微微出气，稍停后，有热闷之感，然后用嘴吸足一口气，双手前伸，内气贯于双臂达指尖，此时十指有力大无穷和发热之感后，将内气连同此热，由指间缓缓回旋于脚尖，如此气通旋转周身，回旋三周。 　　六、通天掌 　　接上式，双掌收回于胸前上翻半周，缓缓上举、头扬、目睁、内气直贯于双掌，此时双掌如托火球之感，并有手托蓝天、恨地无环之力，然后将内气连同火热注于丹田，接着双掌变拳，收回腰间，同时身由坐盘式变成小马步状后，由鼻缓缓将气呼出。 　　七、武松脱铐 　　接上式，用嘴将气吸足，内力达于周身双拳变掌，身体由马步转换成四六步状，双臂微缩于前胸、左掌随身体转于脸前方、右掌随腰力推出，然后，双掌随身体再向反方向转动，如此，用内力、气回旋推转六次，此时周身发热、力大无穷，精、气、神、力倍增有种说不出来的舒服感。 　　八、单臂擒敌 　　接上式，双掌随身体回旋六次后，两腿并立、直身瞪目将左掌前伸于胸前，指尖与鼻相对，右掌微贴了左臂弯处，两涌泉内力随裆上提，内力、气，贯于右掌，完毕后，用鼻将气呼出，形、力、气、神、志合为一体。 　　九、宋江托印 　　接上式，右掌上托、左掌回于胸前，头仰目睁，左掌内气随时下沉于涌泉，内力、气贯于右掌、右掌下放，全身气、力神存人丹田。 　　双掌垂立于身体两侧，出气后静站五分钟。 　　以上为大力阴阳内练法。 附：外练法上部功 　　一、断魂手 　　两脚与臂同宽，身体自然。站立，两眼微闭吸一口气，由丹田贯注于脚心，然后双手上举于胸前方，此时两脚心发热，将此热连同内气贯于两臀达双掌，身体下跌，双掌着地，如此反复练习三十次后，双掌将身体支起，身体形成整劲直立后两臀弯曲，身体下沉，此时出气，提裆收膛，内力直达两臂，两臂慢慢伸直吸气鼓腹贯于涌泉睾丸下沉，如此做六十次。 　　二、绝命指 　　接上式，双臂直立，由掌贯内力弹起，落地变成五指拄地，指尖贷内力、气，反弹起，再变掌，如此做一百次。 　　数日后，待做以上功法不费力时，可身缠沙袋，沙袋可日渐增多，数日后身缠沙袋一百余斤，去掉沙袋后，身体可倒立在墙壁上，做几此个动作， 　　再过数月能够不费劲地做数百次后，两小腿缠沙袋倒立做此几个动作，一年后可腿缠沙袋60余斤，方为小成，如此练三年后由双臂随时变单臂，沙袋可逐渐增加至200余斤，成功后，击人反弹丈外，骨碎命哀，击砖碎石不值一淡。 　　 附：大力阴阳功下部功 　　一、大力腿 　　两腿站立与臂同宽，找一个空气新鲜的地方，用鼻把原有的沉气排出，慢慢吸一口新鲜空气，贯于两腿，随时将左脚提起出气引内气贯于百会，从百会直达涌泉后，两手从上下分于肩平，，提吸气，两手向胸前划起，身体徽缩，吸气随时将左腿蹬出，两掌向原方向慢慢拨回随时出气，如此做三十次，再换右腿同样做此动作（注练此功时身臃内力神、气缓缓行练，忘掉一切杂念） 　　二、千斤桩 　　两脚站立与肩同宽，排除杂念，闭口咬牙，运用内力、气贯注全身，微停半分钟，此时有发闷之感，排出闷气，用具微微吸气后，身体随内气慢慢下蹲，接着身体上起同时吸气，如此反复做三十次，数日后两手可抢五斤重的一小沙袋，沙袋可逐步增加，数年后两手可拖沙袋五百余斤，腿部力量大增。 　　三、夺命腿 　　身体站立后，吸气贯右脚，此时右脚有口种自力和热胀之感，然后轻轻地将左脚抬起，身体下蹲，随时出气，引内气之气贯注于左腿，随时身体上起、左脚之气通贯于右腿，直达涌泉。吸气。如此连贯地做八十次后再换另口边动作吸气与以上相同，不过是口左一右，数目后，两手可抱沙袋，两腿缠沙袋（腿缠沙袋2斤为好），随时间增长沙袋可逐渐增加、一年后两手可拖沙袋百余斤；两小腿的沙袋增加到40余斤，去掉沙袋一脚可踢敌于丈外，使敌筋断骨折。如踢桩数月，皮毛逐渐生硬，一脚可踢断石柱或木桩。 　　注:望有志者坚练此功，不可半途脚而废。 铁豹自然门铁豹护体功 铁豹护体功为自卫功夫。功成后，在不必运气的情况下，周身可承受一般人拳打脚踢而不伤不痛。 一、浑圆一体 双足平直间距同肩宽，双膝微屈，双手上抬环抱于两肩前，意如两手各抱一皮球，即不可用力夹瘪，也不可松开，十指自然分开并弯屈，双手相距约一尺宽，手略高于肩，而双肘略低于肩。臂半圆，腋半虚，顶头立项，肩松肘横，含胸拔背，腰脊正直，臀部内敛，身体有后靠而非靠之意，保持平稳中正，重心落于两足之间。双膝有前顶之急，两足前掌有下踩之急，周身关节应逢节必顶，逢曲必夹，腹部自然充实饱满，口眼微闭，神不外弛，全身上下松沉自然。站好后，意想自身向宇宙扩胀放大、再放大……放大至感到自身和宇宙一样大，同时意想和内视全身上下毛孔张开，并和宇宙的精灵之气溶合于一体，如此静止不动，每日修炼2次。初时每次练功10分钟，随着功力的长进逐渐增加至每次2小时。 收功：意想全身毛孔关闭，然后再意想自身缩小至和原身一样，最后双掌擦热，轻擦颜面36次即可。 二、遍身拍打 一式收功后，首先从小腿开始拍打，拍打小腿时作"金鸡独立"式，被拍打的腿抬起，用两手掌沿小腿到大腿的前前后后，由内侧到外侧进行拍打后，再依次拍打胯部、省、腹、胸、肋、腰、背、肩部、两大臂、两小臂以及颈、头、面部（拍打面部要闭上眼睛，拍打时用轻弹之劲，不要用力）。如此从下到上，从左到右，从前到后，反复拍打，每次拍打5遍，每遍5分钟。开始拍打时，用力宜轻，以微疼为限度，经过一段时间的练习，身上抗打的能力不断增强，这时可以逐步增加拍打力度（开始用掌，以后用拳），直至用全力拍打。为了练习高级的抗击能力，在自己掌拳拍打的基础上。可以用木捧（长30厘米，粗不超过5厘米）拍打，方法同前。当有了抗击木棒击打的能力后，可以让别人对自己拳打脚踢，也可以用木棒等器械击打。久之，即可修炼成金刚之躯。 三、灵气洗身 放松站立，两手向左右外侧张开，掌心向下，意想脚底的涌泉穴、手心的劳宫穴、头顶的百会穴逐个打开，然后设想打开的百会穴不断地输入大量的天地之正气，从头顶沿颈胸腹臂腿足一路顺行下贯，逼得体内之病气、邪气、浊气步步退却，从劳宫穴和涌泉穴被挤出下到地下的深层，被地球的吸引力吸到下面。反复贯气、排气10分钟，自觉病气排之无余，正气充满全身，神轻气爽为止。 四、盘坐观光 取双盘、单盘、散盘均可。双手叠放在小腹前，舌尖轻抵上腭，先意守丹田5分钟并做深、细、慢、匀的呼吸。然后转为自然呼吸，轻轻观想自身周围有一黄色的光圈包围着，光圈离自己约三寸，其外围是无限厚的空气，黄色的光圈闪闪发亮，而目浓密，空气无法进入（即黄光保护层），外来之物无法浸入。也可观想四面八方有利箭向你射来，被黄光纷纷顶落，同样无法侵入。此功须在静室中独练，勿受人干扰。长期修持，练日久功深用于技击，有不可想象之妙。 按：也可意想黄光圈浓密，并有弹性（向外反弹）。 注意事项 1、练功时应精力充沛，拍打时应循序渐进，不能求速，如功后出现内脏器官不适时，应多练第一式功。 2、身患疾病尤其是内脏器官有病者可先练第一式功和第三式功，待病痊愈再练二式功。 3、拍打时思想放松，肌肉放松，心不二用，用神使气，打至何部，意注何部，用意不用力（即加入意想）。 4、拍打时甩开两臂，转动躯干，把身体晃起来。练功时不憋气，不努气，呼吸自然，让肌肉自然松紧。 5、拍打时，开始练习原地不动的拍打，然后再练习运动中的拍打。如前进后退，左右傍行，这是为了适应实战的需要，练功中，身体越怕打的部位越要打，如心脏、肾、两肋、剑突等部位，要多打、勤打。 6、拍打时，除了让肌肉自然松弛外．也可以有意识地使之一松一紧（膨胀），引起体内气血鼓荡，更好地增强抗打能力。 金蝉阴裆功 此功练成后阴部不畏拳打脚踢，可用于防身和技击。 功法1、预备式：站坐均可。站者两腿微屈，坐者小腿与大腿成90度，自然张开露档，进入气功态。2、下推：双掌搓热，然后由脐两侧开始往中极、曲骨推摩10至20遍（中极在脐下4寸，曲骨在中极下1寸）。 3、摩擦肾区：双掌从肾俞穴往下摩擦10至20遍直至发热。 4、兜睾丸:左手兜睾丸,右掌置于小腹上轻压,顺时针方向转81圈。再换右手兜，左手轻压小腹，逆时针方向转８１圈。 5、揉睾丸：两手分别以四指抓睾丸，拇指在上轻揉，逐渐加重力量，揉至睾丸有酸、胀、热等感觉为止。 6、搓阴茎：双掌由内向外搓至发热。 7、提拉精带（索）：用拇指和食指捻住阴囊内的精索，然后提拉30次，力度由轻至稍重，不宜过重。 8、兜阴囊：搓双掌至发热，然后用拇指轻贴小腹，其余手指由下往上兜阴囊（同时吸气提肛）50－60下。 9、提睾丸：用指把睾丸兜着往上提到小腹下部（吸气），提肛收腹，憋气片刻，不让睾丸滑下，呼气时仍然兜着睾丸不让睾丸滑下，再吸气、提肛收腹憋气。记住，每练两分钟左右让睾九下滑一次，片刻后再反复练。 10、拍打：待练到用意念可把睾丸提人小腹内不下滑，就可以练拍打。先练习用掌拍打10至20下，力度由轻至重。如睾丸下滑，可用手指再提送至小腹，再拍打。切记每次拍打不宜超过两分钟。应让睾九下降回阴囊片刻，然后再练拍打。用掌拍打一个月后，可改用药袋（制法如后）拍打两、三个月，再改用木棍等拍打。拍打范围可逐步扩大到耻骨。 11、挂袋摆：用沙包或重物（重量由轻至重）以柔软带子吊着，沿一侧股沟经阴茎根部再往另一侧股沟往下经阴囊下部套住，结活素，不让吊物跌下，吊物离地面约10公分。然后左右摇摆肋关节，令吊物也左右摆动，也可以旋髋关节，令吊物作圆形摆动，次数由少逐渐增多。停止摆动后，可作往上跳动数次，然后解下吊物。 12、收功：搓热双掌擦命门、肾俞，然后导气作小周天功行至下丹田。反复三遍。然后用药袋轻揉小腹和阴部，呼气时意念浊气、邪气下降，由涌泉穴排出。 药袋配制：川芎、归尾、红花、牛膝、白芷、姜黄、三棱、莪术、泽兰、血竭、土鳖、苏木、赤芍、三七各10克，研为细未，拌匀入药袋。上药也可以用清水煎，趁热熏洗。 说明： 1、此功兼有强腰壮骨的功效。 2、年轻人练此功容易引起性冲动，应排除杂念，才可练此功，也可暂不练搓阴茎功。 3、练功后如出现疼痛、胀热或大便不通，可用下列药物内眼：瞿麦10克、滑石10克、木通5克、灯芯6克、青黛（冲服）4克、琥珀2克、泽泻10克、茯苓10克、升麻6充、桂枝6充。上药（除青黛外）煎水服，每日一剂，也可以煎水趁热外洗。 4、练此功如出现局部发紫、瘀斑等，均属正常现象，勿介意。可用上述药方内眼或外洗。一般练一周后上述现象（症状）会自然消失。 5、此功每天练2次。