帮你不知不觉减肥的10方法

减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1.蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究明，蛋 白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金 枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵，但是先停下来看 看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也 许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的 食欲，这样你就不会吃得太多。 3.把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一 个橙子或柚子来代替。 4.适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少 量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。 对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的"三口"准则："用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。 然后再吃两口。"细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容 自己了？ 5.找寻 H2O 你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成 饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯 H2O 来帮助你有饱食感。 6.有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥 餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向 1000 卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意 大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如 果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7.调整步子 跑步 10 分钟比跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑 五分钟，走五分钟。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走 3000 到 5000 步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如 果你把每天的步数提高到 10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计 步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间*。 9.向你的*本坦白 大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点 在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食。出去*或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你 等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移 10 分钟，那些曲奇饼也 许就会在脑海中退去。 【史上最强淘宝店】 注：下表中按住 ctrl 再点击左键即可进入了解！ 【史上最强减肥】 欧麦诗闪电定点瘦 【史上最强减肥茶】 （左旋肉碱） 【史上最强丰胸】 岁月无痕出品！ 【史上最强祛斑】 妙姿堂特效祛斑! 【史上最强美白】 皇冠至尊美白祛斑套装 【史上最强洗面奶】 最新洁面膏洗面奶 【史上最强祛痘】 贝泉海洋生物祛痘 【史上最强巧克力】 月销 5000 盒 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 免费赠送价值 10000 元的超炫世界佳丽必修秘密 限 100 份!