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孕妇睡眠不好怎么办

2011-11-04 4页 doc 145KB 13阅读

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孕妇睡眠不好怎么办孕妇睡眠不好怎么办 孕妇失眠的原因   许多准妈妈经常苦于无法安然入眠,这就是孕期失眠。孕期失眠的原因:   1、荷尔蒙变化   正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。   改善荷尔蒙变化失眠的方法:   在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性也下降。过去也有医学报导指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺...
孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好怎么办 孕妇失眠的原因   许多准妈妈经常苦于无法安然入眠,这就是孕期失眠。孕期失眠的原因:   1、荷尔蒙变化   正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。   改善荷尔蒙变化失眠的:   在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性也下降。过去也有医学报导指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力和智能缺陷。因此,适度的压力调适,以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。   2、饮食习惯的改变   饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。   改善饮食习惯造成失眠的方法   有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状。   3、频尿影响睡眠 怀孕妇女常有频尿的经验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能由一半比率的妇女有频尿的问,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇畏频尿所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。 孕妇睡眠不好怎么办 失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒,睡眠不熟,醒后不能入睡以及整夜不能入睡等,它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状,给人们的日常生活带来很大的困扰。 睡眠不好怎么办?一般不是特别顽固的失眠就尽量不要服用安眠药,但是如果失眠的程度又不是很轻,那么短期内单靠某些食物来解决问题就比较困难, 睡眠不好的预防法则 一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。 三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。   四、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。 五、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 负离子浴益眠环境 原第四军医大学校长陈景藻教授研究发现:负氧离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分 泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能、振奋精神、消除疲劳、提高工作效率、增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。因此,负氧离子在改善睡眠质量的过程中能够发挥显著的作用。(详见国家重点图书《现代物理治疗学》) 新华网等媒体报道,目前人工生态级负离子技术已经问世,该生态级负离子生成技术产生的是一种小粒径、高活性、迁移距离远的负离子,可在空间有效形成利于睡眠的负离子森林浴环境。在负离子浴益眠环境中有效提高睡眠质量,快速入眠。此为治疗失眠的最好方法。 《新活电器:科技彰显实力》 http://www.dzwww.com/xinwen/guoneixinwen/201104/t20110426_6317949.htm 《生态负离子生成技术已被攻克》 http://chinvan.cctv.com/20110421/109466.shtml 《负氧离子生成技术进入生态时代》 http://news.xinhuanet.com/tech/2011-04/08/c_121280801.htm www.ion365.com 全球有近四分之一的人受到失眠困扰,我国也有10%的人存在睡眠障碍。目前存在睡眠障碍的年轻人,其失眠多因为社会环境的影响,如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。 失眠症根据失眠发生的时间先后,可区分3种失眠症。 1、发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常见的失眠症。 2、表现为全夜时醒时睡。 3、发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。
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