在家减肥如何做运动

天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 在家减肥如何做运动 北京青鸟健身中心戴红芬女士和北京马妮形体梳理有限公司的马妮女士介绍了几种在家就 能练习的瘦身运动——— 1、大腿健美的局部运动： 两臂下垂，左腿屈膝，背部挺直，右腿向后伸，直至与地面平行，右腿同左腿，重复 10 次 为一组，每次应做 3 组。保持大腿的平衡性和对称性。 2、哑铃运动： 立姿、坐姿均可，握紧哑铃，手肘微弯，置于身体侧面。腰部和背部要保持挺直，呼吸要自 然，双手伸直平举，手臂用力要均衡，举到与肩部一样高时停留数秒，然后缓缓放下，重复 10 次。经常锻炼手臂肌肉的线条会变得优美结实。 3、马妮形体梳理的一些动作：上下左右活动颈椎，半脚尖站立等。 戴红芬女士建议在家锻炼的朋友：要持之以恒，锻炼前做热身活动。 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。 常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥； ⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。 药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲 抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死 亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做 到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方 法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥。制作卡片或图表，标出你体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为 节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制 食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食 物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭 的时间，吃顿饭的时间不少于 20 分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生 活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+ 运动，真的，我已经减了 30 多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不 必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在 3 天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻 3 至 5 公斤。 这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的 发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥 3 至 5 公斤，又能 保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不 会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得 很贪吃。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋 糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令， 因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的 人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前 还胖。 【史上最强淘宝店】 注：下表中按住 ctrl 再点击左键即可进入了解！ 【史上最强减肥】 欧麦诗闪电定点瘦 【史上最强减肥茶】 （左旋肉碱） 【史上最强丰胸】 岁月无痕出品！ 【史上最强祛斑】 妙姿堂特效祛斑! 【史上最强美白】 皇冠至尊美白祛斑套装 【史上最强洗面奶】 最新洁面膏洗面奶 【史上最强祛痘】 贝泉海洋生物祛痘 【史上最强巧克力】 月销 5000 盒 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、 鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、 乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促 进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感， 而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食 的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是 不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的 5 大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥， 可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残 污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的 热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后 食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内 分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少 100 千卡,那就可能在大约 5 个星期后减肥 4 公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食 物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少 5 天,每天步行锻炼 45 分钟,行程约 5 公里（保持一定的 速度）. 5.户外运动:每周 3---5 次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间 在 20 分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越 快.为避免受伤,最好请教练. 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体 重的同时增强肌力,能促进心血管健康。 所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法， 原因有 2 个 第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚 持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的 营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状． 第二、这些所谓的快速减肥法，都强调 3 天、5 天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短 期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。 我所提成的减肥方法，是经过了 3 个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中 的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减 肥的作用。 1、减肥前先用本子自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的， 在计划中，要将运动也算在里面。 3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的 25％，减肥期间吃苦是必要的。 4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。 5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用， 6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼 30 次， 7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在 2000 左右，700 卡＝1 斤脂肪 8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。 9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替， 10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克 力，或者其他的，但是不能多吃哦～～ 11、吃暴了没关系，多吃 1 口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了， 所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～ 12、吃一定要清淡 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等 20 分钟后，如果 你还饿，那么在吃东西 14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那 么你是减不了肥的。 12 天减去身上 12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减 肥的女士的良方.方法:一共 12天: 头 3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以 蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸奶(请不要 买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天,蔬 菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3 星期瘦 7 公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配 红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要 3 餐正常吃，在睡前 30 分内，吃 1-2 片起 司或 50g 乳酪，再喝 1 杯 50-100c.c.的红酒，3 周可瘦 7 公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒 含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才 129 卡，又加上饮食的控制， 就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不 含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红 酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈 代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起 到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司 1-2 片 or 50g 红酒 50-100c.c. 要选择脂 质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工 多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到 超市选择 5 种起司，并由医师评鉴 1 包起司以 100g 为单位，糖份在 5g 以下、脂质在 25g 以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用 矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一 杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一 个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热 狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个， 奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚 餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各 一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味， 不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方 有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤 面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰 花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热 狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 每周有 2 天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来 取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅, 皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早 上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛 奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有 10 斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化， 最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约 6 公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。 据研究，肥胖者每日饮用 15 毫升一 2O 毫升食醋，在 1 个月内就可以减轻体重 3 公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以 1：4 的比例食用.具体方法：1 早餐 具体方法：1 早餐前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要 选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为 果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如 果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能， 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低， 不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So 用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天： 正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦 3-4 公斤，如 果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切 记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命， 对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只 要用 30 克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天， 就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过 3 斤 为期 3 天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了 10 公斤，从 128 瘦到了 108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没 有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但 我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天 燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3 周可减 5 公斤。他说这在欧 洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为 3 天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的 那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1 周的吃法：早上正常饮食 从 12 点 开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正 常饮食，一个月瘦 6 斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡 30 分 钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放 蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒 菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什 么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、水 1 杯 午餐∶香蕉 2 只、低脂乳酪 2 杯、水 1 杯 晚餐∶ 香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、灼菜任食、水 1 杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过 3 次。每日要喝 8--10 杯水。 七日瘦身汤的配方 配方：a 番茄:2 斤半 b 洋葱:1 斤半 c 卷心菜:1 斤 d 芹菜:1 斤 e 绿色尖头辣椒（去辣茎）:1 斤--1 斤半 1. 以上 5 样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧 3 个小时 3．此汤 1 小时喝 1 次，肚子饿时喝，1 天至少 15 碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少 1 星 期才有效果 1 星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食 物。 不用挨饿的 7 日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃 8 个香蕉、8 杯 牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和 6 个西红柿,再喝 8 杯矿泉水(4 天里身上的脂肪已经分 解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉 米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白 菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任 何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你 的身上吃油 鸡蛋减肥套餐 A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期 可以减肥 5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白， 蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周 5KG 两周共 10KG。 两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从 血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重 达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐 B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三 个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹 菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、 葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期 四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白 煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白 煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白 煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡 萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉 类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因 为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为 135 公克。 牛肉的量 约 200 公克 鸡蛋膳食减肥食谱 C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋， 烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包， 葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉 盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红 柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期 四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐： 煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午 餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早 餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为 主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿， 葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度： ☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅 （约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中 一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有 太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取 1800 卡路里少了很多，这 样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令 人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑 地减肥，我们选出 6 种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有 胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效的减肥方式。 弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以 承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！ 谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到 吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验，然后再做决定比较稳妥。 2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通 过运动达到减肥的效果。 好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行 20 分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会 令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。 谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加 健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。 但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉 T 恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得 到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。 运动裤(锐步)。 特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具 美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。 3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真 实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。 特别提示：一次的运动超过 30 分钟以上才有全身有氧运动的效果。 谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面 前表现的人也可以尝试。 危险程度：很小 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！ Q 版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED 这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握 一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手 成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。 双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球， 感觉胸部用力，请保持 1-2 秒，然后松开。 重复此动作 2 组 20 次。 其他实用健身操： 健身：Q 版健身操之腰、腹部 Q 版健身操：臀部和腿部 Q 版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)， 但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。 好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。 弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。 谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥 法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。 危险程度：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一：高蛋白的“饮食新革命” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。 缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危 险的高脂食谱。 营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非 常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对 普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。 食谱二：低糖瘦身法 优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现 这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。 缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而 是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够 瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、 排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！ 5、扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥 效果，是一种相对较温和及安全的方法。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 好处：较其他方式安全可靠。 弊端：成效缓慢? 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到 8 后再交换两腿。反复此动作，呼吸 不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作 8－10 次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 想快速减肥，试试下面招数： 一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？ 1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重 2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场 3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得 4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用 5、苹果减重法：一个苹果才几元钱 二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。 1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在 2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万 3、注射减重法：一次疗程数千元 4、体重控制班：几千到几万元不等 5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。 1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可 2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单 四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了 1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行 2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外 3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！ 4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难 5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用 五、最易胖回来的快速减肥法 1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来 2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同 3、优酪乳减重法：一天只有 800 卡又单调维持不了多久 4、断食减重法：一天只摄取 400 卡撑不了多久 5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻 六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失 1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白 2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒 3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感 4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理 1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限 2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃 3、喝醋减重法：喝多了更开胃 4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不 必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在 3 天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻 3 至 5 公斤。 这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的 发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥 3 至 5 公斤，又能 保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不 会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得 很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋 糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令， 因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的 人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前 还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、 鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、 乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促 进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感， 而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食 的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是 不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的 5 大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥， 可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残 污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的 热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后 食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促 进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有 副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式， 总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能 增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的 效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很 好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴 饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪 属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。 如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后 30 分钟内，如果保持不动的状态，最 容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手 臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将 弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实 而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂 肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散 散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后 30 分钟内，如 果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有 出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下 时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂 肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多 瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的 Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上， 至今并没有相关的临床研究可以证实 Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的 脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午 餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化 不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道 功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要 安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于 大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消 化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉 水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免 这种经期前综合症。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份! 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅 重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作 20 次。动作要慢，不要靠冲力