老是失眠怎么办

老是失眠怎么办 失眠的中医调理 　　 参须莲子汤 长期疲劳容易引起人体元气虚损，人参是大补元气之物，30岁左右的人身体较强壮，用人参进补太过，不如用效力稍逊的参须。莲子能养心神，益肾气．健脾胃．增智力．解疲劳。食用时保留莲子心．其强心安神，缓解失眠多梦的效果会更显著。 　　【制作原料】 　　人参须15克．莲子20克。 　　调味料： 　　冰糖1大匙。 　　【制作】 　　1．将人参须、莲子放入小锅中，加适量水烧开，改小火煮20分钟。 　　2．加入冰糖．续煮至熟即可。 空气负离子自然疗法 随着人类医学对失眠研究的深入，空气负离子在应对失眠方面的作用日益凸显。我国著名学者陈景藻教授发现：空气负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。 近来，不少医疗机构纷纷采用空气负离子用于失眠的临床治疗，取得了显著的效果。河北医学院对278例失眠、神经衰弱患者进行空气负离子治疗，痊愈17例，睡眠时间达8小时，无梦；显效114例，睡眠时间达6小时，有梦；减轻122例,睡眠较疗前增加，但不足6小时；无效25例，有效率91%。 专家表示，空气负离子用于治疗失眠的好处还在于它为失眠患者提供了居家治疗失眠的有效途径。据悉，目前市场上已经出现了能够生成人工小粒径空气负离子的空气负离子发生器。该类产品生成的空气负离子能够为失眠患者打造空气负离子浴的疗养环境，让患者在呼吸间轻松摆脱失眠烦恼，在空气负离子浓度较高的睡眠环境中快速入眠。轻松解决”老是失眠怎么办”的烦恼。 森肽基负氧离子生成机 目前，空气负离子的助眠效果已经得到了医学专家和公众的普遍认可和接受。而空气负离子自然疗法在失眠治疗领域的推广，也必将带给失眠患者健康睡眠的享受。（来自：武汉晚报2010年9月26日第三版报道） 足底按摩治疗 　　人的足底的穴位映射人体大脑部位,也就是说失眠可以通过摁压相应的穴位来治疗和改善失眠的状况。 　　映射失眠的穴位在足底有三个点： 　　第一失眠点：如果把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面5个脚趾的那一 点就是失眠点。睡觉前洗完脚，用手指用力摁压这个部位1分钟左右。 　　第二失眠点：人在站立情况下，5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，这样反复做10 次。 　　第三失眠点：整个大脚拇趾的足底部分，用手指摁压1分钟即可。 另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于失眠的恢复均有很好的帮助。 食物疗法 　　1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。 　　2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。 　　3.睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。 　　4.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠的作用。 　　5.鲜橘，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。 　　6.若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 　　7.服枸杞子有晚安神，早振奋作用。 　　8.睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。 　　9.睡觉前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用 。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。 　　10.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最好）。 　　11.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。 　　12.睡前1小时，用保温杯冲泡莓茶200－300毫升，可提高睡眠质量; 食物来调理 　　失眠还可以用一些食物来调理 ？失眠可以吃一些带有安抚情绪的食物，像可以在睡觉之前喝一些牛奶之类的东西来让自己有些睡意，安眠药是不能经常吃的，安眠药吃得太多，就会对这种药物产生一些依赖性，这样是不行的。 　　对于失眠的话，还可以吃一些这方面的专业药物，对治疗睡眠可以起到很好的内调作用。 失眠的患者还可以读下一下几句话： 　　1，放下负担，放松心情，以一种平和心态面对世间纷争 　　2，养成良好的作息习惯，早睡早起 　　3，可以多参加有益身心健康的活动、运动 　　4，饮食规律，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等 　　5，睡眠环境很重要，避免灯光，卧具舒适为宜。 　　① 生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。 　　② 体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。 ③ 调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。 提高睡眠质量六建议 　　足部保暖 　　双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。 　　不开窗 　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。 　　晚上不打扫卫生 　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。 　　卧室里只能摆放郁金香 　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 　　擦掉化妆品 　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 　　每天多睡15分钟 　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 　　床的舒适度 　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果�;褂校呤钡谋Ｅ彩呛苤匾模蛭胨蠡崽逦禄嵯陆担绻还慌不嵊跋焐钏叩氖奔涞摹� 　　定期运动 面对压力 　　往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。